Ви коли-небудь збиралися почати щось робити, але не знаходили часу або сил? Або не були впевнені, що вам це точно треба? Сумнівалися, що не вийде, і в результаті відкладали все в «довгий ящик»? Якщо так – цей матеріал буде вам цікавий. 30 Days Challenge – набирає все більшу популярність на Заході метод постановки та реалізації цілей. Простий і зрозумілий, в чому ми і пропонуємо переконатися.
Суть ідеї 30 Days Challenge
Вперше до даної техніки звернувся американський режисер, продюсер, гуморист Морган Сперлок у своєму шоу. Суть ідеї – у зміні або придбання нових звичок на основі того, що людина завжди хотів, але ніколи не пробував зробити. Самому собі кидається виклик: протягом наступних 30 днів займатися реалізацією своїх планів або ж тим, що здатне зробити життя краще і повноцінніше. Цього терміну буде достатньо, щоб привчити себе діяти відповідним чином постійно, зрозуміти всі вигоди і перетворити заняття в звичку. Або, навпаки, зрозуміти, що вам це не потрібно і відмовитися. Просто кажучи, суть сама банальна і описується відомим виразом: «У будь-якій справі головне – почати!».
Виклик може стосуватися будь-якої сфери: занять спортом, особистісного або професійного росту, дрібних побутових звичок і навіть способу життя. Тому дана методика може бути ефективно застосована і для роботи з тренінгами на 4brain. Спробуйте займатися за програмою, приділяйте увагу практиці і звірте свої результати через 30 днів з початковими. Ймовірно, ви поліпшите свої навички.
Працездатність подібних програм підтверджується прикладами багатьох відомих людей. Наприклад, метод застосовує експерт по персональному розвитку Стів Павлина, автор блогу «Zen Habits» Лео Бабаута, голлівудський фітнес-інструктор Джилліан Майклс, голова відділу Google по боротьбі з веб-спамом Метт Каттс. Останній, до речі, дуже барвисто описав відкриття техніки для себе і її переваги у виступі на конференції TED:
Список ідей
Зібрані ідеї здатні змінити ставлення до життя, навчити бути активним, брати від кожного дня максимум і жити повноцінно і щасливо. Унікальність даного списку в тому, що необов’язково брати одну ідею і слідувати тільки їй. Багато із зібраних тут звичок лише з натяжкою можна назвати глобальними, тому в рамках місячного виклику можна практикувати відразу декілька. Обов’язковим є лише умова часових рамок – впроваджувати звичку потрібно протягом 30 днів щодня. Хоча з останнім і не погоджується відомий блогер Лео Бабаута, який вважає, що один день у тиждень може бути «розвантажувальним», особливо в таких складних виклики, як боротьба зі шкідливою їжею.
Їздити на роботу на велосипеді. У наших кліматичних умовах це складно робити протягом усього року, але спробуйте хоча б місяць, коли на вулиці тепло. Ви побачите місто іншим, так і організм буде лише вдячний за таку навантаження.
Відмовитися від алкоголю. Спробуйте не вживати місяць алкоголь і ви, швидше за все, ви зрозумієте, наскільки це непотрібна звичка.
Не дивитися телевізор. Головна пастка часу сучасної людини – телевізор. Займіть вільний час спілкуванням, прогулянками на свіжому повітрі, спортом, хобі і побачите, наскільки більше можна отримувати від життя.
Зайнятися спортом. Не купуйте відразу абонемент в зал, просто робіть кілька підходів присідань або віджимань за вечір.
Почати вивчати іноземну мову. Як і в попередньому випадку – необов’язково записуватися на курси. Почати можна вдома, використовуючи спеціальні методики, самовчителі та ресурси, які легко можна знайти в Інтернеті.
Робити 1 фото по дорозі на роботу кожен день. Візьміть собі за правило цей простий ритуал. Через місяць ви помітите дивовижну здатність дивитися на світ по-іншому, відчувати плин життя і її наповненість, будете пам’ятати кожен день.
Готувати кожен день нове блюдо. Можна любити макарони і гречку, але заперечувати, що крім них більше нічого смачного немає – нерозумно. Обзаведіться повареною книгою з простими рецептами і спробуйте приготувати яку-небудь незвичайне для вашого раціону блюдо.
Навчитися танцювати. Геть забобони і переконання. Скільки б вам не було років, і якого б ви не були статі – на Youtube можна знайти безліч навчальних роликів з детальним описом кожного руху. Від вальсу до хіп-хопу.
Перестати скаржитися. Не обговорювати проблеми, а саме скаржитися. На все: погоду, транспортну ситуацію, соціальну сферу і т. д. Дуже небагатьом ваші проблеми реально цікаві, так і тих постійний негатив лише пригнічує.
Економити. Не витрачайте гроші цілий місяць, купуючи лише найнеобхідніше (їжа, засоби гігієни). Після купіть що-то на всі заощаджені кошти.
Прокидатися рано. Спробуйте вставати в 6 ранку і займатися чимось для вас цікавим. Зробіть зарядку, випийте кави і приступайте. День збільшиться на пару годин, ви більше встигнете зробити і раніше заснете. Втомленим, але задоволеним.
Вчити щось нове кожен день. Будь то новий спосіб зав’язувати краватку або хвильове рівняння Шредінгера з курсу квантової механіки, головне – дізнаватися щось нове.
Їсти здорову їжу. Спробуйте слідувати принципам здорового харчування. Це серйозний виклик, тому його можна реалізовувати в кілька етапів – спочатку відмовитися від перекусу фаст фудом, потім прибрати швидкі вуглеводи з раціону і т. д.
Вести бесіду з незнайомою людиною. У ліфті, в автобусі, в черзі в магазині, одним словом, скрізь, де випаде така можливість. Це допоможе впоратися з невпевненістю і піде на користь вашим комунікативним навичкам.
Не дивитися і не читати новини. Якщо це ритуал – замініть його переглядом пізнавальної передачі або читанням цікавої книги. Про найважливішому ви все одно дізнаєтеся, а незнання іншого не зробить вас менш освіченим.
Написати повість. У США кожний листопад проводиться національне захід – місяць написання новел. Будь-який бажаючий на спеціальному ресурсі може написати і опублікувати свій текст. Спробуйте і ви.
Практикувати карма-йогу. Скажіть егоїстичної мотивації «ні» хоча б на місяць і кожен день робіть щось хороше для інших безоплатно.
Робити компліменти. Робіть оточуючим чесні компліменти незалежно від ступеня вашої близькості з ними. Мінімум 1 раз в день.
Відкрити для себе новий вид діяльності. Це може бути що завгодно – новий вид спорту, вишивка хрестиком або ліплення з полімерної глини, вивчення основ веб-дизайну або ведення власного блогу.
Слухати нову музику кожен день. Попросіть друзів порекомендувати вам свою улюблену пісню або скористайтесь сервісом підбору. Слухайте всі – від класики до важкого року.
Писати або дзвонити своїм друзям і родичам. Протягом 30 днів передзвоніть або напишіть всім, з ким давно не бачилися і не спілкувалися.
Обідати домашньою їжею. Не ходіть місяць у кафе, не замовляйте бізнес-ланч на роботу. Замість цього приносьте їжу з дому.
Стати на 30 днів вегетаріанцем. Або спробуйте слідувати іншим альтернативним концепціям харчування.
Не їздити на автомобілі. Подбайте про екологію і своє здоров’я – поставте машину на час виклику в гараж. Ходіть на роботу пішки, їздити на велосипеді або громадському транспорті.
Грати в розвиваючі ігри. Кожен день 5-10 хвилин проведіть за грою, яка буде корисна для тренування мозку.
Ходити в парк або ліс. Виділіть хоча б півгодини свого часу на те, щоб бувати на свіжому повітрі щодня.
Навчитися магічні трюки і фокуси з картами. У будь-якій компанії вам не буде рівних.
Записувати мінімум три позитивні події, які відбулися з вами за день. Світ не такий похмурий, як може здаватися, і цей виклик допоможе вам переконатися в цьому.
Зайнятися медитацією. Спробуйте «перезавантажувати» втомлений організм з допомогою медитацій і дихальних вправ.
Не брехати. Дуже простий в умовах і, в той же час, один з найскладніших викликів самому собі.
Відгуки та коментарі
Практикували ви коли-небудь 30-денні виклики? Якими були результати? Зацікавила вас дана методика? Діліться своїми думками з даного приводу і пропонуйте нові ідеї для дзвінків.
