Кайдзен в саморозвитку

Здобувши світову популярність у бізнесі, концепція кайдзен цілком закономірно перекочувала і в сферу саморозвитку. Адже необхідністю безперервного планомірного поліпшення, яке вона відстоює, можна описати і прагнення людини ставати краще.

Таким чином, кайдзен може стати філософією життя, заснованої на регулярних зміни. Мова йде про постійному пошуку способів поліпшити своє життя: від придбання нових навичок до позбавлення від хронічного стресу.

Уявимо, що ви вирішили всерйоз слідувати заповітам ЗСЖ. Скажіть, який із цих сценаріїв більш вірогідний:

• Традиційний: я більше не буду їсти цукор.
• Кайдзен: я буду купувати в два рази менше печива, ніж зазвичай.
• Традиційний: сьогодні я зроблю 100 віджимань.
• Кайдзен: я буду робити 10 віджимань, але кожен день.
• Традиційний: я буду медитувати півгодини.
• Кайдзен: я буду медитувати кожен день по 5 хвилин.
• Традиційний: я напишу книгу про харчування.
• Кайдзен: я буду писати один абзац в день.

Легко зрозуміти, що традиційні методи «Все або нічого» працюють дуже рідко. У той час як поступове поліпшення у стилі кайдзен легше впровадити у своє життя. Безумовно, якщо у вас є сили і бажання, можна добитися величезного прогресу за малий період часу, але важливо усвідомлювати, що запал завжди вичерпується. Головне — навчитися робити хоча б невеликий крок.

Маленькі кроки до поліпшення

Маленькі, але постійні кроки майже завжди дають результати краще, ніж спроби стрибнути вище голови. Роблячи маленький крок, ви говорите собі: «Це дуже легко! Я знаю, як це зробити!». Відмінно, адже це означає, що ви вже маєте. Тому кожен раз обирайте маленьку мету, якої можна досягти без зусиль і величезної самодисципліни.

Такі прості поради допоможуть зрозуміти, що ми маємо на увазі.

Якщо ви хочете збільшити запас знань і стати розумнішими, то скажіть собі:

• Я буду читати одну статтю з Вікіпедії кожен день.

Якщо ви хочете вивчити нову мову, скажіть собі:

• Я буду вивчати три слова в день.
• Вивчу одна пропозиція на цій мові.
• Вивчу одне правило.

Якщо почуваєте себе одиноким чи відчуваєте депресію:

• Кожен день на протязі двох хвилин я буду думати про що-небудь хороше.
• Щоранку я буду записувати п’ять речей, за які вдячний.

Якщо відчуваєте, як сидячий спосіб життя руйнує ваше здоров’я:

• Я буду спускатися вниз по сходах, а не їздити на ліфті.
• Раз на день я буду вставати з-за робочого стала і робити хвилинну зарядку.

Ці цілі настільки малі, що звучать смішно, але через деякий час ви побачите, що вони творять чудеса. Коли ці дії ввійдуть у звичку, не складе труднощів збільшити інтенсивність, якщо з’явиться таке бажання.

Маленькі питання

У філософії кайдзен особливу роль займають питання. Це дуже важливо, адже якщо ви не будете їх ставити, то не зможете зрозуміти, в чому полягає проблема і в яких областях необхідно покращитися. Багато психологи сходяться на думці, що для мотивації краще ставити собі запитання і відповідати на них, ніж наказувати собі що-небудь робити.

У різних ситуаціях задавайте собі наступні питання:

• Чи можу я сьогодні купити замість одного шкідливого продукту корисний?
• Яким природним чином я можу себе зробити сьогодні здоровіше?
• Що і де я можу покращити своє життя?
• Що я можу корисного зробити для свого саморозвитку за ці п’ять хвилин, що у мене є?

Це набагато краще, ніж постійно говорити собі:

• Я повинен вивчити англійську мову.
• Я зобов’язаний займатися спортом, правильно харчуватися і менше нервувати.
• Треба б записатися в тренажерний зал.

Скажіть, як часто подібні накази дійсно працюють? Всі вони рано чи пізно приймають форму «Треба б», тобто ми говоримо собі щось заспокійливе, щоб приглушити почуття провини, після чого продовжуємо жити як раніше.

Основні правила кайдзена для саморозвитку

Ось основні правила мислення, яких ви повинні дотримуватися, щоб постійно покращувати себе і навколишнє середовище, в якому живете, будь то будинок або робота.

• Підтримуйте позитивне ставлення до життя.
• Не виправдовуйтеся. Подумайте краще про те, як щось можна зробити, а не чому це неможливо. Усуньте слово «не можна» зі свого словника.
• Дивіться на проблеми, як на нові можливості.
• Коли стикаєтеся з труднощами і переборювати їх, то розвиваєте мудрість. Тому не уникайте складних ситуацій.
• Не намагайтеся виправдовувати своє минуле, кажучи собі, що вже є метод зробити щось. Шукайте новий метод або вносите зміни в старий.
• Відкидайте свої фіксовані ідеї. Завжди тримайте розум відкритим для змін.
• Працюйте з розумом.
• Шукайте мудрість десяти людина, а не знання одного.
• Не звинувачуйте навколишнє середовище.
• Вчіться, роблячи дії.
• Встановіть високі стандарти.
• Вибирайте прості та ефективні рішення.
• Якщо ви допустили помилку, виправте її відразу.
• Використовуйте страх як компас.
• Пам’ятайте, що кайдзен нескінченний.

Поговоримо про деякі правила окремо.

Відкидайте фіксовані ідеї

У всіх нас є усталені переконання і уявлення. Деколи украй радикальні — ось має бути так і не інакше. Найчастіше у нас є фіксовані ідеї про те, як вирішувати задачу, або що цінувати найбільше, просто тому, що так було завжди.

Ви можете бути особливо прив’язані до політичних, економічних, соціальних, технологічних і «правильним» переконанням. Але кожне фіксоване переконання заважає вам стати кращою версією себе.

Приклади:

• Є спосіб подвоїти вашу продуктивність за порівняно невеликий період часу.
• Є шлях зробити ваші відносини більш глибокими і значущими.
• Існує маса способів зробити значний внесок в свою компанію.
• Ви можете стати набагато кращим батьком або матір’ю.
• Є стратегії, за допомогою яких ви зможете навчатися швидше.

Завжди тримайте свій розум відкритим для змін. Оцінюйте ідеї не з позицій того, що їх підтверджує, а відштовхуючись від того, що їм суперечить.

Дивіться на свої проблеми як на нові можливості

Будь-яка проблема — це можливість знайти рішення, розвинути свої навички, стати краще, отримати новий досвід та ідеї.

Приклади:

• Всі кнопкові телефони здаються вам страшними і жахливо непрактичними? Придумайте iPhone з однією-єдиною кнопкою і витриманим вишуканим дизайном.
• У вас проблеми з поставою? Придумайте насадку на стілець, яка сприятиме її корекції.

Творчість і мотивація цінніше капіталу

Існує два способи отримати ідеї для позитивних змін. Можна використовувати гроші для найму людей, нових технологій і так далі. Або використовувати свою уяву, мотивацію і творче мислення.

У якийсь момент має сенс також платити за нові ідеї, знання і технології. Але почніть саме з мотивації. Чому?

Без мотивації досягти якої-небудь мети дуже складно. Якщо її багато, з’являється безліч творчих ідей для позитивних змін. Коли немає мотивації, ви не зможете поліпшуватися досить довго і, врешті-решт, кинете затію. Без неї неважливо, скільки ви заплатили за технологією або експертів — все почне валитися і піде по-старому. Зміна завжди повинно починатися зсередини.

Мотивація = багато ідей про те, як поліпшити себе.

Немає мотивації = навіть при наявності грошей є шанс не дійти до кінця.

Встановлюйте високі стандарти

Коли ви думаєте про зміни, які можете зробити, потрібно встановлювати високі стандарти. Ви повинні бачити себе по-іншому, прагнути до чогось більш високого, і знати, чому хочете цього досягти.

Відмінний спосіб до позитивного зміни — подивитися на себе інакше. Приклади:

• Подивіться на себе як на людину, який вносить великий вклад в свою компанію, а не просто як на працівника.
• Подивіться на себе як на інноватора, а не як на людину, яка просто підкоряється наказам керівництва.
• Дивіться на себе як на спортсмена.
• Дивіться на себе як на особу, яка хоче досягти неймовірних успіхів.

Встановіть високі стандарти. Прагніть до кращого. Отримайте натхнення і мотивацію. Знайдіть сильний відповідь, чому ви хочете його досягти. Змініть себе. Змініть своє середовище. Впроваджуйте інновації. Знайдіть нові способи робити звичну роботу. Але завжди починайте з малого!

Якщо зробили помилку, тут же її виправте

Коли ви новачок і тільки почали вдосконалюватися, то постійно робите помилки. Ви постійно зазнаєте невдачі і виявляєте варіанти, які не працюють. Всі чули, скільки спроб було необхідно для того, щоб винайти лампочку.

Покращуючи себе, ви будете робити помилки. Знайдете масу способів, які не працюють або менш ефективні, ніж поточні. Будете сильно розчаровані. І тут головне — не опускати руки.

Не бійтеся помилятися і не бійтеся провалів. Вони є невід’ємною частиною будь-якого успіху. Тим не менш, є одне важливе правило: виправляйте свої помилки відразу. Не дозволяйте їм рости і перетворюватися на щось неконтрольований і некерований. Майте мужність, щоб визнати, що допустили помилку і негайно виправте її.

Чим довше ви не наважуєтеся визнавати свої помилки і виправляти їх, тим складніше стає все. Не обтяжуйте себе зайвою тривогою.

Вчіться діючи

Ви вчіться краще всього за допомогою дії. Це називається «Genchi Gembutsu» на японській мові або «Вихід з будівлі» російською. Ви можете прочитати 100 книг про плавання, але це не навчить вас плавати.

Будь-яка зміна проходить у 2 фази: пошуку і виконання. Спочатку ви шукаєте нові способи виконання, експериментуєте, спостерігаєте реакцію середовища і збираєте зворотний зв’язок. Дізнаєтеся, наскільки краще новий спосіб насправді, і які сили блокують вас від постійної реалізації зміни. Збираєте ідеї, залишаючись терпимим і неупередженим. Як тільки ви знайдете саме ефективне поліпшення і відмінний спосіб реалізувати зміни, то можете перейти в режим виконання. В ньому ви просто запускаєте те, що заздалегідь запланували. Залишаєте сумніви позаду і намагаєтеся домогтися максимального результату.

Не звинувачуйте оточення

Ви є продуктом середовища, в якому знаходитесь: гени, первинна та вторинна соціалізація, офіс, домашня обстановка. Поведінка людини завжди є результатом психології і оточення, відносин і культури.

Зазвичай діє дуже проста формула. Позитивна навколишнє середовище дає позитивні результати, а негативна середовище пробуджує токсичну поведінку. Якщо ви були виховані в поганій середовищі, то маєте повне право звинувачувати її в своїх нещастях.

Маєте право, але не звинувачуйте. Це повністю суперечить духу кайдзен. Якщо ви розглядаєте себе як жертву навколишнього середовища, то втрачаєте енергію, необхідну для того, щоб внести позитивні зміни в своє життя.

Поговоріть зі своїм минулим і почніть жити в теперішньому моменті, не звинувачуючи навколишнє середовище.

Використовуйте страх як компас

Якщо ви не знаєте, де і як починати своє вдосконалення, можете почати з одного з двох речей:

• Почніть зі свого здоров’я.
• Використовуйте страх як компас.

Страх може бути надзвичайно деморалізуючий. Однак якщо його правильно використовувати, він може допомогти як у кар’єрі, так і в саморозвитку.

Ви безумовно боїтеся того, чого боятися не варто. Тому в цих випадках страх може виступити в ролі компаса і показати, що ж потрібно поліпшити в собі.

Давайте розглянемо кілька прикладів ірраціональних страхів. Якщо ви боїтеся чого-то з наступного, це відмінний шанс почати удосконалюватися:

• Розмова з начальством про своїх ідеях.
• Публічні виступи.
• Просити підвищення або бонус, якого ви заслужили.
• Стати незалежним від батьків.
• Говорити з особою протилежної статі.
• Створювати нові ідеї.
• Бути одному.
• Невідомість.
• Відсутність контролю.
• Старіння.
• Технології.
• Зобов’язання.
• Думка інших людей.
• Помилки і провали.

Компасом може бути не тільки ваш страх, але і негативні емоції, почуття дискомфорту або сорому, занепокоєння, вина. Подумайте, чому відчуваєте себе саме так, а не інакше.

Кайдзен — нескінченний

Найкраще в ньому те, що він нескінченний. Незалежно від того, скільки змін ви вже впровадили, великих і малих, завжди є спосіб зробити що-то краще. Дивно, але це насправді так.

Є ще один важливий фактор. Навколишнє середовище постійно змінюється. Нові технології, нові процеси і багато іншого. Якщо ви перестанете поліпшуватися, то почнете відставати. Мета повинна полягати в тому, щоб поліпшуватися швидше, ніж навколишнє середовище. Завжди бути на крок попереду.

Подумайте, що станеться, якщо «Apple» перестане поліпшуватися і випускати нові продукти. Через кілька років їх продажу припиняться.

І остання порада: навчіться отримувати радість від змін. Це повинно стати частиною вашого характеру. Ви повинні залишатися гнучким, легко адаптуватися, завжди шукати поліпшення і веселитися.

На жаль, мозок терпіти не може зміни. Виживання завжди було основним завданням, що керувала людиною. Не щастя, не створення нового, не майстерність, а виживання. На все нове треба більше енергії, а мозок її береже.

Розглядайте зміни, як нові можливості. Прагніть до постійного зростання і отримуйте задоволення від цього. І пам’ятайте: завжди починайте з малого. Але робіть це кожен день.

Бажаємо вам удачі!