Статистика вельми невтішна – близько 90% дорослого населення планети зовсім незадоволені своєю фігурою і в першу чергу чого б вони хотіли прибрати жир з живота.
Доброю новиною є те, що це зовсім не так складно, як багато хто думає, тому, виконавши всього кілька простих кроків, ви зможете радикально поліпшити форму тіла і успішно позбутися від зайвого жиру навколо живота!
Крім того, зайва вага, сконцентрований в області талії, тісно пов’язаний з багатьма проблемами зі здоров’ям, такими як здуття кишечника, печія, діабет, хвороби серця, інсульт і. т. д.
Але не засмучуйтеся, в цій статті ми розповімо вам про близько 30 найбільш ефективних способів, як по-справжньому швидко привести в повний порядок зону свого живота.
І, якщо ви приступите до їх реалізації один за одним, в результаті ви отримаєте просто ідеальний животик, такого, про яке ви завжди мріяли! Отже, ось вони:
28 реальних способів, як прибрати жир з живота
1. Будьте реалістичною
Насамперед повинні попередити вас заздалегідь, що це буде не так просто позбутися від зайвих кілограмів в області талії, тому вам необхідно бути реалісткою.
Хоча це завдання важке, і вам, звичайно, доведеться неабияк попітніти, але, з іншого боку, абсолютно здійсненне, якщо ви приділите більше свого часу, сконцентруєтеся і чітко почнете дотримуватися виконання всіх тих способів для спалювання жиру, які ми вам пропонуємо.
2. Носіть з собою воду
Незважаючи на те, чи намагаєтеся ви позбутися живота або просто хочете бути здоровою, це завжди гарна ідея підтримувати достатній водний баланс організму, а для цього, вам потрібно тримати пляшку води поруч з собою всюди, куди б ви не йшли.
Робіть по кілька ковтків кожен раз, коли ви відчуваєте найменше бажання попити, це дозволить вам довше залишатися ситим і захистити себе від спокуси втамувати спрагу солодкою газованою водою. Це вірний спосіб прибрати живіт, і всього через тиждень ви побачите, які він дає приголомшливі результати!
Докладніше в статті: «7 простих способів пити більше води».
3. Читайте етикетки (навіть на дієтичному харчуванні)
Навіть продукти, які призначені для дієт, можуть бути завантажені неприємними хімічними речовинами або містити набагато більше калорій, ніж ви очікували.
Завжди перевіряйте етикетки на продуктах харчування і напоях, які ви збираєтеся купувати – це дуже важливий момент для швидкої втрати жиру з живота.
4. Не звертайте уваги на комерційні продукти для схуднення
Запам’ятайте це раз і назавжди: якщо які-небудь дієти, Бади, таблетки або спеціальні тренажери обіцяє допомогти вам швидко прибрати весь надлишковий жир – це брехня, і не важливо, яка з знаменитостей стверджує, що це працює.
Абсолютно єдиний спосіб це зробити, змінити ваші звички харчування і підібрати оптимальний комплекс фізичних вправ. Будьте скептиком по відношенню до нових «досягнень», які обіцяють чудеса. Швидше за все, це чергова марна трата часу і грошей!
5. Визначте найбільш ефективні вправи
Серцево-судинні вправи це ті, які змушують ваше серце швидко працювати і відмінно спалюють жирову тканину, так що такі кардионагрузки, як швидка ходьба, біг, аеробіка, їзда на велосипеді є оптимальним вибором, щоб швидко прибрати зайву вагу в районі талії.
Коли ви займаєтеся вранці, ще до сніданку, ваш організм починає витрачати жир, бо у шлунку ще немає продуктів для отримання енергії, що робить це найкращим часом для якісного тренування.
Докладніше в статті: «Кардіотренування в боротьбі з кілограмами».
6. Виключіть фаст-фуд
Фаст-фуд є одним з ваших головних супротивників у боротьбі за красивий і плоский живіт. Обмежте відвідування ресторанів швидкого харчування або, принаймні, зробіть свій вибір на користь більш легкої їжі, наприклад, смажена картопля замініть порцією салату.
Але, якщо ви дійсно вирішили повністю прибрати жир з живота, відмовтеся від споживання їжі швидкого приготування назавжди.
7. Не почивайте на лаврах!
Як тільки ви більш-менш привели в порядок свою фігуру, це не значить, що настав час спочивати на лаврах.
Не припиняйте повністю тренування! Продовжуйте дотримуватися правильного та повноцінного харчування!
8. Не моріть себе голодом!
Голодування не допоможе вам позбутися кілограмів швидше. Скорочувати калорійність вашого харчування, звичайно ж, необхідно, особливо це стосується порожніх калорій, але, щоб залишатися здоровою і знижувати свою вагу, ви повинні правильно харчуватися.
Докладніше в статті: «чи Допоможе голодування схуднути чи ні?».
9. Не здавайтеся!
Минуло пару тижнів, і ви раптом виявили, що організм розлучається із зайвою вагою не дуже охоче і зовсім не так, як ви розраховували?
Не біда! Це період, коли ваше тіло тільки починає адаптуватися до всіх тих позитивних речей, які ви для неї робите. Продовжуйте в тому ж дусі! І у вас все вийшло! Адже тепер ви набагато ближче до того, щоб повністю прибрати весь жир, ніж коли-небудь!
10. Не зациклюйтеся тільки на області живота
Це науково доведений факт: ви абсолютно не зможете виділити одну групу м’язів і втрачати жир тільки в цьому визначеному місці, у тому числі це стосується і талії.
Щоб досягти мети, ви повинні змінити свій раціон харчування і регулярно отримувати фізичні вправи на всьому протязі вашого схуднення. Насправді, це дуже просто.
Докладніше в статті: «Як зробити талію по-справжньому тонкої?».
11. Різноманітність вправ
Якщо ви думаєте, що для того щоб схуднути в животі, вам доведеться весь час робити присідання і скручування на прес, це не зовсім так. Виконуйте різноманітні вправи в помірних кількостях, в тому числі такі, як швидка ходьба і біг підтюпцем.
І пам’ятайте, що тільки збільшення загального рівня фітнес активності і збалансоване харчування є ключовими моментами для успішної втрати «жирового фартуха»!
12. Випийте склянку води перед їжею
Коли ви хочете пити, ви обов’язково будете більше їсти. Не вірите? Але це правда. Тому, перш ніж сісти за стіл, випийте склянку прохолодної води, зачекайте кілька хвилин, тільки після цього приступайте до трапези.
Ви будете здивовані тим, наскільки ефективний цей спосіб. Спробуйте його!
Докладніше в статті: «Важлива роль води для схуднення».
13. Колір продуктів в тарілці
Чи знаєте ви, що, чим корисніше для здоров’я продукт, тим більш яскравий і насичений він має колір. Згадайте – морква, солодкий перець, помідори, огірки, цитрусові – всі вони яскраві, а значить, є вашим правильним щоденним вибором!
14. Їжте невеликими порціями, але часто
Замість трьох великих прийомів їжі кожен день, перейдіть на п’ять порцій меншого розміру: легкий сніданок, ситний сніданок, обід, полуденок і збалансований вечерю.
Це допоможе вам підтримувати високий рівень обмінних процесів в організмі і позбавитися від відчуття голоду між прийомами їжі.
15. Виконуйте аеробні вправи
Для здорового і ефективного зниження ваги в районі живота важливо додати у вашу фітнес програму для схуднення кардіотренування. Почніть з 20 хвилин в день, 5 разів на тиждень.
Що ж вважається кардіонавантаженням? Це все, що змушує ваше серце швидко битися: стрибки на скакалці, аеробіка, танці, плавання, біг! А взагалі, будь-які аеробні вправи хороші для того, щоб привести в порядок свій живіт, якщо ви їх виконуєте регулярно.
16. Визначте конкретну мету
У будь-якій справі важливо мати певну мету, і тримати її постійно в голові. Переконайтеся, що ваша мета для схуднення є реалістичною, тоді вона допоможе вам бути завжди вмотивованої і підтримає вас в ті дні, коли вам лінь буде йти в спортивний зал.
17. Сховайте подалі ваші ваги
Ми часто наївно вважаємо, що показання ваг є надійним підтвердженням того, наскільки ефективно працює та чи інша програма для зниження ваги, але це далеко не так. Насамперед, у жінок вага підданий невеликим коливанням, завдяки власним природним циклам.
Крім того, коли ми будуємо м’язову масу, ми за рахунок більш важких клітин м’язів фактично отримуємо невелику надбавку до ваги, хоча і втрачаємо сантиметри талії, стегон і. т. д. Не звертайте уваги на ваги! Або доведіть процедуру зважування до мінімуму, наприклад, один раз на тиждень або навіть дві.
18. Плавайте!
Якщо ви не тренуєтеся регулярно, ви ніколи не будете успішно втрачати жир з живота. Одним з найкращих варіантів повноцінної і комплексної тренування для всього тіла є плавання! Водне опір володіє низьким рівнем впливу на суглоби і м’язи.
Докладніше в статті: «Плавання проти жирових запасів – хто кого?».
19. Зміцнюйте м’язи кора
Ваші м’язи живота є частиною основних м’язів тулуба (кора), а вони життєво важливі для повноцінного руху і здоров’я. Робіть спеціальні вправи, щоб зміцнити м’язи кора, і ви не тільки приберете зайві кілограми з області талії, але і зможете поліпшити поставу.
20. Знайдіть заміну солодощів
Я жахлива ласун, і для мене завжди було проблемою, як себе захистити від солодкого. Але вихід є! Замініть солодощі чимось корисним!
Свіжі ягоди або солодкі фрукти, заморожені соки, сухофрукти – все це зробить вас щасливою навіть без додаткового вживання цукру і порожніх калорій, які ви зазвичай отримуєте від солодкого ласощі. Спробуйте цей спосіб і подивіться, як красиво він працює!
21. Знайдіть компаньйона
Чому завжди легше слідувати дієті або виконувати вправи для схуднення з кимось на пару? Не знаю, але це факт!
Заручіться підтримкою колеги або подружки, і втрачайте зайву вагу і сантиметри талії разом! Ви можете надихати, допомагати один одному або навіть влаштувати невелике дружнє змагання.
22. Ніколи не пропускайте сніданок
Пропуск сніданку можна сміливо віднести до тих причин, які викликають виникнення складок жиру на животі!
Якщо ви не поїсте після багатогодинного сну, ваш організм переходить в «режим голодування». А це уповільнює ваш метаболізм в цілях економії енергії, а значить, ви почнете витрачати менше калорій навіть у стані спокою.
Докладніше в статті: «Користь сніданку для красивого тіла».
23. Їжте повільно
Візьміть за звичку повільно пережовувати кожен шматочок їжі – це буде гарантувати, що ви з’їсте потрібну кількість калорій і не допустіть переїдання.
Чому це відбувається? Причина – шлунок сигналізує головному мозку про те, що ви вже наситилися, лише через 20 хвилин, тому повільний темп дасть вам достатньо часу, щоб зрозуміти, коли потрібно зупинитися.
24. Повноцінний сон
Якщо ви спите менше 7-8 годин на добу, то вашому організму буде важче знайти енергію для повсякденної роботи, а значить, вам потрібно буде більше їсти протягом дня. Дослідження показують, що у людей, недополучающих сон, істотно сповільнюється обмін речовин.
25. Скоротіть або усуньте споживання алкоголю
Вживання алкогольних напоїв уповільнює процес природного спалювання жиру. Келих червоного вина, ймовірно, кращий ваш вибір, оскільки славиться не тільки низьким вмістом вуглеводів, але й має інші переваги для здоров’я.
26. Зменшіть споживання солі
Надмірне споживання солі змушує організм утримувати воду. Але цілком можливо отримувати достатню кількість солі з вашого раціону без додавання його в їжу.
27. Уникайте стресів
Ви можете знайти це дивним, але стрес, дійсно, може викликати збільшення ваги. Не тільки тому, що ви під час емоційного стресу починаєте більше їсти, але і тому, що відбувається підвищене вироблення гормону кортизолу, який, як відомо, сприяє уповільнення обміну речовин.
Докладніше в статті: «Емоційний стрес і переїдання».
28. Залишайтеся вмотивованою
Як можуть працювати будь-який з цих способів, якщо ви не мотивована? Подумайте, що може допомогти вам зберегти мотивацію – можливо, ведення щоденника харчування або маленькі призи та заохочення самій собі за кожен скинутий кілограм.
Докладніше в статті: «Руйнівна сила мотивації».
Я гарантую вам, що всі ці способи швидко прибрати жир з живота працюють! Ви будете здивовані, наскільки це легко насправді. І всього за кілька днів ви помітите, як почнете втрачати зайву вагу! Так чому б не почати вже сьогодні?
А який для вас оптимальний спосіб прибрати живіт?
-
Ранкові пробіжки
2291голосов
-
Тренажерний зал
4021голосов
-
Дієти, дієти, дієти…
1281голосов
-
Немає солодощів!
1749голосов