Дієта Сушка тіла для дівчат + вправи та відгуки

Диета Сушка тела для девушек + упражнения и отзывыГоворити про ідеальну фігуру сьогодні можна без тіні сумніву, адже кожна жінка чи чоловік представляє себе цей самий ідеал абсолютно по-різному.

З покоління в покоління змінювалися поняття про красу і досконалість, відповідному певного часу.

Приміром, можна згадати про часи, коли великі художники зображували пишнотілих дам на полотнах своїх картин, тому що саме такі жінки були тоді досить популярними. А в період античності знамениті скульптори, наприклад, такі як Поліклет, Мирон, Пракситель, бачили свій ідеальний образ чоловіка з красивою і досить розвиненою мускулатурою тіла.

У сучасні дні мода на красиве і доглянуте тіло зовсім не канула в лету, навіть навпаки – все більше і більше жінок і чоловіків бажають зробити своє тіло струнким і підтягнутим. Але, на жаль, не завжди виходить так, що, регулярно займаючись в тренажерних залах, можна привести свої м’язи до ідеального стану. А якщо бути точніше, не у всіх виходить зробити їх більш рельєфними.

Але вихід є – для того щоб досягти задуманого, вам необхідно скористатися спеціальною програмою сушіння тіла.

Але в чому ж полягає ця методика, і які відгуки вона зібрала у людей? Звичайно, думок про сушінні тіла зібралася величезна кількість, і вони вкрай суперечливі. Хтось стверджує, що даний підхід дуже небезпечний для здоров’я, а хтось, навпаки, упевнений, що його необхідно проводити регулярно. У цій статті ми спробуємо в цьому розібратися.

У чому ж полягає сушка тіла для дівчат?

Отже, саме поняття сушіння в першу чергу передбачає спалювання підшкірного жиру і жирового прошарку, з допомогою скорочення калорій за рахунок вуглеводного голодування. При цьому м’язова маса повинна залишатися без втрат. Як правило, дотримуються такої процедури професійні атлети і бодібілдери, для того щоб домогтися ефектного і красивого тіла перед якими-небудь змаганнями.

І для того, щоб ваш організм не відчував величезного стресу, необхідно навчитися виконувати правильну сушку.

Чому ми акцентували вашу увагу на цьому факті!? Тому що навіть професіонали, які займаються спортом довгі роки, вчаться сидіти на особливій дієті для сушіння тіла. І у кожної людини такий метод відображається на організмі суто індивідуально. Хтось, бажаючи зробити прогрес більш швидким, їсть молочні продукти і приходить в потрібну форму досить легко, в той час як іншій людині такий метод категорично протипоказаний.

Що ж відбувається в організмі під час такої дієти? У період активних занять спортом в організмі людини відбувається цілий набір різних анаболічних реакцій, але при позбавленні від жирової маси дуже складно вдається досягти одночасного приросту м’язів. У підсумку, трансформувати енергію жиру в м’язову клітку проблематично, і всі м’язи, які активно задіяні в тренуванні, так і продовжують ховатися під жировим прошарком.

Але ідеальна сушка – це зовсім не втрата води з організму, як думають багато людей! Якщо її правильно робити, то це в першу чергу повинно призвести до повної втрати жиру.

Почнемо, мабуть, з самого головного – вуглеводи, одержувані нашим організмом з якісної їжі, є основним джерелом енергії, тому все, що ми витрачаємо на протязі дня, наш організм бере в першу чергу з них.

Диета Сушка тела для девушек + упражнения и отзывы

Для того щоб глюкоза (простий вуглевод) нормально засвоювалася організмом, необхідно присутність гормону інсуліну. Якщо ж вона надходить в організм у надлишку, то активно починає відкладатися в печінці і м’язовій тканині у вигляді глікогену. Після того, як всі клітинки організму будуть заповнені глюкозою, виникає перенасичення організму нею, і вона буде неодмінно перероблена в жир.

Якщо людина почне створювати дефіцит глюкози, тоді організм почне потихеньку використовувати запаси глікогену, а коли вони закінчаться, тоді і поступово розщеплювати жирові відкладення. Процес розпаду жирів досить енергозатратний, тому організм може в якийсь момент зупинитися, при цьому залишити невеликі його залишки, так звані кетонові тіла. Тоді кров може ставати кислуватою на присмак, і розвивається кетоацидоз.

Якщо виникли перші ознаки даної проблеми, візьміть невелику кількість вуглеводів або білків, які печінка частково переробить в глюкозу, а кетони (ацетон, оксимасляна кислота, ацетоуксусная кислота) саморастворятся з допомогою одержаної енергії.

Але якщо цей момент прогавити, наслідки можуть бути досить страшними, аж до потрапляння людини в кому. Тому ще раз акцентуємо вашу увагу на те, як потрібно правильно робити сушку тіла. Також в цьому питанні вам може бути корисний тренер або інший фахівець у цій галузі.

Багато людей цікавляться таким питанням – «… варто приймати які-небудь додаткові препарати або, наприклад, схуднути… ». Моя вам порада – не робіть цього в жодному разі, адже це дуже небезпечно для здоров’я людини, так як такі таблетки для сушки та інші препарати здатні лише посилити обмінні процеси речовин в організмі, що може призвести до розвитку кетоацидозу.

Та й ще! Не можна проводити сушку, якщо ви все ще не наростили м’язову масу, яка, до речі, може ховатися і під шаром жиру. Але якщо у вас виникло непереборне бажання схуднути, тоді буде оптимальним інший підхід – стежте за своїм харчуванням, відвідуйте тренажерний зал і займайтеся будь-яким видом спорту.

Диета Сушка тела для девушек + упражнения и отзывы

Дієта сушіння тіла та її особливості

Всі ми знаємо, що в основі будь-якої дієти лежить недостатнє споживання організмом калорій, якщо бути точніше, то ми повинні витрачати трохи більше калорій протягом дня, ніж споживаємо. Це було перше правило, а друге свідчить – для того, щоб ваш організм працював правильно, необхідно зберігати в ньому високий рівень обміну речовин.

Якщо ви на підставі рекомендацій різних дієт протягом дня почнете вживати маленький об’єм їжі або взагалі відмовтеся від неї, це може загрожувати вам уповільненням всіх обмінних процесів.

Це відбувається з-за того, що ваш організм, потрапляючи в такі умови харчування, починає «думати», що скоро настане голодування, і починає дбайливо витрачати отриману з продуктами енергію, зберігаючи на «чорний день» також всі раніше відкладені жири. В результаті, вже на другий чи третій тижні ви перестаєте худнути плюс розвиток слабкості, млявості і запаморочення.

Для того щоб з вами такого не сталося, існують суворі правила сушіння, яких необхідно дотримуватися, це:

  • Постійний щоденний дефіцит калорій.
  • Підтримка високої швидкості обміну речовин.

Якщо з першим пунктом все зрозуміло, то що ж робити з другим!? Для того щоб ваш обмін речовин працював як налагоджений механізм, необхідно дотримуватися основ дробового харчування (їсти часто, але в маленьких кількостях), що, по суті, є головною умовою хорошого результату. Розділіть свій сніданок, обід і вечеря на кілька частин і їжте протягом дня.

На першому етапі сушіння необхідно повністю відмовитися від споживання вуглеводної їжі. Але це повинно відбуватися плавно, без стресових ситуацій для організму. А вже далі намагайтеся з’їдати вуглеводи і жири в першій половині дня, не залишаючи їх на вечір. Сушка увазі в собі підтримку суворої дієти, в основі якої має бути легкозасвоюваний білок.

Також не забувайте і про програми тренувань з великою вагою, тому що фізичні навантаження дуже добре допомагають підтримувати стабільний рівень обміну речовин. В останні дні вашої дієти вам буде трохи важче, бо саме тоді необхідно відмовитися від овочів і інших продуктів.

Диета Сушка тела для девушек + упражнения и отзывы

Раціон харчування та меню дієти

Раціон харчування повинен бути досить суворим. Вам необхідно буде відмовитися від солодкого, мучного, молочних і тваринних жирів. Це, до речі, вашому організму принесе тільки користь, тому що ці продукти не є корисними, а от солодке ви з легкістю можете замінити фруктами або медом, жирне м’ясо – рибою.

Також організм повинен щодня отримувати не менше 40 % від загального обсягу вуглеводів із складного типу – це каші, горіхи, овочі, крупи, макарони з борошна грубого помелу.

Після кожного тренування необхідно утримуватися від прийому їжі протягом півтора годин, також не можна їсти за дві години до неї. Дотримання цих правил дозволить вам забезпечити відновлення і енергоресурс м’язової тканини за рахунок жирових запасів.

Кожен день необхідно випивати не менше 2,5 літра чистої води, але при цьому вживати велику кількість білка, інакше м’язи можуть «злитися». Не їжте ввечері каші і крупи, хороші продукти для сушіння тіла – це гречка, рис, пісне м’ясо, бобові, фрукти і овочі, сир і молоко.

Правила дієти:

Перша семиденка: протягом дня можна приймати не більше двох грамів вуглеводів на один кілограм ваги. Необхідно поступово відмовлятися від продуктів, щоб не травмувати організм. Але пам’ятайте – для того щоб у вас все було під контролем, добре, якщо ви будете вести щоденник, де можна буде заповнювати таблицю з’їдених продуктів, або скористатись калькулятором підрахунку калорій на нашому сайті.

Ні в якому разі не варто їсти на першому тижні фрукти, а ось клітковина для вас стане в самий раз. Віддавайте перевагу цільнозерновим каш, які і будуть для вас бути вуглеводами, наприклад, гречка, має низький глікемічний рівень. Також можна вживати в свій раціон курячі грудки в відвареному вигляді, курячі яєчка (переважно без жовтка), білу рибу в запеченому вигляді, філе кальмара, сир. Відмовтеся по максимуму від вживання солі, приправ і масла.

Диета Сушка тела для девушек + упражнения и отзывы

Кількість споживаного білка повинно бути, приблизно, 50 %, жиру не більше 20 % (краще менше), усі інші проценти – це вуглеводи. Складні вуглеводи краще приймати вранці, а ввечері віддайте перевагу білку.

Друга семиденка: на цьому тижні вам можна вживати лише один грам вуглеводів на кілограм ваги і необхідно повністю відмовитися від солі. Кількість споживаного білка необхідно збільшити до 80 %, жир залишається таким же і зовсім небагато вуглеводів.

Можна сміливо їсти знежирений сир, кефір і молоко, яловичину і курячу грудку в відвареному вигляді, рибу і морепродукти, висівки по одній ложці щодня, зелень, свіжі овочі: помідор, огірок, капусту.

Третя семиденка: добову норму вуглеводів минулого тижня необхідно знизити до 0,5 грама на один кілограм ваги. Якщо ви відчуєте запах ацетону з рота або від шкіри і буде постійне запаморочення, можна випити трохи солодкого соку, який, до речі, в період сушіння повинен бути завжди при вас, хоча б маленький пакетик. У цей період намагайтеся вживати тільки білки і жири, менше води, перевага віддається дистильованої.

На цьому тижні можна також вживати знежирені молочні продукти. Не забувайте, що в яйцях краще всього їсти один білок, жовток віддайте тому, хто не сидить на дієті. Від яловичини краще утриматися, а ось курячі грудки можна, тільки без шкірки. Висівки приймайте три рази на день. Також можна підключити прийом полівітамінів.

Четверта семиденка: на цьому тижні вашим вибором надається два варіанти. Перший: ви їсте все точно так само, як і на третій тиждень; другий: ви можете провести її точно так само, як і другу – вибір за вами.

П’ята семиденка: провести її необхідно точно так само, як і першу. Прийом вуглеводів за короткий час до будь-яких змагань призведе ваші м’язи в тонус і допоможе відновити потрібний, точніше минулий обсяг.

Відразу ж хочеться відзначити, як тільки дієта сушіння тіла закінчиться, ви можете відразу ж набрати вагу. Такий метод використовується в основному спортсменами, для всіх інших ця програма дається важко, бо мало хто це може витримати.

До того ж, під час сушіння необхідно дотримуватися правильного режиму тренувань, і ні в якому разі їх не пропускати, інакше всі ваші зусилля підуть нанівець, і рельєфного тіла ви точно не побачите, а ось постійне відчуття голоду і не дуже ефектний вигляд вам гарантований.

Диета Сушка тела для девушек + упражнения и отзывы

Додатково: вправи під час сушіння тіла

Що ж це за вправи і як вони виглядають!? Це цілий ряд певних фізичних навантажень для вашого тіла з використанням заліза, тобто тягарів. Такі тренування будуть проходити для вас не так, як зазвичай, тому що організм буде працювати в посиленому режимі.

Якщо ви займаєтеся в спортзалі з хорошим тренером, він вам неодмінно підкаже, що треба робити. А якщо ви робите всі вправи в домашніх умовах, тоді вам необхідно знати, як правильно їх потрібно виконувати.

Весь комплекс вправ необхідно виконувати без відпочинку або з невеликою перервою протягом однієї хвилини, але не більше того. Вага обтяження повинен бути таким, щоб ви змогли зробити потрібну кількість підходів без певних зусиль. Візьміть краще невеликий робочий вагу, взаимозаменив його великою кількістю підходів.

Намагайтеся виконувати всі вправи, включаючи аеробні і кардионагрузки. Бігайте на велотренажері і біговій доріжці також в декілька заходів, краще три рази за 30 хвилин, що один і багато, займіться плаванням, ранковим бігом, зарядкою, качайте прес. Ці вправи можна виконувати кожен день, причому краще для них час-ранок або вечір, але не обід.

Протипоказання:

  • Цукровий діабет.
  • Вагітність та годування груддю.
  • Проблеми з нирками, печінкою та шлунково-кишковим трактом.
  • При занятті розумовою працею.

Диета Сушка тела для девушек + упражнения и отзывы

Відгуки про дієту

Маришка: « … дівчата, я буквально недавно відчула всі принади дієти на собі. Єдине хочу сказати, що у мене, наприклад, при правильних аеробних навантаженнях і строгому білковому харчуванні падали чому силові показники. Я піднімала їх з допомогою л-карнитинчика, і все виходило… »

Наталі: « … а мені мій тренер робив хороші тренування, я, наприклад, робила п’ять підходів по 20 разів кожну вправу замість трьох підходів по дванадцять раз, звичайно ж, спільно з антиуглеводной дієтою.

Але хочу зазначити наступне, в період сушіння тіла краще займатися аеробними тренуваннями, бігом або навіть роликами, до речі, це моє улюблене заняття, ніж просто ходити в спортзал, як зазвичай. Поєднуючи дієту і фіз. навантаження, результат неодмінно буде, випробувала на собі Диета Сушка тела для девушек + упражнения и отзывы …»

Степан: « … я роблю сушку постійно, і слова задоволений тут дуже мало. Раджу всім, і для організму корисно, і тіло буде красивим. Єдине в перший час мені було важко вважати вуглеводи, довелося напружитися, але потім звик, звичайно, не без допомоги тренера, він мені все підказував, але потім все як по накатаній. Перше, що можу порадити особливо ласунам, відмовитися від солодкого, а потім буде простіше … »

Виталинка: « … я сама не пробувала, мені страшнувато на собі експериментувати, але була свідком у свого рідного брата. Він перед черговими змаганнями (він у мене спортсмен) робив сушку, і я могла спостерігати, як і що він робив.

Так от, він теж їв усе, в чому немає вуглеводів, і трохи сердився, коли я при ньому їла яблучка. Це якраз був період, і йому хотілося теж, напевно))) відмовився від мучного і жирного геть. Загалом, тіло, звичайно, його стало красивим і рельєфним, але я поки не готова, хоч і ходжу в спортзал регулярно. От сиджу, читаю і згадую))) …»

Надя: « … дівчатка, як це можна повністю відмовитися від солодкого, адже вуглеводи присутні практично скрізь, і в булочках, і в компоті, це ж яку треба мати силу волі, щоб все це витримати. Я вирішила вивчити це питання, але теж якось не наважуюсь на такий експеримент… »

Миленка: « … я читала, що чоловіче тіло значно простіше піддається утворення рельєфу, і що нам не всім судилося мати плаский животик. Адже багато тренера-дівчата при таких сильних навантаженнях не мають яскравих фігур, чому??? Але ми не здаємося, правда, і ті дівчата, які ходять в спортзал просто розумничка?))) Я дуже їх за це поважаю.

Ось сама недавно почала займатися спортом і почула про сушінні, вирішила почитати. Може коли-небудь і я займуся такою дієтою, мені сподобалася стаття, дуже цікава. До того ж, відмова від вуглеводів – це корисно для організму, от тільки я зрозуміла, що робити це потрібно обов’язково з чиєюсь допомогою, щоб потім не нашкодити собі… »