Сигарети все рідше потрапляють в об’єктиви фотокамер, все менше популярних телевізійних героїв курять, існують обмеження, в тому числі і на законодавчому рівні, на рекламу та продаж тютюнових виробів. Міцно входить в життя багатьох людей мода на здоровий спосіб життя з її відмовою від шкідливих звичок. У той же час, згідно зі статистикою Росія займає 1 місце у світі за обсягами імпорту тютюнової продукції. Це робить проблему куріння як ніколи актуальною, адже за песимістичними прогнозами вчених, у ХХІ столітті від куріння, якщо темпи збережуться, помре 1 млрд. осіб.
Оптимізм вселяє інший факт. Все більше людей, усвідомивши шкоду куріння, хочуть позбутися шкідливої звички. Емпіричний досвід тих, кому це вдалося зробити (наприклад, Аллена Карра), дозволяє стверджувати, що є дієві методи і способи відмовитися від куріння. Їх багато і вони різноманітні: одні стверджують, що кинути палити можна легко і швидко абсолютно будь-якій людині, інші, що процес відмови індивідуальний і може знадобитися певний час. 4brain.ru вивчив профільну літературу, запитав думку учасників спеціалізованих форумів і на основі аналізу отриманої інформації підготував матеріал про те, як кинути курити. У цій статті ви знайдете відповіді на ряд питань: чи існують легкі способи позбутися шкідливої звички? Чи можна відмовитися від куріння самостійно чи потрібно звертатися до фахівців? Як це зробити в домашніх умовах? І на багато інших.
Зміст
Шкода куріння
Соціальна реклама не настільки популярна як комерційна, на її створення не витрачаються величезні бюджети, але її значення не можна недооцінювати. Найчастіше саме така форма роз’яснення діє найкраще. Багато людей і особливо молодь, починають палити, не володіючи знанням про те, до яких наслідків призводить шкідлива звичка. Тому донесення інформації про шкоду куріння сприяє правильному вибору у випадку з сумнівним задоволенням, яке приносять сигарети. Як йдеться в англійському прислів’ю: «Легше попередити, ніж вилікувати».
Отже, чому курити шкідливо. За даними ВООЗ кожні 6 секунд у світі від захворювань, пов’язаних з курінням тютюну, помирає людина. За рік це 5 млн. людей. Куріння – головний фактор, що викликає захворювання серцево-судинної, дихальної і нервової систем життєзабезпечення. Якщо почати палити в підлітковому віці, тривалість життя скорочується в середньому на 8 років, а ризик померти від раку зростає у 5 разів.
Тютюн містить радіоактивний елемент полоній-210. Дим наповнений такими шкідливими речовинами, як бензопірен, нітрозаміни, чадний газ і частинки сажі у великих кількостях. В цілому, в тютюновому димі міститься понад 400 хімічних сполук, більшість з яких представляють небезпеку для здоров’я. Куріння сприяє розвитку ракових пухлин (9 з 10 хворих раком легенів курили), викликає хронічну обструктивну хворобу легенів, може привести до інсульту, паралічу, діабету. Більш того, в науковій літературі доведено, що навіть пасивне куріння негативно впливає на організм і сприяє розвитку багатьох хвороб. Організм курця гірше засвоює вітаміни і корисні речовини з їжі, що призводить до ослаблення імунної системи та підвищує ризик захворювань.
А тепер уявіть, як шкода від куріння ускладнюється поганою екологією, неправильним харчуванням, стресом і, оцінивши масштаби, задумайтеся над тим, чому ви так не любите життя.
Як позбутися від шкідливої звички
Сумнівів залишитися не повинно. Якщо ж вони все ще є, пропонуємо ознайомитися з наступною статистикою, яку наводить Американське товариство з вивчення раку. Якщо ви відмовитеся від куріння, з вашим організмом відбудуться такі позитивні зміни:
- Пульс і артеріальний тиск нормалізіруются через 20 хвилин після останньої викуреної сигарети;
- Протягом 12 годин в крові знизиться рівень вуглекислого газу;
- Через 0,5-3 місяців покращиться кровообіг і функції дихальної системи;
- Через 1-9 місяців зменшиться кашель і утруднення дихання;
- Через один рік після відмови від куріння наполовину зменшиться ризик ішемічної хвороби серця. Через 15 років він стане таким же, як у ніколи не палили;
- Через п’ять років ризик інсульту стане таким же, як у некурящих. Наполовину зменшиться ймовірність розвитку раку горла, стравоходу і ротової порожнини, сечового міхура;
- Протягом 10 років наполовину (порівняно з продовжують палити) знизиться ризик раку легенів;
- У числі інших ефектів відзначиться зменшення ризику діабету, підвищення здатності до навантажень, поліпшення самопочуття, підвищення потенції у чоловіків, поліпшення репродуктивної функції у жінок.
Як видно, причин кинути більше ніж достатньо. Тепер поговоримо про те, як це зробити. Відомо, що паління – залежність не тільки фізична, але й психологічна. Фізична виникає в результаті дії на організм нікотину. Він впливає на рецептори, потрапляє в мозок і викликає звикання. Психологічна пов’язана з самим процесом. Людині «треба» тримати сигарету в руці, відчувати обстановку, спілкуватися в «курилці». З обома потрібно справлятися, інакше ви ризикуєте, кинувши палити, продовжувати з заздрістю дивитися на людей, що палять, заздрити їм і страждати.
В результаті фізичного потягу до нікотину може виникати абстиненція – стан дратівливості, слабкості, нездужання, порушення сну і навіть нудоти після відмови від куріння. Для того щоб впоратися з негативними наслідками для організму, сучасна медицина пропонує ряд методів, які сприяють відмові від сигарет. Найбільш відомий – никотинозаменительная терапія. Згідно з дослідженнями, вона збільшує шанси відмови від куріння у людей з яскраво вираженою залежністю більш ніж в 2 рази. Препарати, що застосовуються під час НЗТ: пластир, жувальна гумка, цукерки, спеціальні таблетки, інгалятори. Перед застосуванням потрібно обов’язково проконсультуватися у лікаря для отримання інформації про індивідуальні протипоказання та підбору потрібного засобу.
Про інших медикаментозних способи відмови від куріння можна прочитати у Вікіпедії.
Деякі колишні курці запевняють, що з фізичної складової залежності впоратися досить легко, і що розповіді про страждання від абстиненції є перебільшенням. Вони стверджують, що ніякої безникотиновой «ломки» немає – це все міф, і значних фізичних незручностей той, хто кидає палити, не відчуває. Застосовувати замінники нікотину не обов’язково, більше того – це лише ускладнює та затягує процес відвикання.
По-іншому йдуть справи з психологічною залежністю. Традиційний, найбільш відомий і часто застосовуваний спосіб відмови від куріння – кинути самому (з допомогою сили волі), часто зазнає невдачі саме через неможливість впоратися без сигарет на ментальному рівні. Щоб підвищити свої шанси на відмову від куріння потрібно переконати себе в тому, що тютюновий дим вам насправді не потрібен. Не потрібен для відпочинку, для спілкування, як «порадник» і як «підтримка». Важливо правильно себе мотивувати, чітко поставити мету. Нею можуть бути:
- кращий зовнішній вигляд, стан шкіри, волосся і нігтів, позбавлення від поганого запаху, у тому числі з рота;
- бажання бути здоровим і мати таких же дітей;
- витрата заощаджених грошей на щось приємне і корисне;
- відповідальність за своє життя і свій вибір, вміння керувати своїми звичками;
- для підтримки можна скласти список з конкретними пунктами, наприклад: «Не хочу, щоб в ліфті/автобусі/магазині люди сторонилися мене через запаху тютюну», «Не хочу померти в 40 років», – і повісити на видному місці.
Щоб впоратися з психологічною залежністю від куріння і зробити процес більш легким, можна кидати з кимось за компанію, підтримуючи, та підбадьорюючи один одного. Потрібно навчитися проводити по-іншому час, який ви раніше витрачали на перекури. Непогано було б придумати собі нове хобі, зайнятися чимось неспівставним з курінням, наприклад, спортом. Почніть вести спеціальну таблицю, куди записуйте суми зекономлених щодня грошей, які раніше витрачали на сигарети. Купіть на тижневу або місячну суму товар чи послугу, які принесуть вам задоволення.
Нижче ви знайдете додаткові рекомендації на тему як легше впоратися із залежністю від куріння. А поки що розглянемо інші, не завжди традиційні, способи позбавлення від шкідливої звички.
Електронні сигарети. У 2004 р. Хон Лик з Сінгапуру отримав патент на виготовлення електронної сигарети. Пристрій виглядає як звичайна сигарета і навіть світиться на кінчику при затягуванні. Як прихильники, так і противники куріння надихнулися цим винаходом. Перші завдяки тому, що електронну сигарету можна палити в місцях, де куріння заборонено, адже в ній виробляється пар, а не дим. Другі оскільки замість нікотинового патрона для Е-сигарети можна використовувати патрон без нікотину, що сприяє відвикання від нього. Сьогодні деякими дослідженнями підтверджена користь від електронних сигарет у процесі відвикання від куріння: їх рекомендують при нікотінозаменітельной терапії.
Трав’яні чаї і харчові добавки. Як метод боротьби з шкідливою звичкою використовуються гомеопатичні засоби. Сайти компаній, що пропонують таку продукцію, рясніють діаметрально протилежними відгуками про дієвість препаратів. В аптеках вони продаються у відділах харчових добавок, тому не вимагають обов’язкової сертифікації, а значить і довести їх ефективність неможливо. Кожен вирішує для себе сам.
Магнітна терапія. Ще один спосіб, який науково не обґрунтований. Дієвість підтверджується лише численними позитивними відгуками. Лікування відбувається за допомогою 2 маленьких магнітів, розставлених на певній відстані від вух.
Гіпноз. Метод гіпнозу застосовується для лікування від нікотинової залежності у багатьох країнах. Але отримати достовірні дані про якість і, головне, дієвості таких послуг, медицині не вдається. Все що залишається – вірити тим, хто подібний курс пройшов. А тут думки розділилися: одним допомогло, інші, через якийсь час, «зірвалися».
Голковколювання. Послуги з лікування нікотинової залежності за допомогою голковколювання в певні ділянки вух надає навіть така організація як Американська академія медичної акупунктури. Незважаючи на те, що деякі пацієнти змогли відмовитися від куріння в результаті, науково обґрунтувати ефективність не вдається.
Поради для відмови від куріння
Про те, щоб кинути палити замислювалася велика частина курців. Але до справи доходило лише у деяких: не вирішувалися, не знали як, відкладали на потім. Нижче ми зібрали деякі корисні поради, які допоможуть позбутися від шкідливої звички:
Здорова їжа і правильне харчування
Багато корисні продукти мають властивість погіршувати смакові відчуття від нікотину. Це означає, що з’ївши сьогодні на обід один з них, пізніше ви отримаєте не таке «задоволення» від викуреної сигарети як зазвичай. Дослідники провели опитування серед завзятих курців з метою складання списку продуктів, що погіршують смак нікотину. До нього увійшли всі молочні продукти, овочі та фрукти. Меншу тягу до куріння також відчувають ті, хто протягом дня п’є достатню кількість води.
Є і народні засоби, які допомагають приборкати тягу до куріння. Давно відома такими властивостями гвоздика (як висушена, так і масло). Крім іншого, ця спеція має заспокійливу дію. Схожа за властивостями і кориця. Коли сильно хочеться палити її можна покласти в рот. Ці дві спеції можна використовувати і в якості ароматерапії для курців.
Особливо корисні для охочих позбавитися від куріння, цитрусові та інші фрукти і ягоди багаті на вітамін С. Це апельсин, ананас, лимон, чорна смородина, чорниця, яблуко та інші. Вони здатні зменшити тягу до сигарет, а також поповнити дефіцит вітаміну С, який, як відомо, курцями засвоюється гірше.
Оскільки у зв’язку з відмовою від куріння зростає апетит, лікарі радять завжди тримати під рукою плитку гіркого шоколаду. З’їдена часточка притупи бажання поїсти.
Перший час разом з відмовою від куріння потрібно відмовитися від алкоголю і кави, які посилюють тягу до нікотину. Намагайтеся частіше пити сік.
Зміна обстановки і компанії
Бути цілеспрямованим і наполегливим у своєму бажанні позбутися шкідливої звички часом нелегко. Як бути з традиційними перекурами на роботі або між парами? Адже всі друзі і колеги йдуть покурити після сеансу в кіно або обіду. Колишні курці запевняють, що їм допомогла зміна обстановки і оточення. Мова не йде про повну зміну кола спілкування або роботи. Просто, хоча б перший час, відмовтеся від походів у кафе чи інші місця, де багато курять. Залишіться вдома і почитайте книгу або подивитися фільм замість походу в клуб. Коли оточуючі йдуть на перекур в «курилку», беріть яблуко і просто виходите на вулицю.
Поговоріть зі своїми курцями друзями. Спробуйте переконати їх у тому, щоб вони підтримали вашу ініціативу. У разі відмови, попросіть у вашій присутності не торкатися у спілкуванні тему куріння, поважати ваш вибір і ні за яких обставин не схиляти вас до згубної звички.
Часом важко кинути курити саме із-за неможливості змінити обстановку. В такій справі як боротьба з курінням місця нерішучості немає, але якщо вам дуже важко, спробуйте відмова від шкідливої звички запланувати на час відпустки.
Змінити уклад життя, в якому було місце паління, допоможуть заняття спортом. Це зміна поганий і шкідливої звички на гарну і корисну. Бажання домогтися високих результатів, змінити своє тіло, бути здоровим, стануть чудовою мотивацією для відмови від куріння.
Підтримка
Фактично в будь-якому колективі знайдеться людина, яка підтримає вашу ініціативу. Кидайте курити разом. Діліться своїми переживаннями, інформацією про те, як легше перенести відмову.
Заручіться підтримкою рідних і близьких. Якщо живете з тими, хто курить, попросіть їх робити це в іншому місці. Приберіть з дому все, що нагадує про куріння – запальнички, попільнички.
Якщо ви самотні в своєму бажанні, не впадайте у відчай. Щохвилини в Росії і світі люди приймають рішення кинути палити і шукають однодумців. У Москві проводяться збори Анонімних Курців. Запитати поради, поділитися переживаннями і страхами, отримати відповідь і підтримку можна на спеціалізованих форумах, наприклад, Nosmoking.ru і Ne-kurim.ru.
Психологічні прийоми
Деякі з наведених рекомендацій здатні полегшити процес відмови від куріння.
1.Часто трапляється так, що різко кинути палити страшно, чи не виходить. Нічого. Спробуйте позбавитися від нікотинової залежності повільно, зменшуючи дозу поступово. Для цього:
- відкладайте перекур до «наступного разу – до сніданку, до приїзду на роботу;
- не викурюйте сигарету повністю – залишайте великий «бичок»;
- перейдіть на легкі сигарети;
- розробіть план відмови: паліть 10 сигарет/день, потім 3 сигарети/день, пізніше скоротіть до 1/день і відмовтеся повністю;
- ведіть внутрішній діалог із собою кожен раз, коли берете сигарету в руки, запитуючи себе: «Навіщо мені це?», «Яку вигоду я беру?».
Це, в першу чергу, поведінкова психотерапія, яка допомагає накопичити критичну масу мотивації і все-таки зважитися на відмову від куріння.
2. Щоб впоратися з фізичної звичкою тримати в руці і в роті сигарету, носіть в кишені дріб’язок, олівець, зубочистку, насіння, горішки, ментоловую жуйку. Діставайте їх кожен раз, коли хочеться покурити.
3. Якщо є можливість, віджимайтеся від підлоги або чистите зуби завжди, коли виникає тяга до куріння.
4. Носіть на руці тугу гумку. Захочеться покурити – зволікайте і бийте себе. Боляче? А сигарета завдає в сотні раз більшої шкоди організму.
5. Не дозволяйте собі думати про куріння. Відпочиньте – почитайте книгу, подивіться цікавий фільм, розв’яжіть кросворд або головоломку.
Позитивний настрій
Ви кидаєте палити. Це не втрата і не позбавлення. У вас перевага перед тими, що палять, адже ви змогли, а вони – ні. Ви не втрачаєте друга, якому можна довіряти і на якого можна покластися в скрутні хвилини. Не слідуйте хибним уявленням і не обманюйте себе. Адже неприємно, коли так з вами роблять інші, так навіщо брехати самому собі?
Відмова від куріння – привід для радості. Ваше життя змінюється в кращу сторону. І ви самі її міняєте. Удачі вам! Головне – не здавайтеся. Долайте невдачі. Не можна допустити, щоб згубна звичка жила в вас. Бажання кинути палити сильніше бажання палити. А значить, кинути може кожен.
Легкий спосіб кинути палити Аллена Карра
Про даному творі і методі чули багато. Сьогодні клініки Аллена Карра, пропонують допомогу курцям, є в 35 країнах світу, в тому числі і Росії. Завдяки наданої ними допомоги значне число курців змогли позбутися шкідливої звички і відмовилися від куріння. За статистикою клініки, відсоток успіху становить – 90% курців кидають мінімум на 3 місяці, і 51% курців не курять мінімум протягом 12 місяців. Дотримуючись методу А. Карра, кинули палити Річард Бренсон, Ентоні Хопкінс, Ештон Катчер, Брітні Спірс та інші.
«Легкий спосіб» був придуманий А. Карром, який був завзятим курцем протягом 30 років, ще в 1983 р. Тоді він відкрив першу клініку Easyway в Лондоні. «Легкий спосіб кинути палити» він написав у 1985 р. З тих пір книга залишається найпопулярнішою в світі про відмову від куріння.
Методика побудована на навіюванні та мотивації, які сприяють позбавленню від шкідливої звички, як від заняття абсолютно непотрібного. А. Карр переконує, що палити людей змушує страх, який створює ілюзію справжнього задоволення від сигарети як морального виправдання абсурдності тютюнопаління перед обличчям медичних і наукових свідчень його смертельної небезпеки. Особливістю методу є те, що під час курсу можна продовжувати палити. Унікально і затвердження А. Карра про те, що щоб кинути палити, сила волі не потрібна.
Детальніше про метод А. Карра можна дізнатися на сайті московської клініки. Книгу можна знайти тут. Подивитися фільм, знятий на основі книги можна тут.
А також
Один з наших читачів запропонував до розгляду свою книгу 2014 року про те, як кинути курити: «Інтелектуальний метод: перестати палити тютюн». Детальний опис книги тут, а завантажити книгу у форматі PDF ви можете за цим посиланням.
Відгуки та коментарі
А ви кинули палити? Які методи і способи застосовували? Були вони ефективні? Поділіться своїм досвідом – залиште коментар, що допоможе кинути іншій людині.