У всіх буває таке: ви спалахуєте бажанням що-небудь робити, даєте собі обіцянку почати завтра/понеділок/в новому місяці. І… В кращому випадку робите одну-дві спроби і залишаєте заняття, думки про який ще вчора змушували очі горіти. В гіршому – так і не наважуєтеся зробити перший крок. Чому це відбувається? Чого вам не вистачає? Мотивації? Сили волі? Часу? Це окремі випадки – все це можна знайти, а не вистачає головного – самодисципліни. Що це таке, що включає в себе це поняття і як розвинути самоконтроль – відповідає відомий блогер Стів Павлина, за матеріалами сайту якого написана ця стаття.

Що таке самодисципліна?

Самодисципліна – це здатність змусити себе робити дії незалежно від вашого емоційного стану. Іншими словами, це – конкретні кроки, які ви робите після постановки будь-якої цілі для її досягнення. Вирішили, що пора схуднути – скоригували харчування і почали ходити в зал. На словах все це виглядає досить просто. В житті ж проміжок між рішенням і дією насичений муками, сумнівами, напівзаходами, униканням. Він може тривати вічно і анітрохи вас не наближати до заповітної мети, мрії.

Самодисципліна – це відмінний інструмент особистісного розвитку. Вона допомагає позбутися від чогось непотрібного, наприклад, шкідливої звички, так і привчити себе до того, що здатне змінити життя в кращу сторону. А в системі з плануванням, пристрастю і постановкою мети, самодисципліна і зовсім перетворюється в супер інструмент.

Стів Павлина, говорячи про розвиток самодисципліни, порівнює її з м’язом. Запас дисципліни, так само як і мускулатура, є у кожної людини. Нехай маленький і атрофований, але є. І це є відправною точкою тренування. Схема тут подібна до занять в залі. Розглянемо її на прикладі. Припустимо, ви вирішили отримати підвищення, а для цього потрібно видавати результат краще, ніж ваші колеги. Як це зробити? Американські вчені встановили, що, працюючи в офісі, людина 37% часу витрачає тільки на розмови. З’ясувавши цей та інші відволікаючі фактори, що ви починаєте працювати по-новому – 8 годин, що називається «від дзвінка до дзвінка». Ваша продуктивність, безсумнівно, буде високою, але чи зможете ви так працювати кожен день? Немає. Адже що буде, якщо ви прийдете в спортзал без попередньої підготовки і піддасте свої м’язи важкої тренуванні? Наступного дня, вам буде важко навіть встати з ліжка, не кажучи вже про нову навантаженні. Те ж саме буде справедливим і у випадку з самодисципліною. Конкретно – її треба розвивати поступово, збільшуючи навантаження. В цьому суть методики.

П’ять опор самодисципліни

Стів Павлина виділяє п’ять «стовпів», на яких ґрунтується самодисципліна. Це схвалення, сила волі, важка праця, старання, наполегливість. У чому значення кожної характеристики і як їх культивувати в собі?

Схвалення

«Першою з п’яти опор самодисципліни є схвалення чи прийняття. Під цим розуміється те, що ви сприймаєте реальність і свідомо визнаєте те, що сприймаєте».

Прийняття є відправною точкою самодисципліни. Без реальної оцінки свого поточного стану ви ризикуєте в кращому випадку просто тупцювати на місці. І дуже позитивний настрій, і дуже негативний, у будь-якій справі чреваті наслідками. Звертаючись до тієї ж спортивної аналогії, давайте подумаємо, з чого починаються заняття спортом? З визначення поточних фізичних кондицій. Навіщо? Для того щоб зрозуміти, як ефективно тренуватися. Без цього ви будете робити або мало, або багато, та ще й не те. Очевидно, що користі такі заняття не принесуть (а в гіршому випадку-ще й нашкодять).

Тому, прийнявши рішення, важливо усвідомлювати свої сили, приймати себе таким, яким ви є. Наприклад, ви довго спите і звикли прокидатися не раніше 11 годин. Що буде, якщо ви спробуєте вставати о 5 ранку? Швидше за все, нічого не вийде і ніяка самодисципліна тут не допоможе. А от якщо ви почнете вставати о 10.45, а через тиждень в 10.30 і т. д., результат не змусить себе чекати.

Сила волі

«Сила волі – це ваша здатність встановити напрям дій і сказати «Вперед!»… Сила волі дає надзвичайно потужний, але тимчасовий поштовх. Думайте про неї як про одноразову прискорювачі. Вона швидко згорає, але будучи правильно спрямованої, може дати імпульс, необхідний для подолання інерції і створення руху».

Використання сили волі передбачає роботу з триступінчатим алгоритмом:

  • Виберіть мета
  • Розробіть план
  • Виконуйте

  • Знову ж таки все просто, як і все геніальне. Стів Павлина впевнений, що сила волі – явище нестійке і підходить воно, образно кажучи, більше для спринту, ніж для марафону. У вас може бути достатньо сил, щоб почати що-небудь робити, але вони швидко вичерпаються, і ви повернетеся до того місця, з якого почали. Тому і потрібен другий пункт – розробка плану. У ньому потрібно врахувати, що запас незабаром вичерпає себе, і організуватися так, щоб максимально використовувати інерцію.

    Наприклад, ви вирішили скинути зайву вагу. Це мета. План буде включати в себе комплекс заходів – дієту, заняття спортом і т. д. Також в ньому варто врахувати той факт, що сила волі одного разу вичерпається. Що це означає? Коли ви почнете діяти, то будете сповнені рішучості та ентузіазму. Ніщо вас не зупинить – ні лежать в холодильнику сосиски, ні коробка цукерок, припасена на чорний день. Але через час настане ремісія – вам набридне вживати в їжу одні несмачні овочі. Ось це і слід врахувати: нічого такого, що могло б вас зламати, в будинку бути не повинно. Щоб голод вас не застав зненацька і не змусив купити снікерс або хот-доги, завжди носите з собою щось корисне для перекусу. Готуйте на тиждень вперед, щоб приходячи додому після роботи голодним, вас не намагався з’їсти полбатона з майонезом і ковбасою.

    Важка праця

    Багато вибирають легкий шлях і саме тому терплять невдачу. У боротьбі з самим собою, зі своїми звичками, апріорі не може бути легко – тому що противник настільки ж сильний, як і ви. Підступом взяти його вийде навряд чи. Єдиний варіант – важка праця. Самодисципліна – це прийняття і готовність працювати багато й тяжко.

    Не дарма кажуть, що безкоштовний сир буває тільки в мишоловці. Чим раніше ви зрозумієте і прийміть той факт, що, не докладаючи належних зусиль, домогтися потрібного результату складно, тим краще. Хіба вдалося б Стіву Джобсу створити ту корпорації «Apple», якою ми її знаємо сьогодні, якщо б він пішов по тому ж шляху, що і все? Став би Арнольд Шварценеггер містером Олімпія і Всесвіт, якби заходив в спортзал тільки для того, щоб неспішно пройтися по біговій доріжці, розмовляючи при цьому з другом по телефону?

    Старання

    «Старання, або старанність – це наполеглива праця. На відміну від важкої праці, бути старанним не обов’язково означає робити складну роботу і братися за завдання, що кидають вам виклик. Це означає просто витрачати на роботу необхідний час. Ви можете старанно виконувати як легку, так і важку роботу».

    Самодисципліна означає, що ви можете взятися і попрацювати тоді, коли це потрібно, незалежно від ступеня цікавості заняття. Набагато частіше людині належить справлятися з однотипними, нудними, рутинними справами. Але для досягнення успіху потрібно і їх виконувати старанно. Тому, яким би дріб’язковим і незначним або неприємним вам не здавалося річ, виконати його, ви повинні. Відкладання в довгий ящик призведе лише до того, що проблеми будуть накопичуватися і вимагати для свого рішення все більше сил і часу.

    Завзятість

    «Завзятість – це здатність підтримувати дію незалежно від вашого настрою і почуттів. Ви продовжуєте тиснути, хоча вам хочеться все кинути».

    Не варто плутати завзятість і мотивацію. Від мотивації залежить те, що іноді ви з вогником в очах щось робите, а іноді не можете змусити себе встати з дивана. Завзятість означає дію без оглядки, без урахування того, подобається вам це чи ні і хочеться продовжувати.

    У той же час слід відрізняти наполегливість і впертість. Одна справа, якщо ви знаходите в собі сили на щоденну пробіжку або похід у спортзал. І зовсім інша, якщо ви вперто впевнені в тому, що після місяця тренувань готові займатися за програмою професійного спортсмена. Завзятість передбачає коригування цілей, пошук нових шляхів їх досягнення і навіть відмова від них, в разі якщо не вийшло. Без такого перегляду ви ризикуєте довго і нудно битися головою об стіну, яку не зламає і кувалда.

    Від себе побажаємо вам успіхів у вихованні самодисципліни. Якщо захочете вивчити цю тему детальніше – за посиланням можна прочитати повний переклад циклу статей Стіва Павичі про самодисципліну на російську мову.

    Більш детально тематика самодисципліни і самомотивації розбирається в нашому курсі «Психічна саморегуляція». Приєднуйтесь!

    Відгуки та коментарі

    Кожна думка – цінна, діліться своїми думками з приводу цієї статті в коментарях.