Кожна людина володіє певним набором унікальних характеристик: якостей, здібностей, талантів, прагнень, інтересів і т. д. До таких характеристик можна віднести і його звички – доведені до автоматизму способи поведінки, які нерідко стають його потребами. Звички ці можуть бути як хорошими, так і поганими, як корисними, так і шкідливими. Гарні та корисні звички є причиною гарного настрою, досягнення цілей, поліпшення якості життя. Погані і шкідливі, навпаки, заподіюють страждання, доводять до депресії і відчуття безсилля та інших, вкрай негативних для людини станів, аж до погіршення здоров’я. Але найголовніша особливість шкідливих звичок – це те, що вони «пускають корені» так глибоко всередину самого істоти людини, що стають «цілком природними» і позбутися від них дуже і дуже важко. Однак будь-яка шкідлива звичка — це не остаточний «діагноз» і викорінити її можна. Сьогодні ми поговоримо саме про те, як це зробити.

Перше, про що слід сказати, це сам феномен звички. У психології це явище визначають як автоматизований і здійснюється без будь-яких зусиль засвоєне людиною дію. Тобто, по великому рахункові, звичка — це те, що ми робимо вже несвідомо.

Формування звички відбувається за досить простим принципом: людина робить будь-яку дію, і спочатку весь процес його виконання йому доводиться тримати під суворим контролем, звертаючи увагу на всі складові. Але по мірі повторення робити це стає все простіше, і в підсумку всі необхідні маніпуляції відбуваються як би самі собою. Результатом стає те, що людина починає робити що-небудь вже звичне, абсолютно не переймаючись питанням на тему того, навіщо він це робить і чи потрібно це взагалі? Це і називається автоматизмом. І саме це є суть звички.

Мотиви вчинення звичних дій найчастіше знаходяться глибоко всередині сознаниячеловека. І якщо розглядати це питання з точки зору ефективності, то можна сміливо сказати, що звичка по своїй суті грає тільки на руку людині, оскільки вона економить час і енергію, які завдяки їй вже не потрібно витрачати на обдумування і контроль здійснюється дії. Однак коли питання стосується шкідливої звички, то набагато більше часу і сил ми витратимо на те, щоб позбутися від неї. І багато хто взагалі не уявляють собі можливим, як це можна зробити. Наведені нижче рекомендації надані спеціально для того, щоб виправити це положення справ і допомогти кожному бажаючому позбутися його «звичних страждань».

Причина

Як ми вже з’ясували, що звичка – це автоматизм. І цей автоматизм є лише наслідком ховається десь глибоко причини. Саме тому, щоб викорінити будь-яку шкідливу звичку, потрібно, в першу чергу, чітко визначити її причину. В іншому випадку, звичка не тільки не зникне, але може навіть посилитися.

У формуванні будь-яких звичок лежать психічні стани. Наприклад, внаслідок стресу люди починають гризти нігті, переїдати, гризти губи і сторонні предмети і, звичайно ж, палити (пам’ятаємо, що розглядаємо питання з точки зору психології, а не медицини). Аналогічно цьому, невпевнені в своєму зовнішньому вигляді люди починають постійно поправляти зачіску, макіяж, одяг і т. п. Щоб всього цього уникнути, а точніше, позбавитися від цього (адже у нас же шкідливі звички), потрібно відшукати першопричину всіх цих напастей. А щоб відшукати причину, потрібно подивитися на себе з боку, тобто «включити» стороннього спостерігача.

Якщо всякий раз, коли ви не можете дочекатися автобуса на зупинку, щоб поїхати на роботу, ви закуриваете сигарету, то причина очевидна: переживання з приводу того, що потрібно буде йти пішки, і взагалі ви втомилися, а вдома дружина огріє качалкою, запідозривши вас у зраді з красунею з офісу і т. д. Все це, звичайно, перебільшено, але суть повинна бути зрозуміла: першим кроком на шляху до позбавлення від шкідливої звички є виявлення причини.

Позитивні емоції

Будь-яка, навіть сама погана звичка володіє таким сильним впливом на людину з причини того, що доставляє свого «власника» позитивні емоції. Інакше б здійснюється раз за разом дія не стало звичкою. Як приклад можна знову привести паління: ось ви запізнилися додому, і дружина надавала вам качалкою по причинному місцю за зраду, яку ви не робили (нехай навіть і хотіли би). Вам потрібно терміново «випустити пару» і ви виходите в під’їзд перекурити все це діло. Тремтячими руками, стоячи на тремтячих ногах (сидіти не можете), ви закуриваете сигаретку і ось воно: затяжка, друга, третя, ноги перестали тремтіти, просохли очі, в руках знову богатирська міць, та й взагалі все йде за планом. Це і є дія звички.

Таким чином, ми приходимо до розуміння того, що основою нашої залежності в переважній більшості випадків є отримання саме позитивних емоцій. І тут важливо усвідомити, чи справді вам так заважає ваша звичка? Якщо вона особливої шкоди не завдає (про куріння не говоримо), то, можливо, від неї не варто позбуватися. Але якщо ж шкода від неї істотно більше, ніж сила приємних емоцій (говоримо про куріння), то з цією звичкою неодмінно варто «зав’язувати». А одне лише розуміння цього є суттєвим кроком на шляху до заповітної мети.

Прийняття рішення

Цей етап є, мабуть, найважливішим. Щоб позбутися шкідливої звички, потрібно прийняти тверде рішення зробити це. Причому рішення повинно бути не аби яких, а твердим, непохитним, «залізним», яке не зламає жодна «скалка». Саме тут проявиться вся ваша сила волі.

Але, звичайно ж, не завжди ми здатні утриматися від спокуси знову повернутися до нашої гаряче улюбленої звичкою. І в тому випадку, якщо основна причина нашого бажання позбутися від неї не діє, ми можемо самі для себе створити кілька точок неповернення. Подумайте, наприклад, про те, що якщо ви знову почнете палити, то що б ви не робили, ви завжди будете спізнюватися на автобус, а вдома на вас завжди буде чекати дещо, з-за чого вам погано сидиться. Або ще один хороший спосіб – простий спір. Укладіть з дружиною парі, що якщо раптом ви закурите, вона зробить те, що має». Для вас це буде чудовою мотивацією надовго забути про сигарети. Придумати можна все, що завгодно.

Але хочеться ще доповнити: в екранізації твору «майстри жахів» Стівена Кінга «Корпорація «Кидайте палити»», Карнизпо твору в якості аналогічної мотивації для чоловіка, який хотів, але не міг покінчити із згубною звичкою, був страх, що його дружина залишиться без пальця. Відмінна мотивація, чи не правда? Хоча, в реальному житті не варто до неї вдаватися.

Нова звичка

Рішення прийнято, «мости спалені», відступати назад не можна. Але що ж робити, якщо так хочеться тільки-раз-затягнутися? Щоб стара звичка не взяла гору над вами, ви повинні замінити її новою, але не шкідливої, а корисною! І ця нова корисна звичка неодмінно повинна приносити такі ж позитивні емоції. Якщо повернутися до наших баранів», то вийде, що найкраща нова звичка – виходити з роботи трохи раніше, при цьому весело посмоктуючи цукерку. По-перше, ви будете встигати на автобус, по-друге, перестанете шкодити здоров’ю, по-третє, в роті буде смак не тютюну, а, приміром, полунички, і по-четверте, будинки замість скалки вас чекатиме смачний вечерю і задоволена дружина.

І ще: щоб нові дії замінили собою старі, потрібно виконувати їх постійно, день у день. Взагалі, психологи стверджують, що для повноцінного закріплення нової звички потрібно рівно 21 день.

На закінчення хочеться коротко сказати про ще кількох важливих нюансах, які сприяють позбавленню від шкідливих звичок:

  • Щоб вас не турбувало бажання піддатися поганою звичкою, на перших порах намагайтеся уникати створення в своєму житті сприятливих для неї умов;
  • Наше оточення нерідко сприяє тому, що ми забуваємо про прийняте рішення. По можливості, тимчасово захистите себе від спілкування з людьми, у суспільстві яких ви можете піддатися своєю старою звичкою;
  • Пам’ятати про прийняте рішення допоможуть спеціально створені нагадування: стікер на робочому столі, аркуш формату А4 з написом прийнятого рішення, закріплений на стіні, мотивуюча заставка на телефоні, будильник, навіть хрестик, намальований ручкою на руці, може вам допомогти.

І завжди нагадуйте собі про те, що ваші звички складають частина вашої особистості. І вміння контролювати свої звички є умінням контролювати себе. А чи не це є одним з головних навичок в житті?

P. S. В екранізації твору Стівена Кінга дружина головного героя все-таки залишилася без пальця.