Ми зібрали всі сучасні способи перемогти зайву вагу.
Лікарі одностайні: знайти струнку фігуру можливо лише при комплексному підході. Три кити успіху — правильне харчування, фізичні навантаження і косметична підтримка у вигляді салонних процедур і правильного домашнього догляду.
Здоровий раціон
Фахівці попереджають: суворі дієти не тільки небезпечні для здоров’я, але і часто марні. Після тижневого голодування ви, зрозуміло, скине кілька кілограмів, але після повернення до звичайного режиму харчування жирові відкладення не забаряться відновитися. Організм, що відчув справжній стрес, починає активно накопичувати калорії. Крім того, різкі коливання ваги погано позначаються на стані шкіри і сприяють появі розтяжок.
Щоб стабілізувати вагу, потрібно не стільки дієта, скільки збалансоване харчування. Якщо не знаєте, з чого почати, варто вдатися до допомоги професіоналів. Наприклад, сервіс Just For You пропонує різні програми для зниження і подальшого закріплення ваги. Головний принцип сервісу — здорова їжа може бути смачною. Цілком ресторанні страви, які будуть щодня доставляти вам додому або в офіс, забезпечать організм всіма необхідними речовинами і дозволять худнути, залишаючись у хорошому настрої.
Щоб побачити швидкий результат, почніть з самої «суворої» програми, що передбачає споживання не більше 850 ккал в день, а через пару тижнів переходите на 1300 ккал — таким чином ви швидко і без особливих обмежень позбудетеся від зайвих кілограмів.
Солодке життя
Збалансоване харчування важливо не тільки для фігури, але і для стану шкіри. Надлишок цукру і простих вуглеводів сприяє процесам глікації, внаслідок чого руйнуються колагенові волокна, з’являються зморшки і погіршується тургор шкіри. Щоб надовго зберегти молодість, включіть в раціон продукти, багаті антиоксидантами і поліненасиченими жирними кислотами омега-3 і омега-6. Це, в першу чергу, рослинні олії, зелень, овочі, жирні сорти риби.
Правильні тренування
Спортивна форма
Якщо ви хочете мати підтягнуте тіло, без регулярних візитів в спортзал не обійтися. Програму тренувань краще підбирати разом з інструктором. Спеціаліст розрахує навантаження і підбере поєднання силових і кардіотренувань. Тим, кому заняття в залі здаються занадто одноманітними, варто записатися на групові програми. Аквааеробіка допомагає знизити вагу, пілатес покращує гнучкість, а модна зараз зумба дозволяє підтягнути стегна і сідниці.
Не вистачає часу на регулярні візити в спортзал? Рішенням проблеми може стати тренажер Miha Bodytec, представлений в мережі фітнес-клубів World Class. Впливаючи на м’язи миостимулирующими електричними імпульсами, тренажер опрацьовує основні групи м’язів, задіюючи також глибокі м’язові тканини. Завдяки цьому ефект з’являється значно швидше, ніж при традиційних навантаженнях.
Згідно з дослідженнями, 40 хвилин ЕМС-тренування дорівнюють приблизно 5 годин інтенсивних силових і кардиозанятий. Бонус — електричні імпульси покращують стан шкіри, роблять її більш пружною і еластичною.
Кругом вода
Вага можуть збільшувати не тільки жирові відкладення, але і зайва рідина, скапливающая в тканинах. Застійні явища, в свою чергу, призводять до набряклості, роблять більш виражений целюліт. Якщо лімфатична система самостійно не справляється з виведенням рідини, необхідно допомогти їй. Хорошими дренажними властивостями володіють аюрведичні масажі, наприклад, Удвартана (Велнес-клуб Biosphere). Особлива техніка дозволяє глибоко опрацювати підшкірно-жирову клітковину, відновити трофічні процеси в шкірі і активізувати рух лімфи.
Під час масажу, як і в більшості аюрведичних процедур, використовується трав’яний склад — багатий вітамінами і мікроелементами, він живить шкіру, робить її більш пружною і шовковистою. Ефект від дренуючих процедур зазвичай помітний відразу. Але краще закріпити результат курсом 5-7 сеансів. Будинки підтримайте «терапію» за допомогою кремів і гелів з иглицей, хвощем, глиною, ефірними маслами цитрусових — вони стимулюють рух лімфи і усувають набряки.
Гаряче і холодне вплив
Банний день
Баня (сауна, хаммам та інші різновиди парної) — прекрасний помічник в боротьбі із зайвою вагою. Термопроцедуры добре виводять токсини, покращують стан шкіри. Щоб побачити результат, намагайтеся відвідувати лазню хоча б раз на тиждень. Під час процедур не забороняється пити воду або трав’яні чаї. Безпосередньо в парній можна опрацювати проблемні зони медом — він посилить кровообіг і забезпечить шкіру важливими мікроелементами. Після лазні обов’язково зробіть пілінг і нанесіть моделює або зміцнювальний засіб.
Ліпимо силует
Якщо зайва вага успішно коригується дієтою та фізичними навантаженнями, то проблемні зони худнуть в останню чергу. Щоб локально скорегувати їх, є сенс вдатися до косметичних процедур, наприклад, до кріотерапії. Екстремально низькі температури активізують обмінні процеси, прискорюють кровообіг, зменшують жирові відкладення і зміцнюють колагеновий каркас шкіри. Можна 1-2 рази в тиждень відвідувати кріосауну. Більш швидкий результат дасть криолиполиз на сучасному апараті Zeltiq (клініка «Час Краси»).
Суть кріоліполіза — у виборчому охолодженні тканин без пошкодження здорових клітин. Побічні ефекти у вигляді синців та набряків, таким чином, практично виключені. Крім того, процедура відносно безболісна і не має яких-небудь специфічних протипоказань. У більшості випадків для зменшення обсягів достатньо всього однієї процедури. Але врахуйте, ефект буде проявлятися поступово — оцінити кінцевий результат можна лише через 2-3 місяці.
Маски, масаж і апаратні методи
Без целюліту
Целюліт не завжди пов’язаний із зайвою вагою. Тут, швидше за все, знадобиться окрема терапія — тим інтенсивніше, ніж більш виражена «апельсинова кірка». Зверніть увагу на антицелюлітні масажі. Наприклад, в салоні «SPA Палестра» пропонують фірмову техніку від відомого масажиста Габріеля Аскуль «Птах Фенікс». В її основі швидкі розтирання, які покращують крово — і лимфоток і розбивають уражені клітини. Приємне відмінність цього масажу від інших — безболісність. Перші результати з’являться вже після кількох сеансів.
Швидкий і стійкий ефект дають і апаратні методи. Цікава методика — эндермотония в клініці «Реформа», що поєднує вакуумний масаж, ультразвукове вплив, безынъекционную мезотерапію і світловий вплив. Процедура проводиться на апараті Eximia. Вже за підсумками одного сеансу шкіра стане більш рівною, піде зайва рідина і зменшаться обсяги.
Своїми руками
Ефект, досягнутий у ході салонних процедур, необхідно закріпити домашніми засобами. Вибирайте моделюючі креми і гелі, які містять кофеїн, карнітин, вітамін PP. Ці компоненти руйнують жирові клітини і одночасно зміцнюють стінки судин, сприяючи нормалізації кровообігу. Продукти потрібно наносити щодня, вранці і ввечері. Бажано робити легкий масаж з допомогою жорсткої рукавиці.
При вираженої набряклості перед сном краще використовувати окреме дренирующее засіб. Легкий лімфодренажний масаж ви можете зробити самостійно: розтирайте шкіру круговими рухами строго у напрямку знизу вгору.
Впоратися з целюлітом допоможе косметика з морськими водоростями, ефірними та рослинними маслами. Не зайвими будуть ванни з морською сіллю — вона виводить токсини. Врахуйте, солі повинно бути багато, не менше 200-250 р. Можна додати пару крапель ефірного масла апельсина або бергамота.
Ще один помічник у боротьбі з целюлітом — розігріваючі маски з перцем, корицею, імбиром. Поверх маски можна використовувати харчову плівку, щоб створити вакуум і допомогти активним компонентам проникнути глибоко в тканини. Такі засоби можуть викликати роздратування, тому витримуйте їх рівно той час, який зазначено в інструкції.
1. Зміцнювальний молочко для тіла «Ультра Пружність», Garnier. 2. Концентрат для помітного зменшення ознак целюліту, Biotherm. 3. Зміцнюючий гель «Живіт-Сідниці», Yves Rocher. 4. Березове антицелюлітне масло, Weleda. 5. Інтенсивний антицелюлітний крем-гель, Dr. Pierre Ricaud.