Ідеальна точена фігурка – заповітна мрія жінок будь-якого віку: від дівчаток 13-15 років до поважних леді «за 60».
Наблизити її ось уже більше двадцяти років представницям прекрасної статі допомагає відома в усьому світі система бодіфлекс – техніка дихання для схуднення.
Її засновниці, колишньої американської домогосподарки, а сьогодні «королеві» бодіфлекса – Грір Чайлдерс, вдалося самій колись схуднути з її допомогою на 40 кг за три місяці, зменшившись в обсягах з 52 до 42 розміру! Мало того, вона продовжує ідеально виглядати в свої 60 років, займаючись «зарядкою для ледачих» всього за 15-20 хвилин в день!
Що за диво – бодіфлекс або система «Дихай і худни»?
У перекладі з англійської body означає «тіло», flex – «підтягувати». Золотий секрет цієї системи полягає у глибокому діафрагмальному диханні, супроводжує нехитрі статичні вправи.
Діафрагмальне дихання проводиться за рахунок скорочення м’язової перегородки або діафрагми, яка відділяє черевну порожнину від грудного відділу. В процесі виконання нескладних вправ кров насичується головним жіросжігателя – киснем, який сприяє швидкому розщепленню ліпідних клітин, тонізує м’язову тканину.
Крім зміцнення і підтяжки м’язів, зменшуються обсяги і відновлюється первісний вигляд шкіри: зникають в’ялість і зморшки. Відбувається збільшення об’єму легень. Заняття бодіфлексом стимулюють лимфоток, звільняючи органи від шлаків і токсинів. Одночасно поліпшується робота серця і судин, організм збагачується киснем – потужним антиоксидантом, провідним до омолодження тканин.
За рахунок чого можна отримати потужний ефект схуднення бодіфлекс?
Велика перевага занять бодіфлексом перед іншими видами фізичних навантажень полягає в тому, що кількість спалених калорій за рахунок правильного дихання збільшується в рази.
Так, наприклад, фахівці спортивної медицини стверджують, що за годинниковою тренуванні за допомогою звичайної аеробіки спалюється 250-350 ккал, в той час як бодіфлекс за цей же період допомагає спалити від 3500 до 3600 ккал!
Суттєво відстає від бодіфлекса і величина калорій, спалених за 60 хвилин бігу – 700 ккал. Що називається, відчуємо різницю! Ця обставина допомагає за 15-20 хвилин отримати ефект, рівний результатами годинної або півторагодинну тренування!
Важливо! Як правильно займатися бодіфлексом? Для досягнення ідеальних пропорцій тіла, необхідно проводити дихальну гімнастику щодня: вранці – натщесерце, а протягом дня – не раніше, ніж через кілька годин після їжі. Знавці стверджують, що найефективнішими є ранкові тренування гімнастики «Дихай і худни».
Найкращі результати отримують ті, хто зазвичай уникав фізичних навантажень, має значну вагу за рахунок жирової тканини і ослаблений тургор шкірного покриву. Жінки, які регулярно займаються спортом, а їх зайва вага зовсім невеликий, зазвичай воліють інші фізичні навантаження, так як бодіфлекс для них малоефективний.
Дихальна гімнастика бодіфлекс – чи є протипоказання?
Перед тим, як вперше практикувати бодіфлекс-дихання, потрібно нанести візит лікаря і переконатися у відсутності наступних станів і хвороб:
- Серцевої недостатності, аритмії, гіпертонії і кровотеч різної етіології;
- Будь-якій стадії вагітності;
- Нещодавно перенесеного хірургічного втручання;
- Пухлин будь-якого виду, в тому числі і доброякісних;
- Грижі хребта, операцій і наявності імплантів в ньому;
- Короткозорості;
- Збільшення щитовидної залози та інших ендокринних порушень;
- Будь-якого хронічного захворювання у стадії загострення.
Корифеї цього методу схуднення попереджають, що навіть у здорових людей в початку тренування з-за великої кількості надійшов в організм кисню може з’явитися відчуття легкого запаморочення.
У цьому випадку необхідно трохи перепочити і тільки потім продовжити заняття. Але якщо виникла сильна головний біль або носова кровотеча, негайно припиняйте тренування і, по можливості, проконсультуйтеся з лікарем.
Техніка дихання бодіфлекс з 5 етапів
Кращим варіантом для набуття досвіду правильного дихання бодіфлекс вважається відвідування занять професійних тренерів даної методики. Якість вашого дихання має велике значення для успішного схуднення.
Однак сьогодні, перебуваючи вдома, нескладно дізнатися у «світовій павутині» методику, як правильно дихати. Бодіфлекс і його особливості від знаменитих послідовників Грір Чайлдерс можна знайти на будь-якій мові світу.
Спочатку потрібно освоїти вихідне положення (в. п.), щоб навчитися ефективному постачання організму киснем за рахунок діафрагмального дихання.
І. п. Стоячи, розмістити ноги на відстані 30-35 см один від одного. Руки оперти долонями на 2-3 см вище колін, як ніби збираєтеся сісти. Голову тримати прямо, погляд спрямувати вперед, підборіддя розташувати паралельно підлозі.
Етап перший. Скласти губи трубочкою і поступово видихати максимальну кількість повітря через рот. Коли стане неможливо продовжувати це дія, зімкнути губи.
Етап другий. «Насос». Різко і найбільш повно вдихнути з шумом повітря через ніс, заповнюючи легені до відмови! Повільний і безшумний вдих для цього випадку не підходить! Повинно виникнути відчуття, що ви вирвалися з безповітряного простору і вперше відчули потужний потік повітря! Утримуємо всю цілющу масу всередині, щільно стуливши губи і трохи піднявши голову. Про ніс – забуваємо.
Етап третій. Настав момент різко виштовхнути весь накопичився повітря через рот. Одночасно необхідно стиснути діафрагму і м’язи живота, щоб з допомогою свистячого звуку «ппах!» або «ппых!» відбувся видих. У правильному варіанті повинен вийти звук потужно виривається повітря з легенів, а не з губ та горла.
Спочатку ця техніка здасться складним, але із завидною часткою завзятості можна навчитися готувати вакуум усередині організму. Через кілька спроб, глибоко откашлявшись, отримуємо правильний свистячий звук з глибини легень.
Етап четвертий. Зробивши повний видих, закриваємо рот і тривало затримуємо подих. У ці хвилини жодної молекули повітря не повинно потрапити всередину організму! Нахиливши голову, втягуємо шлунок і піднімаємо його, засовуючи глибоко під ребра. У цей момент рукою можна відчути впалый живіт з вакуумом всередині. Якщо нахилити голову ближче до грудей, то людям з ослабленою мускулатурою живота буде легше підтягувати свій живіт вгору.
У такому положенні, не вдихаючи, тримаємо живіт втягнутим протягом 8-10 рахунків. Якщо спочатку такий темп витримати складно, то можна обмежитися 3-5 рахунками. Рахувати слід повільно: двадцять один, двадцять два… і так далі або «тисяча один, тисяча два».
Всі вправи: ізометричні (статичні), ізотонічні (силові) і розтягуючі (еластичність) виконуються при втягненому животі.
Етап п’ятий. На завершення вправи повністю розслабляємося і робимо спокійний і водночас глибокий вдих з плавним видихом.
Бодіфлекс: вправи для схуднення всього тіла
Базовий комплекс вправ бодіфлекс включає в себе 12 пунктів для спалювання жиру в області рук і стегон, для підтяжки шкіри обличчя, шиї та зони декольте, для створення чіткого контуру овалу підборіддя, для тонкої талії і плоского живота, позбавлення від «галіфе» на стегнах і надлишків жиру вище колін.
1. «Лев». Зміцнює не тільки тіло, але й м’язи обличчя і шиї, позбавляє від подвійного підборіддя складки.
2. «Бридка гримаса». Допомагає зміцнити м’язи шиї і позбутися від другого підборіддя. Ці дві вправи включені в гімнастику бодіфлекс для особи і шиї, яка ідеально відновлює пружність м’язів і тургор шкіри.
3. «Бічна розтяжка» зміцнює бічні м’язи тулуба.
4. «Відтягування по черзі ніг назад» зміцнює м’язи сідниць.
5. «Сейко» тренує зовнішню сторону стегна.
6. «Шлюпка» – внутрішню.
7. «Алмаз» – зміцнює м’язи рук.
8. «Кренделек» – відновлює витончену лінію талії, тренує м’язи стегон.
9. «Розтяжка сухожиль під коліном» – зміцнює м’язи задньої частини стегна.
10. «Черевний прес» – формує плоский живіт з міцними м’язами черевної порожнини. Ці вправи бодіфлекс для живота не тільки підтягують м’язи, але і масажують внутрішні органи, прискорюючи метаболізм в тканинах і стимулюючи процес схуднення.
11. «Ножиці» – зміцнюють прес.
12. «Кішка» – повертає витонченість ліній спини.
Бодіфлекс в домашніх умовах здається складним тільки на перший погляд. Однак, дуже скоро 15-хвилинна зарядка для ледачих» стане корисною звичкою, так як результат вже на першому тижні буде приголомшливим! Про це свідчать численні захоплені відгуки в інтернеті.
Бодіфлекс: відгуки «бувалих» (позитивні і не дуже)
Марина, 32 роки. « … Працюю 5 днів в тиждень, в солідному офісі. Максимальна кількість часу доводиться перебувати в сидячій позі, фізичні навантаження відсутні, а часті перекуси роблять свою «чорну» справу: талія повзе, втрачаючи вигини.
Домашній бодіфлекс став для мене чарівною паличкою-виручалочкою: повертає витончені форми, не забирає час на фітнес-клуби і спортзали. Займатися можна в рідних стінах, причому в будь-який час! Я – в безмежному захваті! »
Ганна, 43 роки. « … Довгий час моя фігура була далека від ідеалу, але моєму терпінню прийшов кінець. Вже кілька тижнів активно займаюся дихальною гімнастикою бодіфлекс двічі на день по 15-20 хвилин. Талія зменшилася на 23 см, а в стегнах з 127 залишилося 95!
Але кожен раз після занять мене мучили головні болі, я намагалася випити ліки або полежати. Одного разу справа закінчилася непритомністю і викликом «швидкої». Лікар попередив, що у мене гіпертонія і бодіфлекс мені не підходить. Я в шоці! Доведеться мучитися дієтами або пити «особливі» таблетки! »
Ірина, 28 років. « … Так, я теж після народження другого малюка почала стрімко набирати вагу. Чула, що перед тренуваннями необхідно зробити кардіограму і контролювати АТ. За півроку нескладної дихальної гімнастики позбулася 53 кг! До розпливлася фігурі повертатися не хочу, тому роман з бодіфлексом продовжу на все життя! »
Христина, 20 років. « … Якось подруга запропонувала займатися за компанію з нею бодіфлексом. Я по натурі скептик, але через пару місяців мої м’язи підтягнулися, мене перестали мучити сінна лихоманка і приступи алергії. Поступово зменшують кількість ліків під контролем лікаря. Дуже задоволена! »
Лариса, 31 рік. « … Як би не хотілося отримати миттєві результати, заявляю – не вийде. Перший раз я займалася періодично, то кидаючи, знову починаючи. Вага то йшов, то знову повертався. А коли після пологів у мене почав збільшуватися округлятися живіт і стегна, я, нарешті, рішуче взялася за себе. За 60 днів щоденних тренувань по 15 хвилин позбулася 19 кілограмів ненависного жиру!
Дихальну гімнастику бодіфлекс продовжую, поєднуючи її зі здоровим збалансованим раціоном, багатим вітамінами: свіжими дарами природи, «нульовими» молочнокислими продуктами, пісним м’ясом і рибою. Чоловік кличе «сніговим барсенком» за струнку фігуру! »
Відео-уроки вправ для схуднення бодіфлекс
Також корисно: «У чому суть дихальної методики Стрельникової?» і «Серйозна розмова або як чоловікові позбутися боків?».