У початківців атлетів або тих, що худнуть людей питання про те, чи можна пити воду під час тренування, викликає інтерес, тому що від правильної гідратації організму залежить не тільки здоров’я спортсмена, але і його результати.

Виконання вправ допомагає підтримувати і контролювати вагу, зміцнювати витривалість і підвищувати м’язову силу, а також змушує активно потіти, втрачаючи рідина. При інтенсивних м’язових навантаженнях потовиділення захищає спортсмена від перегрівання.

Що відбувається в організмі, якщо новачок відмовляється пити воду під час тренування і йому не вистачає вологи?

Фізичні навантаження, які людина переживає під час занять спортом протягом години, здатні «вичавити» з нього через потовиділення близько літри рідини. Поповнювати запаси води в організмі під час тренування – життєво важливо!

Всі органи і системи, які підтримують нормальну температуру тіла, гладкість суглобів, життєздатний стан тканин спинного і головного мозку, а також очищають організм від токсинів при дефіциті надходить рідини, відчувають дискомфорт. За рахунок цього погіршується самопочуття людини і знижується його продуктивність.

Можна пити воду під час тренування – формула гідратації!

Повноцінне зволоження організму під час тренування допомагає захистити його органи і системи від пошкоджень. Навіть якщо ви регулярно протягом дня втамовує спрагу напоями, під час занять спортом також потрібно поповнювати запаси води в м’язах, щоб запобігти дегідратації (зневоднення) тканин. Інакше під час інтенсивної силового тренування можна отримати тепловий удар.

Американські експерти рекомендують випивати 0,45-0,5 л чистої води без газу за кілька годин до передбачуваної фізичного навантаження. За півгодини до занять випити ще склянку води (приблизно 220-230 мл).

В якій кількості потрібна вода під час тренування? З розрахунку по 200-230 мл кожні 15-20 хвилин занять в тренажерному залі, але пити її потрібно дрібними ковтками, не відразу, щоб не відчувати важкість у шлунку під час навантаження.

Яка вода ідеально підходить для втамування спраги в спортзалі?

Гідратація організму – найважливіший фактор, що впливає на продуктивність і витривалість спортсмена, також вона здатна підвищити результат роботи над своїм тілом у будь-якої дівчини, яка прагне до досконалості.

Звичайна питна вода без газу – лідер за популярністю для більшості людей, що вибирають чим втамувати спрагу в розпал тренування.

Якщо ви не прохлаждаетесь, прогулюючись по залу, а займаєтеся на тренажерах в помірному або в темпі з невисокою інтенсивністю, то ідеальним напоєм буде проста вода. Але якщо ви хочете пітніти більше, ніж оточуючі, або зайняті високоінтенсивної навантаженням, тренуєтесь в спеку чи використовуєте силові вправи довше, ніж 45 хвилин, то віддавайте перевагу спортивних напоїв з вмістом натрію (ізотонікам).

Тим, хто не любить пити просту воду, вчені радять додавати 30-50 мл чистого фруктового соку на пляшку (250-300 мл) води. Котрі худнуть дівчатам відмінно підійде напій з л-карнітином (природним речовиною, вироблюваним нашої печінкою), який посилить жиросжигающие ефект від тренування.

Відомо, що «Л-карнітин» – це «багатоверстатник», транспортуючий жирові клітини з депо в мітохондрії, де ліпіди розщеплюються в процесі термолиполиза, а продукти розпаду той же левокарнітин допомагає вивести з організму.

Тим самим дана речовина стимулює підвищення витривалості, поліпшення самопочуття, збільшення опірності організму під час емоційних і фізичних навантажень, коли ви виконуєте силові вправи для дівчат.

В пасивні дні, коли ви відпочиваєте від спортивних тренувань, вживати цей ефективний «конвеєр» не варто, так як він прискорює обмін речовин, що може викликати неконтрольований апетит і збільшення у вазі.

Оптимальна температура напою на тренуванні

Більшість людей віддає перевагу холодну воду для втамування спраги під час спортивних занять, так як теплі напої не освіжають організм. Проте вчені виявили вплив температури випитої рідини на продуктивність спортсмена і показники термометра для його тіла.

Учасників експерименту розділили на дві контрольні групи, одна з яких повинна була пити холодну воду, інша – воду кімнатної температури. Спортсмени займалися в помірному кліматі, маючи за 2 інтенсивні годинні тренування в тиждень.

Кожне заняття складалося з: розминки з динамічною розтяжкою (5 хвилин), вправ з м’ячем (5 хвилин), силового навантаження на все тіло (35 хвилин) і аеробних вправ (15 хвилин). При цьому температура тіла вимірювали кожні 15 хвилин. По закінченні кожного тренування проводилися тести з вимірами продуктивності: жим (перевірка втоми), широта стрибка і час велонагрузки (тест на витривалість).

В результаті спортсмени з обох груп значно підвищили температуру свого тіла і помітно знизили рівень гідратації організму. Ті, хто пили холодну воду під час перерв, значно (в 2 рази) повільніше розігрівалися від навантаження порівняно з тими, хто вживав воду кімнатної температури.

Але в жимі лежачи трохи кращі результати показали ті, хто пив нехолодну воду (17-31 повторень) на відміну від любителів холодних напоїв (15-30 повторень).

Про що попереджають медики?

Небезпека зневоднення (дегідратації) організму і теплового удару під час тренувань – серйозна загроза здоров’ю. Тому відповідь на актуальне питання: чи корисно пити воду при тренуваннях – може бути тільки позитивним.

Тепловий удар може наступити при будь-якому перегріванні тіла. Тому вживати сечогінний для схуднення, отримуючи лише короткочасний ефект – «красивої цифри на вагах», – справа досить небезпечна. По-перше, всі ці препарати різко знижують тиск, стимулюють кору наднирників, викликаючи збої в роботі органів ендокринної системи, активуючи неконтрольовану спрагу і інші проблеми.

Дівчата, які страждають набряковим целюлітом, можуть з їх допомогою досить швидко знизити вагу, але кількість жирової тканини залишиться колишнім, а необхідні запаси води в організмі дуже скоро повернуться знову. Мало того, під час тренування при вживанні діуретиків може статися тепловий удар, непритомний стан, гіпотонічний криз і багато інші негативні моменти.

Коли ви п’єте достатню кількість рідини на тренуванні і потієте, то не тільки підтримуєте достатній рівень гідратації м’язів, органів і систем організму, але і помітно знижуєте температуру тіла за рахунок виділення поту. Це є захисною реакцією людини від перегрівання.

Ви відчули хоч один з ознак теплового удару:

  • Підвищену пітливість;
  • Головний біль від фізичних вправ;
  • Запаморочення;
  • Нудоту;
  • М’язові спазми?

Негайно припиніть тренування, підіть в прохолодне місце і пийте більше води. Повідомте лікаря або зателефонуйте в невідкладну допомогу, якщо підозрюєте теплове виснаження.

Корисні поради початківцям спортсменам і фітнес-новачкам

Навіть якщо ви записалися на тренування з плавання в басейні, мати з собою достатню кількість води для пиття необхідно! При будь-якій фізичному навантаженні та посилення роботи м’язів відбувається нагрів тканин і підвищення температури організму. Навколишнє вода в басейні трохи охолоджує тіло зовні, але рівень гідратації організму всередині все одно буде знижуватися. Пийте воду і покращуйте свої показники!

Якщо ви – стайєр (бігун на далекі відстані), плануйте свій маршрут в місцях, де є питні фонтанчики або приготуйте пляшечки з водою по всьому маршруту руху. Якщо працюєте в спеки і підвищеної вологості – пийте більше води!

У середньому, людина повинна вживати не менше 1,5-2 л чистої води в день (по 30 мл на 1 кг ваги). Контролюйте рівень гідратації організму за допомогою кольору і об’єму сечі. У нормі вона повинна бути безбарвною і щедрою. Чим насиченіший колір виділюваної рідини і бідніший обсяг, тим вище температура тіла і ризик отримати тепловий удар. Бережіть себе і обов’язково пийте воду на тренуваннях!