Дієта олени малишевої офіційний сайт

Зміст

2 Офіційна дієта Олени Малишевої, меню на місяць, відгуки, фото

• 2.1 Дієта Олени Малишевої. Набори готової їжі
  • • 2.1.0.1 Сніданки:
    • 2.1.0.2 Обіди (ситне друге блюдо, багате всіма необхідними речовинами):
    • 2.1.0.3 Полуденки (не потребують термічної обробки, є солодкими і особливо порадують ласунів):
    • 2.1.0.4 Вечері (перші або другі страви, готові до вживання після розігрівання в СВЧ-печі):
• 2.2 Офіційна дієта Олени Малишевої на місяць. Ціна
  • 2.2.1 Дієта Олени Малишевої на тиждень
• 2.3 Худнемо з Оленою Малишевої. Плюси і мінуси дієти
• 2.4 Дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах
  • • 2.4.0.1 Щоб худнути ви повинні витрачати значно більше калорій, ніж споживаєте!
    • 2.4.0.2 Ваша Базова Швидкість Метаболізму:
    • 2.4.0.3 Сніданки
    • 2.4.0.4 Обіди
    • 2.4.0.5 Полуденки
    • 2.4.0.6 Вечері
    • 2.4.0.7 Розвантажувальні дні
• 2.5 Дієта Олени Малишевої. Меню на місяць
  • • 2.5.0.1 Тиждень №1
    • 2.5.0.2 День перший:
    • 2.5.0.3 День другий:
• 2.6 Дієта Олени Малишевої. Книга-конструктор фігури
• 2.7 Скинь зайве з Оленою Малишевої. 10 правил і рекомендацій лікаря
• 2.8 Відгуки з фото До і Після
• 2.9 Відео з Оленою Малишевої

3 Дієта Малишевої

• 3.1 Основні правила Малишевої
• 3.2 Переваги і недоліки
• 3.3 Допустимі та заборонені продукти
  • • 3.3.0.1 Продукти для вживання без обмежень:
    • 3.3.0.2 Перелік продуктів, дозволених для помірного вживання:
    • 3.3.0.3 Список забороненої їжі:
    • 3.3.0.4 Схема живлення
• 3.4 10 денна дієта Малишевої: меню на кожен день
  • 3.4.1 День № 1
  • 3.4.2 День № 2
  • 3.4.3 День № 3
  • 3.4.4 День № 4
  • 3.4.5 День № 5
  • 3.4.6 День № 6
  • 3.4.7 День № 7
  • 3.4.8 День № 8
  • 3.4.9 День № 9
  • 3.4.10 День № 10
• 3.5 Білково-вуглеводна та білкова дієта
  • 3.5.1 Схема живлення білкового дня по дієті Малишевої
• 3.6 Рисова дієта
  • 3.6.1 День № 1
  • 3.6.2 День № 2
  • 3.6.3 День № 3
  • 3.6.4 День № 4
  • 3.6.5 День № 5
  • 3.6.6 День № 6
  • 3.6.7 День № 7
• 3.7 Енерджі дієт
• 3.8 Безсольова дієта
• 3.9 Дієта Малишевої при діабеті
  • 3.9.1 Класифікація продуктів
• 3.10 Розвантажувальні дні Малишевої
  • 3.10.1 Дієти для розвантажувальних днів
  • 3.10.2 Основні правила проведення розвантажувальних днів
• 3.11 Підсумок

Безпечне схуднення на дієті Олени Малишевої

Скоро літо, саме час продемонструвати на пляжі бездоганну фігуру в модному купальнику.

Одне засмучує: після тривалої зими, повної ситних гурманських свят, організм звик харчуватися добре і калорійно.

Це призвело до того, що на животі й боках відклалися зайві кілограми, що виглядає неестетично.

Потрібно терміново, не втрачаючи ні хвилини, виправляти ситуацію.

Для цього і існують дієти, але є одне велике «але».

Готуючи для всієї родини, дуже важко втриматися від спокуси скуштувати свіжі, виділяють апетитний аромат страви.

Погодьтеся, що засмажена соковита, але згубна для стрункої талії, котлетка виглядає набагато привабливіше, ніж корисний, але такий нудний шматок вареного пісного м’яса.

Вихід є!

Дієта Олени Малишевої для схуднення зробить ваш раціон смачним і корисним, позбавить від зайвої ваги.

Дієта або система розумного харчування?

Олена Малишева багато років веде телевізійні передачі про здоровий спосіб життя.

Правильному харчуванню, спрямованого на зниження ваги, в програмах приділяється велика увага.

Телеведуча зазначає, що для того, щоб схуднути, потрібно підраховувати калорії.

Багато людей так і роблять, але більш обтяжливе заняття важко собі уявити.

Ось тому Олена Малишева і пропонує скористатися спеціальним набором продуктів, розрахованим на 28 днів.

Він являє собою збалансовану дієту, яка допоможе скинути вагу до 8 кг.

Секрет успішного схуднення полягає в дотриманні трьох правил:

Чим частіше людина їсть, тим активніше працює його кишечник. Відповідно, спалюються калорії. Харчування з проміжком часу 3-4 години заглушає голод, до того ж організм отримує більше різних відчуттів, це і дає йому відчуття ситості. Прийомів їжі, згідно системі Олени Малишевої, буде 4 (сніданок, обід, вечеря і десерт), саме стільки потрібно людині, щоб не голодувати.

Організму зовсім не потрібно почуття перенасиченості, тому одна порція не повинна перевищувати 250 грамів. Збільшення призведе до того, що шлунок буде розтягуватися, вимагати ще і ще, отже, кількість споживаних калорій збільшиться, а на талії неминуче з’являться зайві сантиметри.

Вода – необхідна умова для того, щоб схуднути. Вона забезпечує нормальний стілець і виводить з організму зайву рідину. Дуже важливо перед прийомом їжі випити склянку води, це нормалізує роботу кишечника, так і кількість їжі, яку ви маєте намір з’їсти, зменшиться, тому що шлунок частково вже буде заповнений водою.

Чому Олена Малишева рекомендує використовувати продукти, що містяться в наборі для схуднення:

Кількість солі у стравах із набору значно нижче, ніж у звичайних продуктах. Надмірне споживання солі веде до набряків, набору ваги і проблем з артеріальним тиском.

Вміст жирів також знижено, завдяки чому зменшена і калорійність продуктів. Проте страви є збалансованими і повністю задовольняють потребу людини в їжі.

Продукти дозволяють організму не відчувати почуття голоду. У складі дієти Олени Малишевої є навіть десерти, адже доведено, що глюкоза, яка міститься в солодких продуктах, живить організм. Не отримуючи її, людина постійно буде відчувати почуття голоду.

Ці продуктові набори дуже популярні у людей, які мріють скинути вагу, незважаючи на те, скільки коштує дієта Олени Малишевої.

Ефективна дієта, можна було перевірити, спостерігаючи за учасниками програми «Скинь зайве».

Але давно відомо, що стрімка втрата ваги згубна для організму, до того ж швидко втрачений вагу неодмінно повернеться на своє місце.

Тому це можна віднести, скоріше, до переваг дієти, ніж до недоліків.

Пропонуємо подивитися відео, де Олена Малишева сама розкаже про всі нюанси методики схуднення:

Правильний раціон збалансований

Набір для схуднення розрахована на 28-денний курс.

Кожна страва упакована в окремий пакет і для зручності має свій колір, наприклад, сніданок – зелений, а вечеря – червоний.

Калорійність меню дієти Олени Малишевої в день не перевищує 900 калорій, саме стільки потрібно людині, щоб худнути, але не голодувати.

Страви відрізняються зниженим вмістом солі, цукор і жири в них відсутні.

Більшість пакетиків повинні зберігатися в замороженому вигляді і перед вживанням їх потрібно або залити гарячою водою, або розігріти.

Сніданки включають в себе каші, пластівці, омлети і мюслі; обід – спагетті, тефтелі, гречка з м’ясною підливою; вечеря – супи, рибні страви, капуста; десерт – горіхи, суфле, батончики.

Їжу потрібно приймати 4 рази на день через кожні 4 години.

Однак краще розділити кожен пакетик на дві частини, щоб вийшло 8 прийомів їжі, між якими потрібно обов’язково потрібно пити воду.

Якщо почуття голоду все ж відчувається, можна використовувати додаткові продукти, наприклад, знежирені кефір, молоко, овочі і фрукти.

Інші продукти входять в категорію заборонених, при їх вживанні весь сенс дієти втрачається.

Для цього в наборі є 4 рожевих пакета з рисом.

Завдяки рисовим монодієти з організму виводиться зайва сіль.

Страви, що входять до складу набору, ситні і смачні.

Відгуки худнуть

За час дієти організм звикає до правильного харчування, яке стає пріоритетним.

Стрункі жінки і надалі не міняють свої звички, це доводить, що методика не тільки ефективна, але і формує здоровий спосіб життя.

Наостанок один з відео-звітів учасниць програми «Скинь зайве»:

Офіційна дієта Олени Малишевої, меню на місяць, відгуки, фото

Олена Малишева є одним з найбільш відомих лікарів і телеведучих на території пострадянського простору. Її передачі дивляться не тільки в нашій країні, але і далеко за її межами. Популярність Олени обумовлена по-справжньому дієвими порадами, які може застосувати до себе кожен.

У своїх передачах вона в команді з групою лікарів розповідає людям про те, що правильно або неправильно, як уникнути появи хронічних захворювань, які оптимальні методи лікування тієї чи іншої хвороби, як розпізнати у себе недугу і в який момент слід негайно звертатися до лікаря. Варто відзначити, що їй довіряють, її порад йдуть мільйони телеглядачів, тому що з’явилася кілька років тому дієта Олени Малишевої відразу здобула неймовірну популярність.

Здавалося б, у дієті немає нічого особливого, ніяких екзотичних і дорогих продуктів, недоступних більшості населення, ніяких складних рецептів приготування. Навпаки! Секрет дієти Малишевої в її простоті, доступності, а головне, неймовірною ефективності. Олена Малишева неодноразово проводила передачі, присвячені зниженню ваги і позбавлення від зайвих кілограмів. Розгорялися неабиякі телевізійні баталії серед огрядних людей, які погоджувалися худнути на очах у всього світу. Результати були приголомшливими, вони вселяли надію багатьом повним людям, які вважали свій випадок абсолютно безнадійним.

Дієта Олени Малишевої. Набори готової їжі

Ожиріння і наявність надлишкової ваги – бич сучасності. Люди різного віку проводять величезну кількість часу перед моніторами комп’ютерів, екранами планшетів і телефонів, воліють сидячі заняття активним вилазок на природу і занять спортом. Часу готувати їжу у багатьох просто немає, тому з’їдається звичайно все, що під рукою або в крокової доступності від робочого місця. Така їжа, як правило, не має з правильним здоровим харчуванням нічого спільного. Адже сучасне суспільство не тільки не встигає собі готувати їжу, дотримуючись певних правил, але і не знають, чим можна урізноманітнити звичний раціон харчування без шкоди для робочого та особистого часу.

Олена Малишева пропонує зовсім інший підхід до схуднення, який максимально спростить життя кожного худне. Адже, між нами кажучи, худне людина відчуває стрес, пов’язаний зі зміною раціону харчування і способу життя. Тому відомий лікар пропонує набори готової їжі з коробках і пакетах.

Їжа, що знаходиться в чудодійних пакетах – справжня, приготовлена з екологічно чистих продуктів кращими майстрами своєї справи з дотриманням всіх правил і рецептури. Протягом усього дня ви будете знати, що і коли вам є, що вам їсти завтра, а що у вас у меню через тиждень. Вам не доведеться підраховувати ненависні калорії і вести харчовий щоденник. Це все зроблено фахівцями вже за вас. Вміст пакета має свою калорійність і призначене для певного прийому їжі. Таке харчування чимось нагадує також відому програму для схуднення «Леовит. Худнемо за тиждень», відгуки про яку також вельми позитивні.

Набір страв для дієти Олени Малишевої розрахований на 4 тижні, тобто майже на 1 місяць. Ви зможете дотримуватися графік 4-разового харчування, яке вважається найбільш оптимальним для тих, що худнуть. За 4 прийоми їжі організм зможе отримати всю денну норму вітамінів, мікроелементів, які необхідні для підтримання та відновлення здоров’я. На сніданок, обід, полуденок і вечерю ви будете отримувати різноманітні страви. У готових порціях ідеальне поєднання білків, жирів і вуглеводів, і котрі худнуть не доведеться рахувати калорії.

У відео Олена Малишева докладно розповідає про свою дієту.

Дієта Олени Малишевої. Набори готової їжі:

Всі пакетики мають свої кольори. Пакети з сніданком – зелені, з обідом – жовті, з десертом – сині, і з вечерею червоні. Це привчає худне до порядку, до грамотного розподілу білків, жирів і вуглеводів протягом дня. Такі готові набори з їжею дуже зручно брати з собою на роботу, на природу, поїздки і подорожі. Вам не доведеться бігати в магазини і на ринки в пошуках відповідних продуктів, а потім годинами стояти біля плити, боячись спокуситися і з’їсти зайвого в процесі приготування. Простота приготування і інструкцій характеризують дієту Малишевої з найкращого боку. Набір готової їжі на 6 днів включає в себе перераховані вище пакетики з їжею. 1 день в тиждень повинен бути розвантажувальний. В ході розвантажувального дня необхідно вживати рожеві пакетики з їжею. Розвантажувальний день передбачає вживання в їжу тільки відвареного рису або гречки протягом всього дня.

Всі вищезазначені страви готуються максимально просто. Все, що вам необхідно мати під рукою, — окріп або мікрохвильова піч, в якій ви зможете розігріти харчування. Деякі пакетики слід зберігати в морозильній камері, так як для їх збереження необхідна глибока заморозка, що дозволяє зберегти всі вітаміни і корисні речовини. Наприклад, готові омлети прийнято розігрівати в мікрохвильовій печі тільки безпосередньо перед вживанням в їжу.

Офіційний сайт Олени Малишевої докладно розповідає про цю систему харчування, а також про страви, які чекають усіх охочих позбавитися від зайвої ваги.

Таким чином, меню Олени Малишевої включає такі страви:

1

Сніданки:

• вівсяні пластівці, для приготування яких слід використовувати гарячу воду або молоко з низьким відсотком жирності;
• яєчні страви (головним чином, омлети);
• фруктово-горіхові суміші (готові до споживання);
• фруктово-зернові батончики (готові до вживання).

Популярні сніданок: вівсяна каша з полуницею, гречана каша з яблуком та родзинками, рисова каша з малиною і ананасом, омлет з кольоровою капустою або брокколі, фруктовий батончик з вишнею та журавлиною.

2

Обіди (ситне друге блюдо, багате всіма необхідними речовинами):

• тефтелі, зрази, м’ясні кульки;
• м’ясо курчати, куряче філе, індичка;
• рибне філе;
• овочі (кольорова капуста, брокколі, картопля);
• спагетті, рис, гречка;
• гриби;
• різноманітні соуси.

Що ви будете їсти на обід: індичку під соусом Бешамель з овочами, картоплю з печерицями в молочному соусі, філе сайди або кети з картопляним пюре, філе курча з рисом і т. д.

3

Полуденки (не потребують термічної обробки, є солодкими і особливо порадують ласунів):

• мюслі;
• суфле;
• фруктово-зернові батончики;
• фруктові суміші.

Смачні полуденки на десерт: суфле з соком чорниці або брусниці, фруктові батончики з абрикосом, яблуком, вишнею і журавлиною, суміші фруктів і горіхів (кеш’ю, родзинки, папайя, ананас) і ін

4

Вечері (перші або другі страви, готові до вживання після розігрівання в СВЧ-печі):

• жюльєн;
• рибні та м’ясні страви;
• плов або фарширований перець;
• овочі;
• гриби;
• супи.

Популярні вечері по меню Олени Малишевої: грибний крем-суп по-фламандські, гарбузовий крем-суп по-англійськи, французький грибний жульєн, ліниві голубці з підливою, тушкована капуста з грибами і т. д.

Огляд коробки з готовою їжею Дієти Олени Малишевої на 1 тиждень:

Офіційна дієта Олени Малишевої на місяць. Ціна

Дієта Олени Малишевої для схуднення на офіційному сайті розроблена як для жінок, так і для чоловіків. Основні відмінності наборів в тому, що порції для чоловіків більш великі, так як здоровому чоловікові необхідно з’їдати більше, ніж жінці. За один прийом їжі обсяг порції для жінок дорівнює 200 г, а для чоловіків — 250-300 р.

Багато хочуть знати ціну на місяць, скільки коштує дієта Олени Малишевої. Ціна дієти Олени Малишевої на 1 місяць для здорової жінки, яка бажає схуднути, складе 14 500 руб., для чоловіків – 16 700 руб. Стільки ж коштує місячний набір готової їжі для схуднення жінок, що досягли хорошого результату і продовжують підтримуючу дієту. Такі ж ціни на всі категорії дієт встановлені і для людей, які страждають від гіпертонічної хвороби. (Ціни можуть змінюватися)

Дієта Олени Малишевої на тиждень

Худнемо з Оленою Малишевої. Плюси і мінуси дієти

Плюси
Мінуси

Дієта є повністю збалансованою
Готове харчування на місяць поставляється в двох коробках, які мають значні обсяги і вага. Більшу частину продуктів слід відразу заморозити. Для цього треба мати місткий морозильну камеру або окремий морозильна камера, інакше крім дієтичного харчування в неї більше нічого не поміститься.

Страви, представлені в меню, – ситні і корисні
Вартість дієти Малишевої досить велика; далеко не всім така дієта буде по кишені, то є для багатьох вона виявиться просто недоступною.

Всі калорії заздалегідь прораховані на весь день
Не всім сподобається харчування напівфабрикатами, запареної їжею з пакетиків. Вона виглядає далеко не так, як на картинках. Більшість людей вважають за краще натуральні фрукти, овочі, сухофрукти і горіхи спресованим батончикам.

Чіткий графік харчування, обмеження порції
Додатково доведеться докуповувати деякі види фруктів, овочів, зелені, мінеральну воду і т. д. Тому вартість такого харчування виявиться ще вищою.

Просте приготування (за допомогою НВЧ-печі або окропу)
В процесі вашого схуднення ніхто не відміняв турботу про інших членів родини, а значить, вам все одно доведеться ходити по магазинах і стояти біля плити.

Підтримання здорового способу життя і правильного харчування
—

Можливість харчуватися не вдома (на роботі, в поїздці)
—

Економія часу на покупку і приготування дієтичних страв. Підходить для дуже лінивих або зайнятих людей.
—

Дієта Олени Малишевої для схуднення в домашніх умовах

Як ми вже сказали, ціна дієти Малишевої є немаленькою, і підійде, швидше за все, тільки забезпеченим громадянам. Але ж дієта дійсно працює, це відзначали на собі багато жінок і чоловіки. Тому більшість людей із середнім і низьким достатком шукають для себе більш прийнятний спосіб схуднення. У випадку з системою схуднення Олени Малишевої це цілком можливо, так як в її дієті немає нічого складного. Більше того, велика частина страв, які поставляються в коробках, відома покупцеві заздалегідь.

Це означає, що все те ж саме ми з вами можемо приготувати у себе вдома самостійно. Так, доведеться витратити час на похід по магазинах, так, доведеться постояти біля плити, як мінімум годину в день. Але воно того варто. Адже ви заощадите на домашньому харчуванні не одну тисячу рублів. До того ж, вам не доведеться додатково думати, чим же годувати домочадців, адже всі члени вашої родини зможуть є ваші дієтичні страви. Для того, щоб почати худнути на дієті Малишевої в домашніх умовах, необхідно ретельно вивчити рекомендації та поради самої Олени, мова про яких піде нижче.

Щоб худнути ви повинні витрачати значно більше калорій, ніж споживаєте!

Дізнайтеся ваш мінімальний витрата калорій на добу:

Базова Швидкість Метаболізму (БСМ) — це показник, скільки ваш організм спалює калорій на добу в стані повного спокою. Тобто, якщо за результатами тесту ваша БСМ = 2000 Ккал, то щоб почати худнути, вам потрібно споживати калорій на добу істотно менше цього значення. Якщо ви будете споживати стільки ж або більше, ви будете зберігати вагу або товстіти відповідно.

Ваша Базова Швидкість Метаболізму:

Зараз пропонуємо вам кілька простих рецептів домашньої дієти Олени Малишевої.

Сніданки

На сніданок ви можете приготувати собі традиційний омлет. Його можна приготувати в мікрохвильовій печі, додавши в блюдо шматочки улюблених овочів (пекінська капуста, брокколі, томати). Альтернативою омлету стане вівсяна каша, про користь якої не раз висловлювалася Малишева і багато інші лікарі зі світовою популярністю. Ця каша є неймовірно ситної, корисною, вона обволікає стінки шлунка, заліковує запалення в травній системі. Бажано кашу не варити, а запарювати окропом, на 5-8 хвилин. За цей час вона розбухає, стає м’якою і смачною. Постарайтеся не додавати цукру. Щоб зробити її смачніше використовуйте свіжі ягоди або шматочки фруктів: скибочки бананів, полуницю, часточки мандарина, чорницю або брусницю, а також сік з цих ягід.

Обіди

Обіди можуть складатися з другого блюда, якщо ви харчуєтеся на роботі. Приготуйте собі друга страва з вечора, а вранці візьміть його з собою в харчовому контейнері. Страви на обід – дуже різноманітні і поживні. Це може бути філе риби (кети, хека) запечене і порція картопляного пюре без вершкового масла, з додаванням молока низького відсотка жирності. Замість пюре можна відварювати рис, гречку, спагетті з твердих сортів пшениці, суміш овочів. Урізноманітнити обіднє меню можна грибами, тюфтелькою, м’ясними зразами, відварною та запеченим курячим або индюшиным м’ясом.

Полуденки

Як полудня і десерту можете купувати готові фруктово-зернові батончики з позначкою «Факс». В них міститься маса корисних продуктів, багатих вітамінами, але при цьому дотримується невисока калорійність. Можна зробити фруктово-горіхову суміш самостійно. Купіть навагу кілька сортів горіхів і сухофруктів, змішайте їх, розділіть на невеликі порції, розкладіть по пакетиках. Такі пакетики також зручно брати на роботу і вживати їх з кавою або чаєм.

Вечері

На вечерю можна приготувати перші і другі страви. В якості перших страв, на думку Олена, найкращим чином підходять грибний крем-суп, гарбузовий суп або суп з брокколі, а також суп-локшина з куркою. В якості основного блюда можна приготувати фаршировані перці, ліниві голубці, плов, загасити капусту з овочами і грибами, запекти рибне або куряче філе.

Розвантажувальні дні

Раз в тиждень, як радить пані Малишева, необхідно проводити розвантажувальний день. У цей день ви можете їсти відварну гречку або рис, пити достатню кількість води.

Дієта Олени Малишевої. Меню на місяць

Тиждень №1

1

День перший:

• Сніданок: мюслі з шматочками фруктів і горіхами (залити окропом або гарячим нежирним молоком, дати настоятися);
• Обід: картопляне пюре з додаванням невеликої кількості солі, вершкового масла, сушеного кропу, грибний соус з печериць (печериці, цибулю, трохи молока, борошна, солі);
• Полуденок: фруктово-зерновий батончик;
• Вечеря: фарширований перець (перець, рис, цибулю, моркву, томат, трохи солі).

2

День другий:

• Сніданок: вівсяна каша з полуницею (можна підсолодити кашу фруктозою);
• Обід: відварений рис, філе хека;
• Полуденок: суміш горіхів і сухофруктів;
• Вечеря: суп-локшина з куркою, морквою, цибулею, петрушкою.

Ви можете завантажити повний варіант дієти Малишевої на 4 тижні абсолютно безкоштовно, натиснувши на кнопку.

Дієта Олени Малишевої. Книга-конструктор фігури

«Дієта Олени Малишевої» для тих, хто хоче схуднути без голодовок і виснажливих дієт, у кого немає часу витрачати години в спортзалі, для тих, хто мріє стати володарем стрункої фігури і утримати вагу! Унікальна книга-конструктор, яка дозволить Вам зібрати свій індивідуальний раціон, а також підібрати ті вправи, які підходять для вашого типу фігури і досягти ідеального результату в найкоротші терміни. Книга реалізується на сайті Малишевої платно. У нас на сайті ви можете ознайомитися з деякими сторінками книги, на яких ви побачите основні правила методики схуднення Малишевої.

Натиснувши на кнопку Завантажити, ви можете скопіювати собі на комп’ютер частина книги-конструктора Олени Малишевої для ознайомлення.

Скинь зайве з Оленою Малишевої. 10 правил і рекомендацій лікаря

Обсяг порцій не повинен перевищувати 200-250 г для жінок, і 250-300 г для чоловіків. Щоб ви не їли, обов’язково має відповідати зазначеному обсягом. Саме такої кількості їжі, на думку Олени, достатньо, щоб худнути і не відчувати при цьому колосальний стрес.

Кількість прийомів їжі в день – 4. Не зменшуйте їх кількість, так як люди, що харчуються не правильно, пропускають сніданок або полуденок, ризикують зірватися на наступні дні дієти, і процес схуднення буде зупинений. Якщо вам дуже важко харчуватися 4 рази на день, і організм вимагає більш частих перекусів, можете додатково включити в меню 1-2 легких перекусу. Додатковий вечірній прийом їжі можна замінити склянкою молока або нежирного кефіру. В якості другого сніданку можете випивати несолодкий чай і з’їдати яблуко. Збільшуючи обсяги з’їденого за день, намагайтеся не переїдати.

Намагайтеся їсти в один і той же час щодня. Це дозволить швидше налагодити процес правильного харчування. До того ж шлунок почне виробляти шлунковий сік не в перервах між прийомами їжі, а до певного часу. Оптимальний час для прийомів їжі: 8 ранку – сніданок, 12 дня – обід, 16 годин – полуденок, 19-20 годин – вечеря. Намагайтеся не їсти після 20.00.

Щодня пийте 2 л або 10 склянок простої води. Лікар рекомендує пити негазовану воду, не солону, не лікувальну. Протягом дня разом з основними прийомами їжі можете пити чай або кава без цукру, вершків та інших добавок. Олена Малишева вважає, що чай і кава не замінять звичайну чисту воду і володіють сечогінною і зневоднюються ефектом. Тому крім чаю і кави пийте 2 л води в день. Влітку в спеку можна збільшити кількість випивається води до 3 літрів. Пити треба обов’язково. Так як часто людина сприймає спрагу, як бажання поїсти. Тому, якщо сильно хочеться їсти, а до прийому їжі ще далеко, випийте склянку звичайної води.

Калорійність вашого харчування протягом дня не повинна перевищувати 1000 кКал, якщо ви чоловік, і 800 кКал, якщо ви жінка. Тому ретельно вибирайте все, що використовуються у приготуванні продукти, враховуйте їх калорійність. Таблицю калорійності можна знайти на нашому сайті. При такій калорійності харчування зайва вага почне йти. В місяць ви зможете втратити 4-6 кг Схуднення не повинно бути різким, це шкідливо для здоров’я.

Щотижня проводиться один розвантажувальний день. Якщо вам важко розвантажуватися по суботах і неділях, оберіть для цих цілей будній день. Кожен розвантажувальний день позбавить вас від 1 кг зайвої ваги.

Намагайтеся максимально зменшити кількість споживаної з їжею солі, так як вона затримує зайву рідину в організмі і провокує набряки. Якщо страву можна з’їсти несолоним – їжте його у несоленому вигляді.

Не купуйте і не їжте продукти, багаті жирами. Намагайтеся вибирати пісні продукти, знежирені або з низьким відсотком жирності. Жирність молока і кефіру може становити 0,5-1%. Відмовтеся від свинини і інших жирних сортів м’яса. В період схуднення віддавайте перевагу курячому і индюшиному м’яса. Краще використовувати в раціоні харчування нежирні сорти риби (хек, кета).

Не слід повністю виключати з раціону солодке. Нервова система потребує регулярних поставках глюкози. Від цього підвищується самопочуття, настрій і зменшується ризик зриву. Звичайні солодощі можете замінити дієтичними, наприклад, для діабетиків, або з позначкою «Факс». Відмінними постачальниками глюкози стають сухофрукти, фруктово-зернові батончики, велику користь приносять горіхи.

Для більш ефективного і швидкого схуднення займайтеся фізкультурою. Виберіть ті види занять, які вам до душі: ранкова зарядка, біг вранці, заняття в спортзалі після роботи або відвідування басейну. Можете займатися фітнесом, аквааеробікою, йогою, калланетик, пілатесом, їздою на велосипеді, словом всім, що буде змушувати вас отримувати необхідні фізичні навантаження, і не буде давати вам можливість сидіти нерухомо на дивані. До того ж заняття спортом відвернуть вас від постійного бажання що-небудь пожувати, а також сформують у вас відмінну здорову звичку.

Відгуки з фото До і Після

Маняша, 23 роки:
Всім привіт, дієта Малишевої мені сподобалася. Малося спочатку 8 зайвих кіло, від яких я збиралася позбутися до літнього сезону. Уважно Почитала сайти, в тому числі офіційний, зважила всі за і проти. Вирішила спробувати, тим більше, на той момент з грошима проблем не було. І хоча багато лають цю дієту за її більшу вартість, скажу, що мені це не підійшло. Так як майже весь час проводила на навчанні і роботі, готувати не було ні часу, ні сил. Тому! Готова їжа стала просто моїм спасителем. По початку здавалося, що я не можу наїстися цим кількістю їжі, але через дні 4 організм, мабуть, почав звикати до зниження обсягів їжі, і через два тижні я відчувала абсолютну ситість протягом дня. Страви в цілому смачні, іноді не було можливості розігрівати їжу в мікрохвильовій печі, тому рятувалася звичайними овочами або йогуртом. Головною незручністю було для мене те, що зайняло харчування це багато місця в морозилці. Втратила за покладені 28 днів 5,5 кг. Потім заказаа підтримуючий курс харчування після схуднення. Результатом залишилась задоволена.

Віра, 44:
Коли я дізналася реальну ціну дієти Малишевої, у мене очі на лоб полізли. При моїй зарплаті мені б ні на що не вистачило, якщо б я купувала такі дорогі коробочки з їжею. Але сама ідея схуднення мені сподобалася. Я вивчила правила, рецепти, склала список дозволених страв і початку. Так, доводилося готувати, постійно тримати в голові, що купити в магазині і що докупити на наступні дні. Страви в цілому мені сподобалися. На період схуднення, а він у мене до речі благополучно затягнувся (так як система живлення мені настільки сподобалася, що я вирішила продовжувати) я виключила жирні продукти, залишила лише горіхи, як рекомендувалося в дієті, і трохи вершкового і рослинного масла для заправки страв і салатів. Результат хороший, вже в перші 2 тижні пішло 4 кг, причому саме з проблемних місць. Всім рекомендую цю систему харчування, вона дійсно працює, але не за такі гроші!

Світла, 29 років:
Дієта гарна, але дорога. Купили з подружкою цю дієту, поділили порівну пакетики. Нас збентежила необхідність постійно харчуватися як ніби напівфабрикатами, з пакетиків, розігріваючи це в мікрохвильовці. Тим більше була осінь, хотілося фруктів і овочів в достатку, але в цілях експерименту ми за два тижні їли тільки пакетики. Розвантажувальні дні взагалі давалися і мені і їй важко, так що крім гречки ми їли ще овочі та фрукти. Загалом за 2 тижні я схудла на 2,4 кг, а моя подруга на 1,6 кг. Вирішили скласти власну дієту на основі тих самих страв. До речі особисто приготоване, щойно з жару, набагато смачніше, ніж після мікрохвильовки. Кашка зі свіжими ягодами здавалася смачнішою, ніж після запарювання з пакетиків. Звичайно, кожному варто вирішувати самостійно, чи готовий викласти такі гроші за звичайні продукти, доступні кожному. Єдиний істотний плюс готових коробочок в тому, що не потрібно готувати це все розмаїття самостійно.

Відео з Оленою Малишевої

Дієта Малишевої. 5 кілограмів за 10 днів:

Дієта Малишевої: Як швидко схуднути після 40 років на 10 кг? :

Дієта Малишевої

Дієта Малишевої – це ефективна методика схуднення, яка створює мінімальне навантаження на організм і, на відміну від більшості монодієт, сприяє поліпшенню самопочуття, оптимізації ваги і оздоровлення організму в цілому.

В даний час важко зустріти людину, яка не знає програму «Здоров’я» та її провідну – Малишеву Олену Василівну. Лікар-кардіолог за освітою, доктор медичних наук, терапевт і педагог, вона є автором понад п’ятдесяти наукових публікацій і розробником авторської системи схуднення, що дозволяє не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і уникнути появи гіпертонії, інсульту, інфаркту. Принцип методики заснований на низькокалорійному харчуванні (до 1200ккал/день) і регулярного виконання фізичних вправ.

Дієта Олени Малишевої сприяє поступовому скиданню ваги, не більше ніж 0,5 кг на добу, оскільки різке зниження маси тіла веде до дефіциту поживних речовин в організмі, що є причиною уповільнення обміну речовин. У підсумку, замість заповітної цифри на вагах показник, в кращому випадку залишається незмінним, у гіршому — стає ще більше. Це пов’язано з тим, що організм, з метою самозбереження, починає відкладати жир «про запас», на випадок настання важких часів. Саме тому процес втрати ваги вимагає часу, терпіння і сил.

Результати власної методики схуднення в домашніх умовах Олена Василівна продемонструвала на власному прикладі. При цьому, високу результативність даної техніки доводять численні відгуки та фото худнуть, представлені в мережі.

• Основоположні правила Малишевої
• Переваги і недоліки
• Допустимі та заборонені продукти
• 10 денна дієта Малишевої: меню на кожен день
• Білково-вуглеводна та білкова дієта
• Рисова дієта
• Енерджі дієт
• Безсольова дієта
• Дієта Малишевої при діабеті
• Розвантажувальні дні Малишевої
• Підсумок

В даний час поряд з системою живлення Малишевої, великою популярністю користуються кращі дієти ефективності: гречана, кефірно-огіркова і система живлення Дюка.

Основоположні правила Малишевої

Тривалість методики Олени Василівни залежить від кількості надлишкових кілограмів. У разі необхідності скидання невеликої ваги, розроблена провідною низькокалорійна експрес дієта Малишевої, яка дозволяє позбутися 5кг за 10 днів. Однак, якщо «зайва» маса досягає 25кг, слід пройти повний цикл схуднення, тривалістю 2 — 3 місяці.

Худнемо з Оленою Малишевої правильно і абсолютно безкоштовно!

Розглянемо основні принципи дієти, дотримання яких дозволить не тільки досягти бажаного результату, але і стабілізувати його.

Не допускати голодування. У разі нестачі харчування, вегетативна нервова система створює так звану накопичувальну домінанту з метою уповільнення всіх процесів, що відбуваються, як наслідок, організм починає робити запаси, створюючи «жирове депо» навіть з некалорійних мізерних надходжень їжі. У результаті втрата ваги припиняється, що ставить під сумнів доцільність витрачених зусиль.
Щоб уникнути появи «голодного стресу, меню краще складати таким чином, щоб забезпечити рівномірне надходження їжі в організм невеликими порціями (до 200мг)- через кожні 3год. п’ять разів на день.
Це дозволить підтримувати високий рівень метаболізму для посиленого спалювання жирів.

Рахувати калорії. При дотриманні системи схуднення Малишевої, особливу увагу потрібно звернути на якість, кількість і енергетичний потенціал продуктів. Вони повинні бути натуральними, низькокалорійними, без консервантів і барвників, а страви з низьким вмістом кухонної солі, рослинних і тваринних жирів. Крім цього, дана методика виключає вживання хлібобулочних виробів, цукру в чистому вигляді, алкогольних напоїв, крохмаловмісних інгредієнтів.
Для насичення організму і одночасного схуднення, оптимальна норма споживаних кілокалорій на день для людини з малорухомим способом життя становить 1200.
В даний час визначити зміст ккал можна не тільки в певному продукті, але і в готовому блюді в цілому. Для цього достатньо скористатися онлайн-калькулятором, за допомогою якого можна розрахувати денний раціон живлення.

Ретельно пережовувати їжу. Дотримання цього принципу дозволить не тільки полегшити роботу шлунка, але і уникнути переїдання. Це пов’язано з тим, що при повільному подрібнення продуктів, у ротовій порожнині відбувається рясне виділення слини, до складу якої входять безліч ферментів, необхідних для розщеплення продуктів і угамування почуття голоду. Саме тому з-за швидкого «заковтування» страв, відчуття ситості з’являється тільки після переїдання, що абсолютно неприпустимо, особливо в період схуднення.
Виходячи з рекомендацій лікаря Малишевої, пережовувати їжу потрібно не менше 18 разів.

Рясне питво. «Вода важливіше, ніж їжа» — свідчить офіційний сайт Олени Василівни. Саме тому основним правилом її методики є щоденне вживання восьми-десяти склянок очищеної рідини, яка грає першорядну роль в процесі скидання надмірної ваги.
У більшості випадків людина помилково приймає відчуття голоду за відчуття спраги, як наслідок починає заїдати помилковий «покликання», що тягне за собою неконтрольований набір маси тіла. Щоб уникнути виникнення «лже»-ознак, рекомендується пити по пробудженні — натщесерце, за 30 хвилин до кожного прийому їжі та через 1,5 год. після трапези.
Крім цього, протягом дня важливо вживати одну чашку несолодкого зеленого чаю (наприклад,за 1,5 год. до обіду). Згідно з проведеними дослідженнями, цей напій допомагає поліпшити обмін речовин, очистити організм від шлаків, а також нормалізувати рівень глюкози в крові, що сприяє зниженню апетиту.

Зменшити кількість быстрорасщепляемых вуглеводів у раціоні харчування, краще їх замінити цільнозерновими продуктами, корисними злаковими кашами.

Виключити з меню цукор, сіль, жир. В процесі вибору молочнокислих виробів рекомендується купувати знежирену продукцію.

Вживати білки (м’ясо пісних сортів, варене яйце) слід на обід, оскільки для їх засвоєння, організм витрачає набагато більше енергії, ніж на розщеплення жирів і вуглеводів.
Додавання протеїну допоможе уникнути дистрофії м’язів. А враховуючи той факт, що він надає жиросжигающее дію, Олена Василівна розробила спеціальну методику схуднення, під назвою «білково вуглеводна дієта Малишевої».

Позитивне мислення. Доктор і телеведуча, за сумісництвом, впевнена, що психологічний фактор відіграє вирішальну роль в процесі схуднення, оскільки саме він правильно налаштовує організм на прийняття їжі, гарне самопочуття, спалювання жиру. Тому під час трапези необхідно подумки повторювати: «Я тебе годую. Їж на здоров’я»

Кожну тиждень влаштовувати розвантажувальні дні (наприклад, кавунова дієта, рисова). Різке зменшення калорійності раціону протягом короткого проміжку часу стимулює процес скидання ваги.

Дотримуючись перераховані вище основні принципи методики схуднення Олени Малишевої, скоро ви побачите результат витрачених зусиль. Вже в перші два тижні втрата ваги складе 5-10кг, проте в подальшому, процес скидання маси тіла трохи сповільниться.

Регулярні фізичні навантаження (аквааеробіка, фітнес, швидка ходьба, біг) під час дієти істотно підвищують ефективність методики, і прискорюють схуднення в кілька разів.

Переваги і недоліки

Дієта Малишевої, як і будь-яка інша методика схуднення, має плюси і мінуси.

Основною її перевагою є висока ефективність, про яку свідчать численні звіти тих, що худнуть людей. Другою незаперечною перевагою дієти виступає доступність продуктів харчування. Як правило, для схуднення за такою схемою не потрібно придбання дорогих ліків. Для скидання ваги досить включити в щоденне меню корисні низькокалорійні продукти, які рекомендує лікар-гастроентеролог.

І, мабуть, найбільш важливим плюсом даної методики є той факт, що дієта доктора Малишевої, дозволяє значно поліпшити функціональний стан ШКТ.

В процесі схуднення в організмі відбуваються наступні зміни:

• активація обміну речовин;
• нормалізація апетиту;
• поліпшення самопочуття;
• зміцнення волосся і нігтів;
• поліпшення кольору особи;
• прискорення виведення токсинів з організму.

Сьогодні, дієта Малишевої є чудовою альтернативою роздільного харчування. Однак серед тих, що худнуть, можна зустріти не тільки позитивні, але і негативні відгуки. Основним недоліком даної методики є висока тривалість.

Програма схуднення Олени Малишевої розрахована на суворе дотримання дієтичного раціону харчування до 3 місяців, оскільки тривале вживання низькокалорійних продуктів дозволяє отримати більш стійкий результат, ніж при дотриманні трьох-, семи — або десятиденної експрес-дієти. Однак, зважаючи одноманітного меню, практикувати цю методику на протязі тривалого часу під силу далеко не всім. Саме тому телеведуча розробила різноманітні варіації дієти, які відрізняються за тривалістю та раціону.

Допустимі та заборонені продукти

Методика схуднення доктора Малишевої — збалансована програма харчування, її щоденний раціон складають продукти, які володіють низьким глікемічним показником. Перш, ніж практикувати цю систему, важливо уважно вивчити перелік допустимих і заборонених інгредієнтів.

Продукти для вживання без обмежень:

• огірки;
• зелень;
• капуста (всі види);
• солодкий перець;
• кабачки;
• помідори;
• баклажани;
• морква;
• буряк;
• стручкова квасоля;
• гриби;
• редис;
• зелений горошок (свіжий).

Овочі можна вживати у відварному, запеченому або сирому вигляді. Однак, в процесі їх термічної обробки використовувати жир категорично заборонено.

Перелік продуктів, дозволених для помірного вживання:

• нежирне м’ясо птиці (переважно на обід);
• морепродукти (не більше 3 разів на тиждень);
• картопля (в запеченому вигляді);
• знежирені кисломолочні продукти;
• олія оливкова (1 ч. л. на день);
• зрілі зерна бобових культур (квасоля, сочевиця, горох);
• гарніри-каші з цілісних злаків (200г. в добу);
• фрукти (крім бананів);
• хлібобулочні вироби, виготовлені з борошна грубого помелу;
• яйця (3 шт. на тиждень);
• горіхи;
• мед (2 ч. л. у день).

Важливою умовою дієти Малишевої є вживання 2 л чистої води в день.

Список забороненої їжі:

• масло вершкове;
• жирна сметана (понад 10%);
• сало;
• майонез;
• маргарин;
• кетчуп;
• соуси;
• сири, з жирністю більше 30%;
• ковбасні та копчені вироби;
• шкіра птиці;
• субпродукти;
• консерви;
• м’ясо жирних сортів;
• арахіс;
• варення, джеми;
• цукор, сіль;
• насіння соняшнику;
• алкогольні напої;
• цукерки, шоколад, торти;
• здобна випічка;
• морозиво;
• солодкі газовані напої;
• овочі і фрукти, з високим глікемічним показником (виноград, персики, диня, банан);
• магазинні соки.

У процесі дотримання дієти, всі продукти необхідно готувати на пару (наприклад, в пароварці, мультиварці), запікати в духовій шафі або СВЧ-печі або відварювати на варильної поверхні.

При відсутності часу для приготування дієтичних страв, сьогодні у продажу представлений готовий набір продуктів для схуднення за схемою доктора Малишевої.

Кожен користувач мережі інтернет може уточнити на офіційному сайті телеведучої, скільки коштує даний комплект, а також замовити його. Як правило, в такому наборі знаходяться 4 упаковки різного кольору, які поміщена готова їжа на один день. Використання даних низькокалорійних продуктів дозволяє досягати планомірного зниження ваги.

Схема живлення

Дієта Малишевої на 10 днів увазі рясне пиття і п’ятиразове харчування невеликими порціями строго по годинах:

• 8:00 – сніданок;
• 10:00 – другий сніданок;
• 12:00-13:00 – обід;
• 16:00 – полуденок;
• 19:00 – вечеря (не пізніше, ніж за 3год. до сну).

Вживання їжі в одне і теж час сприяє виробленню хімічних реакцій, як наслідок, організм звикає до постійного надходження їжі і не змушує людину наїдатися про запас, відкладаючи «запаси» під шкіру.

10 денна дієта Малишевої: меню на кожен день

День № 1

• сніданок – салат з моркви 80г., гречана каша 200г., круто зварене яйце 1шт;
• другий сніданок – курага, чорнослив (3шт), сирна запіканка 150г., трав’яний чай, сметана 10% 1ст.л;
• обід – м’ясо яловичини 120г., відвар шипшини 150мл., відварна цвітна капуста 180г.;
• полудень – груша 1шт;
• вечеря – печене яблуко 1шт, тушковані овочі (кабачки, капуста) – 200г.;
• на ніч – знежирений кефір – 1 склянка.

День № 2

• сніданок – молоко 0,5% — 1 стакан, ягоди свіжоморожені – 30г., вівсяна каша – 200г.;
• другий сніданок – хлібці з висівками – 3шт, буряковий салат з чорносливом – 180г.;
• обід – варене куряче філе 70г, плов з овочами 150г., помідор 1шт, оливкова олія 1ч.л.;
• полудень – знежирений йогурт – 200мл, яблуко – 1шт;
• вечеря – зелена квасоля відварна 180г., філе тріски 120г;
• на ніч – кефір 1% — 1 стакан.

День № 3

• сніданок – морквяно-яблучний салат 150г, омлет на пару з одного жовтка, двох білків;
• другий сніданок – грейпфрут – 1шт;
• обід – варене філе хека 100г., тушкована капуста з морквою 150г.;
• полудень – йогурт – 150мл, сир 2% — 100г.;
• вечеря – сирна запіканка з курагою 150г,сметана 10% — 1ст.л.;
• на ніч – кефір 1% — 1 стакан.

День № 4

• сніданок – житні хлібці – 2шт, зелений горох – 80г, відварна яловичина 100г.;
• другий сніданок – яблуко – 1шт;
• обід – варене куряче філе – 120г., овочевий суп з зеленою квасолею – 200г;
• полудень – салат з капусти, зелені, помідорів – 150г, 1ч.л. оливкової олії;
• вечеря – тушкована капуста, перець – 150г., горіхи – 2шт, хлібець з висівками – 1шт;
• на ніч – кефір 0% — 1 стакан.

День № 5

• сніданок – сухофрукти 30г, вівсяна каша на молоці – 150г.;
• другий сніданок – суфле з тушкованих кабачків і баклажанів – 200г.;
• обід – тушковані овочі – 180г., відварене філе минтая – 100г.;
• полудень – знежирений сир – 150г.;
• вечеря – відварні креветки 120г, запечений помідор – 1шт;
• на ніч – кефір 1% — 1 склянка;

День № 6

• сніданок – сир 30г; тушкована капуста – 150г, круто зварене яйце – 1шт;
• другий сніданок – квашена капуста – 100 г, картопляне пюре – 150г;
• обід – плов з овочами 200г, хлібці з висівками – 2шт;
• полудень – суп гороховий 150г;
• вечеря – сир 2% — 100г;
• на ніч – знежирений кефір – 1 склянка;

День № 7

• сніданок – тушкована морква 50г, зелень, перлова каша 200г;
• другий сніданок – нежирний сир 30г, 2 житніх хлібця;
• обід – варене куряче філе – 120г., гречана каша – 150г., редис 50г.;
• полудень – яблуко – 1шт.;
• вечеря – сир 50г, запечена кольорова капуста – 200г;
• на ніч – кефір 0% — 1 стакан.

День № 8

• сніданок – вівсяна каша 200г., волоські горіхи — 2шт, родзинки – 30г;
• другий сніданок – 1 апельсин;
• обід – відварна пісна яловичина – 70г., салат з моркви і яблука – 150г, житні хлібці – 2шт;
• полудень – знежирений йогурт – 125г.;
• обід – відварна зелена квасоля 150г, філе хека, приготоване на пару – 150г.;
• на ніч – кефір 1% — 1 стакан.

День № 9

• сніданок – гарбузова каша – 200г, круто зварене яйце – 1шт, чорнослив – 5шт;
• другий сніданок – груша – 1шт;
• обід – варене філе індички – 150г., салат з буряка і горіхів, заправлений лимонним соком – 100г.;
• полудень – сирна запіканка – 150г.;
• вечеря – салат з цибулі, зелені, ягід журавлини, помідорів, солодкого перцю – 100г., хлібці з висівками – 2шт., грейпфрут – 1шт;
• на ніч – знежирений кефір – 1 склянка.

День № 10

• сніданок – кукурудзяні пластівці 200г, сухофрукти – 30г, мед – 1ч.л., печене яблуко – 1шт;
• другий сніданок – ряжанка – 150мл, житні хлібці – 2шт;
• обід – яловича котлета на пару – 1шт., житній хлібець – 1шт, вегетаріанський борщ – 200г;
• полудень – томатний сік – 150мл, курага, чорнослив (3шт);
• вечеря – зелена квасоля відварна – 80г., запечений лосось 120г;
• на ніч – кефір 1% — 1 стакан.

У процесі дотримання дієти протягом дня важливо випити 10 склянок води. Рідина дозволить очистити організм від шкідливих речовин та відновити водно-сольовий баланс.

Дотримання режиму харчування допоможе позбутися 5 кілограмів за 10 днів, таким чином, дієта Малишевої сприяє поступовому скиданню ваги максимально безпечно для організму.

Крім дозволених перерахованих вище продуктів, в мережі можна знайти рецепти страв, які можна вживати в період експрес дієти Олени Василівни.

У разі внесення змін у схему харчування, важливо не перевищувати належну кількість калорій в день (1200ккал/добу). В іншому випадку десятиденна дієта не принесе бажаного результату.

Залежно від тривалості, списку допустимих і заборонених інгредієнтів авторська система схуднення Олени Малишевої буває наступних видів:

• білково-вуглеводна, білкова;
• рисова;
• безсольова;
• стаканная «енерджі».

Розглянемо більш детально основні особливості і систему харчування кожної з них.

Білково-вуглеводна та білкова дієта

На думку Малишевої, дана програма позбавлення від зайвої ваги є найбільш ефективною і безпечною, оскільки має збалансований раціон, який забезпечує щоденне надходження корисних речовин в організм. Як наслідок, людина не відчуває почуття голоду, завдяки цьому втрата зайвих кілограмів відбувається максимально безболісно.

Збагачена органічними речовинами карбонільної і гідроксильної груп, білкова дієта Малишевої заснована на чергуванні протеїнових і вуглеводних днів (1-1, 5-2, 3-1), що сприяє прискореному спалюю жирів і скидання до 6 кг протягом 10 днів.

Однак, незважаючи на високу ефективність методики, така схема живлення надає стресовий вплив на організм, саме тому користуватися нею, телеведуча рекомендує тільки в екстрених випадках.

Максимальна тривалість білково-вуглеводної дієти складає 10 днів, однак у залежності від надлишкової маси тіла вона може бути зменшена до 5-7 діб. У період її дотримання важливо виключити з раціону сіль, приправи, соуси, спеції.

Схема живлення білкового дня по дієті Малишевої

• натщесерце (за 30 хв. до їжі) – тепла вода – 1 склянка;
• сніданок – салат із зелених овочів і зелені 200г., відварене яйце – 1шт;
• обід – парова риба – 180г., огірок – 1шт;
• полудень – кефір 0% – 1 склянка;
• вечеря – філе курки, приготоване на пару – 350г;
• на ніч – нежирна ряжанка – 150г.

Під час проведення вуглеводного дня, слід обмежитися вживанням тільки салату «Щітка». Кількість його прийомів не повинна перевищувати 8 раз/добу.

Дієта щітка від Олени Малишевої призначена для очищення травної системи від токсинів і шлаків, які накопичились у період ожиріння. До складу салату входять по 0,5 кг свіжої буряків, моркви, капусти. Сирі овочі слід очистити, нарізати, перемішати, потім ретельно віджати і заправити лимонним соком.

Згідно з висновком лікаря, суворе чергування протеиново-вуглеводних днів сприяє прискореної втрати ваги і швидкому досягненню бажаного результату.

Крім даної системи живлення, телеведуча запатентувала іншу авторську методику схуднення під назвою білкова дієта від Олени Малишевої. Її суть полягає в насиченні організму органічними речовинами тваринного, рослинного походження, які при надходженні в великій кількості, сприяють прискореному спалюванню жиру, що особливо важливо для швидкого скидання ваги.

Білкова дієта Малишевої на 5 днів дозволяє схуднути до 5-6кг.

Рисова дієта

Друга за популярністю методика скидання зайвої ваги від Олени Василівни ґрунтується на щоденному вживанні 150-300г. відварного коричневого рису протягом 1-2 тижнів.

В процесі вибору основного продукту дієти важливо віддати перевагу нешліфованому злаку з довгими вузькими зернами, в якому, порівняно з іншими сортами, кількість поживних речовин вище в кілька разів. А саме, вітамінів групи В, Е, магнію, фосфору, білка, клітковини, фолієвої кислоти, селену, цинку, калію.

Рисова дієта від Олени Малишевої дозволяє нормалізувати обмінні процеси в організмі, роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту, виводить харчові відходи, зменшує рівень холестерину, покращує кровообіг, стан шкіри, збільшує еластичність серцевого м’яза, запобігає запори. Однак, користь продукту та ефективність методики безпосередньо залежать від правильності приготування злаку.

В першу чергу, рис необхідно замочити на ніч, по закінченню 5-9год. рекомендується його промити і залити теплою водою, у співвідношенні 1 частина крупи до 3 склянок рідини, потім поставити на вогонь. Враховуючи рецепти Малишевої, злак до кінця готувати не потрібно, оскільки дана методика втрати ваги ґрунтується на використанні твердих недоварених бурих зерен, які надають максимальне очищаючу дію на організм людини.

На думку доктора медичних наук і телеведучої, за сумісництвом, після досягнення результату для стабілізації ваги слід 1 раз на 4 доби влаштовувати розвантажувальні рисові дні, протягом яких харчуватися кожні 2 години з 08.00 до 18.00 за 150г відвареного злаку, а в проміжках між їжею пити воду, зелений чай по 200мл.

Враховуючи той факт, що нешліфований злак сприяє інтенсивному виведенню калію з організму, в процесі схуднення слід приймати мінерали, які допоможуть заповнити дефіцит макро-і мікроелементів.

Розглянемо «рисове» меню на тиждень від доктора Малишевої.

День № 1

• сніданок – яблуко – 1шт, порція вареного рису 100г., заправленого лимонним соком;
• обід – відварений рис 100г., овочевий бульйон 100г., салат з моркви, капусти, яблука 150г, з додаванням 1 ч. л. оливкової олії;
• вечеря — зелена квасоля 80г., відварений рис з родзинками 100г.

День № 2

• сніданок – апельсин – 1шт, гарбузова каша з додаванням рису – 200г;
• обід – відварений рис 100г., вегетаріанський суп 250г.;
• вечеря — салат з ківі, грейпфрута, світі або скибочку кавуна – 200г., відварений рис 150г.

День № 3

• сніданок – груша – 1шт., відварений рис 100г., скропіть соком лимона;
• обід – овочевий суп-пюре 200г., салат з помідорів, солодкого перцю і зелені 150г., відварений рис 100г.;
• вечеря — авокадо 20г., морква, приготована на пару 40г., відварений рис 100г.

День № 4

• сніданок – відварений рис 100г., скибочка кавуна 100г;
• обід – салат з груші, яблука, айва – 150г., відварений рис 100г., овочевий суп 200г;
• вечеря — кабачок, приготований на пару 70г., відварений рис 100г.

День № 5

• сніданок – відварений рис 100г., грейпфрут – 1шт;
• обід – салат з капусти і моркви 150г., вівсяна каша 100г., відварений рис 100г;
• вечеря — мікс з листя салату, редиски, авокадо, солодкого перцю 150г, відварений рис 100г.

День № 6

• сніданок – яблуко – 1шт, відварений рис з додаванням лимонного соку 100г.;
• обід – відварений рис 100г., грибний суп-пюре 180г., зелень, огірок – 1шт;
• вечеря — салат з волоських горіхів, вареного рису, зеленої цибулі, шпинату, авокадо – 200г.

День № 7

• сніданок – горіхи-2шт, курага – 5шт, відварений рис 100г.;
• обід – овочевий бульйон 100г., тушкована капуста 100г., відварений рис 100 г, зелена цибуля;
• вечеря — відварений рис з додаванням айви, яблука, груші, фініків, кураги, чорносливу – 150г.

Рисова дієта від Малишевої дозволяє скинути -3-6кг за тиждень, 10 кг за 10 днів, 12кг за 14 діб. При цьому, ефективність методики залежить від правильності приготування злаку і дози трапези, яку слід виконувати з максимальною точністю.

Крім перерахованих вище інгредієнтів, дієта Малишевої на тиждень дозволяє вживання наступних продуктів: овочів, зелені, пшоняної каші, родзинок, гороху, квасолі, сочевиці, волоських горіхів, фруктів, окрім бананів.

Щоб уникнути повернення втрачених кілограмів, вихід з рисовим схеми живлення повинен бути поступовим.

На четвертий день після завершення злакового циклу схуднення в раціон допускається включати: склянка знежиреного кефіру, сірі макарони 200г., 2 шматка хліба грубого помелу. На сьомий – вводити звичні продукти, особливо багаті білком. При цьому, варто обмежити вживання хлібобулочних виробів, алкогольних напоїв та виключити – гостру, жирну, калорійну їжу.

Енерджі дієт

Висока зайнятість, ненормований робочий день, часті відрядження, стреси, пробки, втома сприяють катастрофічний брак часу. Як наслідок, після робочого дня на приготування низькокалорійної їжі для схуднення не залишається ні сил, ні бажання. Враховуючи стрімкий ритм життя, телеведучої розроблена спеціальна енерджі дієт. Дана система живлення, на відміну від сумішей і сублімованих порошків, являє собою заморожену їжу.

Розглянемо більш детально що входить в дієту.

Авторська система схуднення Олени Василівни дозволяє усунути надлишкову вагу правильним здоровим способом максимально безболісно без стресу для організму.

Готова дієта Малишевої являє собою набір різнокольорових коробок з дієтичними продуктами на 28дней. При цьому, кожне блюдо з комплектації запаяна в пластиковий контейнер і має інструкцію до вживання.

Дієта Малишевої на місяць передбачає щоденне чотирьох разове харчування (сніданок, обід, полуденок, вечеря) з набору. В залежності від обробки, інгредієнти перед вживанням досить тільки розморозити, залити водою, знежиреним кефіром або нежирним молоком.

Набір продуктів на добу містить близько 800ккал, при цьому в раціон харчування допускається включати: несолодкий зелений чай, кавун, апельсин, яблуко, зелень, редис, листя салату, огірки, помідори в необмеженій кількості.

В процесі схуднення, слід пам’ятати, що на думку телеведучої, цінність води набагато вище, ніж їжі, саме тому часто її авторську методику негласно називають дієта 10 склянок Малишевої, оскільки необхідний обсяг выпеваемой рідини в день (2,5 л) для тих, хто худне дорівнює десяти гуртках, місткість 250г.

До складу «дієтичних» коробочок Олени Василівни входять індичка, куряче філе, рис, вівсяні пластівці, картопля, морква, цибуля, риба, яйця, молоко, брокколі.

Енерджі дієта Малишевої на місяць дозволяє скинути до 15кг надмірної ваги.

В даний час купити набір готового харчування не становить особливої праці. Для цього необхідно в меню однойменного сайту вибрати відповідний розділ, а потім здійснити оплату. При цьому, ціна даного комплекту, найчастіше, виправдовує вкладені кошти.

Також, на сайті лікаря, присутня книга-конструктор, яка є незамінним посібником для правильного складання щоденного меню худне. Крім цього, кожен бажаючий може подати заявку на участь в авторському проекті Олени Малишевої – «Скинь зайве». Як правило, люди, що пройшли відбірковий конкурс в телешоу, під наглядом досвідчених фахівців починають грамотний процес схуднення.

Таким чином, для того, щоб виключити ймовірність придбання підробок, купувати продукцію Малишевої краще на офіційному сайті доктора, де до наборів додаються сертифікати якості товару.

Безсольова дієта

Основним правилом ефективного зниження ваги є правильне ставлення до солі, оскільки саме вона сприяє задерживанию води в організмі, що призводить до стрімкого набору маси тіла.

В даний час Оленою Малишевої розроблена безсольова дієта для схуднення. Вона виключає з денного раціону харчування даний порошок в чистому вигляді, а також продукти вироблені методом засолювання (солоні помідори, огірки, оселедець) і сири, ковбаси, консерви, до складу яких хлорид натрію входить у великій кількості. Замість білого кристалічного речовини телеведуча рекомендує використовувати соєвий соус, трави. Вкрай рідко допускається подсаливание готових страв, при цьому, категорично заборонено солити їх в процесі приготування.

Зразкове меню дієти:

• сніданок – нежирний натуральний йогурт – 1 стакан, безсольова вівсяна каша — 200г;
• обід – філе риби або птиці – 150г., варене яйце – 1шт;
• вечеря – овочевий салат – 200г., знежирений кефір – 1 склянка;
• перекуси – яблуко, грейпфрут, мандарини, не більше 1шт за один раз.

Для того, щоб зберегти досягнутий результат, стаканная дієта Малишевої повинна бути правильно закінчена.

У процесі виходу з безсольової методики телеведуча рекомендує урізати споживання алкогольних напоїв, борошняних, кондитерських виробів, моркви, картоплі, тварин, рослинних жирів, шліфованого рису. Вводити заборонені продукти в раціон потрібно поступово, при цьому важливо не перевищувати допустиму кількість споживаних кілокалорій в день. Розрахувати цей показник можна за допомогою онлайн-калькулятора, представленого в мережі.

Дієта Малишевої при діабеті

Більшість людей, які страждають на цукровий діабет мають зайву вагу. Враховуючи той факт, що дане захворювання передбачає постійне дотримання спеціальної дієти, скинути зайві кілограми самостійно буває вкрай важко.

Однією з найбільш ефективних програм схуднення при діабеті є методика доктора Малишевої. Дана система живлення, завдяки підбору продуктів з низьким глікемічним показником, що дозволяє не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і суттєво зменшити навантаження на підшлункову залозу, а також стабілізувати оптимальний баланс цукру в крові.

Суть дієти Малишевої полягає в дотриманні нескладних принципів.

Повне виключення з щоденного раціону харчування, кондитерських виробів, цукру, солодких напоїв, жирних кисломолочних продуктів, напівфабрикатів.

Для підтримання оптимального балансу цукру в крові рекомендовано збільшити споживання свіжої зелені і несолодких фруктів. Крім цього, в повсякденне меню діабетикам, важливо включати свіжі овочеві салати, приготовані своїми руками.

Прийом їжі повинен відбуватися через рівні інтервали часу. Однак, при вживанні не заборонених продуктів, важливо враховувати їх вуглеводну насиченість. Для цього використовують спеціальний показник, так званий «хлібна одиниця» (ХЕ). Даний коефіцієнт дорівнює 12 р. вуглеводів.

Дієта Малишевої при діабеті 2 типу передбачає використання таблиць, в яких зазначено глікемічний показник різних продуктів. Завдяки наявності в аптеці даних зведень, можна, використовуючи, калькулятор, обчислити вуглеводну насиченість готового страви.

Класифікація продуктів

Повільні вуглеводи. У дану категорію входять каші, які приготовані з злакових культур. Вживання таких продуктів сприяє поступовому збільшенню рівня інсуліну в крові.

Швидкі вуглеводи. Серед найбільш популярних продуктів даного типу можна виділити чорний шоколад. Швидкі вуглеводи допустимо використовувати при необхідності стрімкого підвищення рівня інсуліну в крові.

Дієта Малишевої при діабеті 2 типу дозволяє, в якості «перекусу» вживати свіжі фрукти або невеликий бутерброд.

Розвантажувальні дні Малишевої

Враховуючи стрімкий ритм життя, дотримуватися план харчування, запропонований Оленою Малишевої, найчастіше, досить складно. Саме тому, відмінною альтернативою такій програмі схуднення можуть стати розвантажувальні дні, призначені для очищення організму від шлаків і виведення зайвої рідини з тканин, що сприяє втраті ваги.

В даний час, для проведення розвантажувальних днів, Олена Василівна розробила 3 різних раціону харчування. Розглянемо більш докладно склад дієти та особливості застосування кожного з них.

Дієти для розвантажувальних днів

Білкова. Мінімальна тривалість даної методики — 5 днів, максимальна – 3 місяці. Основу такого раціону складають продукти, що містять велику кількість протеїну.
Енергія, яку витрачає організм на переробку білкової їжі, відповідає кількості кілокалорій, які надходять з їжею. З цієї причини відбувається інтенсивне спалювання жирової маси тіла.
Суворе дотримання даної дієти гарантує щоденну втрату ваги близько 600-800 р.
Основними джерелами білка виступають сир, куряче м’ясо, філе відварної риби, яйця, горіхи, квасоля, горох, гречка.

Овочева. Дана дієта заснована на споживанні, протягом доби, продуктів з високим вмістом грубої клітковини. До них відносять: моркву, буряк, капусту, селеру. Такий раціон харчування дозволяє за добу скинути до 1 кг.
Крім цього, регулярне проведення овочевих розвантажувальних днів сприяє відновленню правильної мікрофлори в товстому кишечнику.

Грейпфрутова, дозволяє значно понизити апетит, а також вивести з організму надлишкову рідину. При цьому, добова втрата ваги, найчастіше, не перевищує 0,8 кг.
Розвантажувальний день на грейпфруті, зважаючи на можливу дисфункції печінки, протипоказаний людям, які систематично приймають статини. В іншому випадку він може призвести до погіршення стану худне.

Регулярне проведення розвантажувальних днів дозволяє, як схуднути, так і нормалізувати обмінні процеси в організмі. Тому дані дієти показані до застосування практично кожній людині.

Основні правила проведення розвантажувальних днів

Дотримання рівних проміжків часу між прийомами їжі (2-3год.).

В процесі термічної обробки продуктів категорично заборонено додавати сіль і масло.

Частий і дробовий прийом їжі 100-грамовыми порціями (до 9раз/добу).

Для досягнення стійкого результату показано щоденні заняття спортом. При цьому, завдяки комплексному впливу на організм, відбувається активація лімфатичної та кровоносної систем, і як наслідок, інтенсивне спалювання жирової тканини.

Виключити з раціону харчування консервовані продукти, приправи, спеції, кава, а також кондитерські та хлібобулочні вироби.

Обсяг води, що випивається, крім чаю, соку, повинен становити не менше 2 л в день.

При вживанні кисломолочних продуктів важливо стежити за їх жирністю, яка не повинна перевищувати 2%.

Дотримання наведених рекомендацій дозволить у максимально стислі терміни скинути зайві кілограми, а також оздоровити весь організм.

Підсумок

Таким чином, розроблена авторська система схуднення доктора медичних наук і ведучою програми «Здоров’я» не потребує колосальних енерговитрат організму на спалювання жиру, що особливо важливо для збереження здоров’я і поліпшення самопочуття худне.

В процесі скидання надмірної ваги, слід відмовитися від жирної, гострої, солодкої їжі і солінь, а також контролювати кількість уживаних калорій в день (до 1200ккал/добу).

Якою методикою Олени Василівни віддати перевагу залежить від індивідуальних особливостей організму, кількості зайвих кілограм і необхідних термінів схуднення.

Наприклад, експрес дієта Малишевої на 3 дні допоможе «ліквідувати» 1-2кг У разі необхідності скидання 8-10кг потрібно скористатися безсольової, рисової методикою, розрахованої на два тижні. Якщо надмірна вага перевищує 10кг, вирішити цю проблему допоможе вуглеводно-білкова або білкова дієта від Олени Малишевої, тривалістю від 10 до 30 днів.

Справжнім порятунком для ділових людей з високою завантаженістю стане готова дієта Малишевої в коробках, яка дозволяє худнути як в домашніх умовах, так і на роботі, не вимагаючи колосальних тимчасових і трудових витрат для приготування дієтичних страв.

Незалежно від вибору способу схуднення, ефективність і результат системи безпосередньо залежать від дотримання основних правил і кількості докладених зусиль.