Зіткнувшись з проблемою зайвої ваги, ви пробували різні способи схуднення, однак значних результатів так і не досягли?
Дійсно, зараз розроблено безліч всіляких дієт і тренувань. На жаль, більшість з них не приносить бажаного результату!
Однак прогрес не стоїть на місці. Не так давно з’явилася нова методика, розроблена Мариною Корпан. Даний комплекс спеціальних вправ для схуднення отримав назву «Оксисайз» – киснева гімнастика. В основу цього напряму лягли і деякі положення йоги.
Головний принцип Оксисайз – дихаємо і худнемо!
На чому заснований даний спосіб корекції ваги? Принцип даного методу полягає в тому, що при виконанні певних рухів і вправ дихальної гімнастики в «проблемні» місця починається доставка великої кількості кисню. Цей активний компонент вступає в реакцію з жировими клітинами, і вони «згоряють», розщеплюючись на воду і вуглекислий газ.
Заняття Оксисайз вельми ефективні. За досить короткий час при правильних(!) і систематичних тренуваннях обсяги тіла і вага стрімко тануть. Всього за тиждень регулярних (щоденних) занять обсяги живота і стегон зменшуються на цілих п’ять сантиметрів.
Дихальна гімнастика для схуднення Оксисайз порівнюється деякими дослідниками з інтервальними тренуваннями на велотренажері. Ті, хто випробував на собі обидва методу, стверджують, що Oxycise допомагає спалити калорії на 140% ефективніше.
Складний вибір: Оксисайз або Бодіфлекс – що краще?
Багато чули про ще одному сучасному методі схуднення – Бодіфлекс. У чому його основні положення перегукуються з Оксисайзом. Але якою методикою варто віддати перевагу?
1. Слід знати, що, незважаючи на безперечну ефективність Бодіфлекса, багатьом, наприклад, гіпертонікам, даний вид тренувань просто не підходить – надто багато, на відміну від Оксисайз, протипоказань.
2. Методикою Оксисайз можна займатися тоді, коли вам зручно, а Бодіфлексом відразу після пробудження, натщесерце.
3. Вашим домочадцям, особливо маленьким дітям, можуть заважати гучні звуки, які видаються при виконанні деяких вправ Бодіфлекса.
4. Для занять Оксисайз не знадобиться дороге громіздке обладнання – достатньо мати килимок і стілець.
Чи має система протипоказання?
Дана методика не передбачає затримок дихання на тривалий час, тому Oxycise не має протипоказань. Займатися можуть навіть майбутні матусі, а також гіпертоніки і ін.
Особливо показана дана методика тим, хто має велику кількість жирових відкладень. Для тих, у кого надлишок не ліпідної, а м’язової маси, Оксисайз не принесе значних результатів.
Базові основи: техніка дихання
Для того щоб досягти максимального ефекту від тренування слід довести до досконалості базову техніку. Як виконати правильно дихання Оксисайз? Інструкції по даним методом пропонують зробити наступне.
Вихідне положення: Для початку встаньте рівно, трохи висунувши вперед таз. Коліна трохи зігнути. Спина рівна, звести лопатки до хребта.
Після цього слід відразу ж зробити ще три різких коротких вдихи, підтягнувши при цьому живіт. Напружте сідничні м’язи і зробіть глибокий вдих через ніс. Потім слід різко видихнути ротом, тримаючи губи так, як ніби ви граєте на флейті. Після цього відразу виконати ще три коротких видиху, інтенсивно втягуючи при цьому животик. М’язи тазу протягом усього вправи повинні триматися в напрузі.
Виконуючи дихальні рухи, широко посміхайтеся – тоді шкіра на обличчі буде підтягуватися і омолоджуватися. Слід стежити і за тим, щоб грудна клітка була на одному рівні з животом. Новачкам можна порекомендувати виконувати дихання, поклавши одну руку під грудьми, а другу на живіт, стежачи за тим, щоб вони рухалися однаково.
Дане вправу слід виконувати чотири рази – це вважається одним циклом. Для досягнення хороших результатів слід виконувати не менше тридцяти циклів. В дуже «запущених» випадках кількість циклів можна збільшити.
Багатьох хвилює питання: «чи Підходить Оксисайз для вагітних?» Поспішаємо порадувати майбутніх матусь – дана методика не тільки не зашкодить, а навіть принесе користь. Плід під час тренування отримує більше кисню, що сприяє активному обміну речовин і як наслідок – гармонійного розвитку всього організму дитини. При цьому у майбутньої матері поліпшується робота нервової, серцево-судинної і дихальної систем.
Проте слід виключити активні скручування і нахили вниз – вагітним вони заборонені.
Важливо! Перед тим, як почати тренування матуся повинна обов’язково знати свої можливості, і проконсультуватися зі своїм лікарем, ведучим вагітність!
Освоюємо вправи Оксисайз самостійно!
Вправа 1. Встаньте у вихідне положення (дивись вище). Підніміть вгору праву руку і трохи нахиліть корпус вправо. У цій позиції виконайте 4 циклу. Після цього повторіть лівою рукою. Для кожної руки слід виконати по три повтору.
Вправа 2. Зіпріться об стіну і присядьте, не згинаючи спину, тримайте стегна паралельні підлозі, руки складіть перед грудьми. Виконуйте базове дихання (за 4 цикли) 3 рази.
Хочете дізнатися, як виглядають у Оксисайз вправи для живота?
Вправа 3. Ляжте на тверду поверхню на спину, схрестивши руки на грудях. Підніміть зігнуті в колінах ноги. Підніміть лопатки, не відриваючи при цьому попереку від підлоги. Слід напружити верхній прес і виконувати базову дихання (4 цикли), після цього розслабитися. Виконувати цей комплекс вправ 4 рази.
Дуже велике значення має регулярність тренувань. Необхідно займатися щодня по 15-20 хвилин. Можна виконувати вправи в різний час, займаючись три-чотири рази на день по 4-5 хвилин.
Пам’ятайте також, що в Оксисайз техніка виконання вправ має величезне значення. Читайте інструкції, уважно дивіться відео, «шліфуючи» свою майстерність. У цьому випадку результати з’являться дуже швидко.
Ефект від занять: відгуки та результати
Олена: « … Займаюся місяць, результати наступні: зменшилися на 2 см обсяги талії, грудей і стегон. Руки схудли на 1 см. До Оксисайз я займалася фітнесом, однак через два місяці тренувань обсяги застопорилися. А тут відразу такий результат! Я надзвичайно рада… »
Анна: « … Минув рівно тиждень від початку моїх занять Oxycise. Результати: пішов один кілограм і шість сантиметрів. Трохи звичайно, хоча я рада і цьому! »
Олена: « … Не знаю чому, але у мене ніяких особливих результатів немає – вага залишився колишнім, обсяги теж. Дихаю ніби правильно – відео переглядала разів сто… »
Наталя: « … Дуже поправилася після пологів – при зростанні 167 важила 86 кг. Зараз дитині три місяці я годую його грудьми, тобто сидіти на строгих дієтах мені не можна. Не очікувала, що звичайні дихальні вправи здатні так перетворити моє тіло – не обмежуючи себе в їжі, я змогла схуднути на 4,2 кг всього за тиждень, обсяги скоротилися і продовжують зменшуватися. Моя подруга Ольга, каже, що головне в Оксисайз – регулярність. Якщо припиняєш займатися – вага повертається. Проте декілька хвилин занять в день для мене не проблема – догляду за дитиною і домашніх обов’язків дихальна гімнастика не перешкода! »
Оксана: « … Займалася Оксисайз по роликам Марини Корпан. Дуже сподобалося, що не потрібно «потіти і стрибати як кінь». Всі ми любимо отримувати результат при мінімумі затрат енергії. Даний метод – це якраз те, що сподобається запеклим лентяйкам, таким же, як і я. До речі, крім більш стрункої фігури помітила, що стала рідше застуджуватися. Хіба не здорово? »
Вправи оксисайз: відео-уроки для новачків
А що в підсумку?
Дихальна гімнастика Оксисайз – прекрасний спосіб мати струнку підтягнуту фігуру при мінімальних витратах часу і засобів. Всього кілька хвилин в день – і сантиметри починають стрімко «випаровуватися».
Знайомтеся з технікою виконання, дивіться уважно наше відео і застосовувати нові знання на практиці і вже зовсім скоро ви станете власницею приголомшливої витонченою фігурки. Дійте!
Також цікаво: «Харчування після тренування: руйнуємо міфи» і «Як прибрати боки чоловікові: план дій».