Гнітючому числу людей знайоме в’язке расхолаживающее відчуття ліні. Це відчуття може виникнути цілком передбачувано або раптово; може стосуватися того, що «треба», але «не хочеться», і навіть того, що, здавалося б, представляється нам бажаним справою: наприклад, прогулянки у вихідний день або відвідування кафе після трудового дня. У цій статті ми заглянемо за фасад явища під назвою «лінь» і спробуємо зрозуміти, що за ним ховається і заважає нам бадьорим маршем рухатися по наміченому шляху наших цілей і завдань.

Причини ліні і способи боротьби з ними

У статті «Причини ліні і способи боротьби з ними» позначені такі причини прокрастинації, як відсутність цілей, перфекціонізм, «проблеми з енергією», відволікання на несуттєве, «непідйомний великий проект».

Неможливо ставитися до цього списку причин серйозно, так як він включає в себе непорівнянні один з одним явища, які самі по собі можуть бути причинами і наслідками один одного, а до ліні не мати прямого відношення. Всі перераховані «причини» не дають нам ключ до того, щоб подивитися в глибину проблеми ліні і чітко відповісти на питання: «Чому в таких важливих, потрібних, бажаних справах я лінуюся?!»

У кращому випадку, список цих «причин» можна використовувати, щоб спробувати в собі викоренити перераховані проблеми, адже якщо розглядати кожну з описаних явищ окремо, то очевидно, що вони знижують нашу ефективність. Думаю, мало хто буде сперечатися з тим, що краще в житті мати чіткі цілі, не страждати перфекціонізмом, грамотно чергувати періоди роботи і відпочинку, бути цілеспрямованим, не розмінюватися на дрібниці, але в той же час не намагатися осягнути неосяжне.

В результаті поверхневої трактування причин ліні, способи боротьби з лінню, запропоновані в тій же статті, представляють із себе деякі приватні спроби задіяти силу волі, прийоми тайм-менеджменту, бихевиоральные техніки, щоб «обдурити свій мозок» і все-таки добитися від себе потрібного зусилля і результату.

Такий підхід може бути ефективним в окремому випадку, але при постійному застосуванні здатний не тільки втратити свою силу, але і нашкодити організму, призвести до ще більшого виснаження, демотивированности і появи все нових і нових способів ухилятися від вирішення поставлених завдань.

Глибинні причини ліні

Якщо формулювати гранично коротко, то глибинна причина лінощів одна: невідповідність наших намірів, цілей, завдань, прагнень і т. п. – нашим істинним потребам.

У контексті розглянутої проблеми ліні і її причин найважливіше властивість потреб полягає в тому, що вони представляють із себе джерело енергії, як фізичної, так і психічної. Коли наші діяльність і поведінку узгоджені з нашої актуальною в даний момент потребою, у нас не виникає ніяких проблем з тим, щоб цю діяльність здійснити: ні ліні, ні нудьги, ні прокрастинації, ні яких-небудь інших форм відстороненості і спроб відстрочити неминуче.

Якщо наша діяльність і наша поведінка узгоджуються з нашою актуальною потребою, ми просто робимо те, що задумали. Це дійсно просто. На цю тему є хороша ілюстрація: «Найбільш цілеспрямована людина – це людина, яка хоче в туалет»

Погодьтеся, складно уявити, що людина, яка хоче в туалет, раптом заленился і нікуди не пішов.

Внутрішньоособистісний конфлікт як глибинна причина лінощів

Згідно вчення Ухтомського про домінанту, в один момент часу для людини актуальна одна потреба, і вся поведінка людини виявляється підпорядковане її задоволенню. Якщо в момент, коли актуальна якась потреба, людина ставить собі не узгоджується з нею задачу, то «вогнище домінанти в корі головного мозку гальмує реалізацію поставленої задачі. Наприклад, у вигляді ліні.

Іншими словами, лінь виникає тоді, коли замість задоволення нашої істинної актуальної потреби ми намагаємося задовольнити іншу.

У психології ця ситуація називається внутриличностным конфліктом. Конфлікт потреб – це приватний випадок внутрішньоособистісного конфлікту (детальніше про всі види внутрішньоособистісного конфлікту рекомендуємо ознайомитися в книзі Н.В. Гришина «Психологія конфлікту»). Лінь – це форма опору нашого організму, за допомогою якої він нам сигналізує: «Стоп! Ти йдеш не туди! Зупинись і подумай: чи це зараз тобі дійсно потрібно».

Подолання лінощів через роботу з потребами

Психологічна робота з потребами завжди непроста і суто індивідуальна. Проте можна виділити ряд загальних рекомендацій, які допоможуть вирішити внутрішньоособистісний конфлікт, який породжує лінь, і звільнити корисну енергію для реалізації намічених цілей.

1

Крок 1. Усвідомлення істинної актуальної потреби.

Нерідко цього кроку буває достатньо, щоб знизити напругу, перестати «лінуватися» і приступити до виконання наявних завдань.

Замість того, щоб в нападі прокрастинації п’ятий раз поспіль оновлювати сторінку новин «ВКонтакте», спробуйте взяти невелику паузу і задати собі питання: «У чому я зараз потребую?»

Відповісти на це питання буває непросто, поспішати не потрібно. Важливо виробити звичку бути уважним до свого внутрішнього світу, і рано чи пізно ви почнете відповідати на це питання швидше і правильніше.

Підкреслимо, що мета питання – не тільки в отриманні відповіді. Ставлячи собі це питання, ви берете свою лінь під контроль, ви перестаєте бути заручником своїх станів, ви починаєте самі вирішувати: коли вам працювати, а коли – лінуватися.

2

Крок 2. Вирішення внутрішньоособистісного конфлікту через усвідомлений вибір і прийняття відповідальності за його результати.

Коли ви усвідомлюєте свою справжню актуальну потребу, вам доведеться зробити вибір: кинути всі справи і приступити до її задоволення або продовжувати займатися вирішенням ваших завдань, незважаючи на те, що в даний момент ви потребуєте в іншому.

Підкреслимо: щоб ваш вибір виявився дієвим і не привів до посилення ліні, необхідно дотримуватися дві умови:

  • Важливо робити вибір усвідомлено. Необхідно не просто махнути рукою на одну зі сторін конфлікту, а саме прийняти рішення, зробити це впевнено, усвідомлюючи, що саме вирішуєте і чому ви це робите.
  • Важливо робити вибір відповідально. Необхідно повною мірою враховувати наслідки вашого вибору і визнавати, що джерелом цих наслідків є ви самі.

  • Роблячи свій вибір, пам’ятайте про наступне:

  • У разі вибору на користь поточних завдань, ви продовжуєте ігнорувати свою справжню потреба, що в подальшому може призвести до посилення напруги, до появи почуття відрази до роботи, до підвищеної втоми. Всі ці наслідки вам доведеться компенсувати.
  • Якщо ж ви робите вибір на користь негайного задоволення вашої потреби, яка спровокувала лінь, то ви зіткнетеся з низкою інших наслідків: важливо це розуміти і намітити шляхи їх нівелювання.

  • В цілому практика усвідомленого і відповідального вибору позбавить вас не тільки від ліні, але і від багатьох інших проблем, які породжують наші внутрішньоособистісні конфлікти.

    3

    Крок 3. Застосування підтримуючих технік.

    Після того, як ви 1) усвідомили свою справжню актуальну потребу і 2) зробили усвідомлений і відповідальний вибір на користь її задоволення або користь поточного завдання, — і тільки після цього ви з високим ступенем осмисленості, безпеки та вибірковості можете застосувати всі ті підтримують техніки, які докладно описані в статті «Причини ліні і способи боротьби з ними» та інших матеріалах сайту.

    Заключні коментарі

    У більшості випадків, коли ви стикаєтеся з лінню, вам, швидше за все, не знадобиться такий глибокий аналіз своєї особистості.

    У багатьох випадках ви відразу зможете перейти до кроку 3 (усвідомлюючи при цьому, як користь застосування до себе різноманітних технік і рецептів, так і можливий негативний ефект від їх використання).

    Іноді вам допоможе крок 1 (всього лише уваги до своїх істинних потреб та їх усвідомлення у ряді випадків буває достатньо, щоб підвищити почуття психологічного комфорту і подолати свій опір у вигляді ліні).

    Відгуки та коментарі

    В коментарях до цієї статті поділіться вашим досвідом самодослідження при зіткненні з лінню. Чи вдається виявити вашу потребу, яка заважає досягненню поставлених цілей? При яких умовах застосування технік «боротьби з лінню» було ефективним, а при яких – приводило до негативних ефектів і бажанням «все кинути»?

    Автор: Світлана Гурська