Дихальна гімнастика Стрельникової: вправи + відео

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения + видеоСкладна доля автора унікальної методики дихальної Олександри Миколаївни Стрельникової – виховала у неї сильний, цілеспрямований характер.

І, коли сталася трагедія: талановита оперна співачка двадцятого сторіччя несподівано на піку слави втратила найдорожче – голос, вона не опустила руки.

У «дуеті» з своєю матір’ю – Олександрою Северовной, яка ще в 30-40-х роках минулого століття починала розробку вправ дихальної гімнастики для лікування астми, Олександра Миколаївна продовжила розвивати ці знання.

У результаті мати і дочка створили унікальну дихальну гімнастику, яка не тільки реставрувала співочі голоси, але й надавала зцілююче дію при самих різних недугах: захворюваннях дихальної і серцево-судинної системи (в тому числі і до вегетосудинної дистонії), неврозах, хворобах шкіри, заїканні, статевих розладах як у жінок, так і у чоловіків, а також тютюнопаління, ожирінні і проблеми з ШКТ.

До того часу неординарні засновниці парадоксальної гімнастики Стрельнікових працювали педагогами-вокалістами, даючи уроки для постановки голосу багатьом відомим артистам: Людмили Касаткіної та Армену Джигарханяну, Андрію Миронову і Маргарити Терехової, Тетяни Васильєвої, Лариси Голубкіної та іншим.

Регулярної стрельниковской гімнастикою користувалися професійні співаки: Любов Казарновська і Алла Пугачова, Валерій Леонтьєв і Софія Ротару.

У чому суть методики дихання по Стрельникової?

Лише в 1973 році була визнана офіційною медициною дихальна система Стрельникової, згодом названа парадоксальною. На відміну від звичайних дихальних гімнастик, де особлива увага приділяється тривалості затримки дихання і видиху, цей доступний і простий метод заснований на форсованому, потужному вдиху через ніс, а видих залишається пасивним, виконується у довільній формі.

Мало того, лікувальна гімнастика Стрельникової категорично забороняє затримувати повітря або виштовхувати його з легень при видиху!

При цьому потужний, активний вдих поєднується з динамічним стисканням грудної клітки під час руху, що створює додаткове надходження кисню в тканини організму і сприяє його оздоровлення. За рахунок зворотного узгодженості дихання і руху відбувається стимуляція розвитку м’язів, пов’язаних з процесом дихання.

Ефект від таких дій можна відчути вже через 10-15 хвилин! Дихання полегшується, в тілі з’являється легкість, відчувається приплив сил, підвищується життєвий тонус і працездатність, помітно поліпшується настрій.

Має гімнастика Стрельникової протипоказання?

Незважаючи на високу ефективність і популярність дихальної гімнастики Стрельникової в нашій країні і за кордоном, вона все ж має окремі протипоказання:

  • Важкі патології будь-яких органів і систем;
  • Гострі гарячкові стани з високою температурою;
  • Травми хребта і забиття головного мозку;
  • Застарілий остеохондроз шиї;
  • Кровотечі різної етіології;
  • Високий артеріальний, внутрішньочерепний або очний тиск;
  • Короткозорість високого ступеня;
  • Глаукома;
  • Гострий тромбофлебіт;
  • Наявність каменів в нирках або жовчному міхурі;
  • Серйозні порушення серцево-судинної діяльності.

 
Відповісти ствердно на питання: чи підходить система дихання по Стрельникової саме вам, можна після детальної консультації з лікарем.

Бували феноменальні випадки, коли ця методика, що виконується в щадному режимі, полегшувала стану навіть у лежачих хворих!

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения + видео

Комплекс дихальних вправ Стрельникової

Перед тим, як вперше освоювати вправи гімнастики Стрельникової, необхідно запам’ятати декілька основних правил:

1. Новачкам слід навчитися гучного, активному вдиху, коли крила носа мимоволі притискаються до перегородки. Потужний енергійний вдих повинен бути схожа на бавовні в ладоши. Так різко люди зазвичай принюхуються до запаху гару при крики: «Пожежа!»

2. Видих ж, на переконання Стрельникової, повинен бути плавним, природним, виводячи залишки повітря через рот. При цьому видих повинен бути довільним, без всяких зусиль. Прагнення активно видихнути може привести не тільки до збою дихального ритму, але і до гіпервентиляції легенів.

3. Вправи, що сприяють відновленню правильного дихання, необхідно виконувати під рахунок. Таким чином, будуть правильно зроблені всі елементи техніки, і це допоможе виключити збої в ритмі.

4. Максимальний ефект вправ досягається в ритмі маршового кроку. З допомогою регулярних тренувань можна досягти вершини, коли кожен елемент заняття буде виконуватися менше секунди.

5. Виконуваний рух і вдих – це єдиний «штрих» дихальної гімнастики по Стрельникової. Їх необхідно робити одночасно, але ні в якому разі не по черзі. При цьому неважливо чи буде пацієнт стояти, сидіти або лежати. Це залежить від його стану та ступеня тяжкості недуги.

6. Кількість повторень кожного вправи має ділитися на 4. Це не лише музичний розмір, за допомогою якого легко підраховувати навантаження за серію вправ, але і половина вісімки – вона буде використовуватися вже з другого заняття методикою дихання Стрельникової. На 4-ий день – це число збільшиться до 16, а далі – до 24 і 32. Ритм, складений з непарних значень (наприклад, 3 або 5), на думку численних послідовників цієї унікальної гімнастики, вимагає певних навичок і значної фізичної витривалості.

7. Між серіями виконаних елементів парадоксальної дихальної гімнастики потрібно влаштувати не більш ніж 10-секундну паузу для відпочинку. Розклад занять, в цьому випадку буде виглядати наступним чином:

• 1-2 день: 24 підходу або повторення по 4 вдиху з паузами по 7-10 сек.;
• 3-4 день: 12 підходів по 8 вдихів і такими ж паузами;
• 5-6 день: 6 підходів по 16 вдихів і 10-секундними перервами;
• 7-8 день і пізніше: 3 підходи по 32 вдихи з ідентичними паузами.

8. Крім ритму, дуже важливо зберігати бадьорість духу та гарний настрій при виконанні цих вправ. Таким способом можна досягти найкращого ефекту в оздоровленні організму і схуднення, якщо воно є метою.

Здоровим людям дихальна гімнастика Стрельникової для схуднення пропонує всі вправи починати робити з інтенсивністю 12 підходів по 8 вдихів-видихів, але через кожні 4 підходи відпочивати протягом 10-30-секундної паузи.

Після 30 днів тренувань паузи для відпочинку можна плавно скоротити до 3-5 секунд за умови гарного самопочуття (легка втома і запаморочення може відбуватися із-за тимчасового перенасичення мозку киснем, але це стан в нормі повинно швидко зникати).

З часом організм звикне до навантажень і достатку кисню, вам легше буде досягти бажаного розміру. А після цього можна залишити півгодинне (або в екстрених випадках 15-хвилинне) заняття на день для зміцнення імунітету і стабілізації ваги.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения + видео

Всі вправи гімнастики Стрельникової в самому початку робити не потрібно. Навіть базовий комплекс з 12 тренувальних епізодів необхідно розділити, опанувавши перші три заняття, додавати щодня ще по одному до повного комплексу.

I. «Долоньки» або «Кулачки». Відкриті долоні повернути від себе, а лікті в зігнутому стані направити вертикально вниз. (Цю позу часто називають «позою екстрасенса»). Робимо потужні, гучні вдихи, стискаючи різко долоні в кулаки. Повторюємо 4 рази, щоразу повільно видихаючи повітря. Через 4 вдиху-видиху робимо паузу – 3-4 сек. Всю серію повторити 24 рази.

II. «Погончики». І. п. (вихідне положення): встати прямо, ноги – на ширині плечей. Плечі потрібно розслабити, а голову – підняти. Руки стиснути в кулаки і поставити їх на рівень талії. На вдиху різко викинути руки вниз, розтискати кулачки і розчепірити пальці. «Погони», – м’язи плечей, передпліч та кистей в цей момент повинні відчувати напругу. Перша серія – 8 вдихів-видихів з 3-4-секундною паузою. Загальна кількість – 12 серій.

III. «Насос або «Накачування». І. п., як в упр. №2 (можна ноги поставити ширше плечей), самі плечі опустити, а руки витягнути уздовж тулуба. Повільно нахилитися, представивши в руках насос або зім’ятий папір, різко і шумно вдихнувши. Потім повільно видихнути. Серія складається з 8 вдихів-нахилів-видихів, а вправа – з 12 серій. Між ними треба робити 3-секундні паузи.

Наступні вправи додаємо по одному:

IV. «Кішка». І. п., як в упр. № 2, але ноги ставимо вже плечей (на відстані ширини стегон). Розслабити плечі, руки опустити вздовж тулуба. На різкому вдиху неглибоко присісти, одночасно повернувши корпус в праву сторону. При цьому руки згинаємо в ліктях, а пальчики стискаємо в кулачки. Видихаючи, повертаємося в І. п., а потім повторюємо вправу дзеркально (з поворотом вліво). Загальна кількість – 12 серій по 8 присідань-вдихів в кожну сторону.

V. «свої Обійми плечі». І. п., як в упр. № 2. Руки зігнути в ліктях і підняти на рівень плечей, щоб кисть лівої руки була над правим ліктем, а кисть правої руки – над лівим. Потім різко, разом з вдихом обійняти себе, не схрещуючи і не змінюючи рук. Одна з кистей обійме плече, інша – під пахву. Видих повільний повернення в І. п. Сесія складається з 8 рухів-вдихів, Загальне число підходів (сесій) – 12.

VI. «Великий маятник». Вправа, яка включає 2 попередніх, причому спочатку виконуємо рух із вправи «Насос», потім, не перериваючи, піднімаємося і продовжуємо рух із вправи «свої Обійми плечі». З боку ця вправа нагадує рух маятника. Виконувати його треба стільки ж, скільки і попереднє, видихи відбуваються природним чином після вдихів, без жодної напруги.

VII. «Повороти голови». І. п. – основне, але ноги на ширині стегон. Виконувати поперемінні повороти голови вправо-вліво, не затримуючи, паралельно робити різкі вдихи. Видих йде мимоволі через злегка відкритий рот. Сесія включає 8 рухів-вдихів, між ними паузи 3-4 сек. Всього 12 сесій.

VIII. «Вушка». І. п. – основне. Виконуємо похитування головою вправо – дістаємо праве плече, вліво – ліве, роблячи гучні вдихи носом при кожному русі. Плечі не піднімати, шию і корпус не напружувати. Нагадує «неваляшку»: «Ай-ай-ай!» Кількість рухів, пауз і сесій, як у попередніх вправах.

До завершальних вправ з базового циклу: «Маятник головою», «Перекатам» і «Кроків» можна переходити, коли повністю освоєні найбільш прості перші 8.

Дихальна гімнастика А. Н. Стрельникової показана як метод профілактики і лікування (якщо немає протипоказань) більшості людей, включаючи навіть вагітних жінок і дітей (під контролем лікаря).

Як метод лікування: її виконують двічі на день натщесерце або через годину-півтора після будь-якого прийому їжі.

Як спосіб профілактики: на сніданок для бадьорості і зміцнення імунітету або вечорами, щоб позбутися накопиченої втоми.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: упражнения + видео

Дихальна гімнастика по методу Стрельникової: відгуки бувалих

У зв’язку з великою популярністю цієї техніки правильного дихання на просторах інтернету і серед звичайних читачів брошур можна знайти різні думки про результати занять:

Максим попереджає, що потрібно особливу увагу звертати на протипоказання до будь-якої з технік дихання. Індивідуальні особливості кожного організму різні. А бездумне слідування рекламі може стати небезпечним! Самостійне призначення модних процедур, якими б вони корисними не були, може принести шкоду вашій природі.

Проте, за порадою лікарів, починаючи з малих дозованих навантажень, можна перейти до більш інтенсивним і отримати максимальну користь від насичення клітин організму киснем.

Сергій: « … якось потрапила брошура з описом методики дихання по Стрельникової. Інтернету тоді в країні ще не було. Переконався в ефективності цієї гімнастики дуже скоро, але шкода, що лінь не дає мені займатися регулярно. Рятує дихальна гімнастика, коли «притисне». Та навіть за це їй велике спасибі! »

Олена пише, що вже 5-6 років практикує ефективну методику, але періодично за 2-3 місяці робить перерви з-за ліні. Їй подобається, що при вправах на вдиху відбувається скорочення діафрагми, кров збагачується киснем, і всі життєві процеси в організмі нормалізуються. Займається всього за 10 хв вранці і після роботи.

У результаті: відмінний настрій, любить співати, голос краще звучить, проходять соплі взимку, якщо живіт, голова, або щось інше болить, то неприємні відчуття притупляються або зникають. Поліпшується обмін речовин, фігура – осина талія, зміцнюється тонус м’язів. Радить всім!

Волжанка нарікає, що давно страждала ВГСД (вегетосудинною дистонією), до якої з-за частих стресів приєднався невроз. Була частою пацієнткою в лікарнях, призначали крапельниці з судинорозширювальними препаратами, але незабаром все повторювалося.

Зацікавилася альтернативними способами лікування й купила книжку А. Н. Стрельникової. Регулярні заняття без перерв двічі на день протягом 9-10 місяців вилікували не тільки від нервових, але і хронічних простудних хвороб. Тепер цей комплекс вона використовує тільки в профілактичних цілях.

Ольга: « … Всього 6-7 місяців замість зарядки вранці займалася гімнастикою Стрельникової. Результатом задоволена! Схудла, дихальна система відновлена, відчуваю себе прекрасно! Рекомендую! »

Дихальна гімнастика Стрельникової: відео заняття

Також важливо: «Холотропне дихання – основи, техніка + відгуки та відео» і «чи Реально позбутися боків за тиждень?».