Кавунова дієта

Арбузная диетаЧомусь прийнято вважати, що влітку накопичений за зиму жирок зникає сам по собі зважаючи активного способу життя. Як би не так! Багато хто з нас, вибираючись в кінці сезону з легких шорт і просторих сарафанів, розуміють, що значно додали у вазі. Тут же згадуються і веселі виїзди на шашлики, і затишні посиденьки в кафе-морозиві, і екзотичні делікатеси, продегустували на закордонному курорті.

Але не час сумувати, треба діяти! Серпень-вересень — кавунова пора, а цукрова м’якоть смугастої ягоди не тільки смачна, але й корисна для тих, хто мріє схуднути. Дієтологи називають кавунову дієту однією з найбільш ефективних і безпечних. Під час неї вам не доведеться боротися з болісним почуттям голоду, що заважає жити і працювати. Слід лише дотримуватися режиму харчування, і позитивна динаміка не змусить себе довго чекати.

У чому ефективність кавунової дієти

Кавунова м’якоть — джерело цінних мікро — і макроелементів, вітамінів і органічних кислот. В ній містяться солі заліза, фосфору, магнію, калію і натрію чинять благотворний вплив на діяльність травної, кровотворної та серцево-судинної системи. Кавунова клітковина сприяє очищенню організму від шлаків і виведенню шкідливого холестерину. Кислотно-лужний баланс регулюється за рахунок присутності в продукті лужних сполук, а пектинові волокна нормалізують перистальтику кишечника. До того ж, регулярне споживання кавуна — відмінна профілактика онкологічних захворювань.

Як розрахувати порцію

Якою б неоціненною була користь кавуна, безконтрольне поїдання соковитої м’якоті, як, втім, і будь-якого продукту, що може призвести до плачевних наслідків — діареї, нудоті і найсильнішим болів у шлунку.

Формула розрахунку індивідуальної добової норми проста: 1 кг кавунової м’якоті на кожні 10 кг вашої ваги. Тобто якщо ви важите 60 кг, без ризику для здоров’я ви можете з’їсти не більше 6 кг кавуна, зрозуміло, не за один присід, а розділивши на рівні порції.

Варіанти дієт з кавуном

Якщо вас лякає, що під час дієти потрібно буде харчуватися тільки кавунової м’якоттю, то це не так. Смугаста чудо-ягода відмінно взаємодіє з іншими продуктами, дозволяючи тим самим урізноманітнити меню. Вибирайте варіант кавунової дієти, що підходить саме вам:

  • З динею: на допомогу цукрового «колобку» приходить його знаменита ароматна родичка — диня. Під час цієї дієти ви харчуєтеся легкими, низькокалорійними продуктами (нежирним сиром, твердим сиром, пісним м’ясом, овочами), а скибочки баштанних культур служать вам корисним перекусом.
  • З кефіром: дуже хороша в літню спеку. Протягом 3-х днів ви вживаєте тільки м’якоть смугастої ягоди і кефір-нульовку (можна взяти 1%-ний). Інтервал між прийомами їжі — 3 години.
  • З чорним хлібом: вдалий варіант для тих, хто під час дієти сумує за здоби. Ви просто чергуєте кавунові скибочки з житніми тостами і за добу стаєте легше майже на 1 кг. Тривалість курсу — 10 днів.
  • З огірком: протягом 2 тижнів ви харчуєтеся тільки кавунами і огірками (по 1 кг в день). Дозволяється «розбавити» добове меню 1-2 житніми тостами і склянкою кефіру-нульовки.
  • З рисом: цей варіант допускає споживання тільки кавуна і рису (пропареного, дикого або бурого). Добова норма продуктів: рис — 100 г, м’якуш кавуна — не більше 1 кг на кожні 20 кг ваги.
  • З сиром: оптимальна програма схуднення для любителів десертів. На сніданок і полуденок ви їсте нежирний сир (по 150-200 г), а в інші прийоми їжі ласуєте м’якоттю смугастої ягоди.
  • З гречаною кашею: варіант, що дозволяє худнути, не відчуваючи при цьому почуття голоду. Можна гречка (1 кг на день) на воді без масла, кавун (не більше 5 кг в день), салати зі свіжих овочів і безалкогольні негазовані напої (зелений і трав’яний чай, вода з лимоном без цукру.
  • Кавуново-білкова — ідеальна дієта для м’ясоїдів. Дозволяється їсти пісне м’ясо, нежирну рибу, кавун (2 кг на день) і кисломолочні продукти (знежирений йогурт, кефір-нульовка, 1%-ве молоко). Оптимальна тривалість курсу — 10 днів.

Сідаючи на кавунову дієту, майте на увазі, що в першу чергу курс схуднення передбачає відмову від мучного, солодкого, солі, газованих і алкогольних напоїв. Кавоманам можна замінити ранковий чай чашкою улюбленого напою.

Тривалість кавунової дієти

Отже, рішення худнути прийнято. Тепер оцініть масштаб проблеми (кількість зайвих кілограмів) і власну силу волі. Тепер виберіть курс відповідної тривалості:

  • 1, 2, або 3 дні — жорстка, але ефективна розвантаження організму, під час якої дозволяється споживати лише м’якоть кавуна і рідину (воду, зелений чай).
  • 5,7, 10 або 14 днів — більш м’які програми, в яких кавун «працює в команді з іншими продуктами.

Постарайтеся не виявляти зайвого фанатизму, адже витримати тривалий курс монодієти (кавунова дієта є такою) без неприємних наслідків може лише абсолютно здоровий чоловік.

Меню

На думку багатьох тих, що худнуть, найвдаліший з курсів кавунової дієти — п’ятиденний, що дозволяє вживати крім кавунів та інші низькокалорійні продукти.

Ось як буде виглядати схема вашого харчування на цей період:

День 1

Перший сніданок:

  • півсклянки чаю (краще зеленого) або чистої негазованої води;
  • 1 куряче яйце некруто;
  • невелика порція будь-якої каші на воді.

Другий сніданок:

  • 2-3 шматочки кавуна.

Обід:

  • салат (огірки + помідори) з оливковою олією;
  • 200 г нежирної риби;
  • зелений чай.

Перекус:

  • скибочки кавуна.

Вечеря (за 3-4 години до сну)

  • кавун.

День 2

Перший сніданок:

  • 200 г несолодкого знежиреного сиру;
  • 2-3 кавунових скибочки;
  • півсклянки чаю або води (за бажанням).

Другий сніданок:

  • порція кавуна.

Обід:

  • несолона рисова каша на воді без масла;
  • кавун.

Перекус:

  • 50 г нежирного сиру без цукру;
  • 2 скибочки кавуна.

Вечеря:

  • Готуємо те ж, що і на обід.

День 3

Перший сніданок:

  • несолодкий чай;
  • 180 г знежиреного сиру;
  • фруктовий салат (половинка зеленого яблука + кавун).

Другий сніданок:

  • кавун — 2 невеликих скибочки.

Обід:

  • 100 г вареної курячої грудки;
  • салат (свіжий огірок + зелень), заправлений оливковою олією або лимонним соком.
  • чай або вода.

Перекус:

  • кавун.

Вечеря:

  • овочі: тушковані, варені або приготовані на пару.

День 4

Перший сніданок:

  • порція вівсяної каші без масла. Її можна зварити або запарити пластівці на ніч у термосі;
  • невелику скибочку твердого сиру;
  • чай.

Другий сніданок:

  • кавун — 2-3 скибочки.

Обід:

  • 250 г будь-якого пісного м’яса, приготованого на пару або на грилі;
  • овочевий салат (помідори + болгарський перець + огірки) з оливковою олією;
  • вода.

Перекус:

  • кілька скибочок кавуна.

Вечеря:

  • нежирний сир — 100 г;
  • 1 груша або зелене яблуко.

День 5

Перший сніданок:

  • фруктовий салат (кавун + зелене яблуко + чорнослив);
  • чай.

Другий сніданок:

  • кавун.

Обід:

  • суп зі свіжих овочів;
  • скибочка чорного хліба;
  • чай.

Перекус:

  • 1 куряче яйце (круто або омлет).

Вечеря:

  • «ударна» порція кавуна — 400 р.

Харчуючись таким чином, за курс ви можете втратити до 4-5 кг. Якщо потрібно скинути більше і сили продовжувати ще залишилися, спробуйте протриматися на цьому раціоні не 5, а 10 днів. Відповідно, меню першого дня аналогічно меню шостого дня і т. д.

Як правильно вийти з кавунової дієти

Закінчення дієтичного курсу зовсім не означає, що можна хижо накинутися на заборонені до цього копченості, соління та кондитерські вироби, оскільки скинуті з такою працею кілограми можуть швиденько повернутися на свої колишні місця. Продовжуйте харчуватися легкими і здоровими продуктами: кашами, свіжими і тушкованими овочами, фруктами, вареним м’ясом і нежирною рибою. Порції неабияк набридлого кавуна можна скоротити, але повністю виключати з меню смугасту ягоду не варто. Перехід займе стільки ж часу, скільки тривала сама дієта.

Протипоказання

Користь кавуна — незаперечний факт, але споживати його у великих кількостях можна далеко не всім. У групі ризику люди з патологіями нирок, жовчогінну і сечостатевої систем. Протипоказана чудо-ягода на останньому триместрі вагітності, в період лактації і при цукровому діабеті.

І пам’ятайте! Кавунова дієта допоможе вам досягти бажаного результату, але щоб його зберегти, вам доведеться вести здоровий спосіб життя, відмовитися від куріння і зловживання алкоголем, а також розпрощатися з щоденними плюшками-ватрушками. Ви впораєтеся! Удачі!