Зміст

  • 2 Ефективна дієта для представників сильної статі
    • 2.1 Дієта для сильної статі
    • 2.2 Який чоловічий раціон для схуднення?
    • 2.3 Найбільш поширені види чоловічих дієт
    • 2.4 Ефективна 10-денна дієта
      • 2.4.1 1 день
      • 2.4.2 2 день
      • 2.4.3 3 день
      • 2.4.4 4 день
      • 2.4.5 5 день
      • 2.4.6 6 день
      • 2.4.7 7 день
      • 2.4.8 8 день
      • 2.4.9 9 день
      • 2.4.10 10 день
    • 2.5 Харчування з метою позбавлення від живота
  • 3 Ефективна дієта для схуднення боків і живота: секрети стрункої талії
      • 3.0.1 Війна із зайвими відкладами
    • 3.1 Дієта для схуднення боків і живота
      • 3.1.1 Дієта для живота: зразкове меню на 1 день
      • 3.1.2 Секрети стрункої талії
      • 3.1.3 Вправи для схуднення живота
      • 3.1.4 Вправа: «Нахили тулуба»
      • 3.1.5 Вправа: «Повороти тулуба»
      • 3.1.6 Вправа: «Ножиці»
      • 3.1.7 Вправа: «Лікоть-коліно»
      • 3.1.8 Вправа: «Велосипед»
      • 3.1.9 Вправа: «Завмирання»
      • 3.1.10 Відео з дієтою для живота

Веганська дієта

Останнім часом все частіше говорять про веганскої дієти. Багато хто помилково вважають, що її суть полягає у відмові від тваринного білка. Однак у неї дещо більше відмінностей від традиційної вегетаріанської, ніж може здатися на перший погляд. Сьогодні ви в цьому переконаєтеся самі, оскільки в цій статті піде мова саме про веганскої ідеології, а особливу увагу ми приділимо питання схуднення з допомогою веганскої дієти.

Веганська дієта – це не просто відмова від тваринних продуктів (вегани не тільки не їдять не тільки м’ясо, але і продукти життєдіяльності тварин, в тому числі молоко, яйця і навіть мед), це певний стиль життя. Зародилося це протягом ще в 70-их роках минулого століття, послідовники веганскої ідеології вважають, що встановлення пріоритету одних біологічних видів над іншими неприпустимо, простіше кажучи, зовсім не етично з моральної точки те, що деяких тварин люди пестять і плекають, а інших вирощують заради м’яса та продуктів їх життєдіяльності. Незважаючи на те, що головне в веганскої дієти – це моральна сторона, все частіше подібний стиль життя вибирають ті, хто хочеться розпрощатися із зайвою вагою. Ефективна подібна дієта тільки в тому випадку, якщо вегани розробляють збалансоване меню, а не обмежуються виключно поїданням смаженої картоплі і сирих овочів.

Головні принципи веганскої дієти для схуднення були представлені у книзі «Худа стерва» під авторством Кіма Барнуин і Рорі Фрідмана. Ми пропонуємо їх вашій увазі:
1. Відмова від кави. Повністю виключіть зі свого раціону цей напій, якщо бажаєте скинути кілька кілограмів, оскільки кава не тільки забруднює наш організм, але і провокує переїдання.
2. Відмова від «сміттєвої» їжі. Під цим терміном розуміються всілякі фаст-фуди, зокрема, улюблений багатьма картоплю-фрі. Звичайно, він ідеальний з точки зору веганскої ідеології, однак користі від такого роду продуктів – мінімум.
3. Основою раціону повинні стати овочі, як свіжі, так і тушковані, і страви з цільного зерна. Не слід зловживати соєю і спеціальними продуктами для веганів. Ідеальне співвідношення фруктів, страв із зернових і соєвих продуктів, грибів, горіхів і бобових виглядає наступним чином: 6-4-2.
4. Їсти потрібно тільки тоді, коли ви відчуваєте справжнє почуття голоду.
5. Алкоголь і кондитерські вироби вживати можна, але тільки такі, у процесі виробництва яких не були використані желатин з кісток тварин, лецитин та інші подібні компоненти.

Веганська дієта: меню

Ми не будемо повідомляти докладне меню на кожен день для тих, хто сидить на веганскої дієти. Повідомимо лише основні принципи прийому їжі.

Сніданок. Снідати веганам, охочим скинути кілька зайвих кілограмів, треба виключно фруктами. Якщо ви розумієте, що почуття насичення не з’являється, можете з’їсти трохи горіхів або насіння. Від звичних чаю і кави на сніданок слід відмовитися, замініть позначені напої трав’яними настоями – ромашковим, настоєм шипшини, звіробою або пийте імбирний чай.

Пам’ятайте також про те, що перший прийом їжі повинен бути тільки після того, як ви зробили зарядку.

Обід. Зернові (улюблена багатьма гречка) і бобові стануть ідеальним варіантом обіду. За бажанням додати до каші можна овочевий салат.

Вечерю. Вечеряти радимо тушкованими або вареними овочами, приправленими улюбленими спеціями.

Перекуси. Кожна дівчина, яка бажає скинути кілька зайвих кілограмів, повинна пам’ятати про те, що ні в якому разі не можна себе мучити почуттям голоду. Саме для цього необхідні перекуси. «Заморити черв’ячка» веганам можна фруктами. Не забувайте про те, що з рослинною їжею в організм не потрапляє весь необхідний вітамінно-мінеральний комплекс, тому обов’язково приймайте препарати, у складі яких перебувають залізо і вітамін В 12. Тільки не купуйте синтетичні, що пропонуються сьогодні в аптеках, а вибирайте виготовлені з натуральної сировини, такі, які виробляють фірми з сертифікатом GMP.

І наостанок, якщо ви вирішили схуднути, пам’ятайте, що досягти поставленої мети лише вживаючи в їжу продукти рослинного походження буде досить важко. Тому не нехтуйте фізичними навантаженнями, більше перебувайте на свіжому повітрі, виїжджайте за місто, займайтеся спортом, живіть повноцінним життям. У цьому випадку ви не тільки знайдете фігуру своєї мрії, але і будете почувати себе здоровими, щасливими і повними сил. Вам підкориться будь-яка перешкода, перед вами не буде недосяжних цілей.

Будьте красивими і здоровими! Якщо вам близька веганські ідеологія, і ви успішно практикуєте її, то ми будемо вам вдячні, якщо доповніть текст своїми коментарями і розповісте про те, що дає вам веганські стиль життя.

Ефективна дієта для представників сильної статі

Спортивна фігура – межа мрій багатьох людей, особливо чоловіків. Здавалося б, дієта більше відноситься до єпархії жінок. Але сучасний світ перевернув колишні уявлення про схуднення. Багато чоловіки мають потребу в даному напрямку не менше жінок, адже їх також лякає вид обвислого живота.

Слід зазначити, що дієти, розроблені спеціально для чоловіків, існують вже давно, просто вони менш популярні, оскільки чоловіче населення не настільки прискіпливо до свого зовнішнього вигляду. Але все ж існують серед чоловічого населення і ті, хто знаходить привід для перегляду свого щоденного раціону.

Дієта для сильної статі

Зробити крок назустріч здоровому харчуванню чоловікові набагато складніше, ніж жінці. Їм досить складно відмовитися від смачної їжі. До того ж їх зовсім не бентежить, що звисає низ живота або боків. У разі необхідності вони вирішують цю проблему за допомогою спортзалу, де можна не тільки позбутися від зайвих кілограмів, але заразом і накачати прес. Щоб заманити чоловіка подібним видом харчування, необхідна вагома причина.

Повсякденний раціон чоловіків в разі дієтичного харчування передбачає лише деяке обмеження. Якщо в жіночому дієтичному харчуванні для інтенсивного схуднення всі являє собою суцільне «не можна», то в чоловічому даний список невеликий.

Який чоловічий раціон для схуднення?

Першим ділом сильного чоловічого підлозі слід відмовитися від їжі, яка в побуті отримала назву «котлету громадського харчування». Щоденне рух – це транспортна їзда, зокрема на особистій машині, тому в більшості випадків їм просто ніколи поїсти. Таким чином, їх раціон складається з перекусів на ходу.

Саме від цього їм і належить відмовитися у разі переходу на дієтичне харчування. Додатково слід відмовитися від алкоголю і газованих напоїв, особливо від тих, які містять барвники.

Якщо жінкам у період дієти необхідна повна відмова від усього жирного, то чоловікам достатньо лише зменшити порції таких продуктів до мінімуму. М’ясо рекомендується при цьому вживати у вареному або запеченому вигляді. До того ж слід відмовитися про харчування на ніч, навіть якщо норма його незначна.

Найбільш поширені види чоловічих дієт

Серед усієї безлічі режимів харчування слід виділити два основні:

  • швидка;
  • класична дієта.

При швидкому режиму харчування є тільки одне обмеження: час живлення обмежена рамками з 15.00 до 19.00. Тут повністю відсутня підрахунок споживаних калорій і певне меню. Тривалість дієти становить 5 днів. Обмежувати себе в їжі не потрібно. Залишок часу споживати будь-яку їжу можна, за винятком мінералки.

При відчутті сильного голоду можна з’їсти йогурт, але знежирений і не більше півкіло на добу. Суть схуднення в тому, що весь час організм буде харчуватися вашими жировими відкладеннями. Застосовувати даний вид скидання ваги коштує 2 рази в рік. Тривалість такого схуднення не призведе до проблем. Втрата ваги протягом 5 днів може скласти до 5 кг.

Другий режим харчування – це щадний варіант схуднення. Перекуси тут також недоречні. Зате харчуватися можна 4 рази на добу, при цьому обсяг споживаних порцій повинен бути невеликим. Завдяки такому харчуванню ви не тільки позбудетеся від живота і боків, але і не будете себе сильно обмежувати і мучити голодом. Додайте трохи вправ, і спортивна фігура вам забезпечена.

Сніданок є обов’язковою частиною раціону і повинен бути «легким». Обід повинен складатися з однієї гарячої страви, в ідеальному варіанті – з супу. Меню вечері повинно бути складено таким чином, щоб могла втамувати голод.

Під час полуденку можна порадувати себе чим-небудь смачненьким, головне, щоб страва була низькокалорійним.

Ефективна 10-денна дієта

Пропонуємо вашій увазі одну з 10-денних дієт для швидкого схуднення.

1 день

  • Сніданок: дві штуки відварених яєць, салат, що складається з овочів і зелені, приправлені олією оливи, шматочок шинки, а також йогурт низького ступеня жирності.
  • Обід: бульйон з курки.
  • Полуденок: порція дрібно нарізаних фруктів.
  • Вечеря: варені креветки.

  • 2 день

  • Сніданок: 2 невеликих розмірів тосту з овочами і сиром, сік, вичавлений з цілого яблука.
  • Обід: порція супу зі свіжих грибів.
  • Полуденок: 2 шт. яблука.
  • Вечеря: ½ грудки в запеченому вигляді, спагеті, зелений чай.

  • 3 день

  • Сніданок: приготований омлет з шматочками помідори, зелений чай без додавання цукрового піску.
  • Обід: невелика порція супу з нежирної риби.
  • Полуденок: знежирений йогурт.
  • Вечеря: картопля, зварена в неочищеному вигляді, овочевий салат.

  • 4 день

  • Сніданок: ½ грудки і дві картоплини (все в запеченому вигляді), апельсиновий фреш.
  • Обід: суп з вермішеллю.
  • Полудень: 1 штука стиглого грейпфрута (при необхідності можна замінити апельсином).
  • Вечеря: макарони в комплексі з овочами за смаком.

  • 5 день

  • Сніданок: невеликий круасан – 1 шт, йогурт.
  • Обід: суп, приготований зі свіжих овочів.
  • Полуденок: зелений виноград – невелика гроно.
  • Вечеря: овочі, виготовлені в запеченому вигляді або зроблені в пароварці.

  • 6 день

  • Сніданок: пара тостів, зроблених з французького батона, шматок шинки, листя салату, ½ помідора середнього розміру.
  • Обід: суп з додаванням товченої картоплі.
  • Полуденок: порція салату, приготовлена зі свіжих фруктів.
  • Вечеря: невелика порція ледачих голубців.

  • 7 день

  • Сніданок: запечене м’ясо лосося, невеликий шматочок хліба, сік – ½ склянки.
  • Обід: зварений на основі яловичини бульйон з додаванням однієї картоплини середнього розміру.
  • Полуденок: свіжоприготований морс з полуниці – півсклянки.
  • Вечеря: індичка, приготована в духовці з овочами.

  • 8 день

  • Сніданок: зроблені в пароварці різного виду морепродукти, зелений чай.
  • Обід: суп з плавлених сирків.
  • Полуденок: фрукти, перевагу варто віддавати цитрусовим.
  • Вечеря: наріжте салат «Цезар», виконаний з умовами дієтичного харчування.

  • 9 день

  • Сніданок: порція каші на молоці.
  • Обід: квасолевий суп.
  • Полуденок: трохи присипана цукровим піском червона смородина.
  • Вечеря: нашатковану дрібно салат з креветок з додаванням авокадо.

  • 10 день

  • Сніданок: курячий рулет – 1 шматок, невеликий шматок батона, зелень, невеликий огірочок.
  • Обід: суп із застосуванням виключно одних овочів з додаванням тефтелинки.
  • Полуденок: склянка черешні.
  • Вечеря: шматок м’яса, запеченого з додаванням спецій, овочевий салат з оливковою олією.

  • Якщо даний вид дієти для чоловіків порівняти з жіночим, то без всякого праці можна побачити, наскільки цей варіант є щадним. Тут можна навіть варіювати з продуктами, головне, щоб калорійність замінного не перевищувала.

    Завершивши дієту для схуднення, що не варто повертатися до колишнього способу харчування, наче вас стримували, і тепер ви допалися до їжі. Після дієти хоча б раз на тиждень робіть розвантажувальний день. Це позбавить вас від нових боків і живота.

    Харчування з метою позбавлення від живота

    Багатьох чоловіків більше хвилює не проблема утворилися боків, а отвисающий низ живота. Дієта для цієї частини тіла здійснюється за аналогією з вищевказаним меню.

    Єдиною особливістю схуднення є повна відмова від хліба та напоїв на його основі, а також від усього дрожжесодержащего вироби. У меню дієтичного харчування для позбавлення від живота чоловіки повинні бути включені по максимуму фрукти (зокрема цитрусові) і овочі. Не лінуйтеся робити невеликі вправи.

    Спортивне навантаження позбавить швидше від обридлого живота. Намагайтеся більше рухатися, якщо не біг, спортивна ходьба або піша прогулянка замість їзди на транспорті. І пам’ятайте про меню, яке дасть результат видимого схуднення не тільки живота, але й інших частин тіла.

    Ефективна дієта для схуднення боків і живота: секрети стрункої талії

    У сучасному світі, повному стереотипів, нав’язаних телебаченням, рекламою та іншими засобами масової інформації, мільйони жінок прагнуть досягти ідеальної фігури будь-якою ціною. Для того щоб виглядати як дівчата з обкладинки, милі панянки вдаються до різноманітних способів позбавлення від зайвої ваги. Однак часто непотрібні сантиметри йдуть зовсім не з тих місць, де хотілося, змінюючи жіночу фігуру далеко не в кращу сторону. Замість злощасних зайвих сантиметрів на талії, боках і стегнах, першої худне головна жіноча привілей — груди, яку якраз таки завжди хочеться збільшити. Але як прибрати живіт і боки, без шкоди для грудей і інших частин тіла? Виявляється, існує спеціальна дієта, що дозволяє зробити плоский живіт і досягти бажаних результатів.

    Війна із зайвими відкладами

    Область стегон, живота і боків у жінок в наші дні прийнято називати проблемними зонами. Саме в цих частинах жіночого тіла спостерігається накопичення зайвих жирів, від яких так важко позбутися. А причиною цього є проста фізіологія. Природа подбала, щоб організм жінки в будь-який момент міг впоратися з дітородної функцією — виносити, народити і прогодувати малюка і тому нагородила прекрасну половину людства тілами, накопляющими жирові «запаси». І хоч з природою, як говоритися, не посперечаєшся, кожній дівчині хочеться прибрати живіт і жир з боків, і тим самим відкрити широкі можливості для свого гардеробу. Дієта для плоского живота в даному випадку є не єдиним ефективним способом. Для досягнення дійсно видимих результатів у боротьбі із зайвими сантиметрами на талії повинен застосовуватися комплексний підхід, спрямований на зменшення жиру, так і на підвищення тонусу шкіри і пружності м’язів. Таким чином, щоб прибрати живіт і боки, необхідно не тільки сісти на дієту, але і почати займатися фізичними вправами, робити обгортання і зволожувати шкіру.

    Дієта для схуднення боків і живота

    Що б не говорили різні рекламні гасла, але позбутися від жирових відкладень на талії не вийде без спеціальної дієти для схуднення живота і боків. Така програма схуднення покликана надавати локальна дія, прибирати жир з проблемної зони і при цьому коригувати інші частини тіла. Основним фактором дієти є повна відмова від куріння і будь-якого алкоголю. Доведено, що куріння і алкоголь значним чином порушує обмін речовин, а пиво взагалі перенасичує організм жіночими гормонами, що викликають відкладення жиру саме в області талії і живота. Зовсім не дивно, що вживання цих продуктів, що не дозволяє домогтися стрункості при схудненні.

    Дієта для живота і боків передбачає дробове харчування, а саме вживання їжі за принципом: часто й мало. Їжа вживається кожні 2-3 години, після виникнення почуття голоду. Порції повинні бути невеликими, причому з-за столу слід виходити злегка голодним, враховуючи той факт, насичення приходить через 15 хвилин після їжі. Прийом їжі повинен тривати не менше 20 хвилин і проходити в хорошому настрої. При такому розкладі харчування шлунок поступово буде звужуватися, з кожним разом запитуючи все менший і менший об’єм їжі.

    Швидка дієта для живота повинна включати такі продукти, як:

    • Ягоди, свіжі фрукти та овочі;
    • Крупи;
    • Яйця;
    • Бобові;
    • Горіхи і соняшникове насіння;
    • Молочні та кисломолочні продукти;
    • Оливкову і соняшникову олію;
    • Рибу і морепродукти;
    • Нежирні сорти м’яса (курка або індичка).

    Забороняється вживати наступні продукти:

    • Копчення;
    • Маргарин;
    • Цільне молоко;
    • Борошняне і солодке в будь-якому вигляді;
    • Консерви;
    • Каші і супи швидкого приготування;
    • Смажену їжу.

    Дієта, що дозволяє швидко прибрати живіт і боки, передбачає рясне пиття очищеної простий або мінеральної води (не менше 8 склянок на день), трав’яного або зеленого чаю.

    Дієта для живота: зразкове меню на 1 день

    Сніданок: 1 яйце некруто, один хрусткий хлібець, або 150 грам дієтичного йогурту і 1 апельсин.

    Обід: овочевий суп, 250 грам риби або м’яса без шкірки, овочевий салат.

    Вечеря: 75 грам пропареної квасолі, стейк на грилі, 1 апельсин.

    Обід і вечерю можна міняти місцями.

    Секрети стрункої талії

    • Вода натщесерце. Щодня вранці за 30 хвилин до їжі необхідно випивати склянку теплої води з вичавленим в неї лимоном, що активізує роботу кишечника і забезпечує прискорення обміну речовин.
    • Зволоження шкіри. Після прийняття душу на шкіру проблемних ділянок тіла необхідно наносити звичайний або антицелюлітний крем, підтягує шкіру і робить її більш пружною.
    • Обгортання проблемних зон. Для пружності живота необхідно робити регулярні обгортання. Кавове обгортання або маска на основі морських водоростей чудово зволожує шкіру, роблячи її більш пружною і еластичною.
    • Рух і ще раз рух! Для досягнення бажаного результату необхідно підібрати ефективний комплекс аеробних вправ для м’язів живота, а потім включити його в щоденну гімнастику.

    Вправи для схуднення живота

    Як вже говорилося раніше, не дієтою єдиної досягається плоский живіт. Крім дієтичного харчування існує ще й комплекс спеціальних вправ, що дозволяють без особливих витрат часу і сил позбутися від нещасливого «рятувального кола» навколо талії.

    Вправа: «Нахили тулуба»

    Вихідна позиція: стоячи, руки на поясі, ноги розсунуті на ширині плечей. Нахили тулуба виконуються не поспішаючи по 15 — 20 разів вліво і вправо.

    Вправа: «Повороти тулуба»

    Вихідна позиція: стоячи, руки на рівні грудей і зігнуті в ліктях, ноги розсунуті на ширині плечей. Поворот тулуба вправо і вліво виконується на видиху, тривалість — 5 хвилин.

    Вправа: «Ножиці»

    Вихідна позиція: лежачи на підлозі, руки вздовж тулуба, ноги на 15 сантиметрів відірвані від підлоги. В кілька підходів імітуємо рух ножиць ногами, поки не настане втома.

    Вправа: «Лікоть-коліно»

    Вихідна позиція: лежачи на підлозі, ноги підібгані, руки під головою. Лівим ліктем повільно тягнемося до правої коліні, завмираємо на кілька секунд і знову лягаємо на підлогу. Те ж саме повторюємо протилежним ліктем і колінної. Тривалість вправи — 5 хвилин.

    Вправа: «Велосипед»

    Вихідна позиція: лежачи на підлозі, ноги трохи зігнуті в колінах і підняті, руки вздовж тулуба. Швидкими рухами імітуємо їзду на велосипеді.

    Вправа: «Завмирання»

    Вихідне положення: лежачи на підлозі або на ліжку, під головою знаходиться подушка, руки уздовж тулуба, ноги витягнуті вниз. У цьому положенні необхідно максимально втягнути живіт, задіюючи м’язи черевного преса, затриматися на якийсь час і повністю розслабитися.

    Відео з дієтою для живота