Якщо ви не мислите жодне свого дня без телефону або Інтернету, засмучуєтеся, коли забуваєте взяти в дорогу навушники або не встигаєте подивитися чергову серію улюбленого серіалу, якщо не можете пити чай з іншого чашки, крім своєї коханої, або заснути без плюшевої іграшки – ви схильні до адикції. Іншими, більш простими словами – залежні. Але тут все не так очевидно, як може здатися на перший погляд: якщо без Інтернету ви не можете впоратися зі своїми робочими завданнями, але легко обходитеся в інший час, можна говорити про необхідність, а не про залежності. Адикція ж – явище більш складне, воно задіює багато психологічні, часто неусвідомлені, механізми, і може мати далекосяжні як у фізіологічному, так і в соціальному плані наслідки.

Що таке адикція?

Адикція (від англ. «addiction» – залежність, згубна звичка) – відчувається людиною нав’язлива потреба в певній діяльності. В більш вузькому сенсі, це патологічний потяг до чого-небудь, що збільшує ризик розвитку психічних захворювань та/або пов’язане з персональними або соціальними проблемами.

Багато довідники та онлайн-ресурси у визначенні поняття вказують на те, що адиктивна стан людини пов’язано з впливом на організм хімічних речовин: алкоголю, нікотину, різних видів наркотиків. Але це лише одна сторона медалі. Інша – поведінкова або «м’яка» (soft addiction, на відміну від важкої хімічної) адикція.

Вперше класифікацію нехімічних залежностей запропонував у 2001 р. відомий російський психіатр, психотерапевт, один з основоположників сучасної аддіктології Ц. П. Короленка. Його дослідження значно розширили уявлення про адикції – явищі, яким спочатку описували поняття у фармакології, пов’язане з вживанням того чи іншого препарату (легального – таблетки, нелегального – наркотики) в дозах, які дозволяють виключити негативні наслідки скасування. Загальний характер обох залежностей і показали досліди, проведені Дослідним інститутом Скріппса (США). В опублікованому в 2009 р. звіті вказувалося, що молекулярні механізми задоволення, які запускаються у любителів багато і смачно поїсти, мають ту ж природу, що і задоволення від прийому наркотиків у наркоманів (реакція рецептора D2 на дофамін). Ось чому ті ж реабілітаційні центри, що лікують алкоголіків і курців, надають послуги і людям з ожирінням або любителям азартних ігор.

Термін «м’яка» адикція був різнобічно вивчений у роботі «The Soft Addiction Solution» консультанта та коуча Дж. Райт у 2006 р. З тих пір, на тлі зростання залежності від соціальних мереж, Інтернету і відеоігор, число досліджень лише зростала. Наявні сьогодні дані стверджують, що понад 90% американців схильні до «м’якої» адикції. Але бити на сполох учені поки не мають наміру. Н. Каслоу, професор психології університету Еморі, яка спеціалізується на поведінкової психології, впевнена, що нічого поганого у відеоіграх або перегляді телевізора немає. Принаймні, до того часу, поки вони залишаються лише, нехай і постійним, способом проведення вільного часу, а не стають способом життя. До того ж, від таких згубних звичок більшість людей при усвідомленні проблеми можуть позбутися самостійно.

Діагностика

Залишимо осторонь теоретичні вишукування і звернемося до питання, яке всіх уже, напевно, зацікавив. Як зрозуміти, залежні ми від чого-небудь?

Тут і криється головна трудність. Адикція визначається не тільки за фактом, але і по силі звички або потягу. Складність самостійної діагностики у тому, що «м’яка» залежність, на відміну від тих же поганих звичок, часто навіть не оцінюється нами в подібному руслі. Громадська думка, соціальна реклама, реальний досвід переконують нас у негативності наслідків куріння або алкоголізму. Але чи знаємо ми про випадки захворювання на рак або цирозу печінки у людей, які весь час грають в онлайн-ігри? Немає. Чи є це приводом бути впевненим у відсутності негативних наслідків від звикання? Ще раз ні. Суть в тому, що в кожному випадку вони будуть різними. І якщо з соціальної непристосованістю і атрофованими м’язами любителі телевізора та Інтернету ще якось можуть жити, то продає останнім азартний гравець – ні.

Чи означає це, що кожен, у кого є смартфон, ноутбук або планшет – едикт? І чи можна в сучасному світі жити по-іншому? Звичайно, залишатися активно залученим у соціальні процеси і при цьому не користуватися всіма доступними технічними засобами для цього, щонайменше, нерозумно. Так що в певному сенсі кожна людина сьогодні залежний. Але залежність від умов навколишнього світу і адикція – речі абсолютно різні.

Людина стає адиктом тоді, коли, прокидаючись зранку, насамперед бере смартфон і заходить у соцмережі змінити статус і перевірити оновлення друзів або пошту, а не йде вмиватися і снідати. Засмучується і навіть впадає в депресію, коли нова аватарка повільно «збирає лайки». Коли сенс подорожі – в публікації фоток в Instagram і захоплених відгуках передплатників. Коли він готовий жертвувати повноцінним харчуванням і кілька місяців економити, щоб купити нову модель техніки, яка лише трохи виграє в наявного попередника. Коли з невоодушевленным предметом встановлюється емоційний зв’язок і людина не здатна відпочивати без алкоголю, розслаблятися без сигарети, заспокоюватися без відерця з морозивом. Коли сам факт володіння річчю стає самоціллю. Коли плакати над подією в серіалі набагато легше, ніж співчувати труднощам в житті своїх друзів. У всіх цих випадках, перелік яких можна продовжувати, можна говорити про адикції.

Як уникнути?

Наслідки всього вищеописаного можуть бути різними: від психічних розладів, пов’язаних з відходом від реальності і маніакальною залежності від процесів і речей, до гипермотивации, коли людина знаходить сотню причин для одержання в банку кредиту на купівлю чергового гаджета або шкіряної сумочки з останньої колекції відомого дизайнера. Як контролювати свою залежність? Ось кілька порад, які здатні допомогти у цій справі:

Постійно аналізувати своє життя, намагатися дивитися на неї з боку. Чого занадто багато? А чого, навпаки, мало? Шукати баланс. Отримати наочне підтвердження, виконавши просте вправу під назвою «колесо життя».

Не боятися змін. Коли є така можливість – не відмовлятися від знайомства з новими людьми і не уникати нових видів діяльності та хобі. Постійно дізнаватися і займатися чимось незвичним, тим, на що не наважувався раніше.

Розвивати емоційний інтелект. Розуміння природи своїх емоцій, вміння їх контролювати, дає можливість не тільки усвідомлювати мотиви вчинків, але і вчить правильно розставляти пріоритети і цілі.

Знаходити джерела заміни». Будь-яка звичка пов’язана з отриманням якихось позитивних емоцій. Тому, щоб позбутися від неї або, принаймні, мінімізувати вплив на життя, потрібно постаратися знайти альтернативний і «легальний» джерело отримання тих же емоцій.

Розбавляють рутину. Не в якомусь урочисто-філософському сенсі, а в самому буденному. Для цього не йдіть після роботи додому, де з розваг тільки консоль, комп’ютер і телевізор, а вирушайте в парк або на концерт. Не уникайте живого спілкування – напишіть друзям в онлайні з пропозицією зустрітися і погуляти. Якщо коротко — не давайте одноманітності жодних шансів!

Відгуки та коментарі

Чи схильні ви залежності? Можете прожити день без Інтернету і телефону? А тиждень? Діліться своїми думками з приводу адикції нижче.