Яєчна дієта на 4 тижні

Зміст

  • 1 Яєчна дієта на 4 тижні
      • 1.0.1 Основні рекомендації яєчної дієти на чотири тижні
    • 1.1 Яєчна дієта меню на 4 тижні
      • 1.1.1 Перший тиждень
      • 1.1.2 Другий тиждень
      • 1.1.3 Третій тиждень (по днях):
      • 1.1.4 Четвертий тиждень (по днях):
  • 2 Яєчна дієта на 4 і 2 тижні, 7 і 5 днів, відгуки та результати
    • 2.1 Суть яєчної дієти і її варіанти
    • 2.2 Правила яєчної дієти
    • 2.3 Дозволені і заборонені продукти на яєчній дієті
    • 2.4 Загальні рекомендації для дотримуються яєчної дієти на 2 тижні і більше
    • 2.5 Яєчна дієта на 4 тижні: докладне меню в таблиці
        • 2.5.0.1 День перший:
        • 2.5.0.2 День другий:
        • 2.5.0.3 День третій:
        • 2.5.0.4 День четвертий:
        • 2.5.0.5 День п’ятий:
        • 2.5.0.6 День шостий:
        • 2.5.0.7 День сьомий:
    • 2.6 Яєчна дієта на 2 тижні, меню
        • 2.6.0.1 День перший:
        • 2.6.0.2 День другий:
        • 2.6.0.3 День третій:
        • 2.6.0.4 День четвертий:
        • 2.6.0.5 День п’ятий:
        • 2.6.0.6 День шостий:
        • 2.6.0.7 День сьомий:
    • 2.7 Яєчна дієта на 7 днів
        • 2.7.0.1 День перший:
        • 2.7.0.2 День другий:
        • 2.7.0.3 День третій:
        • 2.7.0.4 День четвертий:
        • 2.7.0.5 День п’ятий:
        • 2.7.0.6 День шостий:
        • 2.7.0.7 День сьомий:
    • 2.8 Яєчна дієта на 5 днів, меню
        • 2.8.0.1 День перший:
        • 2.8.0.2 День другий:
        • 2.8.0.3 День третій:
        • 2.8.0.4 День четвертий:
        • 2.8.0.5 День п’ятий:
    • 2.9 Книга «Страви з яєць»
    • 2.10 Відгуки та результати схудлих на яєчній дієті з фото до і після
    • 2.11 Як зробити вихід після яєчної дієти
  • Дієта Хейлі Помрой – це система харчування, яка допомогла схуднути тисячам людей у всьому світі. Хейлі створила її для тих, хто не може відмовитися від улюблених страв і хоче худнути, при цьому насолоджуючись життям. Так як дієта досить складна, її авторка випустила книгу, в якій є відповіді на всі питання. Ну а сьогодні ми б хотіли представити вам загальні рекомендації і поради.

    Дієта для прискорення метаболізму від Хейлі ПомройЯичная диета на 4 недели

    Це ціла система правил і заборон, які ви ні в якому разі не повинні порушувати. Чітко дотримуйтеся поради від автора і результати порадують вас дуже скоро.

    Основні принципи:

    • Скажіть ні пшениці, кукурудзі, молочних продуктів, бобових, цукру, кофеїну, алкоголю, сухофруктів та фруктових соків, штучних підсолоджувачів, продуктів знежиреним
    • Є потрібно тричі на день
    • Стратегія і правила змінюються раз у кілька днів, тому вам точно не буде нудно
    • Фаза 1 (1-2 день) – висока глікемічна, помірна кількість білка, низький вміст жиру. Ця фаза називається розслабленою, ви починаєте м’яко прискорювати метаболізм, включаючи в раціон більше білка і корисних жирів.
    • Фаза 2 (3-4 день) – високий вміст білка, низький вміст вуглеводів, мало жиру. Вона також називається розблокування, мобілізує запасену енергію у вигляді жиру і організм використовує її в якості палива.
    • Фаза 3 (день 5, 6, 7) – корисні жири, помірна кількість вуглеводів і білків, фрукти з низьким глікемічним індексом

    Меню дієти Хемли Помрой: що є?

    Ми представили вам достатньо чітке і детальне меню, скористайтеся наведеними нижче порадами. Ви е повинні є всі продукти, перераховані нижче, і виберіть з них що-небудь на сніданок, обід і вечерю.

    Якщо ви хочете схуднути на 10 кг і менше або менше

    Овочі – в необмеженій кількості, крім тих, які заборонені

    Білок – 150 грам нежирного м’яса або 200 унцій риби

    Яйця — 3 яєчних білка

    200 грам приготовленої вівсянки або гречки

    Фрукти – 1 штука, апельсин

    Не використовувати масла для приготування їжі

    Смузі – овочеве з зеленню, будь за смаком

    Якщо ви хочете втратити від 10 до 20 кг

    Овочі – в необмежених кількостях

    Білки – 200 грам м’яса, 250 грам риби

    Яйця — 4 яєчних білка

    250 грам приготовленої вівсянки, гречки або іншої крупи

    1 ½ будь-якого фрукта

    2 склянки смузі з овочів і зелені

    Фаза 2

    Їжте 5 разів на день, через кожні 3-4 години

    Переконайтеся, що ви їсте достатньо білка м’яса і зелені овочі щодня

    Сніданок: білковий – яєчні білки

    Закуска: також білкова, це може бути шматочок м’яса або риби

    Обід: білки і овочі (нежирне м’ясо або риба, морепродукти)

    Полуденок: білковий

    Вечеря: білковий, овочі

    Їжте більше зелених овочів

    Фрукти Лимони, лайми (сік і цедра)

    Яичная диета на 4 неделиФаза №3

    Їжте 3 рази і 2 рази перекушуйте.

    Вживайте якомога більше овочів і зелені, вони можуть бути як свіжими, так і розмороженими

    Ягоди: ожина, чорниця, вишня / чорний вишня, журавлина (свіжі або заморожені, несолодкі), грейпфрут, лимони, лайми, персики, сливи, малина, ревінь

    М’ясо нежирне і риба

    Система живлення досить складна і розібратися в ній не так просто. Ми представили вам кілька порад із книги, і якщо в цілому дієта вам сподобалася, рекомендуємо ознайомитися з книгою в ній ви знайдете більш детальну інформацію по фазах.

    Дієта Хейлі Помрой: відгуки

    Думки про цю дієту в основному позитивні, багато змогли схуднути і знайти хорошу фігуру. Але деяким котрі худнуть не подобається те, що вона дуже складна, до того ж доводиться дотримуватися занадто багато правил.

    Жіночий інтернет-журнал Delafe.ru — все про схуднення

    Яєчна дієта на 4 тижні

    Яичная диета на 4 неделиВже давно встановлено — страви з яєць відмінно насичують. Вважається, що якщо вводити їх на ранкову трапезу, то добову калорійність раціону можна знизити, не відчуваючи при цьому ні найменшого дискомфорту. Яєчна дієта на 4 тижні дозволяє скинути 20-28 кг зайвої ваги – чи не правда, цифри вражають?

    Основні рекомендації яєчної дієти на чотири тижні

    Запропонований нижче раціон ґрунтується навіть не на зменшення калорійності (хоча, безумовно, це умова дотримується), а на хімічних реакціях, що відбуваються в організмі. Якщо змінити строго регламентований план харчування, дієти доведеться починати знову, інакше результату не буде. Зверніть увагу: під зміною мається на увазі не відмова від будь-якого продукту (це можна собі дозволити), а заміна його іншим.

    Протягом всієї дієти потрібно пити багато негазованої води, допустиме також вживати несолодкі напої: кава і чай. Зрідка можна випивати баночку содової.

    Яєчна дієта меню на 4 тижні

    Перший тиждень

    Щоденний сніданок: половинка цитруса (грейпфрута або апельсина), а також пара варених яєць

    Обід по днях тижня:
    1. Фрукти одного виду в будь-якій кількості
    2. Відварне або підсмажене без жиру м’ясо курки (без шкіри)
    3. Низькокалорійний сир, помідори і тост
    4. Фрукти одного виду в будь-якій кількості
    5. Відварені овочі (кабачки, зелений горошок, біла квасоля, моркву – на вибір), а також пара варених яєць
    6. Фрукти одного виду в будь-якій кількості
    7. Відварне або підсмажене без жиру м’ясо курки (без шкіри), варені овочі, свіжі томати, а також грейпфрут або апельсин

    Вечеря по днях тижня:
    1. Відварне або підсмажене без жиру м’ясо (баранина знаходиться під забороною) – можна використовувати фарш
    2. Пара варених яєць, тост або чверть коржі, салат з помідорів, огірків, листового салату і моркви, а також грейпфрут або апельсин
    3. Відварне або підсмажене без жиру м’ясо (баранина знаходиться під забороною) – можна використовувати фарш
    4. Відварне або підсмажене м’ясо без жиру (за винятком баранини), а також листовий салат
    5. Відварне або підсмажене без жиру філе риби, листовий салат і апельсин або грейпфрут
    6. Відварне або підсмажене м’ясо без жиру (за винятком баранини), а також листовий салат
    7. Відварені овочі

    Другий тиждень

    Щоденний сніданок: половинка цитруса (грейпфрута або апельсина), а також пара варених яєць

    Обід по днях тижня:
    1. Відварне або підсмажене без жиру м’ясо (баранина знаходиться під забороною), а також листовий салат
    2. Відварне або підсмажене без жиру м’ясо (баранина знаходиться під забороною), а також листовий салат
    3. Відварне або підсмажене без жиру м’ясо (баранина знаходиться під забороною), а також свіжі огірки
    4. Пара варених яєць, низькокалорійний сир і варені овочі
    5. Відварне або підсмажене без жиру філе риби
    6. Відварне або підсмажене м’ясо без жиру (за винятком баранини), а також свіжі помідори і апельсин
    7. Відварне або підсмажене без жиру м’ясо курки, свіжі помідори, варені овочі, грейпфрут

    Вечеря по днях тижня:
    1. Пара варених яєць, листовий салат, апельсин
    2. Пара варених яєць, апельсин або грейпфрут
    3. Пара варених яєць, апельсин або грейпфрут
    4. Пара варених яєць
    5. Пара варених яєць
    6. Салат з апельсина, мандарина, дині, яблука і персика
    7. Відварне або підсмажене без жиру куряче м’ясо, свіжі томати, відварні овочі, апельсин

    Третя тиждень (по днях):

    1. Фрукти, за винятком манго, виноград, фініки, інжир, банани
    2. Відварені овочі і салат зі свіжих овочів (картопля, сухі злаки використовувати не можна)
    3. Меню перших двох днів
    4. Відварне або підсмажене без жиру філе риби, листовий салат, капуста білокачанна
    5. Відварне або підсмажене м’ясо без жиру (можна використовувати і курку), а також відварні овочі
    6. Фрукти одного виду без обмежень за кількістю
    7. Фрукти одного виду без обмежень за кількістю

    Четвертий тиждень (по днях):

    1. Чверть курки або 4 шматочка м’яса (у вареному вигляді), огірки – 4 шт. помідори – 3 шт., консервований тунець без масла, тост і апельсин
    2. 200 г відвареного м’яса, огірки – 4 шт. помідори – 3 шт., тост, фрукти (на вибір: яблуко, груша, диня, апельсин, грейпфрут)
    3. Тарілка відварених овочів, ложка зернистого сиру, огірки – 2 шт. помідори – 2 шт., тост, грейпфрут або апельсин
    4. Половина курки, огірок, помідори – 3 шт., тост, апельсин або грейпфрут
    5. Пара варених яєць, листовий салат, помідори – 3 шт., грейпфрут або апельсин
    6. Відварене куряче філе (2 шт.), 125 г бринзи, помідори і огірки (по 2 шт.), тост, апельсин або грейпфрут, а також кисле молоко
    7. 1 ст. л. зернистого сиру, консервований тунець без масла, тарілка відварених овочів, помідори і огірки (по 2 шт.), тост, грейпфрут або апельсин

    Яєчна дієта на 4 тижні є жорсткою методикою схуднення – вона навіть не допускає найменших поблажок. Якщо не впевнені у своїх силах – підшукайте більш розумний і збалансований план харчування.

  • 2903
  • Яєчна дієта на 4 і 2 тижні, 7 і 5 днів, відгуки та результати

    Ви прийшли за дієвої дієтою? Тоді ви потрапили за адресою! Яєчна дієта (друга її назва – хімічна) була розроблена талановитим лікарем із США, доктором медичних наук – Усамою Хамдием. Первинною метою його програми було допомогти знизити вагу людям, що страждають цукровим діабетом другого типу. Проте результативність системи виявилася настільки вражаючою, що її стали застосовувати в широких колах.

    Суть яєчної дієти і її варіанти

    «Що ж за звір такий – яєчна дієта?» — напевно, думаєте ви. З «мовця» назви зрозуміло, що в її основі лежать яйця, і, мабуть, їх буде чимало. Чому яйця? Як заспівала одна хороша група – яйця дуже поживні. І вони були праві! Цей приголомшливий продукт курячого відтворення містить чистий білок (білкової його частини) і неймовірно багатий вітамінами, мікроелементами і всілякими корисними речовинами жовток. Споживаючи мінімум 3 свіжих яйця в день, можна забезпечити себе необхідною дозою корисних для здоров’я жирів.

    А ви знали, що наша гормональна система без таких жирів страждає і валиться? Не знали? Так знайте й їжте собі яйця на здоров’я. Навіть якщо ви не збираєтеся сидіти на яєчній дієті в будь-якому її вигляді.

    «А скільки видів у яєчної дієти?» — знову запитаєте ви. А ми відповімо, що знаємо 4 види і ще один. Ось вони:

    • яєчна дієта на 4 тижні – самий повний варіант, оригінальна версія дієти;
    • яєчна дієта на 2 тижні – для тих, кому швидше;
    • яєчна дієта на 7 днів – для тих, кому терміново;
    • яєчна дієта на 5 днів – для тих, кому «завтра» у відпустку;
    • дієта Маггі яєчна–про неї докладно і зі смаком написано у цій чудовій статті, а ми зараз поговоримо про перші чотири різновиди.

    Як ви вже здогадалися, вибирати для себе програму схуднення по яєчній дієті ви будете, швидше за все, за часом, що у вас є в розпорядженні. Якщо потрібно терміново до якоїсь події, беріть саму коротку версію – яєчну дієту на 5 днів. Ну, а тим, хто вирішив все зробити вчасно і запасся часом хоча б на місяць вперед, радимо брати найповніший варіант – яєчну дієту на 4 тижні.

    Правила яєчної дієти

    Отже, не будемо довго ходити навколо ялинки, а відразу перейдемо до інструкцій і посібників. Щоб правильно дотримати режим і отримати заповітний результат (а шанувальники яєчної дієти всіх видів обіцяють захмарні від 3 до 30 кг – все залежить від того, на який термін ви подсядете на яйця), потрібно попередньо вивчити правила (на зубок!), а потім запастися вагами, мірною стрічкою і сходити в магазин за дозволеними продуктами (про це читайте далі).

    А тепер безпосередньо правила:

    • виконуючи яєчну дієту, обов’язково пийте багато чистої води – без обмежень, але не менше 2 літрів в день. Рекомендуємо кожен ранок починати зі склянки-двох води натщесерце. Це розбудить організм і запустить обмінні процеси, а також ШКТ;
    • чай і каву можна пити без обмеження за умови, що ви виключіть будь-які добавки, що містять калорії: цукор, молоко, вершки, сиропи тощо;

    Порада: випиваючи чашку кави, випийте слідом стільки ж води. Кава володіє зневоднюються ефектом, а це може викликати помилкове відчуття голоду і привести до зриву.

    • дозволені дієтою овочі (дивіться список далі), якщо ви не їсте їх у сирому вигляді, готуйте на пару або на воді. Використання м’ясних бульйонів для варіння не дозволяється;
    • якщо голод наздогнав вас раніше, ніж настав наступний основний прийом їжі, можна їсти огірки/помідори/морква (тільки один вид), але ніяких заправок з майонезу, олії і жирних продуктів на яєчній дієті використовувати не можна. Також перекус не повинен бути раніше, ніж через 2 години після основного прийому їжі;
    • основні прийоми їжі повинні залишатися в тому вигляді, в якому їх прописує дієта. Не можна змінювати порядок «сніданок-обід-вечеря» і заміщати одні продукти іншими. Можна тільки виключати ту їжу, яка вам не за смаком;
    • якщо що ви порушили дієту, продовжувати її немає сенсу – потрібно починати заново, щоб знову запустити необхідні хімічні процеси в організмі;
    • не можна робити паузу в дієті: якщо ви перервалися, почніть з початку;
    • завершивши дієту, необхідно правильно з неї вийти, щоб закріпити довгоочікуваний результат (про це далі);
    • протягом яєчної дієти на 7 днів, 2 тижні або 28 днів рекомендується приймати полівітаміни;
    • любителям гамбургерів, смаженої картоплі, шніцелів, жирних котлет, хот-догів, пампушків, а також морозива, шоколадних коктейлів, солодких кавових напоїв, тістечок, тортів і інших радощів фастфуду доведеться повністю відмовитися від цих продуктів;
    • цукор треба виключити, замість нього використовуйте замінники, про яких можна прочитати в наших пізнавальних статтях тут і тут. Фруктоза заборонена!
    • сіль на дієті можна використовувати без обмежень. Гіпертонікам цю приправу краще виключити або сильно обмежити;

    Порада: сіллю краще не зловживати, так як вона сприяє накопиченню води (1 г солі притягує 7 г води), а це може створити небажаний приріст і загрожує демотивацией.

    • алкоголь заборонений в будь-якому вигляді і в будь-яких кількостях.Табу!
    • солодкі газовані напої заборонені, але допускається випити 1-2 баночки пепсі або кока-коли без калорій;
    • якщо кількість продукту не зазначено, можете їсти його (від душі) до відчуття ситості;
    • при бажанні повторити дієту, після її закінчення,виконайте програму першого тижня двічі, а потім перейдіть на четверту.

    Дозволені та заборонені продукти на яєчній дієті

    Щоб правильно дотримати дієту, дуже важливо знати, що можна їсти, а чого треба уникати. Уважно вивчіть обидва списки, а при можливості роздрукуйте і тримайте під рукою. Так ви в будь-який момент зможете переконатися, що йдете по вірному шляху.

    Список дозволених продуктів:

    • овочі: будь некрохмалисті види овочів. Сюди відносяться всі види капусти, кабачки, баклажани, морква, огірки, помідори, редька, редис, всі види цибулі, селера, болгарський перець і інші;
    • фрукти: яблука, груші, сливи, персики, абрикоси, ананаси, ківі, мандарини, апельсини, грейпфрути, нектарини, диня, кавун;
    • зелень: листя салату, кріп, петрушка, кінза, зелена цибуля, базилік і інша салатна зелень;
    • приправи: всі натуральні приправи і спеції без цукру і шкідливих добавок: чорний і червоний мелений перець, куркума, сушені трави, коріандр тощо;
    • тваринні білкові продукти: яйця, курка, індичка, риба, морепродукти, яловичина, телятина, нежирні частини свинини;
    • білий сир низької жирності: рікотта, бринза, адигейський, сирний, домашній;
    • кисломолочні продукти: натуральний йогурт (без цукру та наповнювачів) до 1% жирності, знежирений сир / зернистий сир / м’який сир;
    • хлібобулочні вироби: житній або цільнозерновий хліб.

    Список заборонених продуктів:

    • овочі: з-за великого вмісту крохмалю, який є швидким вуглеводом, на яєчній дієті заборонений картопля;
    • фрукти: з-за високого вмісту простих цукрів виключаються банани, виноград, манго, фініки;
    • м’ясо: баранина жирна свинина;
    • заборонені всі жири, включаючи масла, в будь-якому вигляді; смажити продукти можна тільки на сухій сковороді;
    • всі продукти, яких немає у списку дозволених і в таблицях меню.

    Рекомендації по термічній обробці продуктів:

    • м’ясні продукти необхідно готувати без застосування будь-яких жирів. Підходить запікання в духовці або на сухій сковороді, запікання в фользі, варіння на пару або на воді, смаження на грилі або на решітці/шампурах. Курку потрібно готувати без шкіри, зрізавши підшкірний жир;
    • яйця найкраще варити некруто або пашот, оскільки в них зберігається більше корисних речовин; підійде яєчня на антипригарній сковороді без жиру або омлет, який можна приготувати на пару або відварити у пакеті;
    • хліб підсушувати на сухій сковороді або в тостері;
    • овочі по можливості споживати в сирому вигляді, дозволяється готувати на пару, варити на воді, а також запікати і смажити без жиру;
    • фрукти бажано їсти сирими, але можна запікати яблука, так у них підвищується кількість корисного пектину.

    А ви знали? Житній і цільнозерновий хліб – багаті джерела грубих волокон (клітковини), які стимулюють роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту.

    Загальні рекомендації для дотримуються яєчної дієти на 2 тижні і більше

    При дотриманні яєчної дієти довше 7 днів можна забезпечити більш показовий результат схуднення, виконуючи нескладні рекомендації:

  • Харчуючись по дієті, враховуйте, що не можна обмежувати надходження калорій з їжею кількістю, меншим, ніж організму необхідно для підтримання своєї життєдіяльності в спокійному стані. Така кількість калорій носить назву основного обміну речовин. Ця цифра у кожного індивідуальна, однак мінімальної калорійністю може бути 1200 ккал в день. Якщо хочете якомога більше отримати користі з схуднення на яєчній дієті і якомога менше нашкодити собі, вважайте калорії і намагайтеся вписатися в мінімум.
  • Щоб контролювати зниження ваги і уникати зривів, рекомендуємо зважуватися на електронних вагах, які покажуть зміни ваги аж до десятих кілограма. Це є додатковою мотивацією до схудненню. Зважуватися найкраще натщесерце, виконавши повністю ранковий моціон. Вставайте на терези завжди в одному і тому ж місці (не рухайте їх), в одній і тій же одязі (або без неї), в одному і тому ж стані (після туалету, пардон). Дотримуючись яєчної дієти на 2 тижні і більше, зважуйтеся краще раз в тиждень, щоб уникнути розчарувань від щоденних природних коливань ваги.
  • Оскільки втрата ваги від правильного дотримання дієти очікується цілком значна, краще зробіть виміри перед початком. Найпоказовіші вимірювання – окружність талії (ОТ), окружність грудей (ОГ) і окружність стегон (ПРО). Для більш докладних результатів, додатково заміряйте руки, зап’ястя, шию, сідниці, під сідницями (галіфе) і область під грудьми. Одним словом, заміряйте всі «опуклі» частини тіла, від яких очікуєте зміни обсягів.
  • Порада: під час яєчної дієти необов’язково, але можна приймати полівітаміни:так ви уникнете дефіциту важливих мікроелементів і негативних наслідків для шкіри, волосся і нігтів. Віддавайте перевагу вітамінам на натуральній основі: вони безпечніше для організму, ніж синтетичні.

    Ну ось, тепер, коли всі озброєні необхідними знаннями, достатніми для досягнення поставлених цілей і запаморочливого успіху, можна переходити до найголовнішого – до докладного раціону і меню яєчної дієти. Почнемо з самої тривалої її варіації і поступово перейдемо до самої короткої. В добрий шлях!

    Яєчна дієта на 4 тижні: докладне меню в таблиці

    Максимальну втрату ваги обіцяє саме цей, найбільш тривалий варіант харчування. Дотримуючись його, можна очікувати зниження ваги до 30 кг. Воно того варте, правда?

    Перед самою дієтою дамо ще один дуже потрібний порада: краще закуповувати харчуванням за списком на тиждень вперед (меню ви можете подивитися далі, а також роздрукувати його у двох примірниках – один носити з собою, а інший повісити на холодильник), а в магазин йдіть тільки після їжі. Так ви позбавите себе від зайвих походів по супермаркетам і не будете голодними очима нишпорити по полицях з ковбасами та іншими принадами зажорной життя.А значить, позбавите себе від зривів.

    Тиждень №1

    Щоденний сніданок протягом тижня: грейпфрут або апельсин – ½, яйця – 1-2 шт.

    1

    День перший:

    • Обід: фрукти (виберіть щось одне, наприклад, яблука);
    • Вечеря: салат із зелені, м’ясо.

    2

    День другий:

    • Обід: яйця — 2 шт., овочі;
    • Вечеря: риба, салат із зелені, грейпфрут або апельсин — 1 шт.

    3

    День третій:

    • Обід: фрукти (виберіть щось одне);
    • Вечеря: салат із зелені, м’ясо.

    4

    День четвертий:

    • Обід: м’ясо птиці, овочі, помідори, грейпфрут або апельсин – 1 шт.;
    • Вечеря: овочі.

    5

    День п’ятий:

    • Обід: фрукти (виберіть щось одне);
    • Вечеря: м’ясо.

    6

    День шостий:

    • Обід: м’ясо птиці, овочі, помідори, грейпфрут або апельсин – 1 шт.;
    • Вечеря: яйця — 2 шт., тост із житнього хліба – 1 шт., грейпфрут або апельсин – 1 шт., салат із зелені.

    7

    День сьомий:

    • Обід: білий сир, тост житній — 1 шт. помідори;
    • Вечеря: м’ясо.

    Завантажити повний варіант 4-тижневої яєчної дієти ви можете, натиснувши на кнопку.

    Яєчна дієта на 2 тижні, меню

    Яєчна дієта на 14 днів займе вдвічі менше часу і допоможе позбутися від 5-10 кг при повному дотриманні правил, режиму і тривалості. Фрукти, овочі дозволяються без обмежень за списком допустимих продуктів.

    Порада: якщо не заправлені нічим овочеві салати – зовсім невеселий для вас перспектива, використовуйте свіжовичавлений лимонний сік або трохи натурального соєвого соусу без цукру.

    Тиждень №1

    Щоденний сніданок протягом тижня: грейпфрут або апельсин – 1 шт. яйця – 2 шт.

    1

    День перший:

    • Обід: фрукти, цільнозерновий хліб – 2 скибочки;
    • Вечеря: салат: овочі та/або зелень, м’ясо птиці.

    2

    День другий:

    • Обід: м’ясо птиці, салат із зелені;
    • Вечеря: яйця – 2 шт., салат з овочів, апельсин — 1 шт.

    3

    День третій:

    • Обід: білий сир, помідор – 1 шт., цільнозерновий хліб – 1 скибочка;
    • Вечеря: салат: овочі та/або зелень, м’ясо птиці.

    4

    День четвертий:

    • Обід: фрукти;
    • Вечеря: салат: овочі та/або зелень, м’ясо птиці.

    5

    День п’ятий:

    • Обід: яйця – 2 шт., овочі;
    • Вечеря: риба, салат: овочі та/або зелень.

    6

    День шостий:

    • Обід: фрукти;
    • Вечеря: салат: овочі та/або зелень, м’ясо птиці.

    7

    День сьомий:

    • Обід: м’ясо птиці, овочі, помідори;
    • Вечеря: овочі.

    Завантажити повний варіант 2-тижневої яєчної дієти ви можете, натиснувши на кнопку.

    Яєчна дієта на 7 днів

    За словами одного відомого дієтолога, кожна жінка за все своє життя не менше 30 разів сідає на дієту. Виходить, що з першого разу часто не виходить позбутися ненависних кілограмів, або вони повертаються знову. І якщо утримання ваги після досягнутого схуднення цілком і повністю залежить від того, стежимо ми потім за своїм харчуванням чи ні, то здатність витримати дієту може залежати від різних факторів, серед яких важливе один – тривалість.

    Якщо ви, знаючи себе, впевнені, що не протримаєтеся 2 або 4 тижні на яєчній дієті, спробуйте для початку цей тижневий варіант.

    Щоденний сніданок протягом тижня: грейпфрут або апельсин – 1 шт., житній/цільнозерновий тост.

    1

    День перший:

    • Обід: яйця – 1 шт., йогурт — 200 г, грейпфрут або апельсин – 1 шт.;
    • Вечеря: помідори – 2 шт. яйця – 2 шт., мікс із зелені – велика чашка.

    2

    День другий:

    • Обід: яйця – 1 шт., йогурт — 200 г, грейпфрут або апельсин – 1 шт.;
    • Вечеря: м’ясо – 125 г, помідори – 1 шт., грейпфрут або апельсин – 1 шт., житній/цільнозерновий тост – 1 шт.

    3

    День третій:

    • Обід: яйця – 1 шт., йогурт — 200 г, грейпфрут або апельсин – 1 шт., мікс із зелені – велика чашка;
    • Вечеря: м’ясо – 125 г, помідори – 1 шт., грейпфрут або апельсин – 1 шт.

    4

    День четвертий:

    • Обід: білий сир – 125 г, грейпфрут або апельсин – 1 шт., житній/цільнозерновий тост – 1 шт.;
    • Вечеря: м’ясо птиці – 125 г, помідори – 2 шт., яблуко – 1 шт., житній/цільнозерновий тост – 1 шт.

    5

    День п’ятий:

    • Обід: м’ясо або риба – 200 г, помідори – 1 шт., житній/цільнозерновий тост – 1 шт.;
    • Вечеря: яйця – 1 шт., овочі – 500 р.

    6

    День шостий:

    • Обід: яйця – 1 шт., йогурт — 200 г, грейпфрут або апельсин – 1 шт.;
    • Вечеря: помідори – 2 шт. яйця – 2 шт., мікс із зелені — велика чашка.

    7

    День сьомий:

    • Обід: яйця – 1 шт., йогурт — 200 г, грейпфрут або апельсин – 1 шт.;
    • Вечеря: м’ясо – 125 г, помідори – 1 шт., грейпфрут або апельсин – 1 шт., житній/цільнозерновий тост – 1 шт.

    Яєчна дієта на 5 днів, меню

    Найкоротша версія яєчної дієти (на 5 днів) допоможе в стислі терміни скинути до 5 кг. Потрібно мати на увазі, що, чим більшу цифру ви бачите на вагах спочатку, тим більшими обсягами буде йти вагу. Якщо ж ви і так близькі до ідеалу, організм «зубами» буде триматися за «своє», і вам доведеться набратися терпіння.

    Ще один важливий момент: перші кілька днів на дієті йде зайва рідина, тому на початку шляху ви будете святкувати по кілограму, а то й по два, успіху в день, але потім ейфорія зміниться подивом, адже темпи знизяться. Не втрачайте сили духу і мотивацію – це нормально, так як вода не може йти з вас нескінченно, а жир спалюється досить повільно.

    1

    День перший:

    • Сніданок: яйця – 2 шт., грейпфрут або апельсин – 1 шт.;
    • Обід: яйця – 1 шт., м’ясо птиці – 200 г, грейпфрут або апельсин – 1 шт.;
    • Вечеря: яйця – 2 шт. помідори – 2 шт. огірки – 2 шт.

    2

    День другий:

    • Сніданок: яйця – 2 шт., яблуко – 1 шт.;
    • Обід: яйця – 1 шт., риба – 150 г, салат із зелені;
    • Вечеря: йогурт – 200 г, яйця – 1 шт.

    3

    День третій:

    • Сніданок: яйця – 2 шт., грейпфрут або апельсин – 1 шт., овочевий салат;
    • Обід: м’ясо – 150 г, яйця – 1 шт., овочевий салат;
    • Вечеря: яйця – 2 шт., грейпфрут або апельсин – 1 шт., йогурт – 200 р.

    4

    День четвертий:

    • Сніданок: яйця – 2 шт., грейпфрут або апельсин – 1 шт.;
    • Обід: яйця – 1 шт., риба – 150 г;
    • Вечеря: яйця – 2 шт., яблуко – 1 шт., овочевий салат.

    5

    День п’ятий:

    • Сніданок: яйця – 2 шт., овочевий салат;
    • Обід: яйця – 1 шт., риба – 150 г, овочевий салат;
    • Вечеря: яйця – 2 шт., грейпфрут або апельсин – 1 шт., білий сир – 2 ст. л.

    Книга «Страви з яєць»

    На нашому сайті ви можете завантажити книгу «Страви з яєць», написану Жебит Тобто У книзі дані цінні рекомендації з приготування яєць в різних видах, а також зібрані самі смачні рецепти, в склад яких входять курячі яйця. Скачати книгу «Страви з яєць» безкоштовно в форматі Pdf ви можете на нашому сайті.

    Відгуки та результати схудлих на яєчній дієті з фото до і після

    Що може краще підтвердити ефективність системи зниження ваги, як не наочна демонстрація придбала бажану красу фігури! Пропонуємо вам надихаючі і мотивуючі фото до і після схуднення на яєчній дієті.

    Алла, маркетолог:
    Будучи вагітною, я поправилась на 16 кг, з яких 8 покинули мене за 3 місяці, а потім настало плато. Кефірні і яблучні розвантажувальні дні діяли лише тимчасово. Я стала шукати для себе дієвий варіант і знайшла яєчну дієту, на якій мені не довелося голодувати. Вибрала я варіант на 28 днів. Після перших семи днів пішли 3,5 кг, за наступний тиждень – 2,5 кг, за третю – 1,6 кг, а за четверту – всього 400 р. Разом – 8 кг, які так заважали жити, покинули мене за якийсь місяць! Для себе я переконалася, що і на строгій дієті реально отримувати задоволення навіть від несолоних страв. М’ясо, рибу і індичку я готувала в духовці, загортаючи у фольгу, робила фарш і балувала себе котлетками на пару – мені дуже сподобалося. В якості десерту я робила яблука в мультиварці – так смачніше і різноманітніше. А щоб яйця не набридали, готувала їх різними способами. Рекомендую!

    Катерина, економіст:
    Коли весь гардероб став мені малий із-за зайвої ваги, я вирішила вдатися до яєчній дієті за порадою близьких. У цій дієті є чіткий список продуктів, який не можна порушувати, а також не можна порушувати послідовність сніданків, обідів, вечерь і замінювати одні продукти на інші. Серед правил дієти присутній рясне пиття води, відмова від солодкого, часто не перекушувати, не їсти картоплю і т. п. Одне правило мені було незрозуміло – це починати все спочатку, якщо зіб’єшся, але, на щастя, мені не довелося їм скористатися, так як я, на власний подив, цілий місяць суворо дотримувалася дієти. Результати мене невимовно порадували: 1 кг – 1-ий тиждень, 2 кг – 2-ий тиждень, 5 кг – 3-я тиждень, 3 кг – 4-ий тиждень. Разом – 11 кг за місяць! Віриться насилу, але це факт! Яєчна дієта дійсно працює! Головне – неухильно дотримуватися всі правила і розпорядок. А якщо додати зарядку, наприклад, качати прес, то можна поліпшити результати. Якщо лінь ходити в тренажерку – самий вірний вибір!

    Тетяна, вчитель:
    Схудла я на збалансованому харчуванні, а тримати вагу мені допомагає яєчна дієта на 7 днів. Завдяки їй я дозволяю собі зрідка навіть шоколад або мороженку, а в гостях можу пригоститися шматочком тортика. Смажене я не їм, виключила цукор, мало додаю солі, а ось овочі і фрукти вживаю по максимуму. І багато п’ю води. Вага в основному прибуває в зимовий час – пара-трійка зайвих кілограмів. І ось тут-то дієта мені і допомагає. Є різні варіанти – на тиждень, на дві і навіть чотири. Я завжди використовую ту, що на тиждень. Тримати мені її легко, яйця я люблю, так і з моїм звичайним раціоном вона не сильно відрізняється, тільки немає тут каш, вершкового масла, молока і сиру. Допомагає яєчна дієта на тиждень мені позбутися від 3-5 кг. Я всім її рекомендую, вона дійсно працює, на ній немає почуття голоду і шкоди здоров’ю.

    Як зробити вихід після яєчної дієти

    Щоб зберегти на тривалий термін результати, яких дозволила досягти яєчна дієта за 7 днів і більше, рекомендуємо зробити правильний вихід з неї, а потім ретельно стежити за своїм щоденним раціоном.

    Зробити це легко, якщо дотримуватися наступних порад:

  • Підраховуйте калорійність споживаних продуктів.
  • Їжте продукти, що містять жири і вуглеводи до шести годин вечора.
  • Споживайте тільки нежирні види білкових продуктів (яйця, курку, індичку, яловичину, телятину, рибу, нежирний сир до 2% жирності).
  • Обов’язково вживайте злакові (каші), некрохмалисті овочі та зелень, які є чудовими джерелами цінної клітковини.
  • Виключіть з раціону продукти на основі білого борошна і цукру.
  • Контролюйте питний режим, не забувайте, що води повинно бути багато.
  • Бажаємо вам приємного схуднення на яєчній дієті!