Запит на дану статтю зібрав найбільшу кількість лайків користувачів у нашій формою зворотного зв’язку, і ось стаття готова. Знайдеться, напевно, достатня кількість скептиків, які після прочитання заголовка виявляться негативно налаштованими до предмета даної статті. Тому ми відразу хочемо уточнити, що заявлена тема – використання прийомів трансу для уваги, в першу чергу, при читанні, і для релаксації, не має нічого спільного з гіпнозом в тому сенсі, як його представляють деякі популярні ТБ-шоу. Зібрані тут факти і техніки публікувалися в таких виданнях як «PsychologyToday», висвітлювалися в працях доктора філософії Дж. Райдера, тому викликають якщо не довіру, то, принаймні, інтерес.

Транс як психічний стан

Транс – функціональний стан психіки, що зв’язує і опосредующее свідоме і несвідоме психічне функціонування людини. Однією з особливостей цього стану є внутрішній фокус уваги – спрямованість на образи, спогади, мрії, відчуття, а не на зовнішні чинники, як у випадку з усвідомленим сприйманням.

Стан трансу відомо кожній людині, для входу в нього не потрібно володіти якимись спеціальними вміннями, проводити певні маніпуляції самому або з допомогою інших. Подумайте, чи бувало у вас так, що повертаючись додому після важкого дня, ви сідали в автобус, починали думати про щось, а вже в наступний момент виявлялося, що пора виходити? Чи траплялося так, що, читаючи книгу або переглядаючи фільм, вам здавалося, що ви – безпосередній учасник розгортаються подій? А відбувалося так, що на мить замислившись, а потім, повернувшись до реальності, ви думали, що минуло кілька секунд, хоча насправді проходило кілька хвилин? Схожим у фізіологічному плані є і стан, який людина відчуває за кілька миттєвостей до сну, коли свідомість все ще працює. Ці приклади чудово ілюструють ті прояви трансу, які знайомі кожній людині. За своєю природою вони – стійкі форми зосередженості і концентрації, які людина може досягати по своїй волі. Тому, навіть незважаючи на те, що сам процес відноситься до несвідомим, є техніки, які дозволяють досягати стану трансу усвідомлено. Про них ми поговоримо пізніше, спочатку розберемося з тим, як такий навик можна використовувати в плані саморозвитку.

М. Еріксон, американський психіатр, кар’єру присвятив вивченню медичного гіпнозу, і чия модель стала основою нейролінгвістичного програмування, запевняв, що знаходження в стані трансу має терапевтичний ефект. Такий стан для людини є аналогом для перезавантаження комп’ютера, дозволяє завершити непотрібні операції і дати короткочасний відпочинок мозку. Тому транс використовують для зняття напруги.

Доктор філософії, психолог і гіпнотерапевт Дж. Райдер впевнений у позитивному впливі трансу на пам’ять. Найпростіший приклад – це коли не можеш знайти потрібну річ, паралельно кудись запізнюєшся, хвилюєшся, а потім сідаєш, фокусуєшся на предметі, згадуєш все з ним пов’язане, і знаходиш. Це легка форма самогіпнозу, що характеризується спрямованістю і внутрішнім фокусом. Коли в такому стані людина читає книгу, зростає його здатність до запам’ятовування інформації.

Нижче описані дві техніки самогіпнозу. Перша – для здатності концентруватися, наприклад, під час читання, друга – для релаксації з метою розслабитися.

Техніки самогіпнозу

Кожному, напевно, хоча б раз доводилося спостерігати, як у фільмі або шоу людину гіпнотизують так, що він перестає контролювати свою свідомість. Дійсно, трансові стани бувають різними по силі. Але ті, які цікавлять нас – легкі і поверхневі, мають схожий ефект з медитацією (та і використовуються в ній), не небезпечні для людини і вийти з них дуже просто.

Техніка для уваги при читанні

  • Фіксація очей. Книга повинна знаходитися перед вами і трохи вище лінії зору. Вся увага спрямована лише на текст, поглядом ви більше ні на що не відволікаєтеся.
  • Візуалізація. Потрібно навчити себе читати, щоб ви не сприймали слова і доносимый ними зміст, а кожне слово відразу ж перетворювали в образ. Простіше кажучи, ви повинні бути режисером, який знімає фільм по книзі, але не за допомогою камери, а вашою уявою. Якщо ви зможете це зробити, то зовнішній світ відійде на задній план, оскільки всі ваші думки будуть зайняті тим, що відбувається. Фактично це і є стан трансу. Його відмінність від звичайного уважного читання в тому, що ви не сприймаєте значення проговариваемых про себе слів, а зосереджені на дії ними описаному. Життєвим прикладом того, як це працює, може служити похід з одним в кафе. Через тиждень ви не зможете пригадати більше половини того, про що говорили, але візуальні образи залишаться такими ж сильними – замовлення, розташування столика, офіціант.
  • Задійте інші почуття. Трансовими станів сприяє атмосфера, близька до того, що ви читаєте. Відтворити її навколо нереально, але спробувати впливати на свої почуття в потрібному напрямку можна. Наприклад, читаючи річний роман, увімкніть запис з шумом прибою, рушайте читати на залитий сонцем балкон, але не концентруйтеся на цих речах.

  • Техніка для релаксації

  • Вам знадобиться тихе, затишне місце у слабоосвітленому приміщенні, де вас ніхто не потурбує. Зніміть взуття, тісний одяг, зручно сядьте.
  • Сфокусуйтеся на об’єкті в іншому кінці кімнати. Це може бути будь-який предмет – картина на стіні, зображення на шпалерах, кут кімнати, стілець. Але при цьому об’єкт обов’язково повинен бути вище лінії прямої видимості, щоб дивлячись на нього, ваші очі були трохи спрямовані вгору.
  • Не відволікаючись, починайте повільно вимовляти про себе: «Мої повіки стають все важче і важче», «Я відчуваю, що мої повіки настільки важкі, що скоро закриються».
  • Зосередьтеся на ваших століттях. З часом ви дійсно помітите, як вони налилися вагою. Не намагайтеся себе побороти – як тільки бажання стане непереборною, закрийте очі.
  • Як тільки ваші очі почнуть закриватися, скажіть собі: «Розслабся».
  • Коли очі закриються, повільно зробіть глибокий вдих через ніс і затримайте дихання на 10 секунд.
  • Неспішно видихніть через злегка розкриті губи з легким свистом. Говоріть собі: «Спокій». Дихальні вправи слід повторювати до тих пір, поки не відчуєте себе розслабленим.
  • Під час усієї вправи намагайтеся відчувати хвилю тепла і тяжкості, яка проходить крізь тіло від голови до кінчиків пальців на ногах.

  • Відгуки та коментарі

    Шановні читачі, ваші питання, коментарі і доповнення до даної статті вітаються.