Зміст

  • 1.6 Наші улюблені продукти і кремлівська дієта
  • 1.7 Часті питання
  • 1.8 Відгуки та результати схуднення
    • 1.8.1 Відгуки схудлих
    • 1.8.2 Відгуки лікарів і фахівців
  • 1.9 Відео
  • 2 Як позбутися розтяжок? Способи, які 100% працюють.
    • 2.1 Як позбутися розтяжок? Ефективний комплекс заходів.
    • 2.2 Післямова
      • 2.2.1 Читайте також:

Кремлівська дієта

Ефективна система білкового монорациона для зниження ваги «Кремлівська дієта своєю появою викликала багато дискусій. Джерелом ідеї послужив раціон американських космонавтів, а автором – Роберт Аткінс. Принцип схуднення заснований на зведенні вуглеводів, що містяться в раціоні харчування, практично до нуля. У щоденному меню треба підраховувати не калорії, а кількість вуглеводів. Багатьом ця система схуднення допомогла скинути кілограми, проте не всім вона підійшла. У чому ж суть цієї ідеї, і для кого вона може бути ефективною?

  • Ефективність
  • Плюси і мінуси
  • Етапи
  • Повна таблиця змісту балів у продуктах
  • Меню
  • На кожен день
  • На перший тиждень
  • На 10 днів
  • На 2 тижні
  • На місяць
  • Наші улюблені продукти і кремлівська дієта
  • Часті питання
  • Відгуки та результати схуднення
  • Відгуки схудлих
  • Відгуки лікарів і фахівців
  • Відео

Ефективність

Принцип кремлівської системи живлення складається у виключенні вуглеводів з їжі. Опис її правил і всю правду про неї ми розповімо в нашому огляді.

З чого почати людині, що вирішила спробувати схуднути на кремлів ці? Ознайомтеся з таблицею, яка містить основи цієї дієти. Щоб визначити, що можна їсти на безвуглеводної дієті, подивіться на утримання в їжі вуглеводів, і виберете ті продукти, де їх найменше. Основний раціон буде складатися з м’ясних виробів і м’яса, риби, сиру. Перші 2 тижні кількість вуглеводів обмежена 20 грамами, потім їх можна поступово збільшувати до 40. Правилами заборонені цукор, цукерки, хлібні вироби. Крім того, не можна вживати будь-які крупи і картоплю.

Ефективність кремлівської дієти для зниження ваги складає близько 10 кілограмів за 14 днів. Звичайно, все залежить від стану організму худне. Хоча калорійність страв не обмежена, тобто потрібно в міру, не забуваючи про фізичному навантаженні. Тоді результат буде найбільш ефективним.

Плюси і мінуси

Багатьох цікавить питання, чи шкідлива кремлівська дієта? Як і будь-яка система живлення, вона має свої плюси і мінуси.

Плюси:

  • ефективне зниження ваги;
  • йдуть проблеми з шкірою, пов’язані з вживанням вуглеводів;
  • не потрібно голодувати, тобто можна досхочу;
  • різноманітний раціон харчування.

Мінуси:

  • наявність протипоказань за станом здоров’я;
  • любителям солодкого складно дотримуватися обмеження.

Шкода кремлівська дієта може завдати тільки людям, які мають такі захворювання:

  • хронічні захворювання нирок;
  • захворювання серцево-судинної системи;
  • діабет;
  • гастрит;
  • виразка шлунка та дванадцятипалої кишки;
  • проблеми з кишечником;
  • вагітність та годування груддю.

Наслідки безуглеводного харчування для здорової людини тільки позитивні: йде зайва вага, очищається шкіра, знижується рівень «поганого» холестерину. Спробуйте вживати білкові продукти спочатку протягом тижня, потім, домігшись позитивного результату в схудненні і прислухавшись до стану здоров’я, продовжите білкове меню ще на тиждень. Так доведіть до місяця, і ви досягнете позитивного і стійкого результату в зниженні ваги!

Етапи

Дотримання системи живлення по доктору Аткінсом ділиться на наступні періоди:

  • 1 етап дієти триває 2 тижні, а сумарний обсяг вуглеводів, які можна вжити за день, становить 20 грамів;
  • тривалість 2 етапу залежить від темпу втрати ваги (як правило, від 4 до 6 тижнів). На цьому етапі можна додавати по 5 грамів вуглеводів на тиждень, поки не дійдете до 40, і якщо вага продовжує знижуватися, то можна перейти до наступної стадії схуднення;
  • на 3 етапі додається 10 грамів у тиждень. Загальна сума вуглеводів у їжі щодня не повинна перевищити 60 грамів;
  • 4 етап спрямований на збереження досягнутого результату зниження ваги і передбачає вживання звичайної їжі зі збереженням обмеження вживання вуглеводів.

Перший етап дієти особливо складний і важливий. У цей період організм пристосовуватися витрачати енергію, отриману не з їжі, а з наявного запасу жирових відкладень. Дотримуючи всі обмеження, за 14 днів можна скинути до 10 кг Меню першого етапу складається з білків і жирів: риба, м’ясо, сир, яйця. На першому етапі на дієті з меню виключається алкоголь, каву, цукор і солодощі, фрукти, горіхи, картоплю.

Рецепти страв для першого етапу повинні містити мінімальну кількість вуглеводів. Наприклад, м’ясний салат з овочами містить їх приблизно 4 грами. Для його приготування потрібно взяти наступні інгредієнти:

  • 100 гр. свинини;
  • помідор;
  • цукіні;
  • 50 гр. листового салату.

Нарізану свинину посолити і обсмажити на оливковій олії. Нарізати помідори, цукіні, порвати листя салату і перемішати. Зверху викласти готове м’ясо. Заправити сумішшю оливкового масла, чорного перцю, гірчиці, бульйону і бальзамічного оцту.

Повна таблиця змісту балів у продуктах

З допомогою таблиці, яка показує кількість вуглеводів в продуктах, складається рейтинг по балах, тобто продукту дається рівно стільки балів, скільки грамів вуглеводів в ньому міститься.

Складаючи раціон для схуднення, виходите з кількості балів, що містяться в кожному продукті харчування, у відповідності з таблицею балів. Вона досить детальна, щоб скласти раціон на будь-який період.

Щоб зрозуміти, чи підходить такий раціон саме вам, доцільно спробувати протриматися на ньому протягом 10 днів. Запам’ятайте свою вагу до початку схуднення і взвесьтесь через 10 днів безуглеводного харчування. Якщо ви легко витримали і результат схуднення наявності, продовжуйте в тому ж дусі. Складаючи меню на 10 днів, використовуйте таблицю з балами і рецепти готових страв.

Для початку складіть собі меню на тиждень. Вибирайте в таблиці інгредієнти з меншою кількістю балів і готуйте за своїми улюбленими рецептами.

Вибираючи рецепти страв, виключіть страви з картоплі, всіх видів круп і деяких овочів з високим вмістом вуглеводів. Наприклад, рецепт яловичини з грибами включає такі інгредієнти:

  • яловичина (200 г);
  • 50 г свіжих глив і 50 г будь-яких консервованих грибів;
  • 100 г спаржі;
  • яловичий бульйон;
  • вершки;
  • коньяк.

Відварити спаржу в солоній воді. Гриби порізати і обсмажити на вершковому маслі. Яловичину злегка обсмажити на вершковому маслі і прибрати зі сковороди. В олію вилити 50 г бульйону, коньяк, вершки, посипати спеціями і злегка прокип’ятити. М’ясо з грибами і спаржею подавати з приготованим соусом.

Меню

На кожен день

Кремлівський рецепт схуднення досить простий: виключіть заборонені продукти і вживайте дозволені. Вам навіть не потрібно обмежувати себе в розмірі порцій, але і переїдати, теж не слід. Під час дотримання обмежень в харчуванні, почніть займатися спортом або фітнесом.

Процес схуднення на кремлівській дієті проходить досить інтенсивно, тому без регулярних фізичних навантажень ваша шкіра може втратити пружність, а м’язи стануть в’ялими!

Не забувайте про щоденному вживанні до двох літрів чистої негазованої води. Почавши дотримуватися кремлівської системи для схуднення, складіть зразкове меню, виходячи з щоденного кількості балів. Скористайтеся таблицею балів популярних страв або поекспериментуйте з новими рецептами.

Так як список дозволених продуктів досить великий, з нього реально скласти самий різноманітний раціон на будь-який смак. Рецепти на кожен день.

  • Салат з куркою «Фантазія» (4 б/100 гр.): знадобиться 200 гр. консервованого ананаса, 350 гр. капусти пекінської, 200 гр. курячого філе, майонез, зелений лук. Нарізати кубиками варене куряче філе, додати нашатковану капусту, нарізану кубиками ананас і зелений лук. Все перемішати з майонезом.
  • Салат «Різнобарвний» (4,5 б/100 гр.): на компанію вам знадобиться 200 гр. картоплі, 0,5 кг вареної яловичини, 200 гр. огірків, 1 болгарський перець червоного кольору, 1 болгарський перець жовтого кольору. Овочі наріжте однаковими шматочками. Сиру яловичину наріжте і обсмажте в глибокій сковороді на рослинному маслі. Додайте картоплю і продовжуйте смажити протягом 5 хвилин. Додайте нарізані огірки і смажте ще 2 хвилини, ретельно помішуючи. Зніміть сковороду з вогню, додайте нарізаний перець і майонез.
  • Паштет з печінки (4 б/100 гр.). Обсмажити цибулю, додати яловичу або курячу печінку (200 гр.) і смажити на сковороді до готовності. Обсмажену печінку подрібнити в блендері, додавши вершкове масло, зелень і спеції.

На перший тиждень

Перші сім днів на білковому харчуванні найскладніші. Вони покажуть, чи підходить вам ця система. У перший тиждень ваш щоденний раціон повинен становити не більше 20 балів. Список того, що ви їсте, на перший тиждень не повинен включати солодке, алкоголь і каву. Пийте достатню кількість води і вживайте комплекс вітамінів.

Приклад тижневого меню.

  • Понеділок (кількість балів 19,5). На сніданок – дві сосиски, одне варене яйце, сир, чай. На обід – бульйон з курки, салат з овочами і грибами, чай. Перекус – 200 г знежиреного сиру. На обід – смажена сьомга, листя салату, кефір.
  • Вівторок (21,5). Сніданок – яєчня з двох яєць, пара шматочків сиру, чай. На обід – суп, гриби в сметані, чай. Перекус – склянку молока. На обід – варена риба, салат з морської капусти, чай.
  • Середа (20,5). Сніданок – знежирений сир зі сметаною, настій шипшини. Обід – харчо, солоні гриби, чай. Перекус – йогурт. Вечеря – тушкована капуста з сардельками, чай.
  • Четвер (20). Омлет з сиром і ковбасою, чай. Обід – локшина, відбивна зі свинини, чай. Перекус – сир. Обід – варена брокколі, куряча печінка в сметані, чай.
  • П’ятниця (19,5). Сніданок – знежирений сир 100 р, яйце, шинка. На обід – борщ, салат з квашеної капусти, чай. Перекус – авокадо. Вечеря – креветки, салат з огірка і помідора.
  • Субота (20,5). Сніданок – яєчня з помідором, чай. Обід – біфштекс, огірок, листя салату, чай. Перекус – сік томатний. Вечеря – смажені кабачки, 2 сосиски, чай.
  • Неділю (20). Сніданок – ікра кабачкова, яйце, ковбаса, чай. Обід – м’ясний бульйон, гриби в сметані, чай. Перекус – молоко. Вечеря – смажена куряча грудка, листя салату, чай.

Рецепти низьковуглеводних страв для першого тижня.

  • М’ясо в сирно-сметанному соусі (1 бал/100 гр.). Візьміть 200 г телятини, 50 мл сметани, 50 г твердого сиру, сіль, перець. Обсмажити м’ясо до появи скоринки, додати сметану, тертий сир і спеції. Гасити м’ясо з підливою до готовності (приблизно 20 хвилин).
  • Курячий шашлик (2,5/100 гр.). 500 г філе курки, 200 г грибів (шампіньйони), майонез, кетчуп, спеції. Змішати кетчуп, майонез, сіль і спеції і замаринувати в цьому соусі порізану кубиками курку та гриби. Через півгодини нанизати гриби і курку на шпажки і запекти в духовці на решітці гриля.
  • Щі на курячому бульйоні (2,6/10 гр.). Візьміть 300 г курячого філе, головку цибулі, моркву, помідор, 200 г квашеної капусти. Зварити курячий бульйон. Відварене куряче філе порізати на кубики. Пасерувати нарізану соломкою моркву і цибулю, додати подрібнений помідор, трохи бульйону і протушкувати. Обсмажені овочі, нарізану курку і квашену капусту додати до бульйону і варити на повільному вогні, поки капуста не стане м’якою. Спеції і сіль за смаком.

Ви хочете провести вечір поза домом, і в громадському місці живлення боїтеся зірватися на десерт. Майте на увазі, що в деяких містах вже існують ресторани, які пропонують своїм відвідувачам безуглеводное меню. Наприклад, ресторан «Кремлівська дієта» (Спб).

На 10 днів

У перший тиждень ви повинні втратити у вазі від трьох до п’яти кілограмів. Досягнувши позитивних результатів, продовжуйте слідувати щоденного раціону в 20 грамів, користуючись таблицею. Урізноманітніть свій раціон новими стравами.

Приклад щоденного меню:

  • на сніданок омлет з цибулею і грибами, чай без цукру;
  • на обід куряче філе, обсмажене на грилі, огірки свіжі, чай;
  • на полуденок – оливки;
  • на вечерю салат з морепродуктів, чай з м’ятою.

Цінність цього меню складе 19 грамів.

Або такий варіант:

  • яєчня з сосисками, чай на сніданок;
  • на обід відбивна зі свинини, салат зі свіжої капусти, чай;
  • перекус – 30 г кеш’ю;
  • на вечерю смажені баклажани з майонезом і часником, знежирений кефір.

На 2 тижні

Перші 14 днів складають вступний період. В цей час встановлюються жорсткі обмеження в їжі.

Меню дієти на 14 днів виключає в собі цукор, випічку, солодощі, картопля, морква, горішки, фрукти, соки (крім томатного), алкоголь і каву. Для складання раціону вітаються: всі види м’яса, риби, птиці та морепродуктів, яйця, сири, огірки, зелений салат, чай і, обов’язково, вода. Купуючи ковбасні вироби в магазині, звертайте увагу на їх склад. Виробники часто замінюють м’ясо на інші компоненти, а вони можуть містити вуглеводи.

Після двох тижнів білкового раціону, якщо потрібний результат в зниженні ваги досягнутий, переходьте до наступного періоду, поступово збільшуючи вміст вуглеводів в їжі. В ідеалі за цей період ви скинете до 10 кг.

На місяць

Місяць на білковому харчуванні включає меню першого та другого етапу. На вступному двотижневому періоді, ви дотримуєтеся обмеження в 20 грамів вуглеводів щодня. Дві другі — переходьте на другий період схуднення, поступово збільшуючи кількість балів в їжі. Збільшувати його можна тільки в тому випадку, якщо відбувається зниження ваги. Якщо ж ви протягом перших 2 тижнів дозволяли собі погрішності в харчуванні і не досягли бажаного результату, то повертайтеся до щоденного ліміту першого періоду.

Згідно з таблицею дозволених продуктів, на другому етапі ви можете розширити свій раціон вершками, плавленим сиром, фруктами.

В якості перекусів протягом місяця використовуйте смажений сир, різноманітні горіхи, оливки, насіння і авокадо. Вживання білків і жирів протягом місяця неминуче може призвести до запорів, тому обов’язково включайте в раціон більше овочів і вживайте висівки.

Наші улюблені продукти і кремлівська дієта

Список продуктів, які можна вживати на кремлівській дієті, досить різноманітний. Дозволені продукти – все, з низьким вмістом вуглеводів: риба, м’ясо, птиця, яйця, сир, деякі овочі. Але що робити з нашими улюбленими продуктами?

Наприклад, десерти вживати заборонено, адже в них така кількість вуглеводів, що дорівнює вашої денній нормі. Саме тому на першому етапі суворо заборонено їх вживати. На другому і третьому, коли ви поступово починаєте збільшувати кількість уживаних балів в день, можна дозволити собі низковуглеводний десерт, такий, як полуниця в вершках.

Візьміть 100 г вимитої полуниці, 50 г вершків, столову ложку цукру, трохи лікеру. Лікер змішати з цукром і залити ягоди. Поставити на 10 хвилин у холодильник. Цей десерт містить 16 балів.

Тягу до солодкого, особливо на перших порах, можна вгамувати за допомогою цукрозамінників, які продаються в будь-якому супермаркеті. Вони не містять цукру, але з приводу їх безпеки існує багато суперечок. Тому, рекомендується використовувати їх тільки спочатку, як переходу від цукру до його відсутності.

Що стосується алкоголю, то він кремлівським харчуванням дозволено. Дозволяється сухе червоне і біле вино, які не містять цукор, а також міцні алкогольні напої – віскі, горілка, коньяк, джин. Різні види пива містять різну кількість балів, але в цілому пиво не рекомендується. Якщо вам все-таки трапиться пити пиво, уважно читайте етикетку і вибирайте той сорт пива, який містить менше всього вуглеводів. І пам’ятайте, що алкоголь стимулює апетит і може підштовхнути вас до відступу від обмежень. Саме тому в перші два тижні кремлівської дієти алкоголь повністю заборонений.

Котлети, як і будь-яке м’ясо, вітаються в раціоні. Вони можуть бути не тільки м’ясні, але й рибними або з курки. Однак, вибираючи рецепт приготування, звертайте увагу, щоб в склад фаршу не входив хліб, рис та овочі.

Суші дуже популярне блюдо в нашій країні, і багато хто вже не уявляє без нього своє життя. Однак рис – один з найбільш високовуглеводних інгредієнтів суші. Виходом для любителів японської кухні може стати вживання сашимі, місо-супу або інших страв без рису, які пропонують японські ресторани.

Гречку, як і рис, потрібно виключити зі свого раціону. Якщо ви дуже любите гречку, то для вас краще підійде гречаний монорацион для схуднення.

А от гриби, за винятком сушених, кремлівським меню вітаються. Їх можна смажити або є в солоному вигляді. З овочів можна вживати капусту, як у сирому, так і в тушкованому вигляді. Наприклад, ви можете приготувати тушковану капусту з грибами.

Найменше балів у квашеній капусті, крім того, вона багата вітаміном C і містить клітковину, так необхідну всім дотримуються білкову дієту.

А ось улюблені страви традиційної російської кулінарії – сирники і млинці доведеться виключити зовсім з-за величезної кількості цукру і борошна, які в них містяться.

Молоко кремлівська система живлення допускає, але в невеликих кількостях, так як воно не має нульовий вуглеводної цінністю.

Що стосується фруктів, то вони мають високу вуглеводної цінністю. Тому на першому етапі вони заборонені. Лише на наступних стадіях можна дозволити собі вводити в раціон невелику кількість фруктів.

Овочі допускаються тільки низьковуглеводні (кабачки, баклажани, редис, помідори, огірки). Їх можна вживати в сирому вигляді або приготувати салати для дієти.

Наприклад, приготуйте грецький салат. Перемішайте листя салату, маслини без кісточок, болгарський перець, помідор і нежирний сирний сир. Заправте оливковою олією і спеціями.

Для останніх етапів «кремлівки» також підійде популярний салат «Мімоза» (так як в його складі є картопля, його не рекомендують вживати перші 14 днів). Візьміть банку рибних консервів, головку ріпчастої цибулі, кілька варених картоплин, 3 яйця, зварених круто, і відварену моркву. Всі інгредієнти дрібно натріть в окремі ємності. Укладіть салат наступними шарами: риба, цибуля, майонез, білки, картопля, майонез, морква, майонез, жовтки.

Так як білковий раціон все-таки обмежує різноманітність їжі за кремлівської дієти рекомендується вживати вітаміни, особливо на першому, самому жорсткому етапі.

Часті питання

Так як «кремлівка» — досить тривала система харчування для схуднення, у тих, що худнуть завжди виникає багато питань. Найпопулярніші з них:

1. Що робити, якщо на кремлівській дієті вага встав? Іноді виникає ситуація, коли на першому етапі вага пішов на зниження, а перейшовши до другого етапу, ви виявили, що вага стоїть на місці. Для початку перевірте всі готові продукти, які ви купуєте в магазині, на наявність прихованих вуглеводів. В першу чергу зверніть увагу на ковбасу, сосиски, сир, йогурт.

2. Що робити, якщо взагалі не знижується вага на дієті? Виключіть з білкового раціону самі калорійні продукти, типу горіхів, вершкового масла, сала. Можливо, ви вживаєте занадто багато калорій, а витрачаєте занадто мало. Для ефективності додайте в ваш образ життя, заняття спортом.

3. Чому на дієті вага не йде при дотриманні всіх правил і обмежень? Якщо ви строго дотримуєтеся всі правила, а вага не знижується, проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, у вас є захворювання щитовидної залози, яке здатне впливати на масу тіла.

4. Скільки можна скинути на дієті? Кожен організм індивідуальний. Деякі кидають все вже після першого тижня, так як не можуть відмовити собі в солодкому. Однак більшість здорових людей відмінно переносять цю систему харчування і отримують ефективні результати. За місяць харчування за системою можна скинути від 10 до 30 кг.

Відгуки та результати схуднення

Дотримуючись білкову дієту, за тиждень можна схуднути від півтора до п’яти кілограмів. Все залежить від вашого початкового ваги і від того, скільки цукру було в вашому колишньому раціоні. За місяць ви можете скинути до 15 кілограмів. Не забудьте зважитися і записати обсяги свого тіла до і після дієти. Якщо ви зможете суворо дотримуватися рекомендації безвуглеводної системи живлення, результати вас приємно здивують.

Відгуки схудлих
Відгуки лікарів і фахівців

Відео

Як позбутися розтяжок? Способи, які 100% працюють.

Мучас-грасіас!

Радійте, пані, сьогодні нас чекає вона сама…

Довгоочікувана замітка за убору стрий або як позбутися розтяжок? У ній ми розглянемо найбільш дієві та ефективні способи боротьби з цим непоказним вадою і постараємося повернути шкірі здоровий вигляд.

Отже, прошу всіх зайняти свої місця в залі для глядачів, наша практична замітка починається.

Як позбутися розтяжок? Ефективний комплекс заходів.

Якщо Ви слідкуйте за публікаціями на проекті, то напевно в курсі, що в нашому пантеоні статей вже є одна замітка, присвячена цій темі, і знаходиться вона тут [Як позбутися від розтяжок]. У ній ми докладно розглянули всю теоретичну сторону проблеми і заклали деякий базис знань для більш кращого розуміння цього шкірного явища і процесів його освіти. Тому настійно рекомендую розпочати вивчення цього питання саме з неї. Ми ж підемо далі і приділимо найпильнішу увагу практичної або збиральної стороні.

Варто сказати, що тема викликала досить жвавий інтерес у жіночої половини аудиторії «Азбука Бодібілдингу». Як у коментарях, так і на пошту я став отримувати погрози :), що мовляв вистачить затягувати з другою частиною, даєш її в маси! Ну а оскільки я завжди готовий прислужитися нашим прекрасним панночкам, і було прийнято рішення написати цей відповідь як можна швидше, поки не почалися серйозніші гоніння на автора).

Перш ніж приступити, відкрию невеликий секрет — я спеціально затягував з другою частиною, бо збирав (і зібрав) найбільш повний список підтверджено-дієвих способів, методів і фішок по позбавленню від стрий. В ході замітки будуть наведені не тільки способи, які допомогли моїм піддослідним подругам, Христині і Вікторії, але і ексклюзивні рецепти від знайомих дерматологів і навіть зірок шоу-бізнесу. Загалом, інформація збиралася з миру по нитці, і тепер я готовий надати її Вам, поїхали.

Примітка:

Подальше оповідання буде розбито на подглавы для більш кращого засвоєння матеріалу.

Почнемо ми з тих кроків, які були зроблені мною щодо позбавлення дівчат від розтяжок. Попереджу заздалегідь, що на 100% їх прибрати все ж не вдалося, проте результатом панянки залишилися задоволені, а що ще треба?

Отже, почнемо з…

I. Калібрування процесу харчування.

Стан шкіри (а розтяжки це саме дефект шкіри, структурні зміни в дермі) залежить від її харчування, тобто тих мікронутрієнтів, які надходять ззовні. Найчастіше організм більшості людей збіднений (недоотримує) необхідними вітамінами і мінералами, внаслідок чого погіршується трофіка шкірних покривів.

У зв’язку з цим необхідно приділяти найпильнішу увагу наступним мікронутрієнтів:

№1. Вітамін А.

Дуже важливий для росту шкіри і підтримки здоров’я кісток, нігтів і волосся. Він допомагає відновити пошкоджену шкіру і уникнути стану сухості і чешуйчатости. Всмоктуючись у шкіру, вітамін А стимулює її миотически і метаболічно, дозволяючи робити останню більш «пухкою» і пружною (в юнацькому віці).

Вітамін А також стимулює процес оновлення клітин епідермісу, що викликає його потовщення. У той же час збільшується вміст колагену в шкірі і поліпшується її еластичність. Включіть в свій раціон такі продукти:

  • печінка;
  • морква;
  • брокколі;
  • листя салату;
  • черемша;
  • риб’ячий жир.

№2. Вітамін С.

Однією з найбільш важливих ролей (для шкіри) вітаміну С є заліковування ран і рубцевої тканини. Він необхідний для синтезу колагену і виступає в якості «цементуючої» речовини для клітин шкіри. Особливістю вітаміну С є його швидке окислення при контакті з повітрям і світлом. Тому краще всього купувати в аптеці в герметичній пляшці з коричневого скла або у вигляді таблеток. Також включіть в свій раціон:

  • шипшина;
  • полуниця, чорна смородина, обліпиха, жимолость;
  • ківі, апельсини, лимони.

№3. Вітамін Е.

Вітамін Е необхідний для підтримки нормального обміну речовин і загоєння тканин. Для догляду за шкірою вітамін Е є найбільш корисним в якості антиоксиданту. Його можна застосовувати орально (продукти) та місцево (крем). Щоб підтримувати нормальний рівень вітаміну Е, включіть в свій раціон:

  • горіхи (мигдаль, фундук, арахіс);
  • курага, чорнослив;
  • олія лляна, кукурудзяна.

№4. Цинк.

Найбільш важливою властивістю цинку є виробництво колагену. Колаген – це структурний білок, який становить 80% всієї сполучної тканини. Коли в організмі людини присутня достатня кількість колагену, це означає, що майже неможливо отримати розтяжки. Колаген не доступний для їжі, проте цинк можна отримати вживаючи:

  • ZMA-добавки (спортивне харчування);
  • харчовий желатин в пакетиках (в якості джерела колагену);
  • нежирні яловичина баранина, печінка;
  • устриці.
  • какао-порошок, шоколад.

Отже, це все, що стосується вітамінів і мінералів. Як бачите, продукти легко поєднувати один з одним і міксувати в різні страви. Наведу наші варіанти страв виходячи з усього перерахованого вище.

Йдемо далі.

II. Фізичні вправи для позбавлення від розтяжок.

Здавалося б, як пов’язані розтяжки і вправи?. Насправді все дуже просто — спеціалізовані вправи дозволяють нагнати крові і кисень в цільову проблемну зону і поліпшити її «самопочуття». Також вони працюють на підтяжку (ущільнення) шкіри.

Використовуйте наступні вправи, які допоможуть зменшити ореоли і видимість розтяжок.

№1. Вправа від розтяжок на животі (кранчі).

Ляжте плиском на спину на підлогу. Зігніть ноги в колінах, утримуючи стопи на підлозі. Руки заведіть за голову. Злегка підніміть верхню частину тіла (плечі) і зробіть скорочення м’язів преса. Намагайтеся, щоб груди зблизилася з колінами (тобто дві уявні точки зустрічалися). Виконайте 3 підходи по 15 повторень.

№2. Вправа від розтяжок на грудях.

Т-віджимання — відмінне, зменшує розтяжки, вправа. Воно поєднує в собі класичні віджимання, планку і поворот корпусу. Виконується як на малюнку. Кількість підходів 2, 15 повторень (на кожну сторону).

№3. Вправи від розтяжок на стегнах і сідницях.

Допоможуть мінімізувати розтяжки в зазначених проблемних зонах наступні вправи:

  • Сядьте на стілець прямо. Опустіть руки в сторони, тримаючи стілець. Почніть рухати ногами вгору і вниз. Це допоможе ущільнити стегна. Виконайте 3 підходи по 25 повторень.
  • Ляжте на спину, підніміть одну ногу до кута в 90 градусів поки не відчуєте напругу в сідницях. Повторіть для іншої ноги. Кількість підходів 3, 15 повторень (на кожну ногу).
  • Ляжте на живіт. Руки злегка відведіть в сторони. Підніміть праву ногу вгору, а потім вниз. Повторіть рух для лівої. Тягніть ногу якомога вище. Кількість підходів 2, 10 повторень (на кожну ногу).

  • Ще одним класним «прибиральним» вправою є підйом однієї ноги з положення місток.

    Ляжте на килимок на спину, ноги зігніть в колінах під кутом 90 градусів. Тягніть ліву ногу вгору (направляючи стегно до стелі), а правою ногою і верхи спини утримуйте місток. Затримайтеся вгорі на 2-3 секунди і опустіть стегно в ІП. Зробіть 2 підходи по 10 повторень для однієї сторони, а потім поміняйте ногу і повторіть.

    №4. Вправи від розтяжок на бічній поверхні ніг.

    Зіпріться правою стороною корпусу на фітбол, а праве коліно поставте на килимок. Витягніть прямо ліву ногу і почніть робити їй невеликі кругові рухи. Зробіть 10 кіл назад і стільки ж вперед. Змініть ногу виконавши 20 повторень (всього 2 підходи). Дуже важливо в процесі вчинення обертальних рухів не допомагати собі корпусом.

    Рухаємося далі і переходимо до третього етапу.

    III. Косметичні засоби і рецепти для позбавлення від розтяжок.

    Крім коригування харчування, включення спеціалізованих вправ, ми також впливали безпосередньо на зони зі стриями з допомогою різних доглядають коштів. Давайте познайомимося з ними ближче.

    №1. Скраб «секрет з Голлівуду».

    Рецептом цього скрабу зі мною поділилася знайома дерматолог. Вона ж упізнала (і стала застосовувати у своїй практиці) від своєї подруги, яка працює в європейській клініці дерматології. Зі слів зарубіжної дами, вона з ним познайомилася від колег з США. Ходить інформація, що сім рецептом користуються деякі зірки Голлівуду. Ну а власне чим ми гірші :), от і вирішили спробувати — працює!

    Вам знадобиться:

    • масло johnson’s Baby;
    • подрібнені зерна каві (1/2 чашки);
    • коричневий цукор (якщо немає цукру, як варіант, можна замінити на морську сіль).

    Візьміть глибоку миску і змішайте всі інгредієнти, консистенція повинна вийти в міру густий, тому пропорції виведіть самі для себе на око. Помістіть отриману масу в панчоху і енергійно втирайте у проблемні зони, де у Вас є розтяжки.

    Тривалість втирання 10 хвилин, потім бігом в душ! Процедуру виконувати 3 рази в тиждень. Перші результати можна спостерігати вже після 5 процедур.

    Примітка:

    Моделі перед виходом на подіум використовують кавову суміш, щоб зменшити видимість розтяжок. Вони подрібнюють зерна кави, додають 3 столові ложки оливкової олії і все ретельно перемішують. Потім втирають (близько 5 хвилин) собі цю суміш в женю місця стрий, обертають місце рушником і залишають так на 30 хвилин.

    Ще один доморощений рецепт скрабу.

    №2. Скраб «немає розтяжок №1».

    Вам знадобиться:

    • сіль (бажано велика морська);
    • мед;
    • гліцерин.

    Змішайте 1/2 чайної ложки солі 1 ч. л. меду і 1 ч. л. гліцерину. Отриману суміш втирайте в протягом 5 хвилин у зони стрий, потім змийте теплою водою з м’яким миючим засобом.

    Для кращого ефекту процедуру проводити 2 рази в день. Залишки суміші зберігати в холодильнику не більше 48 годин, потім виготовити новий скраб.

    №3. Скраб «немає розтяжок №2».

    Останній використовуваний нами рецепт скрабу. В основі якого лежать наступні інгредієнти:

    • морква (свіжа);
    • шкірка мандарина;
    • оливкова олія.

    Покладіть половину моркви, шкірку 1 мандарина і 4 столових ложки оливкової олії в блендер. На високих оборотах збийте до отримання консистенції пюре. Нанесіть суміш на вологе зони стрий (наприклад, у ванні або під душем). Потім промийте області теплою водою, витріть і нанесіть Ваш улюблений зволожуючий крем. Процедуру проводити 1 раз в день. Суміш зберігати в холодильнику не більше 5 діб з моменту виготовлення.

    №4. Крем Ретин-А/ретиноєва мазь.

    Ретин-А позитивно впливає на розтяжки (особливо нові – нещодавно придбані), значно ретушуючи їх.

    Якщо у відкритому продажі в магазинах або аптеках немає таких коштів, то шукайте ті, де в складі міститься ретиноєва кислота (Tazorac Cream, Differin). Подібні засоби викликають зростання нових клітин і заміна ними старих. Ви швидко побачите помітні поліпшення в боротьбі з розтяжками. Увага! Якщо Ви в положенні або годуєте грудьми, то краще уникати цей спосіб.

    Ну ось, список засобів, які (в тому числі) мали місце бути в арсеналі наших красунь, Христини і Вікторії, у вирішенні проблеми як позбутися від розтяжок. Що хочеться відзначити?

    Домогтися найкращих результатів (як ми вважаємо) нам допоміг саме комплекс заходів, тобто ведення робіт відразу за декількома напрямками (коригування харчування, цільова фізична активність, косметичні засоби). Хто знає, чи залишилися задоволені панянки результатом, використовуй ми тільки який-небудь 1 або 2 інструменту. Мені здається, навряд чи. А так цілком собі гідний результат!

    У висновку хотілося б навести найбільш повний перелік заходів/дій, засобів, які допоможуть у боротьбі з цим шкірним дефектом. Отже, поїхали.

    №1. Яєчні білки.

    Є дуже корисними в омолодженні шкіри. Все що Вам необхідно-це 2 білки відокремити від жовтків, збити їх виделкою. Потім промити водою ділянки стрий і товстим шаром, з допомогою намальованою кисті, нанести білки області розтяжок. Залишатися в такому стані до повного висихання останніх і потім промити водою. Проводити такі процедури потрібно 1 раз на день протягом 2 тижнів.

    №2. Лимонний+огірковий сік.

    Свіжовичавлений сік лимона, а точніше його кислотний характер, допомагає зменшити видимість розтяжок. Огірковий сік дозволяє очистити шкіру, адже не дарма ж його використовують у різних тоніках і лосьйонах. Змішайте в рівній кількості сік лимона та огірка і протирайте ваткою місця стрий (10 хвилин), потім дайте висохнути і змийте водою. 1-2 процедур в день цілком достатньо. Також можна просто протирати (близько 10 хвилин) половинкою лимона проблемні зони.

    №3. Сік алое.

    Напевно у багатьох Ваших батьків або ще більш старшого покоління знайдеться це рослина. Так от, поживні речовини, що містяться в соку алое допомагають ефективно вирішувати різні шкірні проблеми, в т. ч. і стрії. Розріжте вздовж листок алое і видавіть сік на уражені ділянки. Дайте висохнути і потім залиште так на 2 години, потім промийте водою. Також цей сік можна приймати всередину (1 склянка на день) трохи розбавивши водою.

    №4. Картопляний сік.

    Ще одне домашнє засіб, яке покликане (в тому числі) боротися з розтяжками. Картопля багата певними видами вітамінів і мінералів, які допомагають росту нових клітин. Розріжте картоплю навпіл і скибочками потріть уражені стриями, області. Натискайте на бульбу для більшого виділення соку. Після таких «потирушек» сполосніть зони водою. Застосовуйте сік картоплі на регулярній основі і вже незабаром помітите, що розтяжки значно блякнуть і їх стає непомітно.

    №5. Зволоження.

    Звичайний кубик льоду і зволожуючий крем після ванни також здатні чинити свій вплив на зменшення стрий. Все, що Вам потрібно, це масажувати кубиком льоду проблемні зони і застосовувати зволожуючий крем щодня після душу/ванни. Крім того завжди підтримуйте високий рівень гідратації організму, тобто вживайте багато води (вага/30 = X літрів води/добу).

    Ну ось, мабуть, і всі викладки, які я б хотів до Вас донести в цій замітці. Давайте підведемо деякий підсумок і будемо прощатися.

    Післямова

    Добігла кінця чергова замітка, сьогодні ми говорили про те, як позбутися від розтяжок. Упевнений, тепер всі мої дами знають, як побороти цей непоказний вада і стануть ще гарніше. Бажаю всім перемоги у боротьбі зі стриями, і як винагорода — як можна частіше ловити на собі захоплені погляди чоловіків.

    На сим все, до нових зустрічей, красуні!

    PS. Про свої результати отписывайте в коментарях до цього запису, почали!

    PPS. Допоміг проект? Тоді залиште посилання на нього в статусі своєї соціальної мережі — плюс 100 очок до карми, гарантовано.

    З повагою і вдячністю, Протасов Дмитро.

    Читайте також:

Знадобилося? Розкажи друзям:

Ви можете пропустити читання запису і залишити коментар. Розміщення посилань заборонено.

  • 5
  • 4
  • 3
  • 2
  • 1

  • (3 голосу, в середньому: 5 із 5)

    Протасов Дмитро Азбука Бодібілдингу {Azbuka Bodybildinga}

    SQL: 71 за 0,312 сек. 16.84 МБ