Гречана дієта для схуднення

Зміст

  • 1.5 Протипоказання гречаної дієти: відгуки схудлих
  • 1.6 Дієта після гречаної дієти або як правильно вийти з неї?
  • 2 Гречана дієта
    • 2.1 Інструкція
      • 2.1.1 Необхідні продукти
      • 2.1.2 Рецепт і спосіб вживання
    • 2.2 Вихід з дієти
    • 2.3 Протипоказання
    • 2.4 Ефективність гречаної дієти
      • 2.4.1 Вітаміни
      • 2.4.2 Макроелементи
      • 2.4.3 Мікроелементи
    • 2.5 часті питання
      • 2.5.1 1. Скільки можна скинути за тиждень, за 2 тижні
      • 2.5.2 2. Скільки днів можна сидіти на гречаній дієті
      • 2.5.3 3. Чи можна їсти кавун
      • 2.5.4 4. Що можна їсти крім гречки
      • 2.5.5 5. Ефективна дана дієта
      • 2.5.6 6. Чи можна пити каву
      • 2.5.7 7. Можна їсти фрукти
      • 2.5.8 8. Скільки можна їсти гречки на дієті
      • 2.5.9 9. Можна додати соєвий соус
      • 2.5.10 10. Яка дієта ефективніше гречана або рисова
      • 2.5.11 11. Яка дієта ефективніше вівсяна або гречана
      • 2.5.12 12. Як витримати і не зірватися
      • 2.5.13 13. Можна підлітку сидіти на гречаній дієті
      • 2.5.14 14. Можна їсти яблука
      • 2.5.15 15. Добре йдуть обсяги
      • 2.5.16 16. Чи повертається вагу після дієти
      • 2.5.17 17. Що краще білкова або гречана дієта
      • 2.5.18 18. Як не набрати вагу після гречаної дієти
      • 2.5.19 19. Чим може бути небезпечна дана дієта
      • 2.5.20 20. Шкідлива гречана дієта
      • 2.5.21 21. Можна годуючій мамі сидіти на такій дієті
      • 2.5.22 22. Чому не йде вага
      • 2.5.23 23. Важко сидіти на гречаній дієті.
      • 2.5.24 24. Можна сидіти на дієті під час місячних
      • 2.5.25 25. Чи можна при гречаної дієті є огірки
  • 3 Гречана дієта
      • 3.0.1 Корисна інформація
    • 3.1 Протипоказання
    • 3.2 Рецепт приготування каші
      • 3.2.1 Гречка, вода
      • 3.2.2 Гречка, кефір
      • 3.2.3 Гречка, зелень, овочі
      • 3.2.4 Гречка, овочі, білкова їжа
      • 3.2.5 Гречка, сухофрукти
      • 3.2.6 Правильне завершення дієти
      • 3.2.7 Відгуки
  • Гречана дієта: відгуки

    Дієти Відгуки та результати Відгуки про дієти

    Однією з найбільш простих і зручних програм харчування для схуднення є гречана дієта. Відгуки 2015 схудлих на ній свідчать про її ефективності і затребуваності. Гречневая диета для похудения

    Єдина складність – психологічний аспект. Адже доведеться відмовитися від будь-яких кулінарних шедеврів, крім гречаної каші. Тільки вона і нічого більше!

    Але така жертва варто того, щоб втратити обридлі 12 і більше кілограм! І це можливо лише за 2 тижні. Відмінний варіант програми харчування, якщо потрібно терміново привести себе у форму перед важливим заходом.

    Звичайно, кількість втрачених кілограмів залежить від об’єму тіла. Чим більше зайву вагу, тим швидше будуть йти сантиметри в обсягах фігури.

    Суть програми з форуму гречаної дієти

    Щоб було легше встати на шлях схуднення, багато захоплюються різними тематичними сайтами та форумами. На їх сторінках худнуть обговорюють деталі програми харчування, діляться своїми досягненнями і підтримують один одного.

    Там же можна дізнатися більше про гречаної дієті. Фото схудлих і детальний опис принципів програми допомагають наблизитися до мрії про стрункості.

    Гречневая диета для похудения

    І перше, на що звертають увагу шанувальники цієї дієти – правило приготування гречки. Виявляється, її не потрібно варити. Достатньо лише залити окропом і залишити на ніч.

    Вранці каша буде готова. Але якщо складно вживати лише її (без масла і соусу), дієтологи допускають 1 літр кефіру в день.

    Після двотижневого схуднення на дієті «моно» необхідно зробити перерву на місяць!

    Легко переноситься гречана дієта для схуднення? Відгуки

    Одні з найбільш хвилюючих питань: наскільки буде голодно під час схуднення і легко пройти дієту.

    Можна відразу порадувати бажаючих схуднути. Адже в рамках цієї програми відчуття голоду не буде.

    Гречану кашу можна їсти кожні 2-3 години. Але, зрозуміло, невеликою порцією. Завдяки цьому дієта переноситься дуже легко.

    Питво на гречаній дієті: відгуки та результати

    Велике значення має рясне пиття. Звичайна вода протягом всього дня допомагає виводити шлаки з організму. До того ж, поліпшує травлення і нормалізує роботу внутрішніх органів.

    Скільки потрібно пити води і будь-якої іншої рідини? Стільки, щоб вам було комфортно. Але не менше 1,5 літра.

    Гречневая диета для похудения

    Експерти рекомендують звернути увагу на зелені трав’яні чаї і мінеральну воду. Від кави і чорного чаю краще на якийсь час відмовитися.

    І, звичайно, гарячі напої повинні бути без цукру! Допускаються лише невеликі скибочки лимона.

    Відгуки та результати гречаної дієти

    Будь-яка програма харчування має як свої переваги, так і недоліки. Але щоб схуднення було ефективним і не викликало негативних наслідків для здоров’я людей, обов’язково чітко дотримуйтеся правил дієти.

    На думку дієтологів, особливо важливо пити не менше 1,5 л води в день. Тоді ви напевно оціните позитивні сторони такого раціону харчування.

    Гречневая диета для похудения

    Переваги гречаної дієти: відгуки з фото

  • Не буде відчуття голоду, адже кількість каші в день не обмежується. Можна їсти в будь-якому обсязі.
  • Із-за насичення організму вуглеводної їжі немає млявості, слабкості, запаморочення і втоми. Худнуть – енергійні та активні.
  • Швидке схуднення, завдяки чому людина з кожним днем відчуває з’являється легкість в тілі.
  • Ефективність програми! За 2 тижні можна втратити близько 12 кг жиру!
  • Нормалізація роботи кишечника. Це можливо завдяки високому вмісту клітковини в гречаної каші.
  • Зменшення целюліту.
  • За рахунок вітамінів групи В, які є у складі гречки, покращиться стан шкіри, нігтів і волосся.
  • Гречана дієта: мінуси

    Будь-яка дієта має свої недоліки. Їх варто враховувати перед проходженням цієї програми харчування.

  • Гречана каша не прийнятна для кожного організму.
  • Щоб переконатися, наскільки вам підходить дієта, проведіть один розвантажувальний день на гречці. Якщо не відчуваєте слабкість, цілком можна практикувати двотижневу програму зниження ваги.

    Гречневая диета для похудения

  • Психологічний аспект – складно налаштуватися на вживання лише одного продукту. Обов’язково захочеться побалувати себе забороненим ласощами.
  • Два тижні – це не малий термін. Але, незважаючи на таку тривалість дієти, вона забезпечує відмінним результатом.
  • Серед мінусів гречаної дієти – обов’язковий перерву на місяць після завершення двотижневого циклу. Це не дуже зручно, якщо після закінчення програми все ще залишається зайву вагу.
  • За словами тих, що худнуть, іноді буває зниження артеріального тиску.
  • Можливе загострення хронічних захворювань.
  • Щоб заповнити нестачу корисних мікроелементів в організмі через моно дієти, слід обов’язково додатково приймати полівітамінні препарати.
  • Протипоказання гречаної дієти: відгуки схудлих

    Якщо ви вирішили слідувати цій програмі живлення, спочатку отримаєте консультацію свого лікуючого терапевта. Адже у всього є свої протипоказання.

    Гречневая диета для похудения

    Така дієта неприпустима в період:

    • вагітності;
    • гіпертонії;
    • депресії;
    • грудного вигодовування;
    • серцевої недостатності;
    • діабету;
    • проблем шлунково-кишкового тракту.

    Дієта після гречаної дієти або як правильно вийти з неї?

    Втрата близько 12 кг за 2 тижні – розкішний результат для людей з зайвою вагою. Але найважче зберегти нові пропорції фігури.

    Для цього не варто відразу винагороджувати себе за зусилля порцією жирного шашлику або кремового торта. Продовжуйте слідувати принципам здорового і збалансованого харчування.

    Гречневая диета для похудения

    Зокрема, не їжте за 4 години до сну, додайте в раціон більше овочів і фруктів. Відмовтеся від шкідливих соусів і кетчупів.

    Зверніть увагу на молочні продукти, варені яйця, нежирні супи, рибу на пару. Постарайтеся не вживати алкогольні напої. Вони затримують воду в організмі, за рахунок чого на ранок можна помітити опухлість на тілі.

    Пам’ятайте, що позбутися зайвих кілограмів можливо, якщо працювати над собою у період гречаної дієти. Відгуки, результати, фото після проходження програми тоді будуть досить надихаючими.

    І не забудьте додати в свій розпорядок дня час на заняття спортом. Фізичні вправи допоможуть зробити шкіру пружною і ще більше зменшити обсяги тіла.

    Гречана дієта

    Гречана дієта досить дієва і не має особливих протипоказань. Основу її становить така звична нам всім гречка.

    Так як ця система є монодієтою, зайва вага йде досить швидко, більше того, поліпшується стан організму в цілому, а зокрема нігтів, волосся, зубів, шкіри. Зникають прищики, вугри, лупа, свербіж шкіри. Очищення організму теж має важливе значення, адже воно безпосередньо впливає на зниження ваги.

    Гречневая диета для похудения

    Інструкція

    Для гречаної дієти необхідно всього два продукти, які з легкістю можете знайти на ринку або в супермаркеті.

    Необхідні продукти

    • Гречка – це продукт низковуглеводний, в якому багато заліза, калію, йоду, білка і інших надзвичайно корисних речовин і вітамінів.
    • З молочних продуктів – кефір, в ньому міститься кальцій і білок, а ще необхідні нам вітаміни В12, В2 і А. Також він дуже корисний при проблемах з травленням, так як бореться з процесами гниття в організмі, зумовленими синьогнійною паличкою, силами молочнокислих бактерій. А ще, кефір – найкращий помічник у виведенні шлаків і токсинів з організму.

    Рецепт і спосіб вживання

  • Залити окропом (чотирма склянками) на ніч два склянки гречаної крупи (неподрібненої). Це буде раціон на 6 прийомів їжі, тобто шість порцій.
  • Зранку поснідати однією порцією настоявшейся гречкою. Запити її можна нежирним кефіром (максимум 1%), ніяких солі, цукру чи олії.
  • Кожний наступний прийом їжі робити приблизно через 2 години.
  • На перший день потрібно не більше двох склянок настоявшейся вже гречки. Далі, коли ви звикнете, можна і більше, головне, дотримуватися пропорції (на дві частини води одна частина гречаної крупи). А ось кількість кефіру обмежена – не більше одного літра в день. Іноді можна побалувати себе кавою або чаєм з ранку, але не міцним і не солодким. Чай краще всього взяти зелений.

    Вихід з дієти

    Ця дієта розрахована на 3-12 днів, в залежності від вашого самопочуття. Припинити її можна в будь-який день, проте виходити з неї треба поступово.

  • Ні в якому разі не є великими порціями і їсти не менше, ніж за три-чотири години до сну. Шлунок ваш під час дієти зменшився, тому потрібні маленькі порції, щоб не розтягнути його назад. А інакше всі зусилля були марними.
  • Не можна відразу починати їсти жирну і солодку їжу, хіба що зовсім трохи.
  • Поступовий вихід – самий правильний, тобто, сніданок — це сирок, яєчко і шматок хліба (тільки зернового), обід – суп (тільки не жирний) або м’ясний салатик (як варіант – рибний). А вечеря – знову гречка.
  • Протипоказання

    Хоч протипоказань у цієї дієти мало, але все-таки вони є. Якщо у вас гіпертонія, виразка шлунка або дванадцятипалої кишки, якщо ви вагітні або годуєте грудьми – то ця система харчування не для вас.

    Ефективність гречаної дієти

    Ефективність даної дієти очевидна, але чому вона така корисна, і що робити, щоб не звести її на користь ні?

    Розглянемо її хімічний склад, точніше те, що від нього залишилося після багаторазових теплових обробок, і що ми бачимо і купуємо в простих магазинах.

    Вітаміни

    Серед вітамінів присутня частина вітамінів групи В, таких як B1 (тіамін), В2 (рибофлавін), В6 (піридоксин), Вс (фолієва кислота), а також A, Е, РР;

    Макроелементи

    Містить гречка кальцій і магній, невелику кількість натрію, калій, фосфор, хлор, сірка;

    Мікроелементи

    Гречка насамперед відома містяться в ній залізом, є в ній цинк, йод, мідь, марганець, а також хром, фтор, молібден, але найголовніше її перевага-це кремній, до того ж є кобальт, нікель і титан.

    Як бачимо від вітамінів, що беруть участь у метаболізмі білка, нічого не залишилося. Але тоді звідки взялося таке стійке думка, що гречка може замінити м’ясо?

    Гречневая диета для похудения

    Все пішло з 50-х років минулого століття, коли на полицях магазинів не було гречки після теплової обробки, продавалася тільки зелена, справжня, жива гречка. До речі, звідти повелося, що гречку треба перебирати і смажити, тоді вона ароматніший. Насправді та гречка, яка сьогодні продається в магазинах, вже не потребує ні в якій тепловій обробці.

    У зеленої гречки воістину унікальний склад білка, оскільки білок на 98% по харчовій цінності відповідає білку яйця – загальноприйнятій еталону. Але справа в тому, що в будь гречці міститься речовина, і не одне, яке перешкоджає повному засвоєнню цього білка, так що говорити про те, що гречка може замінити м’ясо не доводиться.

    Насправді ефект схуднення від гречки здійснюється за рахунок присутнього в її складі кремнію, якщо ви звернули увагу на її хімічний склад. Саме кремній, що надходить з гречкою, бере участь у такому необхідному дійстві як скріпленні маленьких субодиниць волокнистих тканин організму, таких як колаген і безцінний еластин, що разом надає їм силу і пружність, тим більше що в ній присутні такі вітаміни як А і Є. До того ж кремній допомагає виводити шлаки з організму.

    А уявіть, як зміниться ваше тіло, стане пружним і підтягнутим, якщо гречка буде зеленою? До того ж у гречці містяться калій і магній, які чудово виводять воду з організму, при цьому вміст натрію дуже маленьке.

    Гречневая диета для похудения

    Часті питання

    1. Скільки можна скинути за тиждень, за 2 тижні

    Коли ви сідаєте на гречану дієту ваш результат за підсумком її завершення може бути різним. Багато чого залежить від вашого початкового ваги, так як кожна людина індивідуальна.

    Як правило, чим вище вага, тим більше ви втрачаєте кг, це може бути від 10 до 15 кг за 2 тижні, тобто в середньому по 5-7 кг в тиждень. Причому основна втрата у вазі припаде на перші 3-4 дні. Але є ймовірність, що за цей же термін ви втратите не більше 5 кг, так як ця дієта вам не підходить.

    2. Скільки днів можна сидіти на гречаній дієті

    Зручність гречаної дієти полягає у відсутності необхідності дотримуватися її тривалий термін, вона є короткостроковою дієтою. Отже, щоб відчути результат гречаної дієти, вам необхідно дотримуватися всього від 7 до 14 днів. І це терміну цілком достатньо, щоб відчути результат і закріпити його.

    3. Чи можна їсти кавун

    Гречана дієта – це моно дієта. В процесі якої В кашу не додають олію, спеції, цукор. Якщо ви хочете схуднути і отримати бажаний результат відступ від прийнятого раціону харчування, не рекомендований, отже, кавун є забороненим продуктом. Приблизне меню на день складається з заздалегідь запареної гречки і літра кефіру.

    4. Що можна їсти крім гречки

    Під час будь-якої дієти кожна людина стикається почуттям голоду. Щоб уникнути цього ефекту рекомендовано вживання негазованої води або зеленого чаю, незалежно від часу прийому гречки. Але краще випивати наприклад склянку води за 30-40 хвилин до їжі, це підготує ваш шлунок до прийому їжі і кращого засвоєння.

    Також, в день можна приймати до 1 літр 1% кефіру. Під кінець дієти можна додати в раціон трохи сухофруктів, таких як чорнослив, курага, родзинки, безпосередньо в кашу (7 шматочків в день). Це і її урізноманітнює і додасть вітамінів групи А, РР, Е, С.

    5. Ефективна дана дієта

    Ефективність гречаної дієти полягає в тому, що її дотримання, як правило, рідко супроводжується — дратівливістю, млявістю і втомою. Що важливо, так як багатьом працюючим жінкам дуже важлива концентрація уваги і стійкість до стресів.

    Значимо, що за короткий термін (7-14 днів) ви досягаєте видимого результату, а це в середньому втрата у вазі від 700 до 900 грам в день, що супроводжується легкістю в організмі. При цьому шлунково-кишковий тракт працює без перебоїв і больових відчуттів.

    Гречка багата клітковиною, що гарантує хорошу роботу печінки і кишечника. Рослинні білки нормалізують обмінні процеси організму, що покращує ваше загальний стан і зовнішній вигляд.

    6. Чи можна пити каву

    Чи можна пити каву при гречаної дієті. Вживання кави під час гречаної дієти досить спірно. З цього приводу досить багато дебатів. Але якщо ви відноситесь до затятим любителям цього ароматного напою, то одна чашка з самого ранку вам не зашкодить.

    Головне не забудьте – напій повинен бути без цукру і перед його вживанням випити склянку води без газу.

    7. Можна їсти фрукти

    У класичному варіанті гречаної дієти споживання фруктів заборонено. Але, коли не стоїть мета кардинального скидання ваги, а є необхідність почистити шлунок слід скористатися лікувальним варіантом даної дієти. У ньому ваш раціон складається з наступних продуктів: гречка, йогурт, знежирений сир, свіжі або тушковані овочі, 100 грам філе курки і відповідно 1 будь-який фрукт (крім банана).

    8. Скільки можна їсти гречки на дієті

    В перші дні дієти для насичення організму потрібно 500 грамів гречаної крупи щодня. Надалі слід орієнтуватися на свої відчуття, використовуючи в своєму раціоні необхідне саме вам кількість гречки, стільки скільки вам для насичення. Як правило, після закінчення тижня вам буде вистачати 100 грам в день.

    9. Можна додати соєвий соус

    Гречана дієта виключає вживання спецій. Так як соєвий соус є солесодержащим продуктом, його споживання не рекомендовано.

    10. Яка дієта ефективніше гречана або рисова

    Існують кілька варіацій гречаної і рисової дієти. Кожна з яких відноситься до моно дієт — ваш раціон складається з вживання одного виду каш.

    Відмінність полягає в тому, що протягом гречаної дієти дозволяється вносити в раціон кефір, в той час як рисова включає зелені яблука і яблучний сік. В основному, за 2 тижні на будь-якій дієті виходить схуднути на 5-10 кг.

    Однак, гречка містить більше поживних речовин, ніж рис, отже, таке харчування принесе організму меншу шкоду.

    11. Яка дієта ефективніше вівсяна або гречана

    Вибираючи між гречаної і вівсяної кашами, часто стає питання, яка крупа підходить більше для отримання заповітного результату. Два злаку входять до групи повільних вуглеводів і після прийому їжі, отримана енергія насичує організм рівномірно. Відповідно, надлишку енергії не виникає і жирові запаси не поповнюються.

    Основною відмінністю є те, що при дотриманні вівсяної дієти допускається невелике вживання фруктів або овочів, у той час як на гречаної дозволяється тільки нежирний кефір і несолодкий чай.

    Однозначну відповідь, яка дієта краще дати не можна. Вони обидві корисні та приносять однаковий результат. Тому вибір ґрунтується переважно на особистих перевагах.

    12. Як витримати і не зірватися

    Гречана дієта змушує всіх худнуть задуматися про те, чи витримають вони суворий режим. Обійтися без зривів допомагає низкопроцентный кефір (не більше літра в день), йогурт, також можна урізноманітнити раціон сухофруктами — родзинками, чорносливом, курагою. Для втамування голоду буде достатньо з’їдати 6-7 штук сухо фрукта на ваш вибір.

    13. Можна підлітку сидіти на гречаній дієті

    Підліткам гречана дієта не рекомендована. Зростаючому організму необхідний повний набір мікроелементів, білків, жирів, вуглеводів. При стрімке зниження ваги існує ймовірність гормонального збою організму. Раціональне харчування і фізичні навантаження більш підходящі для підлітків.

    14. Можна їсти яблука

    Гречка і яблука добре взаємодіють між собою, нейтралізуючи погані речовини один одного. Яблука насичені вітамінами групи C, B1, B2, P і E. протягом терміну дієти, при відчутті сильного голоду рекомендовано з’їдати не більше двох зелених яблук середнього розміру.

    15. Добре йдуть обсяги

    Приголомшливі результати гречаної дієти не змусять себе чекати, крім зменшення ваги приємним бонусом є зменшення вашого поточного розміру одягу, отже, якщо ви носили ХL ваші обсяги зменшаться до L–M. По всьому тілу обсяги йдуть рівномірно.

    При цьому ваша шкіра залишається пружною і не обвисає, незважаючи на зниження у вазі понад 10 кілограм. Було помічено, що ознаки целюліту зникають, горезвісна «апельсинова кірка» залишає ваше дорогоцінне тіло.

    16. Чи повертається вагу після дієти

    Якщо ви після закінчення дієти дотримуєтеся правильний раціон харчування, то ваш результат закріпиться на довго. Для того, щоб вага не повернувся, намагайтеся не збільшувати порції і не переїдати.

    У перший тиждень вживайте в їжу переважно парові і відварні страви, випивайте добову норму води. При дотриманні даних рекомендацій ваш досягнутий вага закріпиться.

    17. Що краще білкова або гречана дієта

    Не можна однозначно відповісти, яка з дієт більш ефективна, гречана або білкова. Білкова добре підходить для фізично активних людей і допомагає нарощування м’язової маси. Режим харчування повинен бути чітко налагоджений – 6 разів на день.

    При гречаної дієті ви вживаєте гречки стільки скільки вам необхідно для угамування почуття голоду. Втрата ваги при білковій дієті менше, ніж при гречаної. Але вона менш стресова для організму і набір продуктів більш різноманітний.

    18. Як не набрати вагу після гречаної дієти

    Для того, щоб вага не повернувся, на виході з дієти рекомендовано не вживати жирну їжу і продукти з високим вмістом калорій. Не виключайте гречку зі свого раціону повністю, продовжуйте харчуватися нею один раз в день поєднуючи її з іншими продуктами (паровим або відвареним м’ясом, овочевими салатами).

    Заведіть щоденник харчування, і підраховуйте калорійність. Перші пару днів меню на день має складатися з 600 калорій і поступово збільшуватися до 1500.

    19. Чим може бути небезпечна дана дієта

    Будучи моно дієтою, гречана супроводжується порушенням обміну речовин через виключення цукру та солі. У здоровому раціоні поєднуються як рослинні, так і тваринні білки. Отже, вживання одного рослинного білка гречки недостатньо.

    Крім того, лікарі вважають, що споживання не провареної гречки з кефіром негативно позначається на травленні. Таке харчування є важким для шлунково-кишкового тракту і підвищується ризик пошкодження слизової оболонки, в результаті підвищення кислотного балансу.

    20. Шкідлива гречана дієта

    При дотриманні гречаної дієти можливий негативний ефект для здоров’я, зокрема це стосується людей із захворюваннями ШКТ, в тому числі гастрит і виразку шлунка. Страждають на цукровий діабет, не слід розглядати дану методику зниження ваги, бо протягом її рівень глюкози в крові значно знижується, що призводить до погіршення загального стану організму.

    21. Можна годуючій мамі сидіти на такій дієті

    Треба зазначити, що годуючим мамам така дієта протипоказана. Організм мами повинен отримувати повний раціон харчування, що включає в себе весь спектр мікроелементів знаходяться в білках, жирах і вуглеводах.

    Не треба забувати, що молоко матері насичується усіма цими елементами і від цього залежить на скільки ваша дитина отримає правильне харчування, що сприяє його зростанню і розвитку.

    22. Чому не йде вага

    У першу чергу, вам ця дієта може просто не підходити. Перш ніж на неї сідати спробуйте влаштувати пару розвантажувальних днів, і ви зможете зрозуміти, чи підходить вона вам.

    Друге – навмисне недоїдання, коли ви постійно відчуваєте почуття голоду, тобто вживаєте недостатньо гречки. Їсти треба до повного насичення організму.

    Третє – не дотримання водного балансу. Необхідно вживати в день не менше 1,5 літрів води.

    Так само може бути причиною порушення гормонального фону. Тому перш ніж починати дієту рекомендовано порадитися з дієтологом.

    23. Важко сидіти на гречаній дієті.

    Так як гречана дієта відноситься до моно дієт, що передбачає виключення з раціону харчування всіх продуктів, крім гречки, кефіру, води. Дотримуватися її досить складно. Але так як гречка багата вітамінами і мікроелементами, починаючи з третього дня такого режиму харчування організм перебудовується, а шлунок звужується.

    Отже, почуття голоду зменшується і єдиним впливовим чинником є психологічний настрій на відсутність звичних продуктів.

    24. Можна сидіти на дієті під час місячних

    Практично кожен лікар гінеколог вам відповість, що під час місячних не рекомендується починати дієту, особливо гречану моно дієти. В період менструального циклу у жінки змінюється гормональний баланс, а будь-яка зміна в раціоні харчування може призвести до збою циклу.

    Досить часто спостерігалися випадки, коли жінки під час місячних сідали на дієту, це призводило до різних гормональних порушень. Треба віддати належне, що це стосується не тільки гречаної дієти, але і інших.

    25. Чи можна при гречаної дієті є огірки

    У період гречаної дієти, якщо ви відчуваєте сильне почуття голоду дозволяється внести у свій раціон два зелених яблука або зелені овочі: огірки, кабачки в кількості не більше 1 плода у добу (на вибір). Це повинен бути не перший і не останній прийом їжі до 18:00.

    Отже, бажаємо вам бути красивими і стрункими, але не забувайте про здоров’я — воно безцінне!

     

    Гречана дієта

    Гречневая диета для похуденияІз зерняток гречки виходить не тільки смачна, але і дуже корисна каша. Дієта на гречці: яких результатів можна очікувати від цієї методики схуднення, які продукти лежать в її основі?

    Корисна інформація

    Чим так приваблює гречана дієта? Зерна гречки за вмістом білка не поступаються м’ясу, що є одним з головних переваг. Цей елемент живлення є будівельним матеріалом для клітин нашого організму, білок створює і підтримує відчуття ситості (тобто процес схуднення не супроводжується почуттям голоду). Ароматні зернятка мають у своєму складі вуглеводи, які дають заряд енергії, а також клітковину, поліпшує діяльність кишечника і «обманює» почуття голоду. У гречаній крупі відносно мало жирів (3.4 г/100 г), що також відповідає ідеї схуднення. Енергетична цінність 100 г гречаної крупи становить 343 ккал.

    Дієта, заснована на гречці, покращує травлення, рятує від набряків, очищає організм від шлаків і від надлишків холестерину, покращує функції підшлункової залози. Вживання гречки зміцнює кровоносні судини, нормалізує кровообіг, підвищує імунітет, поліпшує роботу м’язів, допомагає привести в норму обмінні процеси. За рахунок високого вмісту магнію і вітамінів В-групи, гречане меню покращує діяльність нервової системи.

    Протипоказання

    Дієта з гречкою для схуднення не повинна використовуватися при гастритах, виразковій хворобі, хронічній нирковій недостатності. Вона протипоказана під час вагітності і лактації, а також у разі індивідуальної непереносимості. Важливо пам’ятати, що надмірне вживання каші з гречки може викликати неприємні симптоми: головний біль, харчове розлад.

    Рецепт приготування каші

    Під час дієти рекомендується їсти кашу, приготовану на воді. Зернятка потрібно не варити, а запарювати окропом (пропорція – 1 ст. гречки – 2-2.5 ст. окропу). Посуд з завареною гречкою варто тепло укутати і залишити на 8-10 годин (можна готувати кашу в термосі). По закінченню вказаного часу зайву вологу можна злити. Солити, додати приправи і жир не можна. Таку гречку можна вживати окремо від будь-якої іншої їжі, а можна поєднувати з деякими продуктами. Пропонуємо вашій увазі декілька найпопулярніших дієтичних планів харчування.

    Гречка, вода

    Ця гречана дієта для швидкого схуднення розрахована на 2-3 дні. За 1 день вдається скинути 1 кг зайвої ваги. Їсти можна лише одну гречану кашу (до насичення). Передбачається 4-6 прийомів їжі. У перервах між трапезами варто пити питну та мінеральну воду і несолодкі чаї. Останній прийом їжі повинен завершитися до 19.00. Якщо в процесі проходження дієти ви відчуєте неприємні симптоми (слабкість, головний біль), заповните запас глюкози – випийте чашку теплої води з 1 ч. л. натурального меду. Постарайтеся в період дієти не перевантажувати себе фізичною і розумовою роботою, а от прогулянки на свіжому повітрі підуть вам на користь.

    Гречка, кефір

    Даний рецепт гречаної дієти для схуднення дозволяє поєднувати кашу, приготовану на воді, з нежирним кефіром (1 л). Також можна пити воду і чай. Кількість каші строго не обмежується, головне, не вживати її великими порціями (це розтягне шлунок). Кефір цілком допустимо вживати спільно з кашею (можете навіть готувати кефірну кашу, заливаючи на ніч промиту крупу кисломолочним напоєм). Якщо хочете, можете чергувати ці продукти по годинах. Даний варіант дієти відмінно чистить кишечник. Середня втрата ваги за 1 день – 0.5-1 кг. Дієті можна присвятити 3-5 днів (якщо вистачить сили волі). Також доцільно використовувати дане меню під час розвантаження.

    Гречка, зелень, овочі

    Під час дієти кашу можна поєднувати з деякими овочами. Завдяки цьому дієтичний план харчування викликає менші труднощі – овочі відмінно розбавляють раціон і дозволяють відпочити від прісного страви. Асортимент рослинної їжі включає зелень (будь асортимент), дайкон, редис, ріпу, листовий салат, селера, огірки, білокачанну капусту та інші низькокалорійні овочі (до 1 кг на день). Потрібно пити воду, свіжі овочеві соки, чаї. Такій дієті теж можна присвятити 3-5 днів, середня втрата ваги за максимальний період – 3-4 кг.

    Гречка, овочі, білкова їжа

    Даний варіант дієти може займати більш тривалий період часу (1-2 тижні), оскільки має в своєму складі білкову їжу. На сніданок з’їжте 50 г твердого низькокалорійного сиру або 120 г сиру низької жирності і порцію каші на воді. На обід приготуйте порцію овочевого салату, з’їжте 100 г вареного нежирного м’яса і пару ложок пісної гречаної каші. На полудник використовуйте яблуко або нежирний кисломолочний напій. Вечеря включає кашу з гречки, парові або свіжі овочі. Протягом дня випийте 8 ст. несолодкої рідини. Вранці можете з’їдати 1 ч. л. меду. Сіль, цукор, хлібобулочні вироби та алкоголь на час дієти потрапляють під заборону. Протягом тижня ви можете скинути 2-3 кг.

    Гречка, сухофрукти

    Оскільки гречка містить мало вуглеводів, доцільно доповнювати її сухофруктами. Протягом дня ви можете з’їсти 3 порції каші і 80-100 г суміші сухофруктів (можете використовувати родзинки, курагу, чорнослив). Сухі плоди потрібно ненадовго замочувати у воді. Їх допустимо додавати в кашу, але краще використовувати окремо (в якості перекусів) – так буде легше витримати дієту. Пити можна воду, несолодкий компот із сухофруктів (яблук, груш, абрикос), а також зелений чай. Дієті можна присвятити 3-5 днів.

    Правильне завершення дієти

    Гречана дієта досить швидко втрачають вагу, але втримати результат складно – втрати здебільшого пояснюються очищенням організму. Щоб не допустити повернення до колишніх параметрів, збільшуйте калорійність і додавайте нові продукти поступово. Не їжте жирну їжу, кондитерські вироби, копченості, фастфуд.

    Відгуки

    В плані результативності дієта на гречці має позитивні відгуки, але легкою її ніхто не називає. Несолона каша не тішить смак, що дуже часто призводить до зриву дієти.

  • 22314