Ми продовжуємо цикл статей, про те, як ефективно і швидко позбутися від зайвих кілограмів і завжди залишатися стрункою і красивою.
Ми зібрали 72 найбільш творчих і успішних способів швидко схуднути.
Це п’ята стаття, з попередніми ви також можете ознайомитися на нашому сайті.
72 швидких способів схуднути
41. Цілуйтеся!
Чи існує більш приємний та швидкий спосіб схуднути, ніж поцілунки? Виявляється, цілуючись, ви спалюєте близько 5-6 калорій у хвилину. Я знаю, що це не так вже й багато, але складіть ці хвилини протягом року, і ви побачите, що ви витратили досить багато калорій!
І давайте не будемо забувати про вироблення нашим тілом ендорфінів, коли ми цілуємося! А значить можна одночасно худнути і відчувати себе щасливою!
42. Отримуйте з їжі достатньо білка
Щоб швидко схуднути, дуже важливо мати здорову та збалансовану дієту. Ось чому ви повинні переконатися, що, принаймні, два прийому їжі з вашого щоденного харчування містить достатню кількість білка. Яйця, біле м’ясо і риба буде кращим природним джерелом білка для вас.
У разі, якщо ви вегетаріанка, ви можете отримувати білок з таких продуктів, як сир, бобові і горіхи. Білок не тільки допомагає вам відчувати себе ситим, але й сприяє «ремонту» м’язів після тренувань, вносить величезний внесок у красу вашої шкіри, нігтів і волосся.
43. Збільште вміст клітковини
Клітковина має важливе значення для здорової втрати ваги – ваша травна система буде працювати безперебійно, ваше тіло буде в змозі виконувати природну детоксикацію, ваш метаболізм підвищиться, і ви будете почувати себе здоровішими.
З’їжте на сніданок вівсяну кашу і кілька овочевих салатів протягом дня, щоб отримати необхідну кількість клітковини, і ви побачите, як швидко ви почнете втрачати вагу.
44. Не моріть себе голодом
Це поширена помилка багатьох тих, що худнуть. З мого особистого досвіду можу сказати, що пропуски прийомів їжі з метою схуднути, не працюють. Насамперед, це дуже важко і відволікає, так як ви не можете перестати думати про їжу, по-друге, ті кілька кілограмів, які мені вдалося втратити, повернулися в достатку через тиждень, коли я почала їсти нормально.
Справа в тому, що голодування ставить наше тіло в «режим збереження енергії», по суті це означає, що організм намагається зберегти за собою весь той жир, який ми намагаємося спалити. І не забувайте, що голодування впливає на загальний стан здоров’я і ваш метаболізм.
Більш докладно у статті «Голодування для схуднення».
45. Не відволікайтеся під час їжі
В основному це передбачає перегляд телевізора. Все частіше і частіше ми чуємо, що їжа перед телевізором відноситься до поганих звичок, тому що «завдяки» телевізору споживається набагато більше їжі, ніж це необхідно для вгамування голоду.
46. Прислухайтеся до свого тіла
Слухати своє тіло є гарним способом не переїдати. Як ми вже говорили, наш мозок реагує лише через 10-15 хвилин після того, як ми з’їли достатню кількість їжі для насичення, тому у нас є достатньо часу, щоб з’їсти більше, ніж нам насправді потрібно. Який вихід?
Їсти повільно, як ми вже згадували, і прислухатися до вашого тіла. Я, наприклад, звертаю увагу на мої смакові рецептори.
Спочатку, коли ви тільки починаєте їсти, кожен шматочок здається неймовірно смачним, але чим більше частин їжі ви з’їсте, тим менше ви відчуваєте смак. Тепер, я знаю, що коли мої смакові рецептори вже не чутливі, значить, мій шлунок вже повний, і настав час зупинитися. Прислухайтеся до свого тіла кожен раз, коли ви їсте, і ви знайдете ще декілька маленьких сигналів, які посилає вам організм, щоб повідомити, що ви вже ситі.
47. Уникайте «емоційної їжі»
Це може бути важко, щоб відрізнити фактичну потребу в їжі, воді і емоційну потребу з’їсти що-небудь. Але ми повинні навчитися бачити знаки. У цьому вам допоможе створення графіка харчування. Якщо у вас за планом 5 прийомів їжі протягом дня, вам буде дуже важко зісковзнути із колії. Особливо, коли ви знаєте, що саме з продуктів і коли ви з’їсте.
Затримаєтеся на хвилинку ввечері після вечері, щоб скласти ваш графік харчування на наступний день. Маючи точний час і зафіксовані страви і закуски, ви будете просто зобов’язані їсти правильні речі в потрібний час в потрібному місці.
Отже, ніяких шансів для емоційної їжі, яка змушує вас зробити вибір на користь неправильного харчування, набирати вагу і відчувати себе потім від цього незручно.
48. Їжте в оточенні меншої кількості людей
Вживаючи в невеликій групі людей, ви гарантовано з’їсте менше, тому що будете проводити менше часу за столом. Всі ми знаємо, як у великій групі людей (на ювілеях, весіллях тощо) кожен продовжує залишатися за столом, навіть коли вже зовсім наївся, по причині того, щоб вербально підтримати іншу компанію.
49. Додайте різноманітності
Пробуйте різні речі в тренажерному залі, наприклад, я знайшла це в заняттях аеробікою, щоб відпочити від орбітреки, який я використовую в якості мого основного кардіо тренажера.
Сотні рецептів здорового харчування доступні в Інтернеті, тому ви завжди зможете урізноманітнити ваш денний раціон цікавими та новими стравами хоч кожен день. Хто б міг подумати, що втрата ваги може бути цікавою, чи не правда?
50. Викиньте домашні ваги
Справа в тому, що коли ви почнете дотримуватися програми схуднення, ви ніколи не знаєте, що насправді показують ваші ваги – приріст жиру або м’язової маси. А чому тоді вам потрібно засмучуватися, коли ви навіть не впевнені, що означає ця цифра? Гнучка стрічка, дзеркало і, звичайно ж, ваша одяг повинні бути основними показниками, наскільки успішно працюють швидкі способи схуднення.
Продовження слідує…