Зміст

  • 1.5 Заключне слово
  • 2 Водна дієта для схуднення: меню і результати
    • 2.1 Як правильно вживати воду
    • 2.2 Що таке водна дієта
    • 2.3 Експрес-дієта
    • 2.4 Тижнева водна дієта
    • 2.5 Протипоказання
    • 2.6 Відгуки та результати схудлих
  • 3 Дієта для ледачих, меню для схуднення, відгуки
    • 3.1 Дієта для ледачих — головні принципи
    • 3.2 Меню дієти для ледачих
    • 3.3 Скільки можна сидіти на дієті для ледачих
    • 3.4 Дієта для ледачих з фруктово-овочевим акцентом
    • 3.5 Важливі поради і відгук

Як схудла Міла Гриценко

Всі дівчата хочуть мати струнку фігурку, тому з часом замислюються над тим, чи правильно вони харчуються. Для того щоб залишатися молодою і красивою, потрібно не тільки доглядати за своїм зовнішнім виглядом, адже краса і здоров’я починаються зсередини, але і дуже важливо правильно харчуватися.

Проблеми від неправильного харчування

Неправильний раціон призводить до наступних проблем:

  • Зайва вага. Статистика показує, що тільки 18% дівчат задоволені своєю фігурою і 8% хочуть поправитися. Інші дівчата ведуть постійну боротьбу із зайвою вагою і виснажують себе постійними дієтами.
  • Стан шкіри. Прищі і забиті пори є результатом неправильного харчування.
  • Стан волосся і нігтів. Бляклі, тонкі волосся, ламкі нігті – це теж наслідок неправильного харчування.
  • Шлунково-кишковий тракт. В даний час гастрити страждає кожен третій.

  • Для того щоб почати худнути без шкоди для свого здоров’я, потрібно звернутися до людини, яка на своєму досвіді пройшов весь цей складний шлях.

    Знайомтеся, Міла Гриценко

    Міла Гриценко – дієтолог, який створив свою систему схуднення. У дитинстві був товстуном і в 13 років важила 65 кг. Після того, як сподобався хлопчик назвав її «товстою коровою», Міла вирішила схуднути. Вона перепробувала різні способи (голодування, таблетки для схуднення, виснажливий спорт), але результату не досягла. У 18 років – після пологів Міла важила 90 кг.

    Як схудла Міла Гриценко

    Після пологів Міла почала харчуватися відвареної грудкою і паровий рибою. У своєму раціоні вона замінювала калорійні продукти дієтичними. Через 3 місяці додала кардіо-тренування і силові зі своєю вагою. Результат Міли — 46 кг.

    Для підвищення рівня своїх знань дівчина закінчила курси дієтологів. Міла стала консультантом в області правильного харчування і відкрила персональну студію схуднення р. в Києві.

    Харчування Міли Гриценко

    Всім, хто хоче схуднути, Міла Гриценко радить харчуватися дробно, через кожні два — три години. Обідати потрібно до 14-00, а вечеряти в 18-00. У проміжках між їжею необхідно робити перекуси з фруктів і овочів.

    Зразкове меню дієти

    З сніданку не можна виключати білки, вуглеводи і жири, але вони повинні бути корисними (риба, оливкова олія). Один з фірмових рецептів сніданку від Міли Гриценко: вівсянку, сир, ягоди, мед, корицю за смаком змішати і поставити в холодильник на ніч. Вранці — це повноцінний сніданок.

    Перерва між їжею повинен бути 4 години. Це виключить почуття голоду і тяжкості від переїдання. Є фастфуди, суворо забороняється. Борошняні вироби потрібно замінити хлібцями і цільнозерновим хлібом. З солодкого можна їсти парний шоколад, зефір, пастилу, мармелад і рахат-лукум. Менше жирного і смаженого.

    Поради та рекомендації

    При втраті ваги, шкіра може обвиснути, тому потрібні силові вправи для підтяжки.

    Дієтолог рекомендує випивати певну кількість води в день. Починати необхідно з 3 склянок, поступово збільшуючи норму. При вазі 50кг – півтора літра води, а понад 50 кг – десять склянок.

    Дуже корисно раз на тиждень робити розвантажувальні дні. Треба вживати тільки білкову або вуглецеву їжу.

    Міла пропонує воду «Саси».

    Її рецепт: на 2 літри води береться один огірок, шматочок імбиру, лимон, м’ята. Такий напій виведе з організму зайву воду, а також жир.

    Заключне слово

    Дієта – це спосіб життя, позитивний настрій, правильний режим харчування, заняття спортом. Якщо ви ліниві і дратівливі, то успіху не доб’єтеся. Насамперед потрібно поставити собі питання. Навіщо мені худнути? Чого я хочу досягти? Відповіді треба записати в свій блокнот. Необхідно полюбити себе. Мати красиве тіло — мрія кожної дівчини.

    Водна дієта для схуднення: меню і результати

    У гонитві за красивою фігурою в хід часто йдуть різні сечогінні засоби і термобілизна. Всі ці хитрощі спрямовані на виведення рідини з організму.

    А адже вчені давно довели: зайва вага безпосередньо пов’язаний з насиченням організму вологою.

    Взагалі, людина складається на 70% з води, тому у виборі «вода» або «їжа» перевагу слід віддавати першому. Недаремно прожити без води людина може до 10 діб, а ось світовий рекорд голодування становить 249 днів.

    Якщо ви:

    • страждаєте зайвою вагою;
    • маєте ламкі нігті, сухе волосся, прищі;
    • відчуваєте частий головний біль;
    • відчуваєте, що ваша шкіра стала в’ялою.

    Значить, негайно налийте собі склянку води і уважно прочитайте цю статтю.

    Як правильно вживати воду

    Не варто плутати воду і напої: навіть якщо ви просто додали у воду лимонний сік — це вже напій, як і кава, лимонад, соки, супи, компоти, бульйони і навіть зелений чай, яким часто радять замінювати воду.

    Норма споживання чистої води — один літр на 30 кілограм ваги. Тобто в середньому звичайній людині необхідно випивати 2 літри води щодня.

    Не сподівайтеся, що роки, які ви морили своє тіло спрагою, йому вдасться так швидко забути. Перший час ви будете насильно змушувати його пити, і до тих пір, поки це буде відбуватися, це буде означати, що він ще зневоднений.

    Не слід намагатися випити всю денну норму за раз. Якщо після важкого робочого дня, який вам не вдавалося поповнити водний баланс організму, ви вип’єте необхідні літри, то отримаєте замість здоров’я опухле обличчя на ранок.

    Не дивуйтеся, ваші нирки просто не впоралися з поставленим завданням. На протязі усього дня робіть хоча б пару ковтків.

    Заведіть собі звичку прогулюватися кулера кожні півгодини: так ви й ноги разомнете, і води випити не забудете. Якщо кулера немає, то беріть з собою воду в пляшечці з дому: зможете відслідковувати, скільки вже випили.

    Уважно простежте за реакцією свого організму на те, скільки рідини він виділяє і те, скільки її просить. Якщо ви п’єте багато, але постійно хочете ще — це привід пройти перевірку на цукровий діабет.

    Якщо ж ви п’єте достатньо, але рідко ходите в туалет — зверніться до лікаря, так як причина може критися в захворюванні нирок.

    Що таке водна дієта

    Загалом, суть правильного вживання води і лежить в основі водної дієти.

    Щоб найкращим чином підготуватися до неї, проведіть напередодні розвантажувальний день.

    Ваша щоденна норма споживання води повинна становити не менш 2-х літрів.

    Починайте свій день склянкою води, і закінчуйте ним же, але робіть це не пізніше двох годин до сну.

    Введіть правило: хочеш їсти — випий води. Звичайно не варто впадати в крайнощі і замінювати їй всі прийоми їжі, але дуже часто ми плутаємо голод з жагою, що в підсумку призводить до переїдання.

    Не пийте під час їжі випивайте склянку за півгодини до прийому їжі і через півтора після.

    Воду вибирайте звичайну, чисту, не газовану, краще кімнатної температури.

    В результаті того, як ви навчитеся вживати потрібну кількість води, ви очистите свій організм, наситите його вологою і будете втрачати до двох кілограм в день.

    Правда, варто помітити, що і свій раціон доведеться дещо переглянути, тому що навіть вода не панацея, якщо ви вживаєте три і більше тисячі непотрібних калорій.

    Про водній дієті для ледачих можна дізнатися з відео.

    Експрес-дієта

    Триває така дієта не більше трьох днів, але витримати її зможе не кожен. Краще утриматися від таких радикальних методів в схудненні, якщо є якісь нездужання або хронічні захворювання.

    Вам доведеться повністю відмовитися від їжі і щодня випивати не менше трьох літрів води.

    Ви зможете втратити до 7 кілограм, але врахуйте, що, половина втраченого дуже швидко повернеться.

    Неприємними наслідками дієти можуть стати запаморочення і слабкість.

    Тижнева водна дієта

    Якщо до якогось важливого заходу у вас є всього тиждень, ви можете спробувати скинути до 10 кілограм, сидячи на водній дієті 7 днів.

    Доведеться виключити споживання солі, цукру, кави і вуглеводів, як складних, так і простих. Пийте воду і їжте низькокалорійні продукти.

    Меню водної дієти на один день:

  • Ваш сніданок повинен складатися з білків (сир, знежирений сир тощо).
  • Пообідайте невеликою кількістю овочів.
    Можна зробити собі овочевий бульйон або з’їсти не більше 200 грам вареної курячої грудки без солі.
  • На вечерю приготуйте собі на пару овочі та/або рибу.
    Можна замінити рибу на курячу грудку або невеликий шматочок яловичини.
  • На перекуси візьміть жменю сухофруктів або несолодкий фрукт.

  • Так потрібно харчуватися весь тиждень.

    Протипоказання

    Не слід вдаватися до водної дієти, якщо:

    • у вас гіпертонія;
    • хвороба нирок;
    • хвороба сечовивідних шляхів;
    • ви вагітні або годуєте грудьми.

    Про кукурудзяних рильцях для схуднення дізнайтесь на нашому сайті.

    Про фруктово-овочевій дієті в статті . Ефективність дієти, меню і результати.

    Відгуки про безсольовій дієті тут.

    Відгуки та результати схудлих

    Всі процеси в організмі йдуть зі збоями, звідси і зайва вага. Так, і з’їсти що-небудь нам здається більш розумним, ніж випити склянку води.

    Тому вводите в своє життя нові, правильні звички, які зроблять вас здоровішими і привабливіше!

    Удачі!

    Про всі правила водної дієти можна дізнатися з відео.

    Дієта для ледачих, меню для схуднення, відгуки

    Напевно, немає в світі товстуна, який не хотів би звільнитися від зайвих кілограмів, отруюють життя. У кого-то це явне бажання і усвідомлене, а хтось приховує свою мрію про витонченій фігурі і легкості рухів де-то в глибині душі. Як же досягти омріяної мети? Якщо людина володіє завзятістю і незвичайною силою волі, то дотримуватися дієти вже набагато простіше. У виграшному становищі перебувають і домогосподарки: у них є можливість готувати поживні і в той же час корисні для талії страви. Про персонажів світської хроніки і говорити не доводиться. До їх послуг вся індустрія краси – салони з сучасною апаратурою, індивідуальні тренування під керівництвом досвідченого тренера, особистий масажист і дієтолог. Загалом, за гроші можна задовольнити практично будь-який каприз.

    А ось що робити середньостатистичній людині, що не володіє надлишком вільного часу і фінансів? Та ще коли рішучості суворо дотримуватися дієти вистачає максимум на пару-трійку днів. Вихід є! Це дієта з магічним назвою «дієта для ледачих». Всього за два тижні ненависний жир випарується, залишивши лише неприємні спогади.

    Дієта для ледачих — головні принципи

    Базове правило дієти для ледачих говорить: спочатку п’ємо, а потім вже їмо. Причому пити потрібно не що завгодно, а тільки чисту воду без газу. Перед кожним прийомом їжі. Ця рідина творить у нашому організмі справжні чудеса. Вода виводить токсини і шлаки, а також нормалізує обмін речовин, не даючи споживаних калорій перетворюватися на запаси жиру. До того ж, це чудовий спосіб обдурити апетит і приглушити звіряче почуття голоду. Наповнений водою шлунок, не буде вимагати так багато їжі, як раніше. А це означає, що загальна добова калорійність неминуче знизиться – без особливого збитку для здоров’я і самопочуття людини.

    Меню дієти для ледачих

    І відразу хороша новина: від звичного меню відмовлятися не доведеться. Ця дієта не вимагає принести в жертву улюблені страви. Єдине обмеження полягає в тому, що не можна пити безпосередньо після прийому їжі. В принципі, вся суть дієти для ледачих зводиться до наступного постулату: дві склянки води до їжі і дві години без води після їжі. Простіше не буває!

    Режим харчування може бути таким:

    • 7.40 – дві склянки води;
    • 8.00 – стандартний сніданок, але без пиття;
    • 10.00 – будь-який напій по вашому смаку (кава, чай, сік і так далі);
    • 13.40 – дві склянки води;
    • 14.00 – стандартний обід, але без пиття;
    • 16.00 – будь-який напій по вашому смаку;
    • 17.40 – дві склянки води;
    • 18.00 – стандартний вечерю, але без пиття;
    • 20.00 – будь-який напій по вашому смаку (кава, чай, сік і так далі).

    Зрозуміло, це лише приклад, який ви можете налаштувати під свій розпорядок дня і ритм життя. Перекушування між основними прийомами їжі теж не забороняються, але при цьому не можна порушувати правила, що стосуються пиття. Якщо порції їжі не дуже об’ємні, можна скоротити кількість випивається води до однієї склянки. І пам’ятайте непорушний постулат: пити за 15-20 хвилин до їжі, а потім дві години утримуватися від вживання будь-яких рідин.

    Скільки можна сидіти на дієті для ледачих

    Зазвичай «ледачою» дієти рекомендують дотримуватися два тижні. За цей час можна досягти вражаючих результатів. Звичайно, багато залежить від того, наскільки скрупульозно будуть дотримуватися правила харчування. Залежність тут проста: чим менше зривів, тим більше кілограмів піде. Погодьтеся, сильна мотивація не відступати від дієти! Пройшло 14 днів, а втрата ваги не настільки значна, як хотілось би? Не зневіряйтеся, а просто продовжите дієту ще на тиждень. Адже раціон цілком безпечний для вашого здоров’я, організм буде отримувати всі необхідні речовини і мікроелементи. У збалансованості харчування і полягає основна перевага даної дієти. При бажанні це можна перетворити в звичку і спосіб життя на роки і десятиліття.

    Дієта для ледачих з фруктово-овочевим акцентом

    Ця дієта дуже схожа на ту, що описана вище. Єдиний нюанс полягає в обмеженні часу. Фруктово-овочевої дієти можна без шкоди для здоров’я дотримуватися не більше семи днів. Втрата ваги за цей період може становити до п’яти кілограм. Як зрозуміло з назви, основними продуктами на вашому столі повинні стати різноманітні овочі і фрукти. І, зрозуміло, не варто забувати про воду. Віддавайте перевагу плодам в їх натуральному, свіжому вигляді. Як відомо, будь-яка термічна обробка (тушкування, варіння, запікання) руйнує вітаміни і знижує коефіцієнт корисності овочів і фруктів.

    Постарайтеся скласти меню з урахуванням особливостей вашої шкіри. Власницям жирного типу слід звернути увагу на фрукти із зеленою шкіркою і кислуватим смаком. Для нормальної або змішаної шкіри однаково добре підходять практично будь-які види і сорти. А суха шкіра по достоїнству оцінить зрілі і солодкі овочі та фрукти.

    Їжте тільки тоді, коли відчуваєте голод. Не забувайте про те, що апетит досить легко переплутати з жагою. Тому не поспішайте діставати тарілки, а випийте склянку води і почекайте чверть години. Почуття голоду не зникло? Отже, можна з чистою совістю приступати до обіду або вечері. За день ви повинні з’їдати близько 2 кг овочів і фруктів, розподіливши обсяг на 5-6 приблизно рівних прийому їжі.

    Кількість води теж має величезне значення для ефективності дієти. Щодня треба випивати як мінімум два літри чистої питної води. Вона в поєднанні з вітамінами, мінералами і клітковиною, що містяться у фруктах і овочах, буквально «розчинить» зайві кілограми, а також значно поліпшать стан шкіри, волосся і нігтів.

    Літо та осінь – оптимальний час для початку цієї дієти. Овочі і фрукти цілком доступні, а їх якість на порядок вище, ніж в будь який інший час року. У зимово-весняний період просто влаштовуйте собі розвантажувальні дні, щоб підтримувати форму і не дати кілограмам ні найменшого шансу повернутися. Фруктово-овочевий раціон практично не має протипоказань, за винятком проблем з шлунково-кишковим трактом.

    Важливі поради і відгук

    Ефективність дієти багато в чому сприяє здоровий сон. Важливо не тільки кількість годин, які ви проводите в сні, але і їх якість. Намагайтеся спати не менше 8-9 годин на добу. Це допомагає прискорити метаболізм і нормалізувати процес перетравлення їжі. Недолік же сну призводить до інтенсивного вироблення гормону кортизолу. Це загрожує порушеннями у вуглеводному обміні та в роботі ендокринної системи. Вступники з їжею вуглеводи будуть не повністю перероблятися в життєву енергію, а трансформуватися в жир. Тому приділіть питання сну найпильнішу увагу – й дієта для ледачих стане ще результативніше.

    Звертайте увагу на вітамінний склад продуктів. Наприклад, хром сприяє швидкій переробці вуглеводів в енергію, а також синтезу колагену. Ця речовина робить шкіру еластичною і запобігає її відвисання в процесі схуднення. Хром, цинк, селен та магній – елементи, необхідні для нормальної вироблення інсуліну і безперебійної роботи підшлункової залози. Це дозволяє надовго зберегти почуття ситості після прийому їжі.

    Просто дотримуйтесь описані тут рекомендації і правила – і ви отримаєте гарне тіло, не завдавши шкоди своєму здоров’ю.