Дієта на 7 днів 7 10 кг

Зміст

• 1.2 Що ще допоможе знизити вагу за два тижні
  • 1.2.1 Психологічні хитрощі
  • 1.2.2 Ванни
  • 1.2.3 Ароматерапія
• 1.3 Мій план схуднення за 2 тижні
• 1.4 Відповіді на можливі питання про швидкому схудненні
  • 1.4.1 На скільки можна знизити вагу за два тижні?
  • 1.4.2 Можна скинути вагу за 2 тижні на гречці?
  • 1.4.3 Як схуднути за два-три тижні в стегнах?

• 2 Дієти для схуднення на 5-10 кг за тиждень
  • 2.1 Дієти для схуднення на 5 кг за тиждень
  • 2.2 Дієти для схуднення на 10 кг за тиждень
• 3 Як позбутися зайвих 10 кг за допомогою яєць?
  • 3.1 Принцип дії дієти на основі яєць
  • 3.2 Основа методики
  • 3.3 Відчутність ефекту
  • 3.4 Як правильно скласти дієтичний раціон?
  • 3.5 Варіації дієтичного меню
  • 3.6 Враховуємо основні рекомендації
  • 3.7 Питання протипоказань

Як схуднути за 2 тижні: безцінні секрети швидкого і здорового схуднення

Здравствуйте, мої дорогі читачі! Ну що, новорічну ніч на носі, є бажання сісти на якусь дієту? Щоб кілограмів 10 із тіла геть, із серця геть! Взагалі, якщо відкинути жарти в сторону, пристрасне бажання стати прекрасніше перед Новим роком краще використовувати, а не пригнічувати.

Тому давайте обговоримо, як схуднути за 2 тижні (ну або за 3 – все залежить від вашої моторності).

Пропоную вам чергову альтернативу дієт – новий міні-план стрункості. Все про те, як кинути вага за лічені тижні: харчування, рух, допоміжні дії плюс відповіді на питання.

Ну що, вперед, до стрункого Новому році!

• Загальні правила схуднення за 2-3 тижні
• Харчування, щоб схуднути за два-три тижні
• Рух, щоб схуднути за два тижні
• Що ще допоможе знизити вагу за два тижні
• Психологічні прийоми
• Ванни
• Ароматерапія
• Мій план схуднення за 2 тижні
• Відповіді на можливі питання про швидкому схудненні
• На скільки можна знизити вагу за два тижні?
• Можна скинути вагу за 2 тижні на гречці?
• Як схуднути за два-три тижні в стегнах?

до змісту ↑

Загальні правила схуднення за 2-3 тижні

до змісту ↑

Харчування, щоб схуднути за два-три тижні

Строго кажучи, є кілька правил, які допомагають схуднути досить швидко і без шкоди для здоров’я. Вони зовсім не драконівські, це не найсуворіша дієта, але обмежити себе в чомусь доведеться.

Ось вони:

• Краще провести 2 тижні без смаженого, копченого, солоного, солодкого, мучного, а так само різних напівфабрикатів магазинного походження, які так чи інакше містять багато жиру, солі, цукру, крохмалю та інших корисних речовин.

Що це дасть?

Зменшення калорійності – схуднення за рахунок дефіциту живлення, менше солі і швидких вуглеводів – швидше обмін речовин, нижче апетит, зменшення набряклості, краще самопочуття (а це бажання вести себе активно, тобто знову ж витрачати енергію).

• Інші вуглеводи (каші, фрукти, сухофрукти, крохмалисті овочі – картопля, варені моркву і буряк) вживаємо до 15-16 годин, вранці більше, а після обіду – скромненько.

Що це дасть?

Всі ці вуглеводи будуть використані як енергія, жир не відкладеться ні грама.

• Увечері – овочі (капуста, кабачки, гарбуз, помідори, квасоля, болгарський перець, редька, сирі моркву і буряк) і нежирний білок (сир, кефір, йогурт, риба, морепродукти, яйця, курка).

М’ясо теж можна, але не кожен день і краще все-таки перенести на обід, щоб вночі воно не мучало організм з-за довгого перетравлення. Раз на тиждень можна яловичу печінку (не з-за калорійності, а тому, що це продукт-рекордсмен за вмістом маси вітамінів, часто його їсти не можна, а раз в 7-10 днів – навіть потрібно, особливо взимку).

Можна вживати тільки овочі або тільки білок, але в більшості випадків їх поєднання – краще.

Що це дасть?

Ситість без зайвих кілограмів. Збільшення швидкості обміну, особливо якщо білок в наявності.

• Вода в достатній кількості – від 30 мл на кілограм ваги, а якщо ви весь день у пересушенном опаленням приміщенні – ще більше. На кожну чашечку кави/чорного або зеленого чаю – плюс така ж чашка води.

Що це дасть?

Очищення, відсутність помилкового апетиту, нормалізація перистальтики кишечника – все це вкрай важливо для ефективного схуднення і гарного самопочуття.

Хто хоче почитати детальніше про воду для схуднення – ласкаво просимо за посиланням, повторюватися не бачу сенсу.

• Режим харчування 5-6 разовий, між прийомами їжі 2,5-4 години, порції мініатюрні (склянку – півтори). Вечеря за 3-4 години до сну, за 1-2 години можна «перекусити» кефіром.

Розумію, що часті прийоми їжі більше підходять тим, хто худне в домашніх умовах. Але вихід все-таки є: якщо ви дуже зайняті протягом дня, можете кілька прийомів їжі замінити кефіром, йогуртом або сиром (добре доповнити їх фруктом). Але не можна пропускати!

Що це дасть?

Зниження ваги абсолютно без голоду. Звичку їсти невеликими порціями. Високий рівень енергії.

До речі, дуже ефективний варіант вечері – коктейлі. Вечеряючи коктейлем для схуднення, ви даєте своєму організму можливість ефективно відновлюватися вночі (щільні вечері дуже заважають цьому процесу) і знову ж звикаєте увечері їсти потроху (а це важливо перед будь-якими святами і відпустками, т. к. з такою звичкою ви вже не зможете переїдати за вечірнім святковим столом).

до змісту ↑

Рух, щоб схуднути за два тижні

Тут всього 2 основних правила:

• Рух щодня не менше, ніж 40 хвилин. Будь-активний рух, яке вам подобається. Швидка ходьба – чудово, танці – чудово, лижі або ковзани – шикарно! Прибирання в швидкісному режимі – і та підійде (до речі, актуально перед Новим роком, як ніколи).
• Міняємо тактику кожні 2-3 дні. Тобто то ходите, то бігаєте, плаваєте. Міняти види та інтенсивність навантажень корисно — так організм охоче витрачає енергію на незвичну для нього діяльність.

• І ще: рух має бути додатковим до вашого сьогоднішнього обсягом навантаження.

  Наприклад, зазвичай ви ходите пішки на роботу, і це займає у вас півгодини. Тоді будьте ласкаві ще хоча б 40 хвилин побути в активному русі.

  І про інтенсивності.

  Прогулянковий крок – це для нас не рух. Хулахуп – в принципі теж. Все це, звичайно, набагато краще, ніж возлежание на дивані, але для наших цілей не підходить. Рухаємося швидко або з силовими елементами. Наприклад, якщо прогулянковий крок, то з обважнювачами на ногах, якщо без них – прошу йти як можна швидше.

  до змісту ↑

  Що ще допоможе знизити вагу за два тижні

  до змісту ↑

  Психологічні прийоми

  Ну куди ж без них?

  • Ваше новорічне плаття повинно виднітися в шафі на самому видному місці.
  • Скрізь, де тільки можна, додайте мотивуючі предмети або написи (заставки на комп’ютер і телефон, «нагадувалки» на холодильнику і плательном шафі і т. д.). Це можуть бути афірмації для схуднення, картинки, що з похудательной символіки – сантиметрова стрічка, яблучко.

  Я, наприклад, люблю фотографувати щось подібне на телефон. Можна ту ж стрічку з жирною відміткою на потрібної цифри, що сподобалися цитати, зображення, і навіть знову відобразити фотографію себе більш стрункою. Телефон завжди з вами, фото можна переглянути у будь-який момент — це допоможе вам не відступати від своєї мети.

  Ви ж знаєте, як на нас впливає реклама, особливо якщо ми бачимо її часто. Ось і рекламуйте себе струнку життя та здорові звички.

  • Похваліть себе перед сном – за вашу вечірню прогулянку або ранкову пробіжку, за правильне харчування, за ваш рух вперед. Це дуже надихає на подальші звершення!
  • Ранок теж добре почати з твердження: «Сьогодні я стану більш стрункою і легкою. Як це здорово!» (зрозуміло, текст повинен вам подобається, тому при необхідності підберіть свій варіант).

  до змісту ↑

  Ванни

  Ванна – процедура, чудово знижує апетит. Тому ввечері дуже здорово прийняти ванну.

  До того ж, це заспокійлива процедура (теж під час схуднення добре), вона покращує стан шкіри, а ванна з сіллю допомагає підтягти тіло і частково позбавити його від зайвої рідини. Правда, останній ефект тимчасовий, тому він більше актуальний безпосередньо перед святом чи іншою подією.

  Пам’ятайте, що сольову ванну приймати щодня більше 2-х-3-х днів поспіль небажано. І протипоказань у неї достатньо – в основному це проблеми з серцево-судинною системою. Але якщо ви просто погано себе почуваєте (наприклад, трохи болить голова), теж таку ванну краще не приймати.

  до змісту ↑

  Ароматерапія

  Ароматичні масла маю широкий спектр дії:

  • запахи ванілі, кориці і яблука знижують апетит;
  • бергамот, лаванда, меліса зменшують стрес і покращують сон (не завадить в період зниження ваги);
  • розмарин тонізує (в нагоді, коли потрібна енергія для занять спортом).

  Користуйтеся на здоров’я!

  до змісту ↑

  Мій план схуднення за 2 тижні

  Підкреслюю – мій, і нічий більше. Подобається – ідіть, але краще складіть свій. Благо, матеріалу для цього я вам даю достатньо.

  Якщо б я намірилася схуднути за 2 тижні, то моє меню виглядало би так:

• Вранці – невелика порція каші, фрукт.
• Другий сніданок – сир і фрукт.
• Обід – овочевий суп-пюре, іноді з додаванням м’яса або курячої грудки.
• Полудень – салат зі свіжих овочів (морква, капуста, буряк, редька в різних варіаціях, іноді плюс яблуко і сухофрукти в складі салату), заправлений натуральним йогуртом.
• Вечеря – тушковані овочі або знову овочевий салат плюс риба (морепродукти, шматочок курки).
• Годин в 9 вечора – кефір з висівками і корицею.

• Між прийомами їжі в достатку вода, плюс по одній чашці чаю з шипшиною (вітамін С – для бадьорості, імунітету, краси та гарного метаболізму) і ромашкового чаю (для спокою і знову ж краси).

  Кожен день – одна година пішки в швидкому темпі (зараз це в мене виходить тільки з коляскою). Маршрут вибрала самий засніжений та з обов’язковою наявністю гірок. Одним словом, пересічена місцевість

  Плюс щоденні силові зарядки по 15-20 хвилин. Іноді – танці. Ще активні ігри з дітьми.

  І обов’язкова ванна з травами, декількома краплями ефірних олій (лаванда, сосна, іланг-іланг, ваніль, м’ята, меліса – під настрій), іноді з сіллю.

  Уявляєте, пишу – і мені самій подобається. Мабуть, з завтрашнього дня і розпочну, хоча, чесне слово, і не збиралася

  А тепер…

  до змісту ↑

  Відповіді на можливі питання про швидкому схудненні

  до змісту ↑

  На скільки можна знизити вагу за два тижні?

  Якщо мова йде про схуднення без шкоди для здоров’я (наприклад, по запропонованій мною схемою) – то максимально на 5 кілограмів. І то ця цифра реальна лише для тих, хто вперше задумав худнути і втілив своє бажання в життя. В цьому випадку спочатку вас покинуть кілограми, придбані вами нещодавно, плюс деяка кількість рідини.

  Якщо ви худнете не перший раз, то нормальний темп – від 0,5 до 1 кілограма на тиждень. Значить, всього 1-2 кілограми за пару тижнів.

  Можливо і 3-4 – наприклад, якщо ви недавно їли багато солоного, а тут від нього відмовилися. Тоді рідина, яку затримувала сіль, піде, і ви будете куди стрункіше досить швидко. Тобто жиру ви все одно втратите не більше 2 кг, але пішла рідина поліпшить ваш результат. Причому це буде видно і на вагах, і при вимірюванні обсягів. Але майте на увазі – як тільки зайва сіль повернеться в ваш раціон, разом з нею назад прибудуть і вага, і сантиметри.

  Словом, хочеться швидше – обмежте сіль, але пам’ятайте, що ефект крихкий і ненадійний.

  до змісту ↑

  Можна скинути вагу за 2 тижні на гречці?

  Ви можете схуднути на гречці, рисі, кефірі, капусті. Навіть на салі і шоколаді можете. Але не без шкоди для здоров’я!

  Треба розуміти, що все це монодієти, а значить, ви ніяк не отримаєте всіх потрібних вашому організму речовин. Так, на гречаної, капустяної або рисової дієти організму катастрофічно не вистачає білка, кальцію і цинку. На кефірної – вуглеводів і багатьох вітамінів. І так далі…

  Крім того, більшість цих дієт дуже низькокалорійні, і тому для зниження ваги абсолютно безглузді.

  Дієти названі мною безглуздими з простої причини: коли ви прямуєте, то організм налаштовується на заощадження і накопичення, а потім приходить свято з його традиційним переїданням, і, як наслідок, виникає хороший додаток, набагато більш значний, ніж міг би бути без дієти. Тому забудьте про дієти!

  до змісту ↑

  Як схуднути за два-три тижні в стегнах?

  Схуднути в стегнах, животі, обличчі, грудях (чим там ще?!) ніяк не відрізняється один від одного. Жир йде по всьому тілу, а не тільки в стегнах або талії, як би вам цього не хотілося.

  Однак допомогти собі трохи знизити обсяги стегон або живота можна. Наприклад, масажем.

  Стегна масажуйте від коліна вгору будь масажним пристосуванням (але тільки якщо немає варикозу!). Тривалість процедури — 15-20 хвилин. Якщо потрібно до певної дати зменшити об’єм стегон, то «налягайте» на масаж останні 3-5 днів перед цією датою. Раніше можна, але особливого сенсу не має – втомитеся, кинете, а дні перед подією найважливіші, т. к. ЕФЕКТ ЗНИКАЄ ЗА ДЕНЬ.

  Це як карета у Попелюшки – перетворюється на гарбуз, і все тут. Масаж для схуднення ефективний тільки на короткий час. Це просто перерозподіл рідини в тканинах, потім вона розповзається по своїх звичайних місцях, і колишні обсяги повертаються (великий привіт продавцям масажерів для схуднення!).

  Що стосується живота – тут ситуація дещо інша, але терміново (за 1-2 тижні) це вам теж особливо не допоможе.

  Справа в тому, що живіт часто погано забезпечується кров’ю, і тому жири звідти йдуть неохоче. Тому потрібно покращувати кровопостачання, а потім займатися фізичним навантаженням, щоб жири, що вийшли в кров, були використані як енергія. Інакше теж буде не більше, ніж тимчасовий перерозподіл рідини.

  Який масаж робити, яку навантаження після цього давати, як харчуватися, щоб живіт став менше, читайте тут. Але попереджаю відразу – це стратегія не на 2 тижні, а на кілька місяців. Зате працює!

  На цьому прошу дозволу відкланятися. Бажаю вам зустріти Новий рік у чудовій формі. Будьте красиві, здорові, енергійні – словом, будьте чудові у всьому!

  Заздалегідь вдячна, якщо ви поділитеся статтею з подругами (якщо вона, звичайно, вам сподобалася). Комфортного вам схуднення і приголомшливого результату, мої дорогі!

  Дієти для схуднення на 5-10 кг за тиждень

  Просто так бажання схуднути за тиждень на 10 кг не виникає. Значить, зовсім скоро намічається важлива подія, на якому хотілося б виглядати найкращим чином. Перш ніж приступати до дієти, подумайте: можливо, є інші способи приховати видимі вам недоліки фігури. Адже дієта виключно для схуднення – це завжди стрес для організму.

  Чи готові ви протягом цілого тижня обмежувати себе в їжі? Чи впевнені ви, що ваш організм витримає таку струс? Чи це справді той випадок, коли мета виправдовує засоби?

  Якщо на ці три питання ви відповіли «так», тоді врахуйте ще дві обставини. По-перше, після таких дієт вага набирається на порядок швидше, ніж при постійному контролі харчування. По-друге, для того, щоб зважитися на таку дієту, ви повинні бути впевнені у відсутності проблем зі здоров’ям – інакше вони тільки посиляться. Якщо сумніваєтеся, порадьтеся з лікарем.

  Дієти для схуднення на 5 кг за тиждень

  Крім схуднення, ця дієта покращує роботу травної, нервової і кровоносної систем, нормалізує роботу підшкірних жирових залоз, що допоможе при жирній шкірі. Категорично заборонені сіль і цукор, пропонований план харчування необхідно суворо дотримуватися. Щоденна норма – півтора літра кефіру. Плюс до цього – нижче перераховані продукти.

  День 1. Відварна картопля – 5 штук.
  День 2. Відварене куряче філе – 100 грамів.
  День 3. Відварне нежирне м’ясо (будь-який) – 100 грамів.
  День 4. Відварна риба – 100 грамів.
  День 5. Фрукти (крім бананів і винограду), овочі.
  День 6. Тільки кефір.
  День 7. Одна мінеральна вода.

  Це одна з численних монодієт, вигідно відрізняється корисністю використовуваного продукту: гречка містить мало вуглеводів, відсутність яких викликає розщеплення жирів, у той же час у цій крупі є і білки, і мікроелементи, і вітаміни, необхідні людському організму.

  Каша для дієти готується за особливим рецептом. 1 склянку крупи заливається окропом, накривається кришкою і настояти протягом ночі.

  Протягом дня можна з’їсти скільки завгодно каші, але без солі, масла, цукру та інших приправ. В добавок можна вживати нежирний кефір або йогурт – до 1 літра в день; вода, чай на травах (природно, без цукру) – необмежено; нежирний сир – замість каші на обід, всього 100 грамів, і не кожен день; кисле яблуко. Спати лягати можна через чотири години після вечері.

  Дієти для схуднення на 10 кг за тиждень

  Дієвість цієї дієти заснована на здатності кавуна надавати сечогінну дію. В результаті з організму активно виводяться шкідливі речовини, а з ними – і зайві кілограми. Набір продуктів при цій дієті однаковий на кожен день, але потрібно їх міняти місцями, щоб меню було різноманітним.

  Сніданок. Будь-яка каша; або овочі; або нежирний твердий сир.
  Обід. Варене м’ясо; варена риба; овочі на пару.
  Вечерю. Власне кавун з розрахунку 1 кг ягоди на 30 кг ваги.

  Ця дієта, мабуть, сама щадна з усіх, тому що в ній містяться прості, але вкрай необхідні організму продукти, плюс вона відрізняється різноманітністю. Раніше ця дієта використовувалася в пансіонах благородних дівиць для приведення дівчат в форму після свят у колі сім’ї.

  Оскільки англійці – відомі шанувальники чаю, то практично кожен прийом їжі включає склянку чаю, міцного і без цукру, а між обідом та вечерею щодня організовується окреме чаювання. Дієта розрахована на п’ять днів, бо на вихідні дівчата вирушали додому.

  День 1. На сніданок – вівсяна каша, чай. Обід – курячий бульйон з сіллю, скибочка хліба і чай. Вечеря — курячі яйця, 2 штуки, бутерброд (вершкове масло і сир).
  День 2. Сніданок – те ж. Обід – яйця курячі, 2 штуки, бутерброд (вершкове масло і сир). Вечеря – 2 яблука.
  День 3. На сніданок до чаю 70 грамів варення (краще ягідного). Обід – відварна куряча ніжка, чай. Обід – варена квасоля.
  День 4. Сніданок – знову вівсяна каша і чай. Обід – курячі яйця, 3 штуки. Вечеря – пара груш.
  День 5. Сніданок – до чаю бутерброд (вершкове масло і сир). Обід – відварна куряча ніжка, молоко. Вечеря – 2 варені картоплини, чай.

  Швидке схуднення на 5-10 кг досить часто призводить до розчарування, і ось чому. Першими «худнуть» частини тіла з найбільш пухкими жировими тканинами: обличчя, груди, а потім – за зростанням щільності: сідниці, живіт і ноги. Всього за тиждень останні можуть просто не встигнути скинути жир, і результат виявиться зовсім не той, що очікувався. Допомогти тут можуть фізичні вправи і регулярний масаж проблемних зон: при масажі посилюється приплив крові, і прискорюється «спалювання» жиру.

  Будьте гранично обережні і уважні до свого організму. Успіхів вам, краси та здоров’я!

• 4414

Як позбутися від зайвих 10 кг за допомогою яєць?

Одним з найбільш ефективних засобів, що дозволяють швидко і легко схуднути є яєчна дієта на 7 днів. Сьогодні більше тисячі представниць прекрасної статі вже встигли особисто переконатися у дієвості даної методики для схуднення.

Своїм успіхом яєчна дієта зобов’язана біотину — становить елементу жовтка. Щоб зрозуміти, як працює яєчна дієта на 7 днів, ми пропонуємо вам зануритися в світ біохімії.

Принцип дії дієти на основі яєць

Головним стимулятором процесу схуднення в даній методиці визнаний біотин. Саме ця речовина дозволяє нам в найкоротші терміни позбавитися від 5-10 кілограм зайвої ваги. Це пояснюється тим, що речовина здатна контролювати ліпідний обмін в людському організмі і стимулювати процес жиросжигания.

При наявності надлишкової кількості біотину, в організмі відбувається самозапуск процесу спалювання підшкірних жирових відкладень. Завдяки біотину відбувається і повне засвоєння білка. Тому можна сміливо говорити про те, що весь принцип роботи біотину спрямований на надання ефекту щодо зниження ваги.

Таким чином, виходить, що яєчна дієта на 7 днів є нічим іншим, як однією з різновидів низкоуглеуглеводных білкових методик схуднення. Однак наявність біотину дозволяє в рази збільшити ефективність системи, зробивши дієту однією з найпопулярніших.

Основа методики

Найчастіше, люди, які сіли на дієту, стикаються з проблемою гострого голоду, постійно супроводжує їх всюди. Це робить процес схуднення складним, і нерідко призводять до зривів. Яєчна дієта, навпаки, дозволяє не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і відчувати себе комфортно протягом усього часу схуднення.

Після того, як з’їдене яйце виявляється в шлунку, у людини відразу настає відчуття ситості і задоволення. Причому це відчуття не проходить через 15 хвилин, а триває протягом декількох годин. Це обумовлено високою біологічною цінністю продукту. Організму доводиться докладати багато зусиль, щоб переварити яйце, що привласнює продукту негативну калорійність і сприятливо впливає на процес схуднення.

Ряд досліджень також показав, що підсилити відчуття ситості можна за рахунок вживання разом з яйцями цитрусових фруктів. Сьогодні меню дієти рясніє варіаціями рецептів – це може бути яєчна грейпфрутова, яєчна апельсинова або узагальнена яєчна цитрусова методики.

Відчутність ефекту

Важливо з’ясувати, які результати принесе грейпфрутова або апельсинова яєчна дієта, причому бажано чітко визначитися з кількістю теряемых кілограмів зайвої ваги.

Отже, симбіоз яєчного біотину і лимонної кислоти, якої багаті цитрусові, створює потужний вплив на процес жиросжигания. Більшість дієтологів говорять про те, що грейпфрутова або апельсинова вставка в основне меню дієти за одну добу дозволяє позбутися від 0,5 кілограмів ваги додатково.

Саме з цієї причини так важливо поєднувати цитруси з яйцями протягом усього тижня схуднення. За цей час ви цілком зможете позбутися від 3-10 кілограмів надлишкової ваги. Зрозуміло, результат, який покаже яєчна грейпфрутова методика, залежить виключно від ваших вихідних параметрів ваги.

Як правильно скласти дієтичний раціон?

Щоб дієта проходила легко та ефективно, дуже важливо, щоб меню було збалансованим і максимально насыщало наш організм всіма необхідними для нормального функціонування елементами.

Грейпфрутова яєчна методика схуднення вимагає чіткої опрацювання тижневого меню. Ми пропонуємо вам рецепти, які дозволять зробити ваше схуднення максимально смачним і комфортним, але, в той же час ефективним.

Варто зазначити, що днями в меню можна сміливо міняти місцями на свій розсуд.

Варіації дієтичного меню

Ми пропонуємо вашій увазі найпопулярніші рецепти, складові меню яєчної дієти, розрахованої на 1 тиждень. Давайте ж їх детально вивчимо.

Мабуть, найбільш ефективної й смачної є яєчно-цитрусова методика. Яйця в поєднанні з цитрусами або одягають прискорюють обмін речовин і активізують процес жиросжигания в організмі.

1-й день:

• На сніданок пропонується з’їсти 2 варених яйця і половину грейпфрута.
• В обід 1 варене яйце рекомендується доповнити тушкованим або відварною філе птиці (курки або індички) в кількості 150 грамів. На десерт з’їдаємо апельсин.
• Повечеряти краще 200 грамами філе і запити їх склянкою нежирного кефіру.

• 2-й день:

• Снідаємо звичними 2 яйцями і випиваємо стакан улюбленого цитрусового соку (краще фрешу).
• В обід їмо 150 грамів курячого філе і 2 апельсина.
• На вечерю з’їдаємо 2 варених яйця і п’ємо мінеральну воду з лимонним соком.

• 3-й день:

• Снідаємо одним яйцем і п’ємо зелений чай з лимоном. Додавати цукор в напій категорично заборонено!
• В обід можна з’їсти 200 грам відвареного або тушкованого яловичого м’яса і 1 грейпфрут.
• На вечерю відварюємо 2 курячих яйця і їмо їх з водою з лимоном.

• 4-й день:

• Снідаємо 2 вареними яйцями і чаєм з лимоном.
• В обід можна побалувати себе зеленим салатом з вареним філе або кролика, або птиці.
• На вечерю відварюємо 1 яйце і з’їдаємо 2 грейпфрута.

• 5-й день:

• На сніданок, знову ж таки, 2 яйця, 1 апельсин.
• В обід можна відварити або протушкувати 150 грам улюбленої нежирної риби і з’їсти з морквяним салатом. На десерт з’їдаємо 1 апельсин або випиваємо стакан апельсинового фрешу.
• Вечеряємо скромно – 1 яйцем і водою з лимоном.

• 6-й день:

• Сніданок можна урізноманітнити 150-200 грамами сиру з низьким відсотком жирності.
• На обід нас чекають 2 яйця і 2 апельсина або грейпфрута.
• Вечеряємо мінеральною водою з лимонним соком.

• 7-й день:

• На сніданок з’їдаємо 1 грейпфрут і 2 курячих яйця.
• В обід варимо 200 грам курячої грудки і з’їдаємо на десерт 1 апельсин.
• Вечеряємо виключно мінеральною водою в необмеженій кількості.

• Враховуємо основні рекомендації

  Під час схуднення не забувайте про те, що вам необхідно пити максимальна кількість лужної мінеральної води. У разі, якщо ви будете відчувати сильний голод, дозволяється зробити перекус 1-му сирим курячим яйцем або 3-4-ма перепелиними.

  Не варто нехтувати і заняттями спортом. Підвищена фізична активність зробить вашу дієту ефективніше, а також дозволить тілу не втратити пружність за час схуднення.

  Для полегшення дієти і збереження її результатів можна урізноманітнити базові рецепти, скориставшись такими лазівками:

  • яйця є тільки приготовані круто, але один раз протягом дня все ж допускається наявність яєчні, приготовленої на невеликій кількості оливкової олії;
  • протягом дня можна пити трав’яні відвари, компоти без цукру і морси;
  • для притуплення почуття голоду, можна випити кефір;
  • готуючись до виходу з дієти в останні 2 дні повністю відмовтесь від вечері. Пийте тільки воду.

  Питання протипоказань

  Людям, страждаючим захворюваннями сердечнососудитой системи, а так само алергікам з підвищеною чутливістю до яйцями або цитрусам, ні в якому разі не підійде дана методика схуднення.

  Тим же, хто не має жодних проблем зі здоров’ям, доведеться все ж провести консультацію щодо можливості даного схуднення зі своїм лікарем.