Багато жінок вдаються до допомоги пластичної хірургії, щоб підтягнути свою груди і мінімізувати наслідки її провисання.
Тим не менш, існує цілком здорова і натуральна альтернатива.
Ізометричні вправи, які також називаються статичними, викликають скорочення цільових м’язів без серйозного впливу на суглоби.
Виконання наступного ряду простих вправ допоможе вам зробити груди більш пружною.
Однак, так як груди складається з молочної залози і жирової тканини, а не з м’язів, то статична навантаження буде націлена на нижню область грудних м’язів (розташовані під нею), які і підтримують гарну форму грудей.
До того ж ізометричні тренування можуть бути виконані в домашніх умовах без необхідності у великому просторі і використанні будь-яких дорогого обладнання.
Як підтягнути груди: перелік ізометричних вправ
Стискання долонь
Сядьте прямо і зімкніть долоні в молитовному положенні на висоті грудей. Розведіть лікті в сторони, утримуючи їх під прямим кутом, і стисніть долоні так сильно, наскільки це можливо. Відчуйте, як скорочуються ваші грудні м’язи. Затримайтеся в цьому положенні, прорахувавши про себе до п’яти, а потім відпочивайте протягом 10 секунд.
Повторіть вправу 8 – 10 разів, поступово збільшуючи активну фазу виконання до 15 секунд.
Зведення ліктів
Встаньте прямо, спина рівна, плечі розслаблені. Покладіть долоні на стегна і починайте відсувати лікті назад, як ніби ви намагаєтеся торкнутися ними один одного за спиною. Виконуйте рух повільно, відчуваючи поступове розтягування м’язів, і утримуючи лікті в максимальній напрузі протягом 15 секунд, а потім поверніться у вихідне положення. Повторіть вправу 8 – 10 разів.
Це просте розтягнення чудово допомагає привести в тонус грудні м’язи і підтягнути груди в домашніх умовах.
Замок
Наступна вправа сприяє динамічному напрузі зовнішньої області грудних м’язів. Для його виконання сцепите долоні між собою і зафіксуйте їх перед грудьми на рівні плечей. Тепер тягніть руки один від одного так сильно, як ви можете, наче намагаєтеся розірвати замок.
Затримайтеся в положенні максимального напруги протягом п’яти секунд, потім розслабтеся і повторіть вправу ще 5 – 8 разів.
Варто дізнатися: «Вправи для грудей. Відео».
Тиск на стіну
Встаньте лицем до стіни і упріться в неї руками на рівні плечей. Зігніть руки в ліктях і нахиліться вперед, а потім починайте долонями тиснути в стіну з максимальною силою, як ніби ви намагаєтеся її зрушити з місця.
Такий тиск добре зміцнює грудні м’язи, що допоможе вам підняти і швидко підтягти груди. Затримайтеся в найбільшій напрузі на 10 секунд, після трохи відпочиньте, масажуючи ваші кисті рук. Повторіть цю вправу 10 разів.
Зворотний тиск у стіни
Це вправа крім грудних м’язів також добре впливає на м’язи плеча. Для його виконання встаньте спиною впритул до стіни, руки опущені вниз і притиснуті до поверхні.
Вдавлюйте долоні в стіну так сильно, наскільки це у вас виходить, протягом п’яти секунд, а потім відпочиньте і повторіть вправу ще 10 разів. В ході процесу ви повинні відчувати, як скорочуються м’язи плеча і верхньої частини грудей.
Віджимання в отворі дверей
Встаньте в дверях і покладіть долоні на дверну раму на рівні грудей. Згинаючи лікті, вигнувши тулуб вперед, відчуваючи розтягнення ваших грудних м’язів. Затримайтеся в такому положенні на 30 – 35 секунд, потім трохи відпочиньте і повторіть вправу ще кілька разів.
Ізометричні віджимання
Наступна вправа є одним з класичних варіантів віджимань, але головна відмінність полягає в тому, що вам потрібно виконувати його частково.
Починайте вправу в стандартному положенні для віджимань (для спрощення замість пальців стопи можна спиратися на коліна). Опустіть верхню частину тіла до тих пір, поки ви практично носом не торкнетеся поверхні підлоги і затримайтеся в такому статичному положенні на 15 секунд. Потім відпочиньте і повторіть вправу ще кілька разів.
Таке навантаження добре зміцнює всю верхню частину тіла з додатковим акцентом на грудні м’язи, тим самим, дозволяючи вам привести в тонус і успішно збільшити груди в домашніх умовах.
Застереження
Ізометричні скорочення м’язів обмежують приплив крові під час тренування і можуть призвести до неприйнятного підвищення артеріального тиску.
Дуже цікаво: «Як зробити груди більше: народні засоби (список трав)» і «ТОП-5 вправ для збільшення грудей».