Зміст

  • 1.2 Меню
    • 1.2.1 На 5 днів
    • 1.2.2 На 7 днів
    • 1.2.3 На 10 днів
    • 1.2.4 На 12 днів
  • 1.3 Як правильно вийти з дієти
  • 1.4 Відгуки та результати схудлих
  • 1.5 Відгуки лікарів і фахівців
  • 1.6 Відео
  • 2 Дієта драбинка – худнемо по щаблях
    • 2.1 На чому заснована дієта?
    • 2.2 Результати дієти драбинка
    • 2.3 Показання та протипоказання дієти драбинки
    • 2.4 Хід дієти і меню
    • 2.5 Відгуки дієти Драбинка
      • 2.5.1 Відео про дієту Драбинка
      • 2.5.2 Відео з розповіддю про дієту Драбинка
  • 3 Дієта Маггі – сирний варіант
    • 3.1 Основний принцип дієти
      • 3.1.1 Плюси і мінуси сирної дієти Маггі
    • 3.2 Суть дієти
      • 3.2.1 Докладне меню сирної дієти Маггі на 4 тижні
      • 3.2.2 Сирна дієта Маггі — відгуки

Дієта Драбинка

Монодієти дають швидкий результат схуднення. Саме тому, навіть не дивлячись на те, що подібні заходи часто небезпечні для здоров’я, багато при бажанні скинути парочку зайвих кілограмів вдаються до їхньої допомоги. Дієта «Драбинка» являє собою чергування днів з особливим раціоном і дозволяє за короткий час скинути до 5 кг

  • Опис ступінчастою дієти
  • Етапи
  • Нюанси
  • Протипоказання
  • Меню
  • На 5 днів
  • На 7 днів
  • На 10 днів
  • На 12 днів
  • Як правильно вийти з дієти
  • Відгуки та результати схудлих
  • Відгуки лікарів і фахівців
  • Відео

Опис ступінчастою дієти

Програма складається з декількох днів, у кожного з яких є своя функція. У сукупності вони і дають відмінний результат. Більшість практикували таку схему живлення називають її диво-дієтою, оскільки всього за 5 днів скидали до 5 кг. Однак ефект може бути не таким вражаючим, все залежить від індивідуальних особливостей організму.

Методика отримала назву неспроста – кожен день, ніби сходинка призводить до заповітної мети. Хто розробив цю програму не відомо, але сьогодні вона користується великою популярністю серед мріють схуднути.

Етапи

Як вже було сказано, у кожного дня дієти «Драбинка» своя функція.

У перший день належить очистити кишечник від шлаків, а кращими помічниками стануть яблука і активоване вугілля. Врахуйте, що продукти стимулюють перистальтику, отже, подбайте про те, щоб санвузол завжди був поблизу.

У другій, необхідно відновити мікрофлору кишечника, який вчора добре потрудився. Після очищення ШКТ краще засвоюється білок, тому доречними будуть молочні продукти. Як правило, вже на другий день помітний перший солідний висок, обумовлений виходом зайвої рідини.

У третій — зарядіться енергією. До середини заходу багато відчувають себе млявими, з’являється апатія до всього, в цій ситуації без енергетика не обійтися. Але не поспішайте приймати напої з однойменною назвою, виставлені на прилавку в найближчому магазині, мова не про них зараз. Як відомо, відмінним джерелом енергії є цукор, тому в меню включені сухофрукти, мед і компот. Мозок насититься улюбленої глюкозою, тим самим ви отримаєте психологічне розвантаження, плюс до всього наситите організм цінними речовинами і мікроелементами. Врахуйте, що раціон має послаблюючу дію, знову-таки не радимо йти далеко від туалету.

В четвертий, отримаєте необхідний для будівництва м’язів білок, адже саме вони в першу чергу «здуваються» при мізерному раціоні.

Ну а фінальний день – це потужний удар по жировим відкладенням. Меню складається з багатих клітковиною вівсянки, фруктів і овочів. Таким чином, при споживанні мінімальної кількості калорій, організму буде здаватися, що він ситий. Подібний ефект має назву – негативна калорійність. А якщо в якості десерту провести годинку в тренажерному залі, то підсумок буде краще удвічі.

Нюанси

Є у «Драбинки», як і у всіх систем по спалюванню ваги, тонкощі, ігнорування яких не дозволить схуднути і добитися відмінного результату. Пропонуємо вашій увазі основні:

  • Порушувати порядок днів заборонено, всі повинні йти в послідовності, представленої нижче. Змінювати меню теж не можна.
  • Чисту воду без газу дозволяється пити в будь-якому обсязі, але не менше 1,5 літра. Від чорного чаю та кави доведеться відмовитися.
  • Не варто нехтувати відвідинами тренажерного залу, так само як лазні або сауни.
  • Вживання мінерально-вітамінних комплексів допоможе запобігти дефіцит корисних речовин.
  • Оптимально планувати захід на будні, тоді вихідні дні ви зможете присвятити відпочинку. Постарайтеся не допустити гастрономічного зриву, інакше всі старання будуть марні.
  • Виходити з дієти потрібно за правилами, але вони будуть повідомлені трохи пізніше.

  • Протипоказання

    Подібні методики схуднення можуть викликати загострення хронічних захворювань серця, ШЛУНКОВО-кишкового тракту, нирок і печінки, при наявності таких радимо худнути іншим способом. Відмовитися від ідеї ступеневої схуднення доведеться вагітним і годуючим жінкам. Увага: обов’язкова попередня консультація фахівця!

    Лікарі не радять зловживати ступеневою програмою схуднення, оптимально практикувати її не частіше одного разу на рік.

    Меню

    Традиційно програма триває 5 днів. Вважається, що цього часу достатньо, щоб позбутися від декількох кілограмів і при цьому не нашкодити організму, оскільки будь-яка дієта – це серйозний стрес для нього. Тим не менш, деякі так надихає підсумком заходу, що продовжують його. Про різновиди ступеневої системи схуднення поговоримо прямо зараз.

    На 5 днів

    Коли говорять про класичну «Драбинці», то мають на увазі п’ятиденний марафон. За цей проміжок часу багатьом вдалося стати легше на 2-5 кг Головне – строго дотримувати всі рекомендації.

    Деякі для більшої мотивації малюють на аркуші паперу 5 сходинок, і щодня фіксують схил. Наслідуйте цьому нехитрому раді — і тоді худнути стане легше.

    Докладне меню на 5 днів

    Понеділок

    На весь день підготуйте:

    • 6-7 яблук середнього розміру;
    • 12 таблеток активованого вугілля;
    • не менш літра негазованої води.

    Приймати їжу необхідно невеликими порціями, щоб почуття голоду не докучала.

    Вівторок

    Денна провізія:

    • несолодкий знежирений сир – 600 грамів;
    • біо-кефір – 1 літр;
    • вода – більше літри.

    Середа

    У середу доведеться поголодувати, адже в цей день можна лише:

    • сушений виноград – 300 грамів;
    • натуральний мед – 50 грамів;
    • компот із сухофруктів – 2 літри.

    Запобігти напад голоду реально, якщо розтягнути провізію. Ми радимо є буквально по одній родзинці і тоді вам вдасться пережити випробування максимально комфортно.

    Четвер

    Знову білковий раціон:

    • філе курки або індички варене – 0,5 кілограма;
    • вода негазована – понад 1,5 літра;
    • листя салату, кріп або кінза – за бажанням.

    П’ятниця

    Сьогодні можна влаштувати «бенкет»:

    • вівсяна каша, з запаренных окропом 200 грамів пластівців;
    • улюблені овочі та фрукти (крім крохмаловмісних) – 1 кілограм (загалом);
    • вода – 1 літр.

    Кашу належить їсти на протязі всього дня, можна в нього додати трохи шматочків фруктів. Не забороняється влаштовувати перекуси, для цієї мети ідеально підходять фрукти і овочі, при бажанні з рослинних інгредієнтів допускається приготувати салат.

    На 7 днів

    Відомий і тижневий варіант дієти «Драбинка». Вона являє собою все ту ж п’ятиденку, з тим лише відмінністю, що після неї йде пара розвантажувальних днів.

    Отже, з понеділка по п’ятницю ви харчуєтеся за схемою, яка була описана вище. В суботу та неділю раціон слід урізноманітнити, додавши складні вуглеводи і збільшити порцію білка. Наприклад, на сніданок з’їжте рисову, гречану або вівсяну кашу, в обід – запечену рибу або м’ясо, на вечерю – шматок відвареної курячої грудки і овочевий салат. Це не дозволить втраченим кілограмам відразу ж повернутися. Але не забувайте, що порції повинні бути невеликими, щоб не давати зайвого навантаження ШКТ і не нехтуйте вживанням води.

    На 10 днів

    Десятиденної ступеневої програми по спалюванню ваги, розроблена дієтологами, не існує. Тим не менш, деякі відчайдушні представниці прекрасної половини людства в гонитві за ідеальною фігурою на свій страх і ризик практикують поспіль 2 курсу п’ятиденної «Драбинки». Фахівці не радять цього робити, адже, як вже згадувалося – це серйозна перевірка організму на міцність. Високий ризик, що замість розкішної фігури ви заробите проблеми зі здоров’ям. Безумовно, тільки вам вирішувати – чи варта гра свічок, але ми пропонуємо двічі подумати, перш ніж піддаватися такому випробуванню.

    На 12 днів

    Якщо ж вас не лякають протипоказання, і ви заради заповітної мети готові піднятися на 5 ступенів, а на 12, то скористайтеся рекомендаціями, які допоможуть мінімізувати негативні наслідки. Дванадцятиденний марафон включає в себе дві п’ятиденки, після кожної з яких потрібно обов’язково організовувати один день відпочинку. В «вихідний» не варто зловживати простими вуглеводами, смаженої та іншої шкідливої їжею – їжте овочі і салати з них, варене або приготоване на пару пісне м’ясо, запечену рибу, пийте трав’яні чаї і чисту воду.

    Розрахована на 12 днів схема живлення не так сувора, як п’ятиденний і дозволяє в перший день з’їсти плюс до всього ще і пару груш, а в третій – зварене некруто яйце. Щодня дозволяється вживати по невеликому скибочці бородінського хліба і пити не тільки воду, але і трав’яні відвари.

    Як правильно вийти з дієти

    Найбільша помилка худнуть полягає в тому, що після детокс-заходу вони накидаються на їжу. Такий гастрономічний зрив зводить до нуля всі старання. Трапляється часом і так, що через тиждень після дієти повертаються не тільки кілограми, але разом з ними ще парочка. Ось чому вкрай важливо правильно виходити з марафону – хоча б на перший час відмовтеся від шкідливої їжі: смаженого, жирного, мучного, фаст-фуду, газованої води, а також:

  • Намагайтеся їсти 5 разів, але невеликими порціями.
  • Влаштовуйте перекушування між основними прийомами їжі.
  • Пийте достатню кількість рідини, на сніданок побалуйте себе чорним несолодким кавою або чаєм.
  • Їжте овочі та фрукти, бажано в сирому вигляді.

  • Відгуки та результати схудлих

    В Інтернеті зустрічається величезну кількість відгуків про дієту «Драбинка». Деякі говорять про суперпохудении, мовляв, пішло 6-7-8 кіло. Є й ті, кого ефект розчарував, вони стверджують, що за 5 днів вони стали легше лише на пару кг, а через деякий час і зовсім втрачений вагу знову повернувся.

    Результат залежить від декількох факторів: від того наскільки ви строго дотримувалися рекомендацій, від наявності/відсутності фізичних навантажень, вихідного ваги і багато чого іншого.

    Відгуки лікарів і фахівців

    Відео

    Дієта драбинка – худнемо по щаблях

    Скільки методик схуднення вже вивчено і скільки випробувано, а зайві складочки, як і раніше на своїх місцях… Вам теж знайома така ситуація? Якщо так, то диво дієта «Драбинка», про яку нижче піде мова, стане Вашим рятувальним колом у морі інформації про позбавлення від надмірної ваги і загального оздоровлення організму.

    На чому заснована дієта?

    В основі дієти «Драбинка» на п’ять днів лежить кілька важливих принципів, що допомагають швидко, легко і надовго впоратися з проблемою.

    • Весь курс схуднення вибудовується у вигляді драбинки, кожна попередня щабель якої є підготовкою для переходу на наступну. Вона включає п’ять таких рівнів:
    • очищаюча;
    • відновлююча;
    • енергетична;
    • будівельна;
    • спалюєте.
    • Раціон на кожній із ступенів має бути суворим і включає певний набір продуктів (див. далі).
    • Психологічна складова цієї дієти дуже сильна і полягає в тому, що кожен, хто худне, повинен зобразити на папері для себе сходи з назвою ступенів, денним раціоном і теоретичним результатом. Цей малюнок повинен бути завжди на очах і після проходження чергової сходинки можна робити позначки у вигляді галочок або закреслювати щабель, а також фіксувати зниження ваги. В результаті такого підходу у людини формується сильна мотивація і посилюється бажання пройти всі етапи і досягти максимального ефекту.

    Результати дієти драбинка

    Дана методика перевірена безліччю людей, та її теоретичні обіцянки завжди підтверджуються на практиці. Таким чином, за п’ять днів можна позбутися від 4-9 зайвих кілограмів. Це пов’язано з тим, що на кожній із ступенів відбуваються певні фізіологічні процеси в організмі, сприяють швидкому розщепленню жирів і виведенню продуктів розпаду, зайвої рідини і токсинів.

    Показання та протипоказання дієти драбинки

    У цілому дієта відноситься до розряду низькокалорійних дієт, тому вона й короткострокова. Її застосування показано абсолютно здоровим людям.

    У разі наявності психічних, хронічних, гострих, онкологічних захворювань чи після перенесених тяжких інфекцій застосування дієти «Драбинка» може завдати шкоди, пов’язаний з ускладненням перебігу хвороб. Не рекомендується використовувати методику вагітним і годуючим жінкам, а також дітям і літнім людям у віці старше 60-ти років.

    Хід дієти і меню

    Перед початком курсу важливо підготувати організм шляхом зниження калорійності їжі протягом тижня, щоб не було сильного стресу.

  • Проходячи першу очисну щабель, необхідно за день в 5-7 прийомів з’їсти не менше 1 кг стиглих яблук і випити не менше 1 л води. Також важливо, вжити 6-10 таблеток активованого вугілля.Кожен з цих продуктів сприяє виконання своєї функції. Так, наприклад, в шкірці яблука містять пектини, які зв’язують токсини, шлаки, важкі метали, продукти гниття і виводять їх назовні. Вугілля активує цей процес, а також вбирає накопичилися продукти розпаду з кишечника.Вода допомагає безперешкодно забезпечувати очищення шлунково-кишкового тракту і збільшує кількість втраченої рідини в результаті всіх процесів життєдіяльності на даному етапі. Крім очищення в цей час відбувається активний розпад жирових клітин під впливом біоактивних речовин яблук (кислот), а також знижується апетит. Протягом даного періоду йде до двох кг зайвої ваги.
  • Друга щабель — відновна. Полягає в поповненні мікрофлори кишечника корисними бактеріями з кисломолочних продуктів, якими є сир, кефір (йогурти, ряжанка). Крім оздоровчої функції на желудочно0кишечный тракт ці продукти мають хороший склад таких мікроелементів, як і Са , благотворно впливають на кровотворну і м’язову і кісткову системи, а їх білок сприяє відновленню клітин тканин і органів.Протягом другого дня добова норма сиру — не більше 600 м, кефіру — не більше 1 л, води не менше 1 л. В силу невисокої калорійності продуктів значних затрат організму на їх перетравлення білка, можна втратити до 2 кг ваги.
  • На третьої енергетичної сходинці відбувається поповнення витрат організму, які відбулися за перші два дні. У першу чергу це стосується вуглеводного обміну, т. к. запаси глікогену до цього часу зазвичай витрачені і потрібно їх відновлення. Джерелом вуглеводів в даному випадку виступають будь-які сухофрукти та компоти з них.В такий день необхідно випивати 2 л компоту із кураги, чорносливу, яблук і з’їдати до 300 г родзинок з медом (2 ст. ложки).Цінність цих продуктів полягає в здатності досить швидко піднімати рівень глюкози за допомогою фруктових цукрів, і при цьому не сильно підвищувати апетит з-за високого вмісту клітковини. Також істотне збільшення калорійності в цей день є читтингом і допомагає уникнути ефекту плато (зупинення втрати ваги), який часто з’являється при схудненні.За третій день можна скинути в межах 1.5 кг ваги.
  • Четверта будівельна щабель спрямована на поповнення рівня амінокислот з білка м’яса птиці (курка, індичка), які йдуть на відновлення і будівництво клітин, тканин і органів всього організму. Це дуже важливий етап, що впливає на всі процеси обміну речовин і життєдіяльності в цілому.Протягом четвертого дня вживається в їжу 1.5 кг грудинки або іншого філе, бажано індичого, але можна і курячого, без солі. Важливий і питний режим, який має становити вода — 1 л. Слід зазначити, що на цій сходинці виникає негативний енергетичний показник, т. к. калорійність білка нижче витрат організму на його переробку.Відмітка на вагах за четверту добу може показати до мінус 1.3 кг
  • П’ята спалюєте ступінь є завершенням всього курсу. Вона заснована на вживанні в їжу малокалорійних продуктів у невеликій кількості, що містять велику кількість клітковини. Це вівсяна каша (250 г сухих пластівців) з пластівців на воді і свіжі несолодкі фрукти або овочі у вигляді салатів з олією ( 1 кг).Такий раціон також сприяє, як і у разі четвертого дня, виникнення негативного енергетичного балансу в організмі і швидкому спалюванню жирових запасів. Ефект спалювання виникає із-за низької калорійності цих продуктів і великих затрат організму на перетравлення їх складної клітковини. Таким чином, виходить, що з їжею надходить менше енергії, ніж витрачається на її розщеплення і засвоєння.Крім живильної функції клітковина виконує ще і роль очищення кишечника.За п’ятий день зазвичай йде до 2.5 кг.

  • Виходячи з результатів п’яти днів, можна назвати дану методику — супер дієтою «Драбинка».

    Відгуки дієти Драбинка

    У більшості випадків стосовно дієти «Драбинка» відгуки схудлих говорять про її ефективність і швидке досягнення прогнозованих результатів. Трудністю протягом курсу часто є обмеження різноманітності раціону в кожен з днів. З приводу виникнення почуття голоду скарги рідкісні.

    Всі, кому вдалося витримати супер дієту «Драбинка» кажуть, що у разі потреби вдаватися до неї. А деякі продовжили курс, починаючи з першої сходинки відразу після закінчення або через тиждень після проведення пробного схуднення.

    Відео про дієту Драбинка

    Відео з розповіддю про дієту Драбинка

    Дієта Маггі – сирний варіант

    Кажуть, що хорошої людини мало не буває. Але деякі дуже хороші (читай – повні) люди категорично з цим не згодні і віддали б півцарства за струнку талію. Втім, схуднути можна і без поділу царств надвоє: всього один місяць суворої дієти і грандіозний результат забезпечений.

    Основний принцип дієти

    Сирна Маггі відноситься до білкових дієт і триває 4 тижні. В цей час меню включає велику кількість білкових продуктів і виключає калорійну вуглеводну і жирну їжу. Проте головний секрет Маггі – в правильному поєднанні продуктів.

    Вважається, що винахідниця дієти була вченим-хіміком, а значить, прекрасно розбиралася в найбільш ефективних жиросжигающих комбінаціях продуктів харчування. І якщо ні на крок не відступати від розробленого меню – в організмі запускається процес спалювання жиру, а м’язова маса при цьому не зменшується ні на йоту. Як результат – стрункість без обвислих контурів тіла і в’ялих м’язів.

    Плюси і мінуси сирної дієти Маггі

    До незаперечних достоїнств даної системи схуднення відносяться:

    • Головна «дійова особа» дієти – сир – не тільки смачний, але і дуже корисний продукт. У ньому містяться мікроелементи (калій, кальцій, натрій, магній, фосфор, сірка, залізо, мідь, фтор, цинк), вітаміни (А, група В (РР, В1, В2), С, D, Е), які сприяють зміцненню кісткової тканини, волосся, нігтів і зубів. Так що крім схуднення вам «загрожує» загальне оздоровлення організму.
    • Цій дієті всі віки покірні. Зрозуміло, за відсутності протипоказань.
    • Меню дієти досить ситне і різноманітне, але разом з тим – просте і доступне.
    • Завдяки поступовому схудненню за рахунок спалювання жирових запасів – гарантований стійкий результат. Пішли під час дієти кілограми не повертаються.

    До умовних недоліків сирною Маггі можна віднести жорсткий режим харчування і суворе дотримання розробленого меню. Але ж заради ефектного результату можна і потерпіти.

    Підготовка до дієти включає в себе консультацію у лікаря, щоб оцінити можливий ризик дієти для здоров’я. Так, сирна Маггі протипоказана людям, що страждають алергією на молочні продукти, до яких відноситься і сир. Слід відмовитися від грандіозних планів схуднення за допомогою цієї дієти і тим, у кого хворі нирки, – велика кількість білкових продуктів в меню може викликати збій у роботі сечовидільної системи і навіть спровокувати утворення каменів.

    Суть дієти

    Результат будь-якої дієти на 90% залежить від того, як ретельно дотримуються всі рекомендації. Необговорювані правила сирної дієти Маггі для схуднення наступні:

    • Протягом 4 дієтичних тижнів слід суворо дотримуватися черговість і кратність прийомів їжі, і не можна нічого змінювати в розробленому меню.
    • Пити треба як можна більше: близько 3 літрів води в добу. Можна вживати несолодкий кави або зелений чай, негазовану мінеральну воду.
    • На 4 тижні дієти слід повністю виключити цукор, соуси, вживання солі та спецій звести до мінімуму.
    • Всі продукти тваринного походження (сир, сир, м’ясо) повинні бути з мінімальним ступенем жирності.
    • До заборонених овочам і фруктам відносяться: квасоля, соя, кукурудза, картопля, банани, інжир, фініки, манго, сухофрукти.
    • Щоденне помірне фізичне навантаження вітається.
    • Вітамінно-мінеральні комплекси додатково приймати не обов’язково.

    Докладне меню сирної дієти Маггі на 4 тижні

    Вихід з дієти повинен бути щадним: не варто після закінчення 4 тижнів накидатися на булки і м’ясні бульйони, ковбасу і масло. Дієтологи рекомендують протягом 1-2 тижнів дотримуватися тієї ж їжі, що і під час дієти, але вже без оглядки на суворе меню.

    Сирна дієта Маггі — відгуки

    Сирна Маггі – знахідка для любительок поласувати сиром і сиром. Адже можна насолоджуватися улюбленими стравами і при цьому худнути! Додатково почитати розгорнуті відгуки та результати дієти Маггі з коментарями фахівців можна в окремому випуску.