Англійська дієта 21 день

Зміст

• 2 Англійська дієта (21 день) – меню на кожен день
  • 2.1 Основний принцип англійської дієти
  • 2.2 Суть дієти
  • 2.3 Меню англійської дієти на 21 день
    • 2.3.1 Англійська дієта на 21 день – відгуки та результати
• 3 Англійська дієта. Меню на 21 день. Відгуки. Результати
  • • • 3.0.0.1 Перші два дні:
      • 3.0.0.2 Другі два дні – білкові
      • 3.0.0.3 Треті два дні — фруктово-овочеві
  • 3.1 Наступні дні
    • 3.1.1 Як виходити з дієти?
      • 3.1.1.1 Не рекомендується:
    • 3.1.2 Англійська дієта: відгуки та результати

Англійська дієта 21 день

У мережі можна знайти кілька варіантів англійської дієти на 21 день, ми ж сьогодні пропонуємо вам англійську дієту, запропоновану Монтелем Виллиэмсом. Отже, давайте познайомимося з цією людиною…

Телемагнат і ведучий ток-шоу Монтель Виллиэмс, є автором книги «Життя: 21 День, щоб її змінити її на краще…» У цій роботі він прагне підвести читачів до більш здорового способу життя, і включив до неї кілька власних дієт.

…Отримавши діагноз «розсіяний склероз», Виллиэмс почав досліджувати альтернативні методи зцілення, в тому числі і з допомогою харчування. Він прийшов до висновку, що основа гарного здоров’я – це повне виключення з раціону нездорової їжі і посилене споживання свіжих фруктів і овочів. Використовуючи прості принципи, описані в загальних рисах в книзі, Виллиэмс зменшив ознаки розсіяного склерозу на 30-40 % і був в змозі припинити антидепресивну лікування.

Основи англійської дієти

Виллиэмс каже, що він не любить слово «дієта» і замість цього називає її харчовим режимом. Він стверджує, що 21-денна англійська дієта – це не тільки прийом їжі, але ще і зміна способу життя.

Він радить людям, що використовує цей харчовий режим, усувати зі свого раціону всю нездорову їжу та оброблені продукти.

Як-то Виллиэмс сказав з телеекрану :

Спробуйте зменшити кількість штучного сміття, що Ви приймаєте всередину. І як ви думаєте, що станеться? Звичайно, Ви почнете відчувати себе краще!»

І зараз він намагається сам і рекомендує іншим якомога більше вживати в їжу кольорових фруктів і зелених овочів.

Щоранку він починає з зеленого напою «смузі», в якому змішані такі компоненти, як яблука, апельсини, персики, шпинат, салат, буряк і манго. Виллиэмс каже, що цей напій — «вибух енергії, який допомагає тримати його в найбільш ефективному стані протягом всього дня».

Англійська дієта 21 дня також включає в себе рекомендації дотримуватися Середземноморської кухні, яка заохочує велике споживання оливкової олії, цілих зерен, горіхів і насіння, а також вживати в їжу більше риби, а не червоного м’яса.

У книгу включені і щоденники, які допоможуть змінити ваш спосіб життя і стежити за вашими результатами.

Ну а тепер давайте познайомимося з основами цієї дієти.

Почнемо з того, що вона складається в основному з наступних продуктів: фрукти, овочі, зелений сік, бататы, неочищений рис, горіхи, насіння, авокадо, лосось, пісна індичка, яловичина, ягоди годжі, оливкова олія.

Зразкове меню англійської дієти на 21 день

Рекомендації

Оскільки колишній культурист Монтель Виллиэмс знає про важливість фізичних вправ, то він рекомендує не нехтувати ними (до речі Крістіана Олівейра також дотримується цього правила). А сам він вже пішов з великого спорту і тренується так, щоб жити здоровим життям, а не для змагань.

Англійська дієта (21 день) – меню на кожен день

Всі очікують від дієт як можна більше скинутих кілограмів за короткий термін. Але часто, чим менше ви худнете, тим нестійкою є результат. Нашої дієти це не стосується. У ній три варіанти меню, і всі вони збалансовано розподіляються на три тижні. На перший погляд такий тривалий термін може налякати і відбити всяке бажання боротися за струнку фігуру.

Але її плюс в ефективності. Після закінчення дієти минулий вага не повертається. Трьох тижнів достатньо, щоб організм звик до нового раціону, а також без збитків і шкоди для здоров’я розлучився із зайвими кілограмами. Англійська дієта до них нещадна. Головне, зібрати всю волю в кулак і правильно себе мотивувати.

Основний принцип англійської дієти

Англійську дієту відносять до розряду безвуглеводних. Її основний принцип у чергуванні овочевих і білкових днів. Основна перевага – послідовний переклад організму на новий раціон. Білкові продукти насичують його і не викликають відчуття голоду. До того ж англійська дієта маловитратним. Всі продукти прості і доступні.

Зайві кілограми залишають організм за рахунок виведення шкідливих речовин і спалювання жирів. В результаті схуднення нормалізується артеріальний тиск і знижується рівень холестерину. Утримати новий вага в результаті англійської дієти дуже просто, тому як організм перебудовується поступово.

Такий спосіб схуднення вважається жорстким і стресових для організму. Повторювати його більш одного разу в рік не рекомендується. Зате у англійської дієти немає протипоказань. Вона не представляє загрози організму, але бажано доповнити меню вітамінним комплексом. В овочеві дні можливо здуття живота, якщо шлунок не звик до рослинного раціону.

Суть дієти

В англійській дієті не одне, а цілих три меню. Перший і другий день називаються молочними, голодними або розвантажувальними, третій і четвертий – м’ясними, п’ятий і шостий – фруктово-овочевими. Після цього м’ясні та фруктово-овочеві дні чергуються. Тобто схема дієти виглядає наступним чином: два розвантажувальних дні, два м’ясних, два фруктово-овочевих, два м’ясних, два фруктово-овочевих і так далі. Закінчується дієта одним розвантажувальним днем, який часто упускають. Припустимо чергування не двох, а трьох м’ясних і трьох фруктово-овочевих днів.

Починається англійська дієта з найскладнішого – з двох голодних або молочних днів. Вони сприяють тому, що організм відпочиває, розвантажується. Продукти, які вживаються в перші дні, легкі і низькокалорійні. Організм насичується, а в силу того, що в меню мінімум калорій, він починає спалювати запаси накопичених жирів. А це як раз те, що нам потрібно. У раціоні перших днів нежирне молоко, томатний сік, трохи горіхів, підсушений або житній хліб. Меню сприяє зменшенню об’єму шлунку.

Наступні два дні білкові. Вони спрямовані на те, щоб заповнити запаси протеїну, втраченого під час двох розвантажувальних днів. Тут вже можна дозволити собі ранкову каву з молоком, вдень з’їсти трохи бульйону, овочів і повечеряти вареними яйцями з твердим сиром.

П’ятий і шостий день називаються фруктово-овочевими. Вони сприяють очищенню кишечника і насичують організм клітковиною. Весь денний раціон складається з фруктово-овочевих страв. В день має бути чотири прийому їжі. Закінчується дієта одним молочним днем.

Наступні рекомендації допоможуть худнути і підсилять ефект.

• На 21 день відмовтеся від солодкого, в тому числі від цукерок, випічки і цукру.
• Не можна пити спиртне і лимонад.
• Виключіть з раціону жирну і смажену їжу.
• Пийте до 2-х літрів води в день.
• У білкові дні молоко в меню при бажанні замінити знежиреним кефіром.
• Кожен день повинен починатися зі склянки води з соком з половинки лимона, а завершуватися столовою ложкою оливкової олії.
• Під час дієти слід приймати полівітаміни;
• Заборонено вживати в їжу білий хліб, картопля, виноград, банани.
• Не їсти після 19:00.

Ось як виглядає список обов’язкових для дієти продуктів, які продаються в будь-якому супермаркеті або на ринку. З ним можете вирушати за покупками:

Меню англійської дієти на 21 день

1,2,21 день:
розвантажувальний або молочний
сніданок: стакан молока, скибочка хліба
обід: знову склянку молока
вечеря: склянка молока і скибочку хліба, випити склянку томатного соку перед сном

3-4, 7-8, 11-12, 15-16, 19-20 день:
білковий або м’ясний
сніданок: кава з молоком, хліб з маслом і медом (меду та олії — 0,5 ч. л.)
обід: м’ясний або рибний бульйон, м’ясо або риба — 150 гр, овочі — 2 ст. л.
полуденок: чашка чаю або 200 гр молока з медом (0,5 ч. л.)
вечеря: варені яйця — 2 шт, сир твердий — 50 гр, скибочка хліба (сир при бажанні замінити такою ж кількістю м’яса або склянкою кефіру)

5-6, 9-10, 13-14, 17-18 день:
фруктово-овочевий
сніданок: яблука і апельсини — 2 шт
обід: овочі тушковані, на пару або вінегрет з оливковою олією, суп овочевий, можна з’їсти шматочок хліба.
полуденок: фрукти,
вечеря: салат з овочів, чашка чаю з медом (0,5 ч. л.)

Нагадаємо, що всі страви без солі і цукру. Хліб для раціону вибираємо не пшеничний.

Виходьте з дієти послідовно, продовжуючи обмежувати прийом смажених, жирних продуктів. Солити їжу слід акуратно. Те ж стосується цукру. Хоча не виключено, що за час дієти ставлення до цукру і солі зміниться, і ви будете вживати ці продукти в набагато меншій кількості.

Англійська дієта на 21 день – відгуки та результати

Англійська дієта відноситься до розряду суворих. Вона заснована на чергуванні м’ясних, овочевих і розвантажувальних днів. Якщо дотримуватися меню, то без проблем позбудетеся від ваги до 15 кг. Частіше одного разу на рік сідати на дієту не рекомендується. Виходити з неї слід плавно, щоб вага не повернувся.

Англійська дієта. Меню на 21 день. Відгуки. Результати

Якщо ви помітили, саме в Англії леді зазвичай відрізняються стрункістю, яку вони зберігають до самої старості. Як же це їм вдається? Виявляється, багато англійки дотримуються англійської дієти. Триває вона всього 21 день, і повторювати її можна лише один раз на рік, але цього вистачає, щоб знизити вагу, довести його практично до ідеалу, перебудувати обмін речовин і не набирати зайві кілограми протягом довгого часу. На цій дієті можна втратити близько 10 кг за три тижні.

Меню англійської дієти на 21 день припускає чергування кожних двох днів між собою. Всього дієта ділиться на три етапи. Перші два дні вважаються найскладнішими. Їх ще називають голодними. Ці два дні надають на організм таку ж дію, як знамениті таблетки «Ксенікал», які виводять з організму зайві жири, не засвоюючи їх. Але таблетки коштують досить дорого, а з допомогою перших двох днів англійської дієти, можна домогтися того ж результату безкоштовно.

1

Перші два дні:

На кожен день береться 1л молока (2,5% жирності або нижче), яке ділиться на п’ять прийомів. Також вам знадобиться 2 шматочки житнього хліба і 1 склянку томатного соку.

• 8-9 годин ранку: стакан молока і шматочок хліба
• 12 годин: склянка молока
• 15 годин-молоко та хліб
• 18 годин: молоко
• 21 година: склянка томатного соку

Якщо ваш шлунок погано реагує на такий раціон, то склянка молока в 18 годин можна замінити склянкою кефіру.

2

Другі два дні – білкові

• 8-9 годин ранку: кава з молоком, скибочка зернового хліба з ложкою вершкового масла і ложкою меду
• 12 годин: миска курячого або рибного бульйону з шматочком (150г) вареної курки або риби; 2 столові ложки зеленого горошку, скибочка хліба (за бажанням)
• 15 годин: склянка молока або чаю
• 18 годин: 2 відварних яйця або 150г риби, м’яса, знежиреної шинки (вибрати щось одне); 50г сиру, скибочка житнього хліба
• 21 година: стакан кефіру

3

Треті два дні — фруктово-овочеві

• 8-9годин ранку: 2 яблука або 2 апельсини, скибочка зернового хліба і чай без цукру
• 12 годин: вегетаріанський суп без картоплі, овочевий салат або гаряче овочеве рагу. (В нього можна покласти: моркву, капусту, цибулю, перець, кабачки, гарбуз, спаржу, стручкову квасолю, горошок)
• 15 годин: склянка молока, чаю з молоком або кефіру
• 18 годин: одна печена картоплина, зелений салат або салат з свіжої капусти (заправити лимонним соком), скибочку житнього хліба, чай і чайна ложка меду

Наступні дні

Далі ви повинні чергувати другі два дні з третіми, а саме: два білкових дня і два фруктово-овочевих. Також можна робити один білковий і один фруктово-овочевий день, дивіться, як вам зручніше. Останній 21-ий день англійської дієти повинен бути «голодним» або молочним.

Ви можете змінювати час прийому їжі, у відповідності з вашим особистим графіком, але після 18-19 годин їсти не рекомендується, так як у другій половині дня значно сповільнюється обмін речовин у будь-якому організмі.

Як виходити з дієти?

Вихід з англійської дієти повинен бути плавним. Не варто відразу накидатися на заборонені продукти, розширюйте раціон поступово. Додатково рекомендується приймати полівітамінні комплекси і нежирний сир (приблизно за 150г щодня) щоб заповнити недолік цих речовин під час дієти.

Не рекомендується:

Під час англійської дієти можна пити спиртні, газовані солодкі напої, є кондитерські вироби, білий хліб, вживати цукор. Ви можете помірно підсолювати продукти.

Англійська дієта: відгуки та результати

За відгуками дієта дійсно дуже швидко знижує вагу. Це пов’язано з ефектом маятника, який простежується з-за того, що кожні два дні меню змінюється, і організм не встигає пристосуватися і сповільнити обмін речовин. Перші два дні є своєрідним пусковим механізмом, який очищує організм, виводить токсини, зменшує розмір шлунка.

Ніна, менеджер по продажам, 25 років залишила такий відгук:
мені ця дієта дуже подобається, так як вона дозволяє швидко втратити зайве. Я застосовую її вже роки три, зазвичай намагаюся схуднути перед відпусткою. Мені подобається, що кілограми довго не повертаються, якщо вже попрацювала і скинула, то можна не боятися, як мінімум півроку. Єдине, що напружує, що після першого дня потрібно бути ближче до туалету, особливо погано у мене переноситься другий день, після молока і томатного соку весь час бігаю в туалет. Але починаю на вихідні і тому до понеділка все вже позаду. Ось мої фото, це після двох тижнів, скинула 4кг, ще не дуже помітно, але вже відчувається легкість.

Олеся, 29 років:
Ця дієта буквально змінила моє тіло, мене навіть знайомі перестали впізнавати. Мій секрет був у тому, що за ці 21 день англійської дієти я чергувала всі три пари днів. Тобто, після фруктово-овочевих днів я починала знову молочні дні. Вага йшов дуже швидко, я скинула 15 кг! Подруги запитували, чи було мені важко? Так, зізнаюся чесно, що іноді хотілося все кинути, але я спеціально не купувала нічого зайвого, тільки ті продукти, які потрібні на два дні і все. Дуже пишаюся своїм нинішнім вагою, всім рекомендую таку дієту, тому що вона допомагає знизити вагу природним шляхом, без таблеток.

Діна, 21 рік:
Вирішила спробувати, зараз вже пішла друга тиждень, втратила 2,4 трохи незвично є так мало, але загалом мені подобається.

Рита, 34 роки, стиліст:
Я на англійській дієті сиділа рік тому, класно схудла перед відпусткою, скинула за 21 день 7,5 кг. Але можу дати пораду, в цей час вести ще більш активний спосіб життя, наприклад, в цей час стала робити ранкові пробіжки, вага відмінно йшов.

Подивіться відео про те, як жінка міркує про переваги англійської дієти і закликає почати дієту разом:

Тут результати після одного тижня англійської дієти:

А ось відео відгук про англійської дієти: