Зміст

  • 1.3 Також є варіант програми харчування за групами крові.
    • 1.3.1 Перша група:
    • 1.3.2 Друга група:
    • 1.3.3 Третя група:
    • 1.3.4 Четверта група:
  • 2 Дієта для ледачих: худнемо швидко
    • 2.1 Суть водної дієти
    • 2.2 Меню дієти для ледачих
    • 2.3 Принцип дії ледачою дієти
    • 2.4 Протипоказання дієти для ледачих
      • 2.4.1 Як підсилити ефект від лінивої дієти?
      • 2.4.2 Додаткові рекомендації
      • 2.4.3 Відео про водній дієті від лікаря-дієтолога
      • 2.4.4 Відео з думкою експертів про водну дієту
      • 2.4.5 Відео про способи схуднення за допомогою води
      • 2.4.6 Відео про те, як правильно пити воду, що б схуднути
      • 2.4.7 Відео про 3 етапах водної дієти

Атомна дієта

Якщо ви вирішите слідувати атомної дієті, то втрата зайвих п’яти, а то й семи кілограм за тиждень обов’язково буде вам забезпечена.

Опис дієти

В день, коли ви їсте білкову їжу, запаси глікогену в організмі виснажуються, і тіло починає спалювати жир, щоб забезпечити себе всім необхідним для нормального функціонування організму. Але для цього кількість з’їдених калорій повинно бути менше, ніж витрата калорій в цілому.

А на наступний день, коли ви їсте вуглеводну їжу, кількість глікогену відновлюється, але жир продовжує спалюватися, так як калорійність їжі значно нижче основної енергетичної потреби. Тисячу двісті калорій в день тільки на овочах і фруктах з’їсти досить-таки важко.

Також в цей день у вас почистится кишечник, що, в свою чергу, дозволить запобігти запор, який часто є супутником білкової дієти. І, на відміну від білкових днів, коли м’язовий тонус значно знижується і бажання проявляти фізичну активність зникає, в дні вуглеводного живлення все відбувається з точністю до навпаки – з’являється бадьорість і бажання активно жити і тренуватися.

Зразкове меню атомної дієти на кожен з чергуються днів

Білковий день:
Вуглеводний день:

У день вуглеводів з рідин потрібно вживати імбирний чай, так як він має властивість прискорювати обмін речовин, а в день білків – кава з молоком.

Атомна дієта досить ефективна, вона реально зганяє вагу, а найголовніше – ви не страждаєте від почуття голоду.

Також є варіант програми харчування за групами крові.

Перша група:
Друга група:
Третя група:
Четверта група:

Дієта для ледачих: худнемо швидко

Досить часто перешкодою до отримання стрункої фігури стає банальна лінь. Більшість дієт потребує неодмінного дотримання певних умов: суворого розпорядку, серйозних фізичних навантажень, підрахунку калорій і інше. Саме для таких випадків і існує дієта для ледачих або дієта на воді.

Суть водної дієти

Суть дієти для ледачих полягає в правильному споживанні води. За 15-20 хвилин до їди потрібно випити рівно дві склянки чистої негазованої води. Під час їжі і протягом двох годин після неї заборонено вживання будь-якої рідини. Потім можна випити чашку чаю або кави. При цьому небажано влаштовувати перекушування між основними прийомами їжі.

Перед початком водної дієти необхідно попередньо підготувати організм. Протягом декількох днів рекомендується пити очищають чаї і льняне масло, що сприяє очищенню організму від шлаків і токсинів. Для очищення організму лляна олія вживається по 2 столові ложки вранці натщесерце, потім відразу потрібно випити 300 грам негазованої води. Снідати можна через 10 хвилин. Таке очищення може позбавити від двох зайвих кілограм ваги.

Меню дієти для ледачих

Для того щоб швидко схуднути на дієті для ледачих необхідно заздалегідь продумати раціон харчування і визначити час прийому їжі. Для більшої ефективності рекомендується харчуватися строго по годинах. Результати ледачою дієти стануть дуже відчутніше, якщо ретельно підібрати склад меню.

Бажано в період дотримання водної дієти відмовитися від цукру, копченостей, хлібобулочних і борошняних виробів, жирних страв, майонезу, різних соусів і алкоголю. Сприяє схудненню споживання великої кількості сирих фруктів і овочів.

Зразкове добове меню дієти для ледачих виглядає наступним чином:

Принцип дії ледачою дієти

Нескладна дієта для ледачих має тільки позитивні відгуки. За 2 тижні її дотримання можна втратити від 8 до 12 зайвих кілограм. При цьому поліпшується стан шкіри і волосся, організм набуває надзвичайну легкість.

Принцип дії ледачою дієти полягає у вирішенні трьох основних проблем, що заважають швидкому схудненню:

  • Вода, випита перед їжею, частково заповнює шлунок і знижує відчуття голоду, відповідно зменшується і кількість необхідної для насичення їжі.
  • Споживання перед їжею води прискорює процес метаболізму, що робить більш ефективними обмінні процеси і жири не встигають накопичуватися.
  • Велика частина висококалорійних рідин замінюється безкалорийной чистою водою.

  • Безсумнівним плюсом водної дієти можна назвати і збільшення енергії. А оскільки кількість енергії збільшується, то кількість спалюваних калорій зменшується.

    Тривалість ледачою дієти становить два-три тижні. Застосовувати її рекомендується не частіше одного разу на рік. Але якщо дієта повторюється, перерва між курсами має бути не менше місяця. Звичка пити воду незадовго перед кожним прийомом їжі стане корисною і в повсякденному харчуванні.

    За рекомендаціями лікарів-дієтологів найкращий час для дотримання ледачою водної дієти це літо. В цей час року велика частина поглинається рідини втрачається разом з потом. Не слід відразу вводити в раціон великий об’єм рідини. Рекомендується почати споживання води з 1,5 л в день, поступово довівши їх кількість до необхідного обсягу.

    Оскільки під час лінивої дієти випивається не менше 3 л води в день, то відбувається інтенсивне вимивання з організму калію, натрію і кальцію. Тому необхідно протягом всієї тривалості дієти приймати вітамінно-мінеральні комплекси.

    Протипоказання дієти для ледачих

    Незважаючи на користь води для організму споживання її у великих обсягах завдає певної шкоди. Оптимальною разової порцією води вважається 30 мл. Якщо вода в більшому обсязі випивають залпом, то виникає діуретичний ефект і тим самим відбувається нестача рідини в організмі.

    Дієта для ледачих не забороняє перекуси. Однак кожен зайвий прийом їжі необхідно супроводжувати попередніми двома склянками води. Навіть зайва чашка чаю або кави вважається перекусом і вимагає незмінного вживання води. Внаслідок цього легше відмовитися від зайвої їжі.

    Під час водної дієти можна пити тільки сиру воду. Кип’ячена вода втрачає більшість корисних мінералів і солей. Не рекомендується пити холодну воду, оскільки це уповільнює процес травлення. Рідина повинна мати кімнатну температуру.

    Об’єм рідини, який передбачає лінива дієта, майже в 2 рази перевищує стандартну дієтичну норму. Тому не рекомендується дієта на воді людям із захворюваннями серця, нирок, печінки і ШКТ. Також небажано дотримання такого режиму харчування вагітним жінкам і годуючим мамам.

    Як підсилити ефект від лінивої дієти?

    Для того щоб ефект ледачою дієти значно посилився можна скористатися наступними рекомендаціями:

    • пити воду треба невеликими ковтками, з невеликими паузами;
    • максимально знизити кількість солодкого, копченого і жирного в раціоні;
    • збільшити фізичну активність;
    • спати не менше 8 годин на добу.

    Не менш дієвою буде і заміна продуктів на альтернативні варіанти. Наприклад, свинину можна замінити нежирної яловичиною, цукор сухофруктами, молочний шоколад більш корисним чорним. Звичайно, в цьому випадку дієту з працею можна буде назвати ледачою, але результат від неї буде більш відчутним.

    Крім водної дієти існують й інші ефективні ледачі дієти. До найбільш популярним відносяться дієта Кіма Протасова, редиземноморская дієта/a> і білкова дієта.

    Додаткові рекомендації

    • Надлишок води в організмі набагато гірше її нестачі. Надмірний об’єм води вимиває з організму корисні мінерали. В результаті утворюються набряки, можуть виникати судоми або навіть серцевий напад. Тому при визначенні оптимального обсягу необхідної кількості води слід враховувати масу тіла. Середньою нормою споживання води вважається 40 мл чистої води на 1 кг ваги. У сильну спеку, при активних тренуваннях і рясному потовиділенні зазначений обсяг може дещо збільшуватися.
    • Кава і чай не входять в денну норму води. Належну кількість води необхідно розподіляти рівномірними порціями на весь день. Випитий за раз великий об’єм рідини розтягує шлунок і згодом для насичення буде потрібно набагато більше їжі.
    • Якщо важко пити звичайну воду, то можна поліпшити її смак, додавши у воду трохи свіжого лимонного соку.

    Водна дієта для ледачих чудова тим, що не вносить ніякого дискомфорту в повсякденне життя. Немає необхідності виснажувати організм голодуванням і виснажливими тренуваннями. Незаперечні переваги дієти на воді, роблять її однією з найбільш кращих серед величезної кількості способів схуднення.

    Відео про водній дієті від лікаря-дієтолога

    Відео з думкою експертів про водну дієту

    Відео про способи схуднення за допомогою води

    Відео про те, як правильно пити воду, що б схуднути

    Відео про 3 етапах водної дієти