Яєчно-апельсинова дієта

• 5 Результати

До поїздки на море, дня народження або іншої знаменної події залишився лише місяць, а вам потрібно кардинально змінити фігуру? Зменшити обсяги стегон, сідниць і позбутися випираючого живота? У такому випадку на допомогу прийде легка методика схуднення – чотиритижнева яєчно-апельсинова дієта. Головні компоненти раціону, як зрозуміло з назви, – це яйця і апельсини. Дана дієта досить проста, але це анітрошки не відбивається на її ефективності. Вона розрахована так, щоб людина не відчував почуття голоду, отже, не мріяв про швидке порушення встановленого раціону. А саме це і є основним ключем до стрункої фігури.

Чому яєчно-апельсинова дієта ефективна

Яєчно-апельсинова дієта побудована на тому, щоб комбінувалися два корисних для людського організму продукту – яйце і апельсин. Щоб розібратися в принципі її дії, необхідно більш детально вивчити її головні компоненти.

Яйце – дивовижний і абсолютно натуральний продукт. А дивний він своїм багатим складом. У ньому, крім легкозасвоюваних протеїнів, що містяться життєво важливі компоненти, які здійснюють конструювання нових тканин в організмі. До таких відносяться амінокислоти, макро — і мікроелементи, вітаміни, холін, біотин, ферменти, біофлавоноїди і безліч інших.

Також у яйця є ще один дуже вагомий плюс – низьку калорійність, а це означає, що воно є дієтичним продуктом. Незважаючи на це, яйця відмінно насичують, так як засвоюються на 97-98 %! У результаті прискорюються метаболічні процеси і поліпшується загальне самопочуття.

Не менш корисними є і апельсини. Вони, як і яйця, включають в себе біофлавоноїди, макро — і мікроелементи, вітаміни. Також в них присутні лимоноиды, клітковина і фолієва кислота.

Користь апельсина для схуднення багато в чому схожа з користю другого основного компонента дієти: даний фрукт містить малу кількість калорій, не навантажує травну систему і за рахунок харчових волокон, розбухають в кишечнику, притуплює голод. Наукові дослідження довели, що регулярне вживання апельсинів перешкоджає ожирінню. Найбільш ефективним для позбавлення від зайвих кілограмів вважається сицилійський червоний апельсин.

Враховуючи все вищесказане, можна бути на 100 % впевненим в тому, що яєчно-апельсиновий тандем допоможе впоратися з недосконалостями фігури.

Протипоказання

Алергія на яйця і цитрусові – далеко не рідкісне явище. Тому люди, які особливо чутливі до даних продуктів, будуть змушені відмовитися від цього способу схуднення. Не підходить така дієта і тим, у кого підвищений холестерин і рівень кислотності шлунка, хто страждає хронічними захворюваннями. А ще до такого раціону не можна застосовувати вагітним і годуючим груддю жінкам.

При відсутності протипоказань можна сміливо приступати до боротьби із зайвими сантиметрами, не побоюючись за здоров’я, так як в більшості випадків яєчно-апельсинова дієта добре переноситься людьми різного віку. Однак фахівці радять використовувати даний метод схуднення максимум один раз на рік, не частіше.

Особливості дієти

Щоб домогтися високої результативності від цієї дієти, потрібно строго дотримувати певні правила.

• На яєчно-апельсинової дієти необхідно стежити за питним режимом. За день потрібно випивати добову норму. Розрахувати її дуже просто: жінки повинні помножити вагу на 31, а чоловіки – на 35. Наприклад, жінка, чия вага дорівнює 50 кілограмів, повинна випивати 1,550 літра. У дні інтенсивних тренувань норма дещо збільшується – від 0,5 до 1 літра. Це важливо тому, що вода допомагає виводити з організму забруднення, що позитивно позначається на фігурі. Для зручності можна пити по одній склянці води раз в 1-2 години. Крім води, на даній дієті допускається пити молоко, зелений чай і кава без цукру.
• З раціону на час дієти повинна бути повністю виключена сіль. Це ж стосується масел і жирів. Від вживання алкоголю теж слід відмовитися, так як він є висококалорійним і посилює апетит.
• Для приготування їжі слід використовувати пісну яловичину і біле м’ясо курки.
• Овочі і м’ясо необхідно готувати на воді або на пару. Також можна запікати їжу без олії. Що стосується приправ і спецій, то їх застосування допускається, причому навіть у необхідних кількостях.
• Так як схуднути на яєчно-апельсинової дієти відбувається не тільки через урізання калоражу, а ще й від хімічних реакцій, що виникають при поєднанні головних компонентів, виключення одного з продуктів небажано. Максимальне, що можна зробити, – це замінити апельсин на грейпфрут.
• У разі виникнення голоду дозволяється перекусити морквою, огірком або листовим салатом, але лише після 2 годин після останньої трапези.
• На яєчно-апельсинової дієти також важливо дотримуватися режиму харчування, прописаний в меню. Тобто міняти місцями сніданок, обід і вечеря не можна.
• І останнє, але не менш важливе правило, полягає в тому, що яйця обов’язково повинні бути зварені некруто. І їсти їх треба цілком, з жовтком.

Меню четырехнедельной яєчно-апельсинової дієти

Як уже ясно, харчування на яєчно-апельсинової дієти складається з трьох прийомів їжі. Сніданок на ній завжди однаковий. Він включає в себе 2 варених яйця ? апельсина. Тому в меню будуть описані тільки обід і вечерю.

Також слід звернути увагу на один нюанс: продукти, в яких не зазначено точну кількість споживання, потрібно не є скільки завгодно, а до почуття насичення.

Тиждень № 1

1-й день:

• Обідаємо одним з видів фруктів.
• Вечеряємо салатом з овочів з відварною м’ясом.

2-й день:

• Обідаємо знежиреним сиром і тостом з помідорами.
• Вечеряємо нежирної відвареної рибою з овочевим салатом і апельсином.

3-й день:

• Обідаємо білим м’ясом курки без шкіри з відварними овочами і апельсином.
• Вечеряємо двома яйцями з порцією салату і тостом.

4-й день:

• Обідаємо будь-яким видом фруктів на свій розсуд.
• Вечеряємо відвареним м’ясом яловичини з листовим салатом.

5-й день:

• Обідаємо двома яйцями і вареними овочами.
• Вечеряємо відвареної рибою, обов’язково нежирних сортів, листовим салатом і апельсином.

6-й день:

• Обідаємо фруктами одного виду.
• Вечеряємо тушкованим м’ясом з листям салату і вареними овочами.

7 день:

• Обідаємо м’ясом птиці без шкіри, помідорами і апельсином.
• Вечеряємо відварними овочами.

Тиждень № 2

8-й день:

• Обідаємо відвареним м’ясом і листовим салатом.
• Вечеряємо парою яєць, овочевим салатом і апельсином.

9-й день:

• Обідаємо тушкованим м’ясом з огірком.
• Вечеряємо цитрусовим фруктом і двома яйцями.

10-й день:

• Обідаємо відвареної рибою з овочевим салатом і апельсином.
• Вечеряємо двома яйцями і листовим салатом.

11-й день:

• Обідаємо знежиреним сиром з двома яйцями і вареними овочами.
• Вечеряємо парою яєць.

12-й день:

• Обідаємо відвареної нежирної рибкою.
• Вечеряємо парою яєць.

13-й день:

• Обідаємо вареною курятиною без шкіри, помідором і цитрусовим плодом.
• Вечеряємо фруктовим салатом, що складається з дині, персика, яблука і апельсини.

14-й день:

• Обідаємо відварною або тушкованим м’ясом, вареними овочами, апельсином і помідором.
• Вечеряємо продуктами, ідентичними обіду.

Тиждень № 3

15-й день:

• Можна їсти весь день будь-які фрукти, за винятком бананів, інжиру, винограду, манго і фініків.

16-й день:

• Протягом дня необхідно їсти відварені овочі, крім картоплі.

17-й день:

• Обідаємо фруктами або вареними овочами.
• Вечеряємо овочевим салатом.

18-й день:

• Обідаємо відвареної рибою.
• Вечеряємо капустяним салатом з вареними овочами.

19-й день:

• Обідаємо тушкованої або відварною куркою.
• Вечеряємо вареним курячим м’ясом з вареними овочами.

20-й і 21-й день: фрукти одного виду протягом дня.

Тиждень № 4

22-й день:

• Обідаємо не більш 400 г відвареного курячого м’яса і трьома помідорами.
• Вечеряємо чотирма огірками, тостом, вареною рибою і апельсином.

23-й день:

• Обідаємо не більше ніж 200 грамами тушкованого м’яса і трьома помідорами.
• Вечеряємо чотирма огірками і тостом, яблуко або апельсин.

24-й день:

• Обідаємо столовою ложкою знежиреного сиру або сиру і малою кількістю відварених овочів.
• Вечеряємо двома огірками, двома помідорами, тостом і цитрусовим фруктом.

25-й день:

• Обідаємо відварною або тушкованим м’ясом птиці.
• Вечеряємо огірком, трьома помідорами і апельсином.

26-й день:

• Обідаємо двома яйцями з листям салату.
• Вечеряємо апельсином і трьома помідорами.

27-й день:

• Обідаємо відварними грудками (2 шт.), 150 грамами кисляку або бринзи.
• Вечеряємо двома огірками, двома помідорами і цитрусовим.

28-й день:

• Обідаємо столовою ложкою знежиреного сиру, 200 грамів вареної риби.
• Вечеряємо відварними овочами з двома огірками і двома помідорами, апельсином.

Результати

Люди, що спробували яєчно-апельсинову дієту, в більшості випадків домагаються вражаючих результатів. Деякі за 4 тижні такого раціону втрачають більше 10 кг зайвої ваги – і це не межа! Причому багато хто стверджують, що вага не повертається тривалий проміжок часу.

Якщо ви бажаєте підвищити ефективність дієти, то включіть режим дня регулярні фізичні навантаження. У такому випадку ви завжди будете залишатися стрункими і привабливими.