Відволіктися не складно, а ось залишатися зібраними і сконцентрованим у важливі моменти буває дуже непросто. З цим твердженням погодиться кожний: і школяр, якому потрібно вміти не тільки бути зосередженим на протязі 7 уроків, але й переключати увагу між різними предметами, і студент, що стикається з необхідністю зберігати спрямованість мислення на навчання під час 3 довгих пар, і будь-який дорослий, який проводить багато часу на нарадах і планерках або за монотонною роботою. Під час цих та інших заходів нас часто долає нудьга, згубно впливає на продуктивність. Як можна з нею боротися і що слід знати для того, щоб зберігати концентрацію і залишатися зосередженим, навіть коли цього дуже не хочеться? Не тільки на окремих зустрічах або уроках, а завжди? Можливо, у пошуках відповіді вам допоможуть наведені нижче поради.

Виробіть свою стратегію організованості

Поняття організованості багатогранне. Це і раціональний розподіл часу, і планування свого дня, і організація робочого місця, і комплекс особистих якостей і звичок. Все це являє собою повну протилежність неорганізованості і бажанням плисти за течією (філософія «будь як буде»), і в комплексі здається досить складним. На ділі ж, можна користуватися технікою «біфштекса з слона». Дійсно, взяти все і відразу під свій контроль, навчитися концентруватися і займатися тим, чим потрібно, а не тим, чим хочеться, виключити відволікання – завдання не з легких. Але якщо поділити її на окремі етапи стане набагато простіше. Тому тренуйте свою здатність зосереджуватися. Ставте собі завдання і обмежуйте час на їх виконання. Ставте телефон на беззвучний режим і прибирайте його зі столу. Користуйтеся програмами, які на час блокують доступ до соціальних мереж і новинних порталів. Головне почніть, а методи з’являться вже по ходу. Завдяки таким простим крокам, через деякий час ви побачите, що стали більш організованими і концентрувати увагу стало легше.

Тренування пам’яті

Пам’ять і концентрація уваги нерозривно пов’язані. Тренуючи їх за допомогою ігор, навчання англійської мови або заучування віршів, ви покращуєте не якісь абстрактні навички та вміння, а ті свої здібності, якими користуєтеся щодня. Саме завдяки їм ми вміємо «з головою» зануритися в те, чим займаємося, не відволікатися і бути зібраними. Швидше за все, позитивні зміни ви помітите вже після пари тижнів найпростіших тренувань з допомогою навчальних ігор. Звичайно, це далеко не одне і те ж – слухати нудну лекцію і грати в цікаву гру, але фізіологічні механізми діють ті самі. І поступово просуваючись по шляху поліпшення цього навику, ви з часом навчиться концентрувати увагу і на менш цікавих завданнях. Адже тут, як і в спорті – результат приходить разом з регулярними тренуваннями.

Записи і конспекти

Один з кращих рад – не сидіти без діла. Саме неробство є головною причиною нудьги. Тому найкраще, що ви можете зробити для того, щоб не втратити нитку відбувається (а то і не заснути) – стежити і обробляти одержувану інформацію. Можна, звичайно, просто слухати, але оскільки багато людей – візуали, вони не завжди здатні концентруватися цілком на звуці. Записуючи ж, включаються відразу кілька каналів сприйняття, завдяки чому людина залишається зосередженою. Рада не з легких, але працює. До речі, конспектування – це не обов’язково пряме записування все, що ви чуєте. Використовуйте різні методи конспектування, в тому числі графічні – ментальні карти і діаграми. Їх застосування навчить вас структурувати інформацію і в цілому сприятливо позначиться на стані пам’яті.

Позитивне ставлення

Очевидно, що якщо урок, пара або нараду мисляться вами як катування, ніякі способи не допоможуть обдурити самого себе. Тому важливо вміти знаходити позитивну мотивацію, змінювати своє ставлення і бачити користь у будь-якому, навіть позірного гранично нудному заході. Так чи інакше, бути трохи Сократом і бачити такі моменти можна в усьому – нелюбимому уроці або на парі, нудному звіті відділу продажів і т. д. Розвивайте позитивне мислення і дуже скоро ви помітите, що набагато легше стали ставитися до багатьох нетерпимим раніше речей. І що ще більш важливо – побачите, що життя сповнене не обмежують і непотрібних справ, а корисних можливостей, які здатні кожен день робити вас трішки краще.

Повноцінний відпочинок і сон

Ці дві вимоги є невід’ємною частиною роботи над самовдосконаленням практично в кожній з площин. Людина, яка хоча б раз не висипався, знає, як важко повноцінно працювати або робити що-небудь ще в такому стані. Про максимальної концентрації не може бути й мови. А додайте ще до втоми дратівливість і отримаєте відповідь, чому так важко залишатися зібраними людям, які постійно зайняті і недостатньо сплять. Тому намагайтеся правильно відпочивати і висипатися – це позитивно позначиться на вашій працездатності і, в тому числі, вміння концентруватися.

Організація робочого простору

Дуже нелегко сфокусуватися на вирішенні складної задачі, коли навколо вас йде карнавал. Звичайно, ситуації бувають різні, і комусь навіть легше працюється в галасливій компанії, ніж в абсолютній тиші. Але те, що навколишнє обстановка впливає на здатність концентруватися – безсумнівно. Ми вже писали про те, як організувати робоче місце і тут лише повторимося: воно повинно мотивувати і сприяти роботі, а не навпаки. Тому, готуючись до іспитів, виконуючи домашнє завдання, створюючи презентацію, пам’ятайте просту істину: за робочим місцем нічого не повинно відволікати від роботи. Сховайте подалі мобільний телефон, приберіть з очей геть журнали, вийдіть з акаунтів в чатах і соцмережах і приступайте. Пам’ятаючи про те, що навіть високоорганізовані люди не завжди здатні абстрагуватися, краще зайвий раз не випробовувати себе і свою силу волі, передчасно виключивши вплив джерел відволікання.

Інформаційні фільтри

Герой булгаковської повісті «Собаче серце» Ф. Ф. Преображенський радив не читати до обіду радянських газет. У цікавлячій нас відношенні ця фраза хоч і виглядає вирваною з контексту, але дуже влучно підходить для опису зазначеного вимоги. Адже побутує уявлення, що утворений ділова людина за сніданком/по дорозі на роботу повинен читати газету (в наш час також доречним варіантом буде дивитися зведення новин по телевізору або в Інтернеті). Про характер пропонованої ЗМІ інформації ми знаємо – в більшості випадків це щось хвилююче-переживає набагато частіше з нальотом негативу). Отримавши такі дані з самого ранку, мозок вже починає функціонувати на повну, обробляючи їх, та ще й справляється з емоціями. В результаті, коли справа доходить до вирішення виробничих завдань, він дуже зайнятий іншим – падінням макроекономічних показників, прийдешніми масовими скороченнями і т. д. Очевидно, що це не просто заважає і відволікає, а впливає на продуктивність глобально. Звичайно, уникнути інформаційних потоків повністю не вдасться, але фільтрувати ви можете.

Відгуки та коментарі

А які прийоми і хитрощі, що дозволяють залишатися зосередженими, є у вашому арсеналі?