Як відомо, доба має тільки 24 години, і збільшити їх кількість неможливо. Але чи можна якось зробити так, щоб встигати робити більше, та ще й щоб час залишався, і при цьому самопочуття було прекрасним? У нас є для вас чудова новина – зробити так можна! Що потрібно? Всього лише навчитися прокидатися раніше. Позитивних моментів у цій звичці величезну кількість: підйом в ранні години стимулює мозкову активність, підвищує життєвий тонус, покращує настрій, додає сили, задає позитивний тон тільки починається дня, дозволяє встигати робити набагато більше справ і багато іншого. Все разом це робить приголомшливе сприятливу дію на людину, її особисту продуктивність і життя в цілому.
Так як же навчитися рано вставати? Скористайтеся наведеними нижче порадами, і це питання перестане вас турбувати.
1
Щоб була мотивація вставати раніше, в першу чергу потрібно зрозуміти, для чого вам взагалі це потрібно. Якщо у вас не буде стимулу це робити, то і робити це не захочете. Стимулом можуть послужити важливі справи, читання, заняття духовними практиками, ранкова пробіжка або бажання звільнити собі вечір. Але слід знайти не тільки такий стимул, який буде важливий для вас – він повинен бути ще й цікавим. Тобто ви повинні неодмінно хотіти щось робити, щоб встати рано. Хороша мотивація розбудить вас краще всякого будильника.
2
Важливо зробити так, щоб ранньому пробудженню сприяли певні умови. Це означає, що температура повітря там, де ви спите, має бути оптимальною – не повинно бути ні холодно, ні жарко. Також можна підготувати речі, які ви надягнете відразу після пробудження, сніданок, яким не потрібно буде займатися, а можна буде відразу підігріти і з’їсти, необхідні для ранкової діяльності речі. Загалом, для полегшення ранкового підйому плануйте з вечора свій ранок.
3
Постарайтеся проводити кожен свій день так, щоб до вечора організм відчував потребу у відпочинку. Коротше кажучи, потрібно привчити себе лягати спати раніше, ніж ви робили це зазвичай. Не два і не три години ночі, а в 11 – максимум у 12 годин. Часто, не маючи достатньої кількості часу вдень, ми починаємо займатися тим, що нам подобається, пізно ввечері. Залиште це на деякий час і адаптуйтеся до більш раннього відходу до сну і більш раннього підйому.
4
Суттєвою перешкодою для раннього пробудження є не раціональний розпорядок дня. Багато людей досить велику кількість часу витрачають на безглузді справи: перегляд телесеріалів, комп’ютерні ігри, спілкування по телефону без необхідності, пусті розмови та інше. Проведіть оцінку свого розпорядку, відстежте своє проведення часу, зафіксуйте витрачається на дурниці час. Швидше за все, ви будете дуже здивовані тим, куди йдуть безцінні години і хвилини. Подивившись на це з критичної точки зору, ви зможете оптимізувати свій графік, що дозволить не тільки вставати і лягати спати в намічений час, але і буде сприяти більш раціональному витраті часового ресурсу.
5
На якість сну, як і на якість процесу засинання і пробудження, впливає і дієта. Навіть якщо не розглядати це питання з точки зору системи живлення, тобто не брати під увагу те, що ви є вегетаріанцем, сироїдом або просто їсте все підряд, що в свою чергу теж впливає на сон, можна просто поговорити про час прийому їжі. Пізня вечеря завжди негативно позначається і на самому процесі сну, і на травленні, оскільки замість того щоб відпочивати, ваш організм зайнятий переробкою їжі. Тому і заснути проблематично, а рано встати ще складніше. Намагайтеся не їсти перед сном. В крайньому випадку, обійдіться прийомом легкої їжі.
6
Якщо у вас є звичка брати з собою в ліжко планшет, смартфон або включати телевізор в пізню годину, вам потрібно відучитися від цього. Справа в тому, що будь потік інформації активізує мозкову діяльність і збуджує нервову систему, що, в свою чергу, заважає якісно розслабитися і заснути. Якщо не можете заснути відразу, краще почитайте книгу. Як відомо, багато людей в процесі читання починають «клювати» і мирно відправляються в сон.
7
Зверніть увагу на час підйому. Щоб організм виробив звичку рано вставати, вам потрібно регулярно прокидатися приблизно в один і той же час. Якщо вам потрібно, наприклад, навчитися прокидатися о 7 годині ранку, яких би це зусиль вам не коштувало, вставайте, швидше йдіть вмиватися і остаточно прокидайтеся. З часом організм запам’ятає це і вставати буде легше. Пам’ятайте, прокидаючись в 5 ранку, то в 7, 11, ви привчите організм бути в цьому плані расхлябанным, і кожен ранній підйом буде для вас справжньою мукою.
8
Можна і не вигадувати колесо. Для підйому в будь-який час вже давно створили чудову річ – будильник. Звичайно, всім нам він часом буває ненависний. Але якщо є завдання навчитися вставати раніше, то ця штука просто незамінна. Але хитрість не в ньому самому, а в тому, де він знаходиться. Якщо будильник стоїть поруч з вами, найімовірніше, ви вимкніть його, ніжачись в обіймах подушки. Так не ставте його поруч! Поставте будильник (покладіть телефон) на відстані від себе; встановіть будильник на телевізорі або музичному центрі, а пульт залиште в кухні. Кричить рано вранці диктор новин або музика миттєво змусять вас піднятися.
9
Станьте для самого себе людиною, яка буде вас карати або заохочувати. Якщо ви встали вчасно, можете купити собі щось хороше або просто похваліть себе. Якщо «накосячили» і проспали, то повинні себе покарати: ранок без сніданку, сто рублів одному або щось ще. Важливо, щоб схвалення вас стимулювало, а покарання відбивало будь-яке бажання спати довше, ніж потрібно. До речі, можна попросити когось із близьких карати або нагороджувати вас.
10
Продовжуючи мову про близьких, можна сказати, що дуже хорошим варіантом для ранкового підйому буде саме їх допомогу. Нехай розбудить вас хто-небудь з домашніх: це може бути нескінченне повторення фрази: «Саша, вставай! Саша, вставай! Саша, вставай!». Повірте, це дуже набридає і доводиться вставати. Ще можна попросити кого-то, хто, наприклад, пішов з дому раніше, дістати вас дзвінками на телефон. А якщо в 6 ранку на ваше обличчя буде з ентузіазмом вилитий склянку крижаної води – це буде взагалі супер! Але, звичайно, це вже екстрена міра.
11
Можете скористатися «бабкиными» методами, тобто народними. Для міцного сну і легкого пробудження рекомендується пити перед сном підігріте молоко, з’їдати трохи меду, випивати настій з м’ятою, приймати гарячий (контрастний) душ. Утримайтеся від вживання кави або чаю, оскільки в них міститься кофеїн. Однак випити чашку чаю або кави можна відразу після пробудження. Щоб швидко прокинутися, також можна включити крижану воду і підставити під струмінь передпліччя – дуже хвилює. Ще один класний метод: перед сном обполіскуйте особа спочатку 20 разів холодною водою, потім 20 разів гарячою, а вранці навпаки – 20 разів гарячою і 20 разів холодною. Це благотворно впливає на нервову систему, а також служити прекрасною профілактикою для очей і покращує зір.
12
Не турбуйтеся і не кидайте свої спроби навчитися вставати рано, навіть якщо здається, що нічого не виходить і ви регулярно просыпаете. Перебудувати організм з одного режиму на інший є дуже непростою справою. Якщо ви звикли вставати, наприклад, 10 або 11 ранку, почніть з невеликих змін – вставайте в 9:30 до 10:30.І поступово збільшуйте розрив. З часом ви адаптуєтеся до «навантажень».
Краще всього, якщо ви будете використовувати всі ці поради комплексно. Це суттєво збільшить ймовірність того, що ваша мета буде досягнута успішно і в максимально короткі терміни. Якщо не вийшло сьогодні, пробуйте завтра, не вийде завтра, спробуйте післязавтра. Техніка технікою і це справа практики. Найголовніше – це те, що у вас є завдання змінитися, можна сказати, в кращу сторону. Це повинно бути для вас найсильнішою мотивацією. Запам’ятайте: повільно йде, але не зупиняється, все одно дійде до мети. Тому, дерзайте, все у ваших руках. А що стосується сну – наступного разу, коли вам захочеться довше поспати, згадайте про те, що ви просыпаете години свого життя, які можна було б присвятити чого насправді стоїть.
Невелике опитування: