Як відомо, людині з проблемою надмірної ваги, щоб залишатися в гарній формі, необхідно постійно підтримувати високий рівень свого обміну речовин або метаболізму.

Однак у світі також живуть люди, яким, навпаки, його слід сповільнити, щоб з’явилася можливість набрати хоч якусь масу тіла.

І якщо саме ви зіткнулися з такою проблемою, як нестача ваги, тоді вам в першу чергу необхідно навчитися правильно сповільнювати метаболічні процеси в організмі, що зовсім не так просто, як може здатися на перший погляд.

Інтенсивність обміну речовин закладається в кожній людині на генетичному рівні ще до народження і, безумовно, кардинально змінити його вам навряд чи вдасться. Але трохи підкоригувати в потрібну сторону цілком можливо!

Однак запам’ятайте! Якщо ви неправильним чином будете втручатися в природні функції всередині організму, то можна в ньому порушити ланцюжок послідовних процесів, що виллється в розвиток реальних проблем зі здоров’ям. До того ж, будь-яка розбалансування загрожує непередбачуваними наслідками.

Отже, щоб сповільнити обмін речовин і збільшити власну масу тіла, необхідно змінити в першу чергу свій спосіб життя, звички і раціон харчування. Перед вами деякі рекомендації, щоденне виконання яких допоможе вам впоратися з поставленим завданням!

ТОП-10 порад, як безпечно уповільнити свій метаболізм

1. Сон. Напевно, ви чули, що для прискорення обміну речовин доктора рекомендують висипатися. Відповідно для протилежного ефекту свій сон необхідно скоротити як мінімум на одну годину (якщо для вас комфортна його тривалість була 8 годин, то тепер це буде 7 і не більше).

Вся справа в тому, що нестача сну здатний підвищити виробництво в організмі гормону кортизолу, який в свою чергу впливає на процеси метаболізму.

2. Сніданок. Після того як ви прокинулися, не варто поспішати поснідати. Зачекайте не менше одного годинки, перш ніж приступати до ранкової трапези. Вся справа в тому, що їжа після пробудження здатна прискорювати процеси метаболізму, що вам зовсім не потрібно. Тому після появи почуття голоду почекайте ще деякий час.

У цей момент у вашому організмі підвищиться рівень кортизолу, який відповідає за емоційний стрес (із-за виникнення голоду), що і сповільнить ваш обмін речовин, щоб зберегти більше поживних елементів після сніданку.

3. Кава. Цього чудесного напою слід остерігатися людей, які бажають поправитися. Кофеїн безпосередньо впливає на обмінні процеси в організмі, стимулюючи їх завдяки своїм «енергетичним» здібностям. Адже не дарма каву називають бадьорить напоєм. Тому варто обмежити його кількість у своєму раціоні, а по можливості і зовсім від нього відмовитися.

4. Режим харчування. Для уповільнення метаболізму необхідно скоротити кількість прийомів їжі. Якщо ви, приміром, їсте невеликими порціями, але часто, то в організмі протягом усього дня підтримуються обмінні процеси на високому рівні, тобто споживані калорії витрачаються значно швидше.

А значить, вам необхідно навпаки їсти багато, але рідко. Наприклад, трьох разів на день буде цілком достатньо.

5. Молочні продукти харчування. За результатами останніх досліджень можна сміливо сказати, що брак в організмі кальцію тісно взаємопов’язаний з низьким метаболізмом. Також вченими було доведено, що вживання знежирених молочних продуктів зменшує кількість жиру одержуваного організмом з інших джерел живлення.

Не забувайте і те, що використання в їжу кисломолочних продуктів, які безпосередньо впливають на роботу кишечника, також необхідно уникати (чим швидше їжа переробляється, тим активніше метаболізм).

6. Білки і спеції. Необхідно обмежити споживання білкової їжі, тому що вона в порівнянні з жирами або вуглеводами значно важче засвоюється в ШКТ (на її розщеплення витрачається більше енергії). Також відмовтеся від спецій, зеленого чаю, цитрусових і продуктів з цільного зерна, так як вони здатні активізувати метаболізм в організмі людини.

7. Спорт. Для зменшення метаболізму необхідно скоротити фізичну активність, тобто, якомога менше рухатися.

По можливості пересуватися на автомобілі, користуйтеся ліфтом. Будь-які фізичні навантаження, спалюють достатню кількість калорій, використовуються для зниження ваги, тому що м’язова клітина потребує більше енергії на відміну від жирової. Але зовсім відмовлятися від спорту не варто, замініть лише комплекс силових вправ, а також час тренувань.

8. Калорійна їжа. Перегляньте свій раціон харчування і внесіть до нього деякі зміни. Наприклад, додайте більш калорійну і жирну їжу, а також продукти з низьким вмістом клітковини. Це цукор, макаронні вироби, борошняні вироби, солодощі, мед, вершкове масло, майонез, різні соуси.

Але головне не перестарайтеся, щоб не нашкодити своєму здоров’ю. І ще! Можете сміливо їсти перед сном, вам це не протипоказано.

9. Клітковина і вода. А ось їжу, багату на клітковину слід всіляко уникати – її споживання здатне прискорювати метаболічні процеси більш ніж на 30 %. До таких продуктів відносять: овочі, злакові, борошно грубого помелу, хліб з висівками. Також слід відмовитися від прийому холодної води, тому що організму потрібно буде витрачати енергію для її нагріву.

10. Мікроелементи. Доповніть свій раціон необхідними компонентами, які здатні уповільнити обмінні процеси в організмі. До них відносяться залізо і кремній.

Всі ці рекомендації допоможуть вам в деякій мірі знизити обмін речовин і відповідно набрати необхідну кількість кілограмів.

Однак запам’ятайте, що такий раціон не повинен стати для вас основним. Також постарайтеся не захоплюватися фаст-фудом, щоб проблема нестачі ваги не переросла в більш серйозні проблеми зі здоров’ям.

Ще читайте: «Як набрати вагу без шкоди для здоров’я?».