Як часто можна почути від повних людей твердження: «Хочу схуднути, але немає сили волі!» Зізнаються в цьому не тільки більшість представниць слабкої статі, але і чоловіки.
При думці про те, що для досягнення бажаного ваги доведеться багато голодувати і виснажувати себе важкими фізичними вправами, вже на початковому етапі у багатьох псується настрій і пропадає всяке бажання що-небудь міняти.
Як виховати силу волі? Як навчитися суворо дотримуватися дієти і регулярно займатися спортом?
Для того щоб успішно худнути, потрібно поступово знижувати калорійність раціону і збільшувати фізичне навантаження. Відомо всім, що бажане перетворення фігури отримати нескладно, якщо змінити колишні харчові звички до шкідливої їжі: відмовитися від жирних страв, солодких високопоживних десертів, випічки, замінивши їх правильним здоровим раціоном. При зниженні ваги не можна голодувати!
З цією метою також доведеться виключити шлях жорстких, максимально обмежують продукти, дієт і виснажливих багатогодинних занять в тренажерному залі. Подібні страждання можуть переламати силу волі навіть дуже мотивованим людям!
Реалістичний план схуднення
На початку необхідно чітко визначити свою мету: чи ви хочете скинути 5 кг, а може вам належить позбутися від декількох десятків зайвих кілограмів. Це допоможе дізнатися, скільки часу вам потрібно для досягнення мети. Будь-який поспіх у боротьбі за ідеальну фігуру може привести до зриву.
Темп схуднення повинен бути реалістичним: можна скидати по 0,5-1 кг за 7-10 днів, а 3-5 кг в тиждень – це ситуація, що не реалізується фантазія, на підтримку якої ніякої сили волі не виховати. Мало того, повільне позбавлення від зайвої ваги допомагає утримувати досягнутий результат досить довго.
Що ефективніше: сила волі або мотивація?
Як правило, якщо жінка вирішила постройнеть заради нового сукні до свята, привести фігуру до пляжного сезону, їй достатньо одного бажання, щоб виконати задумане. Але як схуднути, якщо немає сили волі?
Замінити її грамотної мотивацією! Вона здатна компенсувати дефіцит або слабку силу волі, давши потужний заряд сил та енергії для виконання бажання.
Але ціль необхідно вибирати правильно. Когось мотивує картинка з глянсового журналу, кому-то необхідно знизити вагу, щоб купувати собі будь-який одяг, а не тільки ту, що приховує зайвий об’єм тіла…
Якщо чесно відповісти собі на питання: «Навіщо мені це потрібно?» і «Що я зможу отримати натомість зайвої ваги?», саме схуднення стане лише інструментом досягнення ідеальної фігури. Всякий раз, коли організм буде чинити опір зміні ваших звичок, саме відповіді на ці питання стануть «золотим ключиком» продовження шляху до стрункості. Одночасно це дасть можливість розвинути силу волі і отримати бажану фігуру.
Мотивація допоможе зміцнити впевненість у своїх можливостях, підтримає у важку хвилину боротьби з лінню, коли потрібно йти на тренування або пройти кілька зупинок пішки. Вона дасть можливість підвищити рівень фізичної активності, більше рухатися, а також дотримуватися правильного режиму харчування, сну і відпочинку.
Раціон харчування і сила волі
Знижувати калорійність раціону слід поступово, уникаючи різких обмежень. Якщо його поживність буде недостатньою, почне руйнуватися м’язова тканина, з’являється слабкість, нудота і можливі непритомні стану. В цьому випадку навіть вольова людина припинить себе катувати! Повільне зниження калорійності раціону допоможе організму адаптуватися, звикнути до нових умов.
Самим здоровим на сьогоднішній день дієтологи вважають дробове харчування. Своєчасний сніданок (протягом години після пробудження) створює відчуття ситості і запускає швидкий обмін речовин протягом дня. Часті прийоми невеликих порцій (5-8 разів на день) гарантують відсутність голоду і правильний метаболізм.
Сила волі потрібна при дотриманні режиму дробового харчування тільки для його організації: 3 гарячих прийому їжі і 2-4 легких перекусу.
Сила волі і регулярні фізичні навантаження
Почувши про спортзал або ранкову пробіжку, які мріють схуднути відкладають фізичне навантаження на «потім». Але знижувати вагу можна, розважаючись!
Заняття з дітьми в рухливі ігри, генеральне прибирання будинку, шопінг або вечірка з танцями, а також прогулянка в парку, катання на роликах або скейті, велосипеді або взимку на лижах допоможуть розважитися, а заодно розігріти м’язи і спалити калорії.
Не варто ігнорувати і заняття в спортзалі. Походи у фітнес-клуб можуть, поряд зі спортивним навантаженням, подарувати нові знайомства та дружбу з однодумцями.
Здорове харчування і правильний життєвий ритм – запорука успішного моделювання фігури. Фраза «Хочу схуднути, але немає сили волі» може залишитися в минулому, якщо головним стане вашим девізом: «Бачу мету – не бачу перешкод!».