Дієта 10 кг за 10

Зміст

  • 2 Дієта мінус 10 кг
    • 2.1 Як схуднути на 10 кг в домашніх умовах ^
    • 2.2 Дієта мінус 10 кілограмів: меню, правила, рецепти ^
      • 2.2.1 Дієта мінус 10 кг за тиждень
      • 2.2.2 Дієта мінус 10 кг за 10 днів
      • 2.2.3 Фруктова дієта мінус 10 кг за тиждень
      • 2.2.4 Гречана дієта мінус 10 кг за 10 днів
      • 2.2.5 Дієта на вівсянці мінус 10 кг
      • 2.2.6 Яблучна дієта мінус 10 кг
      • 2.2.7 Пісна дієта мінус 10 кг
      • 2.2.8 Овочева дієта мінус 10 кг за тиждень
      • 2.2.9 Дієта на 3 дні мінус 10 кг
      • 2.2.10 Дієта мінус 10 кг за 2 тижні
      • 2.2.11 Дієта на 1 місяць мінус 10 кг
      • 2.2.12 Кавунова дієта мінус 10 кг за тиждень
    • 2.3 Кращі дієти для швидкого і безпечного схуднення на 10 кг: відгуки ^
      • 2.3.1 Як краще виходити з дієти мінус 10 кг
      • 2.3.2 Відгуки наших читачок
  • 3 10 причин, чому може збільшитися вага при схудненні
    • 3.1 Чому міг збільшитися вага?
      • 3.1.1 1. Фізичні навантаження
      • 3.1.2 2. Солоні продукти
      • 3.1.3 3. Алкоголь
      • 3.1.4 4. З’їдаєте більше, ніж треба
      • 3.1.5 5. З’їдаєте менше покладеного
      • 3.1.6 6. Період менструації
      • 7 3.1.7. Недостатнє споживання води
      • 8 3.1.8. Помилки при розрахунках калорій
      • 3.1.9 9. Порушення норм БЖУ
      • 3.1.10 10. Порушення в роботі нирок і серця
  • Мінус 10 кг за 7 днів

    • Дієта докторів
    • Горохова дієта
    • Гречана дієта

    Існує чимало дієт, спрямованих на те, щоб домогтися результату в мінус 10 кг через 7 днів. Звичайно, будь-яка з них є досить жорсткою у плані режиму і доступності харчування. Тим не менш, настільки вражаючий результат того вартий, особливо з урахуванням того, що його можна без зусиль досягти в домашніх умовах. Отже, які ж є дієти, що забезпечують швидке і ефективне схуднення?

    Дієта докторів

    Дана лікарська дієта при першому застосуванні забезпечує бажаний результат в розмірі мінус 10 кг за тиждень. Серед побічних ефектів відгуки відзначають головні болі в перші пару-трійку днів. Також її можна повторювати частіше одного разу на місяць з дуже простої причини – це дуже жорстка дієта, і відступати від неї не можна, її денне меню досить убоге, розраховане на максимально швидке очищення організму. Навряд чи хтось зважиться на подібний «подвиг» без дуже серйозного приводу.

    Отже, ось з чого складається дієта докторів на сім днів:

  • Понеділок (головне випробування):
    • Будь-яка їжа в цей день виключається. Замість цього треба купити пляшку мінеральної води, розділити її на кілька невеликих частин і випивати їх замість сніданку, підвечірку, обіду і вечері;
  • Вівторок:
    • Майже повністю аналогічний першого дня, тільки замість мінералки потрібно пити молоко. Ввечері, близько 9 вечора, можна з’їсти одне яблуко;
  • Середа:
    • Аналогічний першого дня;
  • Четвер:
    • На сніданок і обід можна з’їсти капустяно-морквяний салат з рослинним маслом. З пиття – вода і чай без цукру;
  • П’ятниця:
    • Аналогічний другому дня. Вживання будь-якої їжі заборонено;
  • Субота:
    • На сніданок можна вжити одне варене яйце і півсклянки чаю. Через пару годин – склянка овочевого бульйону. На обід дозволено з’їсти по 100 г вареного м’яса і зеленого горошку. На полуденок, вечеря і перед сном слід з’їсти по одному яблуку;
  • Неділя:
    • Вранці і ввечері пити тільки кефір або молоко. В обід можна з’їсти 100 г сиру. Увечері дозволена одна чашка чаю без цукру;
  • Витримавши ці сім днів, ви можете втратити від мінус 5 до 10 кг. Тим не менш, навіть пройшовши дієту від і до, не слід на наступний же день зриватися і починати їсти все підряд. Це, в кращому випадку, зведе всі зусилля схуднення, в гіршому – сильно підірве здоров’я. Повернення з настільки екстремальної дієти слід робити з обережністю, потрібно харчуватися в перші кілька днів невеликими обсягами салатів і бульйонів. Крім того, ця система живлення настійно не рекомендується людям, у яких проблеми з шлунком, зокрема, при порушеному обміні речовин.

    Горохова дієта

    Тепер перейдемо до найбільш щадить дієті. Так, вона не гарантує результату рівно 10 кг (хоча таке можливо), але мінімум 3-4 кг завдяки їй можна скинути. Режим і меню дозволяють повторювати дану дієту регулярно, поки не буде досягнутий необхідний результат.

    Горох, що становить основу цієї дієти, рідко зустрічається в меню тих людей, кому важливо схуднення.

    І це абсолютно невиправдано, оскільки цей продукт не тільки відрізняється низькою калорійністю, але і, до того ж, є досить ситним. Такі дві риси рідко поєднуються, і саме тому горох є ідеальним продуктом майже для будь-якої дієти. Ну і, нарешті, в ньому міститься безліч вітамінів, корисних для людей з хворобами серця або схильних до судом.

    Ну а тепер про зразкову меню горохової дієти на кожен день:

    • На сніданок можна вибрати що-небудь з наступного: мюслі, грінки, тости, сир з родзинками або омлет. Запивати можна водою або несолодким чаєм. Один-два дні в тиждень дозволений кефір з жирністю не більше 1%;
    • Для ленчу підійдуть фрукти або ягоди, наприклад, персики, яблука, нектарини або агрус;
    • Обід – самий поживний. Тут дозволені супи з горохом і печерицями, запіканки з горохом або салати з консервованим горошком;
    • Полуденок (в першу половину тижня) краще використовувати для додаткової порції фруктів або ягід. У другу можна дозволити собі овочеве рагу або вінегрет;
    • Вечерю. Тут слід бути обережним, щоб не навантажувати шлунок перед сном. Ідеальними варіантами будуть страви на зразок перлової або пшоняної каші, рагу з кабачків і помідорів або ж рис з морепродуктами.

    Для тих, кому цифра в 3-5 кілограм, яку гарантує дана дієта, здасться недостатнім, додатковий рада – укупі з нею можна спокійно вдаватися до фізичних вправ. Горохова дієта забезпечує організм достатньою кількістю необхідних мікроелементів, а додаткові навантаження тільки збільшать її ефективність.

    Гречана дієта

    Ще один варіант тижневої дієти дозволяє скинути до 10 кг за такий короткий термін, – гречана дієта. Одним з основних її переваг є можливість споживати гречку в досить великих кількостях. Однак, при цьому, в неї ні в якому разі не можна додавати масло, сіль і спеції.

    Крім того, при цій дієті можна щодня випивати близько літра кефіру з жирністю до 1% і споживати необмежену кількість води, простіше кажучи, чим більше, тим краще. Солодке з раціону доведеться виключити. Якщо зовсім не під силу, можна в теплу воду додати одну ложку меду.

    Також кожному, хто хоче скинути зайві кілограми і обзавестися красивим і струнким тілом, слід пам’ятати, що до дієт слід вдаватися лише в тому випадку, якщо відсутні які-небудь шлункові захворювання, хронічні або гострі.

    Дієта мінус 10 кг

    • Як схуднути на 10 кг в домашніх умовах
    • Дієта мінус 10 кілограмів: меню, правила, рецепти
    • Кращі дієти для швидкого і безпечного схуднення на 10 кг: відгуки

    Диета 10 кг за 10 Дізнайся про найцікавіші факти біографії Першої Леді Америки — фото до і після пластики, ким була Меланія Трамп в молодості, до знайомства з Дональдом Трампом

     

    Диета 10 кг за 10

    Чому міг збільшитися вага?

    1. Фізичні навантаження

    Дуже часто вага збільшується після тренування, особливо якщо ви тільки недавно почали займатися або різко збільшили інтенсивність занять. Після навантаження м’язи набрякають (не плутайте з ростом м’язів), і цифри на вагах повзуть вгору. Але не варто переживати. Зазвичай через два тижні м’язи пристосовуються до навантажень і вага нормалізується.

    Наша порада: просто почекайте 2-3 тижні, тренування ні в якому разі не кидайте.

    2. Солоні продукти

    Продукти, що містять багато солі, затримує воду. Це теж може бути причиною збільшення ваги. Будьте обережні з наступними продуктами: сухі сніданки, сосиски і ковбаси, овочеві соки, соління, консерви, приправи, сири, солона риба, піци та іншого фастфуда. В них міститься велика кількість солі, тому дуже ймовірна затримка рідини в організмі.

    Наша порада: обмежте кількість солоних продуктів особливо під час вечері. Якщо це неможливо, то краще відкласти зважування на пару днів.

    3. Алкоголь

    Затримує рідину в організмі також і алкоголь. Протягом одного-двох днів після алкогольного вечора краще не вставати на ваги, щоб уникнути розладів від підвищених цифр.

    Наша порада: аналогічний як і з солоними продуктами. Не вживати алкоголь або просто перечекати.

    4. З’їдаєте більше, ніж треба

    Якщо ви думаєте, що дотримуючись правильне харчування, ви будете гарантовано худнути, то це не так. Навіть харчуючись корисними і правильними продуктами, легко можна з’їдати більше, ніж ваш організм здатний витратити протягом дня. А це неминуче призведе до збільшення ваги, і що найсумніше — до зростання жирових запасів.

    Наша порада: почніть рахувати калорії. Таким чином, ви зможете контролювати кількість з’їденого за день

    Популярні запитання і відповіді про підрахунок калорій

    5. З’їдаєте менше покладеного

    Ви бачите в цьому і попередньому пункті абсолютне протиріччя? Не дивуйтеся. Недоїдати також погано, як і переїдати. Коли ми надмірно обмежуємо наш організм в харчуванні, він починає переходити на режим економного метаболізму. А значить починає накопичувати жир навіть з того малого кількості їжі, яку йому перепадає.

    Наша порада: назавжди забудьте про голодних дієтах і про харчування нижче 1200-1300 калорій.

    6. Період менструації

    Вага у жінок дуже залежить від менструального циклу. По-перше, перед початком місячних в організмі затримується рідина, що призводить до приріст 1-2 кг. По-друге, в цей період у жінок підвищується апетит, що також може призвести до накопичення зайвих кілограмах.

    Наша порада: контролюйте свій апетит в цей період часу, віддаючи перевагу овочам і фруктам. А також не звертайте увагу на показники ваг за кілька днів до і під час менструації.

    7. Недостатнє споживання води

    Вода необхідна для нормального функціонування більшості органів нашого тіла. Якщо в організм не надходить потрібної кількості води, то організм починає затримувати її про запас. Тому однією з причин збільшення ваги може бути недостатнє споживання води та зневоднення організму.

    Наша порада: намагайтеся випивати в день 2 літри чистої води. Не зловживайте кавою і чаєм.

    8. Помилки при розрахунках калорій

    Однією з непрямих причин збільшення ваги можуть бути помилки при розрахунках калорій. Наприклад, ви розраховуєте неправильно коридор калорій. Чи не зважуєте продукти, а заміряли на око. Чи не враховуєте всі з’їдені продукти. Як наслідок, з’їдаєте більше потрібного і набираєте вагу.

    Наша порада: прочитайте статтю про підрахунок калорій. Можливо, якісь питання відпадуть самі собою.

    9. Порушення норм БЖУ

    Крім підрахунку калорій необхідно пам’ятати і про збалансоване харчування. Наш організм потребує в певній кількості нутрієнтів, і коли їх бракує, він може збунтуватися. Намагайтеся вести підрахунок не тільки калорій, а й білків, вуглеводів і жирів. Перебір вуглеводів може спровокувати збільшення ваги.

    Наша порада: підрахуйте свою норму БЖУ і намагайтеся стежити за їх значеннями.

    10. Порушення в роботі нирок і серця

    Збільшення ваги також може бути викликане затримкою рідини з-за проблем роботи нирок і серця. Вірогідність цього досить висока, якщо вас турбують набряки і мішки під очима. З-за таких порушень в організмі затримується рідина і відбувається збільшення ваги.

    Наша порада: якщо крім збільшення ваги вас часто мучать набряки, краще звернутися до лікаря.

    Як бачите, якщо у вас збільшився вага, це ще не означає, що ви одужали. Якщо ви нервуєте через показників цифри на вагах, радимо вам зважуватися не частіше, ніж 1 раз на тиждень.

    Читайте також: Як схуднути на місцевому рівні в певній частині тіла? Поради та рекомендації.