Зміст
- 2.1 Склад кавуна
- 2.1.1 Склад і цінність «смугастого» продукту
- 2.2 Користь і шкода
- 2.3 Типи кавунової дієти
- 2.3.1 Жорстка
- 2.3.2 Полегшена
- 2.3.3 Вільна
- 2.4 Модифікації
- 2.4.1 Кавуново-гречана дієта
- 2.4.1.1 Меню на 5 днів
- 2.4.2 Кавуново-кефірна дієта
- 2.4.3 Огірково-кавунова дієта
- 2.4.4 Кавуново-яблучна дієта
- 2.4.5 Кавуново-білкова дієта
- 2.4.6 Кавуново-динна дієта
- 2.4.1 Кавуново-гречана дієта
- 2.5 Кавуново-динна дієта
- 2.5.1 Користь і шкода гарбузової культури
- 2.5.2 Скільки втрачаєш?
- 2.5.3 Раціон № 1
- 2.5.4 Раціон № 2
- 2.5.5 Раціон № 3
- 2.6 Дієта при вагітності
- 2.7 Кавунова дієта і діабет
- 2.7.1 Корисні поради діабетикам
- 2.8 Дієта при сечокам’яній хворобі
- 2.9 Завершення «арбузотерапії»
- 2.10 часті питання
- 3.1 Сушка тіла за 2 тижні — меню
- 3.2 Сушка тіла за 2 тижні для чоловіків
- 3.2.1 Перший тиждень
- 3.2.2 Другий тиждень
- 3.3 Сушка тіла за 2 тижні для дівчат
- 3.4 Відео: сушка тіла за 2 тижні — відгуки
Білок для схуднення – побудуй свою струнку фігуру!
Доброго вам часу доби, мої дорогі читачі! Чи знаєте ви, що білок для схуднення, втім, як і для нашого здоров’я, просто необхідний? При правильному вживанні білок допоможе вам не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але і зробити це позбавлення ситим. Мрія, та й тільки!
І щоб перетворити цю мрію в реальність, давайте розберемося, як їсти білкову їжу для схуднення – скільки, коли, з чим і навіть навіщо.
- Чому білок важливий для зниження ваги?
- Скільки потрібно з’їдати білка, щоб схуднути?
- Де взяти стільки білка?
- Як правильно їсти білкову їжу?
- У який час краще їсти білок?
- Чому шкідливі білкові дієти?
- Білок для зниження ваги — важливі примітки
- Цікаві факти про білку
до змісту ↑
Чому білок важливий для зниження ваги?
Ми в основному складається з білка і води. Білки потрібні нам як будівельний матеріал для нових клітин, щоб організм нормально функціонував, оновлювався і не старів.
В тому числі ними «харчуються» м’язи, які допомагають активно спалювати калорії.
Ще одна хороша новина: в організмі білок не перетворюється в жири. До того ж, він здатний регулювати апетит – після білкової їжі почуття ситості триває досить довго.
І плюс до всього цього при нестачі білка досить часто з’являється який складно перебороти тяга до солодкого.
До речі, якщо в раціоні тих, що худнуть досить білка, то при схудненні менше страждає шкіра.
до змісту ↑
Скільки потрібно з’їдати білка, щоб схуднути?
Вважається, що бажають схуднути білок потрібно з’їдати в кількості 1-1,2 г за день на кожен кілограм вашої ідеальної ваги (тут ви можете дізнатися, як розрахувати свою ідеальну вагу).
Але можна піти й по більш простому шляху – ви повинні їсти не менше 60-70 г білка в добу.
До відома: кількість необхідного білка збільшується на 10-30 % при хворобах, стресах, під час менструацій, а з віком поступово зменшується. Влітку наша потреба в білку так само трохи нижче.
При вживанні білка, як і в усьому іншому, потрібна міра – однаково поганий як нестача білка в раціоні, так і його надлишок.
До речі, наш організм може засвоїти не більше 35 грамів білка за один прийом їжі (і це межа!). Весь білок понад цієї кількості залишається гнити в кишечнику в очікуванні достатньої кількості клітковини і води, щоб вивести надлишки.
до змісту ↑
Де взяти стільки білка?
Відразу хочу звернути вашу увагу – не весь міститься в продуктах білок засвоюється нашим організмом. Тому я зробила для вас зручну табличку, в якій вас в основному повинна цікавити остання колонка – КІЛЬКІСТЬ ЗАСВОЮВАНОГО БІЛКА.
Приклад: 1 яйце, 0,5 літра кефіру, 150 гр. сиру, 50 гр. сухий вівсяної крупи, 100 грамів горбуші – це 68,8 грамів білка.
З’їдаєте ви стільки за день? Намагайтеся тримати це під контролем.
Для вас МІНІМУМ один-два прийоми їжі в день повинні складатися з нежирних білкових продуктів, можна з додаванням свіжих овочів або салату з них. Плюс 1-2 білкових перекусу.
Нежирний білок: яйця, нежирні молочні продукти, бобові, нежирні риба, птиця, м’ясо, морепродукти. Не робіть цей білок жирним самі – тобто не смажте його і не додавайте до нього олію. Нехай це будуть відварні, тушковані, запечені або приготовані на пару страви.
Для білкових продуктів справедлива цікава закономірність: чим менше в них жиру, тим в більшій кількості міститься білок, який допомагає худнути.
Невелике практичне завдання.
Прямо зараз сядьте і напишіть принаймні 10 відомих вам страв з нежирного білка. Ось приблизний початок цього списку: сирники на пару, омлет, сир, запечена риба…
Чим більше ви знайдете страв, тим краще – так у вас не буде постійно вставати питання: «Що білкового я з’їм сьогодні?».
до змісту ↑
Як правильно їсти білкову їжу?
Як вживати — от він, найважливіше питання!
Щоб білок відмінно засвоювався, його треба їсти або окремо, або з некрохмалистими овочами (капуста, огірки, кабачки тощо) Молочні продукти можна змішувати з фруктами одного виду (наприклад, кефір плюс банан – яблуко вже буде зайвим).
Вуглеводи (хліб, картопля, каші і навіть фрукти – крім поєднання з «молочкою») потрібно їсти окремо від білкових продуктів, а саме – за 2 години до, або через 3-7 після білкової їжі.
Справа в тому, що час перетравлення білка різне: для молочних продуктів і яєць це приблизно 3 години, для риби і морепродуктів – близько 4-х годин, для птиці – 4-6, а для м’яса – 6-7 годин.
І ще один момент, який при вживанні білкових продуктів не можна упускати. Як ви знаєте, є рослинні білкові продукти – це бобові, зернові, горіхи. Але їх неповноцінний білок, і тому він не засвоюється організмом, якщо не доповнити його відсутніми амінокислотами.
Так, бобові добре засвояться зі злаковими або рибою, а каші треба поєднувати з бобовими або з тваринним білком.
Тобто якщо ви додаєте в кашу молока, то вона – вуаля! – за помахом вашої руки стає цінним білковим продуктом. На жаль, без молока вона – продукт виключно вуглеводний, хоча білки в складі крупи є.
до змісту ↑
У який час краще їсти білок?
Взагалі нежирний білок можна їсти хоч коли. А ось вуглеводи, котрі худнуть бажано їсти в першій половині дня, і відмовлятися від них ні в якому разі не можна.
Звідси робимо висновок: вранці гарна каша на молоці, вдень і ввечері – поєднання білкових продуктів і овочів. Перекуси можуть бути як білковими, так і вуглеводними, але намагайтеся за 2 години до білкової їжі вуглеводи не є.
Зауважу, що найкращий час для білкового прийому їжі – це вечір. Така вечеря категорично не дасть вам видужати. Уночі буде витрачатися енергія, якою ви організму ввечері майже не надали (адже ви їли мало вуглеводів або не їли їх взагалі).
Що ж – йому доведеться брати енергію з ваших жирових запасів. А ви і не проти – не так?
Але уникайте на вечерю труднопереваріваемий білкових продуктів (наприклад, м’яса) – це буде заважати повноцінному сну. А такий сон важливий і для зниження ваги, і для вашого самопочуття.
до змісту ↑
Чому шкідливі білкові дієти?
Напевно після прочитаного вище у багатьох виникне спокуса сісти на якусь білкову дієту, і худнути собі швидко і ситно. І це помилка, яка може стати для вашого здоров’я фатальний!
Високобілкові дієти провокують цілий ряд захворювань – коліти, подагру, камені в сечовому міхурі і нирках, і навіть атеросклероз. Недарма американські медики назвали дієту Аткінса (у нас вона поширена як кремлівська дієта) прямим шляхом до інфаркту.
До речі, щодо фігури – тут теж все досить непросто. Під час білкової дієти вага йде здебільшого за рахунок м’язів, а ось повернулися після дієти кілограми – це вже жир.
Нерідкі випадки, коли людина не набирає ваги більше, ніж до проходження білковій дієті, а виглядає набагато повніше, ніж до неї. Жир-то важить легше, ніж м’язи! До того ж, м’язи спалюють жири активно, а сам жир нічого не спалює.
Звичайно, організм витрачає деяку кількість енергії, щоб «обслужити» жировий запас і транспортувати його в просторі (наприклад, велику вагу важче «тягати» ніг) – але ці витрати непорівнянні з енергією, споживаної м’язами. Невигідна підміна!
до змісту ↑
Білок для зниження ваги — важливі примітки
Отже, не білком єдиним живе людина – небезпеки «мегабелкового» харчування описані вище.
Тоді як треба?
А треба побільше клітковини (каші, овочі, фрукти, висівки), не забувати про складні вуглеводи (1-2 рази в день порція тієї ж каші вагою 150-200 гр.) і пити достатньо води (мінімальне значення – 1,5 літра на добу, а краще більше). Про норми води для схуднення читайте за посиланням.
Сам склад білкової їжі теж важливий. Краще отримувати білок з нежирних молочних продуктів, риби, морепродуктів, яєць, білого м’яса птиці.
Інші види м’яса гірше засвоюються і рекомендуються до вживання не частіше 2-х разів на тиждень (а свинина і баранина і зовсім не частіше разу!).
І ще раз: білок бобових засвоюється тільки разом з білком зернових або продуктів тваринного походження. З зерновими та ж історія – їх треба або з бобовими, або з молоком.
до змісту ↑
Цікаві факти про білку
Білок потрібен для схуднення не тільки тому, що з нього будуються клітини, він не відкладаються в жирові запаси, і при цьому він досить ситний.
Завдяки білку ми:
- більш енергійні;
- краще опираємося хвороб (імунні клітини при боротьбі з інфекціями вмирають, а для будівництва нових потрібен білок);
- засвоюємо вітаміни (білки – своєрідний транспорт для них);
- і навіть перебуваємо в кращому настрої!
Нехай перераховане не має прямого відношення до схудненню, але без цих важливих процесів в організмі не те що худнути – жити неможливо!
Словом, білок важливий для схуднення, а для щасливого існування так і зовсім незамінний. Щоб м’язи міцніли, шкіра сяяла, хвороби обходили стороною, а ви при цьому були ситими, та ще й худнули – їжте білок! Краси вам, стрункості і здоров’я!
P. S. до Речі, шановні читачі, хотіла вас запитати: як ви ставитеся до персоналізованих казок? Може, ви або ваші знайомі читали такі казки дітям? Як реагує на них дитина?
Мій старший син (втім, як я сама), любить більше почитати, ніж подивитися. Шикарні відео з дитсадівських ранків ми ніколи не дивимось більше рази, зате книги зачитуються до дірок. Тому я давно придивляюся до цих казках. І тут бачу — біля магазину казок з’явився бюджетний варіант. Можна замовити книгу у форматі PDF, і роздрукувати її самостійно або дивитися в «читалки». Але сумніви все-таки є: сподобається?
Буду вдячна за ваш рада.
Кавунова дієта
Кавунова дієта – це сезонна методика схуднення, яка відноситься до числа жорстких монодієт, оскільки в період її дотримання їдять тільки смугасту ягоду. При цьому, розмір порції залежить від ваги та розраховується, виходячи з співвідношення: 1 кг м’якоті на 10 кг маси тіла.
Практикувати кавунову дієту доцільно в період природного дозрівання ягоди — в кінці серпня – початку вересня. В інший час року ризик покупки «астраханца», вирощеного на селітрі, зростає в 5 разів. Як наслідок, при необхідності скидання зайвих кілограмів взимку, влітку або навесні рекомендується замість ягідного живлення використовувати японську дієту або методику Маггі.
Принцип схуднення на кавунах полягає у виведенні з організму надмірної кількості рідини з організму. Щоб не допустити зневоднення, протягом дня пийте трав’яний чай і очищену воду в обсязі 1,5 л. Від прийому алкогольних і газованих напоїв краще утриматися.
Тривалість ягідної методики схуднення залежить виключно від кількості зайвих кілограм. Оптимальне рішення — кавунова дієта на тиждень. За цей період йдуть до 7кг. У разі необхідності усунення 3-4кг доцільно зменшити її до 3-5днів, 10кг – збільшити до 10-14 діб.
Розглянемо докладно, як схуднути, ефективна кавунова дієта і скільки кг можна скинути.
- Склад кавуна
- Користь і шкода
- Типи кавунової дієти
- Модифікації
- Кавуново-динна дієта
- Дієта при вагітності
- Кавунова дієта і діабет
- Дієта при сечокам’яній хворобі
- Завершення «арбузотерапії»
- Часті питання
Склад кавуна
Батьківщина смугастої ягоди — Південна Африка, де і сьогодні вона виростає в дикому вигляді. Ще з часів Стародавнього Єгипту, люди обробляли цю культуру і часто її залишали в усипальниці фараона для живлення владики в потойбічному існуванні. Крім цього, згадки про кавуни зустрічаються в медичних рецептах, оскільки араби переконані, що дана ягода очищає тіло і допомагає «винести» з нього хвороби.
Завдяки характерному «цукрового» смаком і поживну цінність, «астраханец» користується значною популярністю на сьогоднішній день. А низька калорійність продукту (25ккал/100г) робить його улюбленим інгредієнтом для схуднення. Сьогодні у мережі представлені фото жінок до і після проходження кавунової методики, які свідчать про ефективність ягідного раціону харчування.
Склад і цінність «смугастого» продукту
Дефіцит магнію призводить до нервових розладів, появи хронічної втоми, відчуття розбитості, головного болю, м’язовим судомам, неспокійного сну.
Заповнити нестачу мікроелементів і усунути такі неприємні явища допоможе кавунова дієта 15 днів.
Завдяки великій кількості корисних мікроелементів та вітамінів, смугаста ягода застосовується при ожирінні, вадах серця, гастриті, хвороби Боткіна, гіпертонії, анемії, подагрі, артриті, захворюваннях жовчного міхура, атеросклерозі, носових кровотечах, псоріазі, каменях у нирках.
Користь і шкода
Кавунова дієта дозволяє скинути надмірну вагу і оздоровити організм. Численні відгуки лікарів свідчать про ефективність даної програми схуднення.
Розглянемо чим корисна кавунова дієта.
Незважаючи на те, що користь даної системи живлення, незаперечна, розглянемо потенційний шкоду, яку вона може завдати організму. Враховуючи позитивні відгуки людей, які зазнали ягідну методику на собі, кавунова дієта для схуднення дозволяє скидати мінус 10 кг за тиждень. Однак такий раціон харчування збільшує навантаження на сечовидільну систему організму. Тому, при наявності дрібних каменів у нирках, доцільність проведення кавунової терапії варто обговорити з нефрологом.
Зважаючи на ризик виникнення ускладнень, вживати м’якоть ягоди при порушеному відтік сечі або ниркової недостатності категорично заборонено.
Перш, ніж приступати до схуднення за даною методикою, важливо враховувати, що кавун володіє високим глікемічним показником — 75. Тому діабетикам, при введенні в раціон «смугастого» продукту, важливо контролювати динаміку зміни рівня глюкози в крові.
Мабуть, головний недолік сезонної методики схуднення — неможливість забезпечення організму необхідними нутрієнтами: жирами і білками. Крім цього, кавунова дієта, за словами Малишева, сприяє інтенсивному викиду інсуліну, який знижує рівень цукру, і, як наслідок, призводить до збільшення апетиту. Тому дана програма схуднення, часто вимагає неабиякого терпіння і запасу сили волі.
Типи кавунової дієти
Після виключення факторів ризику (протипоказань) приступаємо до дотримання сезонної дієти. В першу чергу, визначити прийнятний варіант схуднення залежно від надмірної ваги.
Жорстка
Тривалість варіюється в межах від 5 днів до 14 діб. Жорстка кавунова методика схуднення виключає необхідність попередньої підготовки організму до ягодному раціону. Тому практикувати її можна відразу після проведення попереднього обстеження органів ШЛУНКОВО-кишкового тракту, серця.
Щоденний раціон харчування складають кавуни і питна вода. При цьому, вживання інших продуктів категорично забороняється.
У вигляді виключення раз в 3 дні допускається додавати в меню один сухарик з висівками на вечерю.
Частота прийомів їжі становить 4-5 разів, при цьому розмір порції безпосередньо залежить від ваги худне. Найбільш ефективна кавунова дієта передбачає вживання 1 кг ягоди на 10 кг маси тіла споживача. При строгому дотриманні даної програми за 5-7 днів можна схуднути на 3 — 5 кг, через два тижні – на 7-10кг.
Особливу увагу приділити виходу з даної системи живлення, оскільки різка зміна низькокалорійного «смугастого» раціону на звичний, збільшує ризик набору скинутої ваги.
Тому по закінченню кавунової дієти рекомендується вводити продукти поступово – не більше двох на день. У перші дні бажано зробити акцент на кисломолочні вироби, далі – на тушковані овочі, супи-пюре, легкі каші (гарбузова, ячмінна, кукурудзяна, сочевиця, рисова).
Полегшена
Розрахована така кавунова дієта на 10 днів. Щоденне меню, крім соковитої ягоди, складають житній хліб, злакові, фрукти, овочі. На відміну від жорсткої системи живлення, полегшений раціон заснований на дворазовому прийомі «астраханца» — в ранковий і обідній час. Завдяки цьому, протягом дня активно функціонує сечовидільна система, яка сприяє інтенсивному виведенню продуктів обміну. Ближче до вечора відбувається уповільнення травних процесів, і організм переходить в режим відпочинку.
Позитивна сторона полегшеної схеми – відсутність почуття голоду.
Правильна кавунова дієта, раціон харчування на кожен день.
- сніданок – кавун – 2-3 скибочки; мед – 1ч.л.;
- обід – сухарик з висівками – 1шт., кавун – 2,3 скибочки;
- вечеря – гарбузова каша з тушкованими овочами (кабачок, морква, брокколі) або запіканка з яблуками.
Полегшений раціон дозволяє скинути 5-6 кг за 10 днів.
Для закріплення результату після завершення методики дотримуватися маложирной білково-вуглеводної схеми живлення:
- сніданок – відварна грудка індички, тост з висівками -1шт., салат з некрохмалистых овочів (редис + капуста білокачанна + огірки + ріпчаста цибуля), заправлений соком лимона;
- обід – пюре з сочевиці, паровий омлет, мікс з горіхів + часнику + відвареного буряка;
- на полуденок – кавун;
- на вечерю – сирна запіканка.
Крім перерахованих страв дозволяється вживати крупи, рибу, молочнокислі вироби, овочі, фрукти, морепродукти, зернобобові в помірній кількості. При цьому, з-за високої калорійності, не рекомендується зловживати родзинками, бананами, фініками, виноградом.
Вільна
Даний тип дієти — щадний і найменш ефективний, оскільки вживати кавун коштує тільки на сніданок.
Розглянемо попереднє меню вільної ягідної методики на кожен день.
- сніданок — кавун – 600г., мед – 1ч.л.;
- обід – запечені овочі (капуста, морква, цукіні, патисони, солодкий перець) або овочевий суп;
- вечеря – вівсяна каша з яблуком або приготована на пару гарбуз з бездріжджовим хлібом.
Зважаючи одноразового прийому кавуна на добу, така програма, на відміну від інших методик схуднення, гарантує повільне зниження маси тіла (2-4кг за 14 днів).
Численні відгуки схудлих людей свідчать про отримання більш стійких результатів, ніж при дотриманні раціону харчування жорсткого типу. Тому вільну дієту доцільно використовувати при необхідності стабільного і планомірного зниження ваги.
Щадна кавунова дієта на місяць дозволяє поступово, безболісно очистити організм від шлаків, а також заповнити дефіцит магнію, заліза, фосфору, калію, кальцію, вітамінів груп А,В,С.
Дану програму добре приймати за основу щоденного раціону харчування в сезон плодоношення ягоди.
Головна умова кавунової дієти, зокрема, полегшеною і вільної,- вживання 1,5-2 л води протягом доби. Газовані, алкогольні напої та магазинні соки — під забороною.
Модифікації
Крім розглянутих методик схуднення, зустрічаються комбіновані варіанти кавунової дієти. Принцип яких базується на почерговому користуванні соковитої ягоди і дозволених продуктів протягом дня. Результативність комбінованих кавунових дієт залежить від точності дотримання раціону харчування, тривалості, особливостей організму.
Розглянемо докладно опис комбінованих ягідних методик схуднення, їх плюси і мінуси, тривалість, меню.
Кавуново-гречана дієта
Злаково-ягідна програма схуднення являє собою ідеальний варіант збалансованого щоденного харчування.
Тому, дієтологи рекомендують вживати людям з анемією, хворобами ШЛУНКОВО-кишкового тракту, серця, судин. Завдяки низькому вмісту цукру в гречці (до 2,5%), дану методику допускається практикувати для боротьби з ожирінням діабетикам.
В класичному варіанті, тривалість кавуново — злакової дієти складає 5 -7 днів, а найбільша втрата ваги — 4 кг. Дана методика, крім присутності в раціоні соковитої ягоди і гречки, допускає споживання відвареного м’яса або овочевого салату в помірній кількості (100г/добу).
Меню на 5 днів
- сніданок – відварене філе індички – 100г, пісна гречана каша – 200г.;
- обід – салат зі свіжих овочів (огірки, помідори, шпинат), заправлений нежирної сметаною – 150г., пісна гречка – 200г.;
- вечеря – кавун – 500-700г.
Останній прийом їжі у вечірній час — за 4,5 год. до сну.
Кавуново-кефірна дієта
Дана методика схуднення дуже проста у виконанні, вона припускає чергування прийомів ягоди (300-400г.) і кисломолочного продукту (200мл) через кожні 3 ч. Кефір, як і кавун, відрізняється вираженою сечогінною дією, регулює швидкість травлення. Завдяки цьому, він виступає надійним помічником при ожирінні.
Жирність кисломолочного напою має становити 0% — 1%, а кількість споживання на добу – 1л. У класичному варіанті кавуново-кефірна дієта розрахована на 3 дні. За даний період відбувається зниження ваги на 1-3 кг, відновлюється мікрофлора кишечника, робота печінки і нирок і зміцнюється імунітет.
Кефірно кавунова дієта на 1 день – відмінний варіант для щотижневої розвантаження організму.
Людям, які мають гіперсекрецію шлункового соку практикувати цю програму схуднення категорично забороняється. В іншому випадку надходження кисломолочного напою у великій кількості (1л/добу) протягом кількох днів здатне викликати загострення гастриту і запалення слизової шлунка.
Огірково-кавунова дієта
Дані продукти дуже схожі за своїм складом – вони обидва на 90% складаються з води, містять багато корисних речовин (мідь, молібден, залізо, йод, цинк, марганець, фолієву кислоту, фтор, кобальт, калій, кальцій, ніацин, пектини, золу, магній, натрій, вітаміни А,В,С,Е), які впливають на швидкість протікання обмінних процесів.
Огірки і кавуни очищають шкіру, нормалізують роботу кишечника, відновлюють водно-сольовий баланс, попереджають появу хвороб суглобів, покращують травлення, знижують рівень холестерину, виводять токсини. Перший, в свою чергу, інтенсивно виводить надлишок рідини з організму, яка сприяє накопиченню зайвих кілограмів. Низька калорійність (15ккал/100г) і швидка засвоюваність зробили його улюбленим продуктом серед жінок для боротьби з ожирінням.
Огірково — кавунова дієта для схуднення 14 днів передбачає щоденне вживання 1кг зеленого овоча і 1 кг м’якоті ягоди протягом дня, рясне питво. Крім цього, допускається з’їдати житній хліб – 1ломтик і пити на ніч кефір – 200мл.
Враховуючи мізерний раціон харчування, в цей період варто уникнути сильні фізичні навантаження в спортзалі, приймати вітамінні комплекси, більше відпочивати (спати не менше 8год. у добу), довше перебувати на вулиці.
Багатьох тих, що худнуть цікавить питання на скільки можна схуднути на такий кавуновій дієті?
Дотримання ягідно-овочевого раціону харчування, протягом 14 днів призводить до інтенсивного зменшення маси тіла до 15 кг.
Протипоказаннями методики виступають: ниркова недостатність, виразкова хвороба шлунка, гастрит з гіперсекрецією шлунка.
Кавуново-яблучна дієта
Фруктово-ягідна програма схуднення найбільш популярна в осінній період року. Як правило, її тривалість становить 5 днів, а втрата ваги – 3 — 4кг.
В період схуднення слід щодня вживати 0,8-1кг яблук і 1-1,5 кг кавуна, в залежності від маси тіла. Переважно фрукти їсти в свіжому вигляді, однак їх можна запікати, за умови відсутності в них начинки.
Враховуючи той факт, що яблучний сік виступає найсильнішим подразником для шлунка, фруктово-ягідну методику не можна практикувати при наявності гастриту і виразки.
Кавуново-білкова дієта
Тривалість даної програми – 14 днів, втрата ваги — 10кг. Дана дієта передбачає почергове вживання м’якуша кавуна і протеїнових продуктів.
Білково — кавунова дієта 2 тижня — система харчування, яка складається з двох популярних методик схуднення. Її суть полягає в інтенсивному насиченні організму протеїнами, які спалюють жир, а також активно виводять токсини і продукти розпаду, завдяки желчегонному дії кавуна.
Протягом двох тижнів сніданок, обід і вечеря — «білкові», а перерви між прийомами їжі – «кавунові». При цьому, кількість ягоди під час перекусу складає 400-500г. В даний період В раціоні харчування повинні переважати наступні продукти: яйця, знежирений сир, відварне куряче філе, парова риба, кефір 0%, нежирний сир (до 9%), фрикадельки з індички, запіканка, морепродукти.
Протипоказання ягідно-білкового раціону складають: жовчно-кам’яна хвороба, ниркова недостатність, хвороби ШЛУНКОВО-кишкового тракту, алергія на протеїнові продукти, подагра, гіпертонія, пієлонефрит.
Кавуново-динна дієта
Зважаючи широкого попиту на дану схему живлення, розглянемо докладно дану методику схуднення.
Кавуново-динна дієта
Ягідний раціон – одна з найбільш «цукрових» програм по зниженню ваги. Щоденне вживання кавуна і дині, протягом тижня знижує масу тіла на 4 кг.
Користь і шкода гарбузової культури
Диня, як і кавун, відноситься до розряду низькокалорійних продуктів, в 100г. плоду міститься всього 33 ккал. Завдяки вмісту натрію, хлору, магнію, фосфору, калію, сірки, заліза, вітамінів А, С, РР, В1, В2 її рекомендується вживати при недокрів’ї, атеросклерозі, виснаженні, розладах травлення, хворобах сечового міхура, проблемах з печінкою, каменях у нирках.
Диня покращує кровообіг, заспокоює нервову систему, нормалізує роботу серця, знижує холестерин, розщеплює жири, підвищує гемоглобін, зміцнює імунітет. У комбінації з кавуном, вона допомагає очистити, вивести шлаки, знизити їх токсичність.
Щоб наситити організм макро -, мікроелементами, а заодно скинути зайву вагу, ягоди важливо їсти через кожні 3год. Головне — нічим не запивати. Через 1 год після перекусу можна пити несолодкий зелений чай(одну чашку) або склянка води.
Зважаючи на високий кількості цукрів у ягодах (18%), кавуново-динна дієта для схуднення протипоказана хворим на цукровий діабет.
Скільки втрачаєш?
Якщо регулярно вживати рослини сімейства гарбузових можна скинути 3-4кг на тиждень. Рекомендована тривалість кавуново-динної дієти складає 9 днів.
В основу ягідної методики закладено принцип чергування трьох раціонів.
Розглянемо докладно, що можна їсти при кавуновій дієті даного типу.
Раціон № 1
- сніданок – тости – 2шт., знежирений сир – 60г., диня – 200г.;
- обід – відварна риба – 150г., ягідно-овочевий салат – 200г. (диня – 150г., листя зеленого салату – 3шт, низькокалорійний сир 9% -50г.), заправлений соком лимона -1ч.л.;
- полудень – кавун – 400г.;
- вечеря – диня – 1 скибочка, каша з нешліфованого рису – 150г., морквяно-яблучний салат – 100г.
Раціон № 2
- сніданок – варене яйце – 1шт., кавун – 150г., несолодкий зелений чай – 1 чашка;
- обід – диня – 400г., салат з тушкованих овочів (моркви, кабачків, баклажанів, томатів) – 100г., вода з льодом – 150мл.;
- полудень – сир 0% — 200мл.;
- обід – відварна куряча грудка або філе індички – 100г., кавун – 400г., тости – 2шт.
Раціон № 3
- сніданок – кавун – 400г., нежирний йогурт – 150мл.;
- обід – парове філе курки – 100г, диня – 400г., каша з нешліфованого рису – 150г.;
- полудень – зелений чай – 1 чашка, хлібець з висівками – 1шт.;
- вечеря – салат (огірки + шпинат + редис + солодкий перець) – 150г., відварну картоплю – 1шт., кавун або диня – 400г.
Протягом всього етапу схуднення важливо в день випивати 1 чашку трав’яного або зеленого чаю і 1,5 л очищеної води.
В даний час, крім перерахованих вище методик, великим попитом користуються кавуново — овочева дієта на тиждень з добової втратою ваги 0,5 кг, кавуново-сирна дієта для експрес-схуднення на 3 діб для усунення 1,5 кг, кавуново-помідорна дієта на 5 днів для ліквідації 3кг та детоксикації ШКТ. Кожна система живлення має сильні і слабкі сторони, протипоказання, а також список дозволених і заборонених інгредієнтів.
Однак, незважаючи на достоїнства перерахованих вище схем схуднення, сьогодні кавуново-динна дієта — одна з найбільш «швидких» сезонних програм інтенсивного зниження ваги.
Дієта при вагітності
Вагітність — це особливий фізіологічний стан організму, при якому особливо важливо інтенсивно насичувати організм вітамінами та мікроелементами для повноцінного розвитку малюка. Саме тому, в осінній період року, майбутнім мамам показана кавунова дієта, що дозволяє в повному обсязі заповнити дефіцит корисних нутрієнтів. Крім цього, дана система харчування сприяє очищенню кишечника від накопичених шлаків і надлишкової рідини.
Суть дієти полягає у вживанні м’якоті кавуна протягом дня, в обсязі не більш 5 кг/добу, при цьому, вагітній жінці важливо стежити за своїм самопочуттям.
При відсутності негативної реакції організму, методику можна продовжити.
Зважаючи інтенсивного сечогінної дії ягоди, кавунова дієта при вагітності розрахована тільки на 5 днів. При цьому, щоденне меню майбутніх мам може бути доповнено сиром 200 г, рисовою кашею 150 г, а також помірною кількістю житнього хліба (2-3 скибочки).
По закінченню дієти, для зменшення стресу на організм, важливо правильно вийти з кавунового харчування.
Для цього необхідно 10 днів дотримуватися наступного меню:
- сніданок — вівсяна каша – 200г., твердий сир 9% — 100г.;
- обід — варене філе птиці або риби – 200г., салат з огірків, капусти, моркви – 150г., твердий сир 9% — 50г.;
- вечеря — кавун – 400г.
Для вагітних жінок найбільша небезпека кавунової дієти, полягає у високій концентрації нітратів, які часто містяться в недозрілих ягодах. Дані канцерогени шкідливі не тільки для здоров’я майбутньої матері, але і для розвивається малюка.
Визначити вміст нітратів у кавуні можна за допомогою спеціального приладу – нитратометра. При відсутності даного обладнання, майбутнім мамам необхідно з особливою уважністю поставитися до процесу вибору смугастої ягоди.
Рекомендації, дотримання яких дозволить уберегти матір та дитину від отруєння нітратами.
Кавунова дієта в розпалі сезону (кінець серпня–вересень) — найбільш безпечний спосіб очищення організму майбутньої матері.
Однак, незважаючи на користь «астраханца», ягідний раціон має певні протипоказання. Серед них можна виділити: останній триместр вагітності (через можливі набряків), наявність каменів в нирках, хвороби травного тракту, а також високий рівень глюкози в крові.
Кавунова дієта і діабет
Незалежно від типу діабету, люди з порушеннями обміну речовин і недостатнім засвоєнням глюкози, змушені дотримуватись спеціальної дієти. Дієтичний раціон харчування практично в повному обсязі виключає вживання цукру, гострих, пряних і жирних страв, хлібобулочних, кондитерських виробів. Однак, для повноцінного функціонування організму тканин головного мозку потрібні вуглеводи.
Оптимальним джерелом природного цукру є кавунова м’якоть. Ця ягода містить найбільш корисний тип моносахаридів – фруктозу. Для засвоєння таких вуглеводів, найчастіше, не потрібне вироблення значних доз інсуліну.
Кавунова дієта при діабеті 1-го типу дозволена до застосування за умови щоденного підрахунку хлібних одиниць. Денний раціон людини повинні становити продукти з низьким глікемічним індексом. 150 р. кавунової м’якоті становить 1 хлібну одиницю. Однак, здатність діабетика переробляти різні цукру безпосередньо залежить від ступеня тяжкості патології.
При захворюванні 1-го типу, без ускладнень, організм може засвоювати близько 40 г фруктози. Така кількість вуглеводів, часто присутня в 1 кг зрілого кавуна. Саме тому діабетикам допустимо вживати не більше 700 р. стиглої ягоди на добу, попередньо розподіливши продукт на 3-4 прийоми.
При легкій формі 2-го типу допустима норма вживання ягоди становить 250 — 300 г. на добу, оскільки діабет II не вимагає систематичне введення інсуліну. При дотриманні кавунової дієти досить підраховувати хлібні одиниці, які протягом дня надходять в організм. Збільшити норму споживання ягоди можливо за умови відмови від продуктів, які містять аналогічне кількість моносахаридів.
У більшості випадків цукровий діабет сприяє погіршення кровообігу.
Ефективність кавунової дієти полягає в розрідженні крові, а також стимулювання вироблення еритроцитів, дані процеси обумовлює високий вміст заліза в ягоді. Крім цього, м’якоть плоду заповнює дефіцит калію, який активно виводиться з організму при порушенні обмінних процесів у підшлунковій залозі.
Корисні поради діабетикам
Перед використанням кавунової дієти важливо попередньо проконсультуватися з лікарем.
Дієта при сечокам’яній хворобі
Успіх лікування сечокам’яної хвороби безпосередньо залежить від правильного харчування. Найбільш ефективною програмою для очищення нирок від оксалатних і уратних каменів є кавунова дієта з чорним хлібом. Дана методика, що дозволяє безболісно розм’якшувати сечові солі в розчинні сполуки, які згодом будуть виводитися з організму природним шляхом.
Кавунова дієта при сечокам’яній хворобі передбачає щоденне вживання 2,5 кг м’якоті плоду і двох-трьох скибочок житнього хліба. При цьому, важливо випивати не менше 2 л негазованої води в добу. Тривалість даної програми, найчастіше, становить 7 – 10 днів.
Протягом чищення організму рекомендується приймати теплі ванни, що сприяють кращому відтоку солей з жовчовивідних шляхів. Найбільш інтенсивний висновок баластних сполук відбувається ввечері (з 17 до 21 год), у період найбільшої активності сечостатевого меридіана.
Кавунова дієта для очищення організму значно зменшує розміри новоутворень в органах, а також сприяє їх повному виведенню. По закінченню цієї програми, необхідно дотримуватися щадний раціон харчування протягом 10 днів. На сніданок і обід, крім вживання ягоди, можна їсти несолодкі каші 150 р. (вівсяну, рисову, гречану), пісне м’ясо 100 г (кролика, індички, курки), рибу 100г. (хек, тріску, минтай), овочеві салати 200 г, а також нежирний сир 9% — 150 р. Однак, вечеря повинна складатися виключно з м’якоті кавуна 200г.
Підтримуючий раціон харчування дозволить поліпшити отриманий результат, додатково зменшуючи вагу ще на 1-3кг.
Приступаючи до лікування сечокам’яної хвороби, важливо пам’ятати про те, що її терапія несе потенційну загрозу виникнення ускладнень.
Активна чистка видільної системи сприяє утворенню великого обсягу урини, яка може зіштовхнути в сечовід великі камені і призвести до ниркової коліки, яку часто ліквідують на операційному столі.
Наявність фосфатних каменів у нирках є основним протипоказанням кавунової дієти.
Завершення «арбузотерапії»
Як правило, при завершенні ягідної методики, перед худеющими виникає дилема: «Як виходити з кавунової дієти правильно, щоб не набрати втрачену вагу?». Мабуть, це питання є ключовим у кожній системі схуднення, оскільки від правильності її закінчення залежить отриманий ефект.
Грамотний вихід з кавунової дієти, допомагає стабілізувати вагу і зберегти результат.
Після завершення ягідної системи живлення, рекомендується перейти на білково-вуглеводний раціон, тривалістю 10 днів.
Найбільш стійкі результати приносить наступне меню:
- сніданок — м’якоть кавуна 300 р.;
- ланч – скибочка сиру(50г.) або нежирний йогурт, житній тост;
- обід – варене куряче філе 80 р., овочевий суп або салат з брокколі;
- полудень – м’якоть кавуна 300 р. і підсушений скибочку житнього хліба;
- вечеря – овочевий салат;
- на ніч – м’якоть кавуна (1 кг ягоди на 30 кг маси тіла людини).
Кавунова програма харчування передбачає щоденне споживання негазованої води в кількості не менше 2 л.
Порція споживаної їжі, в процесі виходу з дієти повинна бути зменшена в 1,5 рази. При цьому, гострі, солоні або кондитерські страви необхідно виключити з повсякденного раціону харчування.
Дотримання дієтичного меню протягом 10 днів після проведення курсу очищення, дозволить додатково позбутися від 2-3кг зайвої ваги і стабілізувати отриманий результат.
Часті питання
Втрата ваги прямо залежить від тривалості, типу проведення ягідної методики схуднення і строгості її дотримання. При виконанні всіх умов, у середньому за 3-5 діб «йдуть» 3 — 4кг, за тиждень – 5 — 6кг, за 14 днів – 7-8кг.
Так. Найбільш популярними є кавуново-яблучна і кавуново-динна методики.
У період дотримання кавунової дієти найбільш популярним десертом, який освіжає, сприяє схудненню, насичує організм корисними мінералами, волокнами, вітамінами, є сорбент.
Розглянемо рецепт приготування низькокалорійного ласощі.
В першу чергу необхідно підготувати наступні інгредієнти:
- кавун – 1шт.;
- м’ята – кілька гілочок;
- мед – 2-3ст.л.;
- лимон – 1шт;
- подрібнений лід – 200г.
Послідовність приготування ягідного десерту:
- промити, розрізати кавун і видалити з нього кісточки.
- м’якоть покласти в чашу блендера, додати сік лимона, мед, подрібнений лід, м’яту.
- інгредієнти подрібнити до однорідної маси.
- покласти в мороженицю, залишити на 2 години.
При подачі до столу сорбент викласти в креманку, прикрасити м’ятою, збризнути соком лимона.
Враховуючи думку дієтологів, сезонна методика схуднення представляє потенційну загрозу для здоров’я людини, оскільки «астраханец» містить всього лише 0,1 р. жирів і 0,6 р. білків в 100 г м’якоті, що крані мало для повноцінного засвоєння важливих вітамінів і відновлення кісток, м’язів, сухожиль. Крім цього, ягідний раціон надає значну навантаження на нирки, сечостатеву систему, оскільки сприяє інтенсивному виведенню зайвої рідини з організму.
Після закінчення курсу схуднення, перехід від ягідного до звичного раціону повинен бути плавний. Замість цукру краще вживати цукрозамінники і мед, високовуглеводних продуктів — білкові з низьким відсотком жирності, магазинних соків – з свіжовичавлені. Крім цього, щоденно включати в раціон харчування варто включати допустимі овочі, фрукти. До них відносять: огірки, брокколі, горох, шпинат, цибуля, ріпа, гарбуз, брюссельська капуста, редис, яблука, груші, грейпфрут, ківі, апельсини, мандарини.
Згубні звички, неправильне харчування, гіподинамія, кліматичні умови, травма, порушення обміну речовин, хімічного складу крові, водно-сольового балансу є основними причинами виникнення утворень в підлогою органі.
Якщо своєчасно не вжити заходів щодо усунення каменів у нирках, поступово можуть розвиватися уросепсис, ниркова недостатність, калькульозний пієлонефрит, гідронефроз, які становлять небезпеку для життя людини. Щоб звести до мінімуму ймовірність появи цих захворювань, слід негайно приступити до очищення органу.
Однією з найбільш ефективних методик є кавунова дієта для нирок, надає сильну жовчогінну дію, що стимулює його фільтруючу і видільну функції. Принцип програми заснований на щоденному вживанні соковитої ягоди (1-3 кг) і чорного житнього хліба (2-3 скибочки) протягом 7 днів. Крім цього, кавунова дієта допомагає при пієлонефриті.
У холодильнику. При цьому, щоб уникнути розмноження бактерій на його поверхні, ягоду необхідно попередньо загорнути харчову плівку.
Не більше 14 днів, однак, у разі дотримання полегшеного раціону харчування тривалість можна збільшити до місяця.
Продовжувати методику. Після переходу з звичного раціону харчування на низькокалорійний, відбувається адаптація організму, яка проходить протягом двох днів. Як правило, по закінченню цього періоду процес втрати ваги поновлюється.
В даний час Степанова Н.І. розроблена методика позбавлення від цієї недуги, розрахована на 28 днів, яка ґрунтується на щоденному вживанні м’якоті кавуна і знежиреного сиру. Крім цього, раз на 10 днів допускається є 0,5 ч. л. меду, жовті помідори – 2шт., огірки – 2шт.
Отже, кавунова дієта – сезонна система схуднення, яка дозволяє швидко і безболісно розправитися з зайвими кілограмами.
Незважаючи на те, що вона легко переноситься і відрізняється високою ефективністю, ягідний раціон може різко погіршити самопочуття худне. Перш ніж приступати до «смугастої» методикою схуднення, необхідно визначити рівень цукру в крові, оскільки «астраханец» сприяє його збільшенню. Саме тому в разі перевищення гранично допустимого показника — при глікемії, практикувати кавунову монодієту категорично заборонено, оскільки вона може призвести до ураження інсулярного апарату підшлункової залози.
При необхідності коригування мінімальної ваги (1-1,5 кг) оптимальний варіант – кавунова дієта на 2 дні, для усунення 6-10кг – її тривалість слід збільшити до однієї – двох тижнів.
Сушка тіла за 2 тижні
Білкові дієти Швидкі дієти Дієти
Сушка — це ефективна система живлення з вправами. Однак не плутайте сушку з різного роду дієтами. Сушка спрямована на втрату жирових відкладень і забезпечення збереження м’язових тканин, коли монодієти і дієти увазі під собою просто зниження маси. Найчастіше сушка розрахована на декілька місяців, ми ж розглянемо приклад білкового живлення на два тижні.
Сушка тіла за 2 тижні — меню
Зрозуміло, що для відчутного результату вам доведеться сидіти на жорсткій дієті і ще при цьому проводити фізичні тренування. Буває два режиму харчування — це низковуглеводний і чергування. Іншими словами, сидячи на другий дієті, ви будете урізноманітнити низьковуглеводні дні з вуглеводними. Така «сушка» переноситься трохи легше і теж дає хороші результати. Ваш режим дня повинен буде відбуватися за наступним графіком:
- вранці для пробудження випийте чашечку натуральної кави;
- через час займіться кардиотренировкой, тривалість її продовження десь хвилин сорок-п’ятдесят (при низької інтенсивності).
Через час приступайте до сніданку. Нижчевикладене меню на добу містить малу кількість вуглеводів.
Приклад системи живлення на добу з високим вмістом вуглеводів
- Перший прийом: 280 грамів білка яєць, хліб з висівками.
- Другий сніданок: 125 грамів філе індички, 180 г рису, 210 грам брокколі.
- Третій прийом: 180 грам вівсянки.
- Четвертий прийом: 100 грамів курячої грудинки, 200 грамів вареної картоплі, 180 г зелених бобів.
- Ввечері: 135 грамів м’яса, 150 грам рису, салат овочевий.
Протягом доби займайтеся тільки силовими вправами, в цей день кардіотренування не знадобляться.
Сушка тіла за 2 тижні для чоловіків
Щоб позбутися живота і отримати гарний рельєфний прес, чоловікам потрібно споживати кілокалорій менше, ніж належить, та ще робити кардіо і силові тренування. Сушка на півмісяця буде виглядати, приблизно, як в пункті вище, тільки чергувати вуглеводні і низьковуглеводні дні треба за наступною схемою.
Перший тиждень
- понеділок — низковуглеводний;
- вівторок — теж харчуйтеся за низкоуглеводной системі;
- середа — раціон з малим вмістом вуглеводів;
- четвер — теж саме;
- п’ятниця — вуглеводний день з силовими заняттями;
- субота — день з малоуглеводным меню;
- неділя — безвуглеводна сушіння;
Другий тиждень
- понеділок — споживайте мало вуглеводів;
- вівторок — дозволяється їсти вуглеводні продукти;
- середа — скоротіть до мінімуму вуглеводи;
- четвер — безуглеводные добу;
- п’ятниця — знову низкоуглеводная білкова дієта;
- субота — можна їсти вуглеводи і спалювати їх силовими тренуваннями;
- неділя — знову без вуглеводів.
Сушка тіла за 2 тижні для дівчат
Дівчатам також потрібно вважати кілокалорії. Спалюйте їх більше, ніж вживаєте. Ще представницям прекрасної статі не слід сідати на даного роду дієту, якщо її вага і так не дотягує до норми, інакше ви тільки нашкодите собі. Як чоловікам, так і жінкам перед сушінням треба вивчити протипоказання в цілях безпеки, щоб організм не дав збій.
