Як навчитися швидко переключати увагу

Как научиться быстро переключать внимание

Коли ми чимось зайняті нашу увагу, в переважній ряді випадків, зосереджена саме на цьому процесі. І, звичайно, здатність концентруватися є одним з найбільш ефективних і потрібних людині навичок. Адже завдяки їй людина може повністю зануритися в виконане завдання, а всі сторонні подразники проходять, немов повз нього, жодним чином його не відволікаючи. Але що робити в ситуаціях, коли наша увага прикута нав’язливими думками, яким-небудь об’єктом або ми просто не можемо відірватися від якогось процесу? Важливість здатності людини до переключенню уваги анітрохи не менше, ніж здатність до зосередження, а сама вона деколи буває йому набагато потрібніше. Як навчитися перемикати свою увагу і розвинути в собі даний навик? Перш ніж відповісти на це питання, слід сказати трохи про те, що таке взагалі.

Увагою називається процес виборчого сприйняття того чи іншого об’єкта, який характеризується змінами в інтенсивності переживань, їх ясності і зміст. Як правило, увага виражається у ставленні людини до чого-небудь, а за цим відношенням вже стоять його установки, потреби, інтереси і психічна спрямованість. В центрі уваги завжди знаходиться певний об’єкт, а все інше є другорядним і не настільки ясним. Але сам процес уваги не є самостійним і нею можна управляти.

Увага виконує ряд особливих функцій, може бути декількох видів і форм, а також володіє своїми властивостями. Для уточнення варто зауважити, що основними функціями уваги є наступні:

  • Відбір актуальною на даний момент інформації
  • Забезпечення концентрації на певному об’єкті або якої-небудь діяльності
  • Активізація першорядних і гальмування другорядних психічних процесів

Безпосередньо про увагу та його особливості більш детально ви можете дізнатися, ознайомившись з одним з наших тренінгів. Зараз же ми перемкнемо увагу на основну тему сьогоднішньої розмови – переключення уваги.

Переключення уваги є, в основі своїй, свідомим і цілеспрямованим переміщенням акценту сприйняття з одного об’єкта чи виду діяльності на інший. Образно цей процес можна представити у вигляді світлового променя, що виходить від ліхтарика: наприклад, ви йдете вночі та висвітлюєте цим променем простір перед собою, але ось щось зашаруділо в стороні від вас і ви направляєте промінь світла в бік шурхоту, щоб дізнатися побільше про його джерелі. Цей промінь світла і є те саме увагу, яким ми всі користуємося в повсякденному житті. Правда, тут є один нюанс: шурхіт відволікло вас, тобто ваша увага переключилася автоматично. Переключення уваги завжди повинно відбуватись свідомо. У цьому і є відмінність між простою отвлекаемостью і цілеспрямованим перемиканням уваги, яке залежить від актуальних на даний момент задач.

Крім цього, на успішне переключення уваги впливають такі фактори як попередня і нова діяльність людини, а також його особистісні якості. Наприклад, якщо ви тільки що дивилися цікаві відеоролики в Інтернеті, але вам потрібно терміново приступити до важкої роботи, то перехід буде відбуватися складніше, ніж, якби ви від важкої роботи переключалися на перегляд відео. Справа в тому, що усвідомлене переключення уваги завжди має на увазі під собою твір якогось вольового зусилля, і набагато легше і швидше відбувається від предмета (або діяльності) менш важливого і цікавого до більш значущому і цікавого.

Переключення уваги завжди відображає індивідуальні психічні особливості кожного людини. Так, наприклад, є категорія людей, здатних швидко змінювати акцент свого сприйняття, а є категорія тих, хто робить це повільно. Але, як би там не було, цей процес безпосередньо впливає на все, що робить людина, навіть на те, як вона сприймає навколишній світ. Адже спрямованість нашої уваги, багато в чому формує наш світогляд, переконання, спрямованість поведінки, настрій і т. д. Саме тому переключенню уваги потрібно навчитися. А найцікавіше в тому, що зробити це досить просто.

Способи перемикання уваги

Спосіб перший

Знаючи про те, що головним чинником для зосередження нашої уваги є надходить ззовні інформацію, можна застосувати просту техніку, що дозволяє, хай і не повністю, але все ж захистити свою увагу від непотрібної інформації – це ігнорування. По-перше, не потрібно надавати зайвого значення того, що не стосується вас і вашого життя. Постарайтеся дбати тільки про свої справи і про те, що важливо саме для вас. Звичайно, це не означає, що ви повинні стати «твердолобим» і бути стурбовані тільки собою – просто адекватно сприймайте це і не ускладнюйте собі життя тим, що вам на саме справі не потрібно. А по-друге, обмежте потік інформації, що надходить, – як багато ЗМІ, так і багато людей постійно «завантажують» нас надлишком негативу: десь щось сталося щось страшне, у кого-то труднощі і проблеми і т. п. А ми все це сприймаємо. Потрібно перестати це робити: відмовтеся від перегляду телевізора, уникайте постійно скаржаться людей, захистите себе від потоку негативної енергії, яка від всього цього передається. Цікавтеся переважно тим, що безпосередньо впливає на ваше життя.

Спосіб другий

Культивуйте в собі позитивне світосприйняття: не ставтеся до всього занадто серйозно, вчіться сміятися над самими собою і з посмішкою сприймати будь-які події, не беріться за вирішення непосильних або безглуздих завдань. Пам’ятайте, що все йде своїм ходом, і в разі виникнення негараздів повторюйте про себе дуже дієву приказку: «Роби, що повинно і будь, що буде». Простіше кажучи, потрібно махнути на все рукою. Дозвольте всьому бути і вільно йдіть по життю. Тільки так ви зможете навчитися переводити свою увагу в позитивне русло, незважаючи ні на які сторонні подразники.

Спосіб третій

Не секрет, що увага є підсилює силою для будь-якого стану. Тому, як тільки ви відчули, що ваша увага переключається на негатив, відразу ж намагайтеся переключитися на щось протилежне або хоча б нейтральне. Наприклад, якщо ви вже дуже довго стоїте в черзі, щоб нарешті-таки заплатити за квартиру, але кількість бабусь не тільки не скорочується, а дивним чином продовжує збільшуватися, не варто обурюватися з цього приводу і подумки проклинати і їх і пошту, і весь білий світ. Переведіть увагу на щось інше: поспостерігайте за тим, що відбувається, досліджуйте обстановку навколо або будь-чию зовнішність, подумайте про плани на вечір або згадайте радісні моменти з життя. Після деякого часу ви помітите, що ваш стан змінився, насправді все не так вже погано, у вас досить гарний настрій, так і в черзі ви – наступний. Ситуація на пошті, природно, лише приклад. Сам же спосіб можна застосовувати де і коли завгодно.

Спосіб четвертий

Якщо вам докучає нав’язливе переживання, і ви ніяк не можете позбутися від нього, спробуйте його в буквальному сенсі розглянути і вивчити. Сконцентруйтеся на самому переживанні: спробуйте фізично відчути його присутність в тілі і знайти його місце розташування, побачити його колір, відчути вібрацію, визначити розміри. У багатьох випадках цей метод автоматично нейтралізує небажаний стан і приводить людину в норму.

Спосіб п’ятий

Цей спосіб допомагає переключитися з однієї задачі на іншу. Якщо ви помітили, що не можете перестати чимось займатися, і вас наче щось утримує, але ви усвідомлюєте, що вам потрібно перейти, а зробити це вкрай важко, просто задумайтеся про своє уваги і те, на що воно зараз направлено. Скажіть собі тверде і чітке: «СТОП!» Визначте для себе пріоритети і визначте, що для вас зараз важливіше.

Та сторона вашої особистості, яка звикла піддаватися слабостей і робити собі потурання, буде наполегливо твердити: «Все добре, ще трішечки, і я займусь справами», тим самим намагаючись повернути вас в колишнє русло. Не піддавайтеся цьому! Незважаючи ні на що не повертайтеся до колишнього заняття і робіть те, що потрібно робити. Буквально 5-10 хвилин – і ваша увага з ентузіазмом переключиться на нову роботу. Спочатку цей прийом, цілком ймовірно, буде даватися з працею, але по мірі практики буде ставати все легше і легше. До всього іншого, завдяки цим способом ви будете тренувати усвідомленість і самоконтроль.

Спосіб шостий

У будь-який момент, коли ви розумієте, що вам потрібно переключити свою увагу з одного об’єкта чи виду діяльності на інший, усвідомте все, що відбувається в даний момент: свої думки, відчуття, фізичний стан, те, чим ви займаєтеся, то, на чому ви сконцентровані і т. п. Цей прийом розслабить вашу концентрацію на чомусь попередньому, звільнить ваші думки, надасть заспокійливу дію, допоможе зрозуміти суть того, що відбувається, розставити пріоритети і додасть сили до переключенню уваги на бажаний об’єкт (або вид діяльності). Якщо є можливість, закрийте очі – це зробить додатковий ефект.

Нескладно помітити, що для перемикання уваги застосовуються зовсім нескладні прийоми. Вони під силу абсолютно кожній людині і не вимагають для свого здійснення нічого, окрім бажання та регулярної практики.

 

Тепер ви знаєте способи перемикання уваги, і справа залишилася за малим – дочитайте цю статтю і цілеспрямовано направте «промінь свого ліхтарика» на що-небудь ще, наприклад, на написання хорошого коментаря.