Зміст

  • 1.2 Дієта стіл за Певзнером 5: меню на тиждень ^
  • 1.3 Дієтичні рецепти ^
    • 1.3.1 Суп з фрикадельками
    • 1.3.2 Повітряний білково-овочевий омлет
    • 1.3.3 Яблучно-морквяні котлети
    • 1.3.4 Голубці з рисом і м’ясом
  • 1.4 Результати, відгуки пацієнтів і лікарів ^
  • 2 Фінікова дієта. Користь, меню, особливості та протипоказання для дієти з фініками
    • 2.1 Користь фініків
    • 2.2 Меню дієти фінікової
    • 2.3 Скільки можна скинути
    • 2.4 Особливості фінікової дієти
    • 2.5 Протипоказання фінікової дієти
  • 3 Топ кращих безкоштовних додатків для підрахунку калорій на Android і iOS
    • 3.1 Додатка для підрахунку калорій на Android і iOS
      • 3.1.1 My FitnessPal
      • 3.1.2 Лічильник Fat Secret
      • 3.1.3 Лічильник Lifesum
      • 3.1.4 Лічильник калорій YAZIO
      • 3.1.5 Лічильник калорій від Dine4Fit
    • 3.2 Додатка для підрахунку калорій на Android
      • 3.2.1 Лічильник калорій
      • 3.2.2 Лічильник Easy Fit
      • 3.2.3 Лічильник ЗВТ 30
    • 3.3 Додатка для iOS (iPhone)
      • 3.3.1 Лічильник DiaLife

Дієта 5 стіл

  • Особливості лікувальної дієти 5 стіл
  • Дієта стіл за Певзнером 5: меню на тиждень
  • Дієтичні рецепти
  • Результати, відгуки пацієнтів і лікарів

Дізнайся про найцікавіші факти біографії Першої Леді Америки — фото до і після пластики, ким була Меланія Трамп в молодості, до знайомства з Дональдом Трампом

4 день

  • Ранок: сирники з курагою, гречана рідка каша, сир, відвар шипшини;
  • Ланч: морквяно-яблучний сік, сир;
  • Обід: запечене філе в сметані, гарбузова каша, зелений з медом чай;
  • Полуденок: омлет з пари білків і молока;
  • Вечір: салат з курячого жовтка, кальмарів і відвареної капусти під білим соусом, рис, яблучний сік.

Людям, що прагнуть схуднути, часто доводиться відмовлятися від солодкого або хоча б обмежити споживання солодких продуктів. Такі дієти стають серйозним випробуванням для ласунів. Саме для таких любителів солоденького дієтологи розробляють харчування, яке дозволяє одночасно і худнути і не обмежувати себе в деяких продуктах. До такого методу схуднення відноситься і фінікова дієта. Вона не тільки дозволить позбавитися від зайвої ваги, але і принесе користь організму.

Користь фініків

Всі знають, наскільки корисні сухофрукти, до яких відносяться і фініки.

Дізнавшись про фінікової дієті, багато хто дивуються, адже такі солодкі плоди повинні бути дуже калорійними. Це дійсно так. У 100 г свіжих фініків міститься від 140 до 270 ккал. Але в магазинах ми зазвичай бачимо сухофрукти – підсушені фініки. Енергетична цінність такого продукту ще вище – близько 340 ккал на 100 р. Тоді чому ж фініки використовують як основний продукт для дієтичного харчування? Справа в тому, що вони дуже поживні, тобто здатні дуже швидко позбавити від почуття голоду. А завдяки їх нудотному смаком з’їсти велику кількість цих плодів не вийде.

Крім того, фініки – це відмінне джерело вітамінів, який зміцнює здоров’я, дає сили і підвищує настрій.

Солодкість финикам надає глюкоза і фруктоза. Однак ці речовини, на відміну від цукру, не відкладаються у вигляді жиру, а дуже швидко витрачаються в процесі життєдіяльності організму. У плодах лише 1% жиру, дещо більше білка – до 3% і досить багато клітковини – до 6,5%.

До складу фініків входить безліч корисних речовин. Багаті вони такі мінерали, як кальцій, залізо, фосфор, калій та натрій. Серед вітамінів в фініках міститься вітамін А, група В (В1, В2, В5), З і Є.

Меню дієти фінікової

Використовувати фінікову дієту для живлення можна лише протягом 10 днів. Фахівці рекомендують не перевищувати цей період, так як тривале сидіння на такій дієті може нашкодити здоров’ю.

У перші 4 дні можна їсти тільки фініки. З напоїв дозволяється пити зелений чай без цукру і мінеральну воду без газу. Кількість фініків не обмежена. Але не потрібно думати, що це дуже легкий спосіб схуднення. Всі знають, що якщо постійно є тільки солодку їжу, то вона швидко набридне. Таким чином, фінікова дієта допомагає позбутися від споживання великої кількості їжі. У п’ятий і наступні дні крім фініків можна їсти зелені яблука. Важливо вибирати фрукти саме зеленого кольору, так як їх калорійність нижче, ніж у червоних яблук. Якщо хочеться урізноманітнити раціон, то іноді можна замість яблука з’їсти апельсин.

Скільки можна скинути

За 10 днів дотримання дієти з фініками можна скинути досить багато зайвої ваги – від 6 до 8 кг.

Особливості фінікової дієти

Як і у будь-якого способу схуднення з допомогою обмеження в харчуванні у фінікової дієти є свої недоліки. Дієтологи завжди попереджають охочих позбавитися від зайвої ваги про те, що ця дієта завдає шкоди організму. Справа в тому, що в фініках дуже мало білка – основного будівельного матеріалу для клітин. Якщо часто використовувати фінікову дієту, то це може призвести до сильних навантажень на організм і передчасного старіння шкіри. Саме тому не варто ризикувати і збільшувати тривалість дієти більше ніж 10 днів, або застосовувати її занадто часто. Після курсу дієтичного харчування варто зробити перерву – від 1 до 2 місяців мінімум.

Щоб підтримувати свою струнку фігуру після фінікової дієти, як в принципі і після будь-якого іншого обмеження в продуктах, слід вести здоровий спосіб життя, правильно харчуватися, вживати побільше свіжих овочів і фруктів, газовані солодкі напої намагайтеся замінювати натуральними соками і кисломолочними продуктами, займайтеся спортом і частіше гуляйте на свіжому повітрі.

Варто звернути увагу на той факт, що фініки відмінно замінюють будь-які солодощі. Тому навіть після дієти можна ввести в звичку їсти їх замість цукерок чи тістечок. Це допоможе не тільки зберегти фігуру, але і дати організму всі необхідні мінерали і вітаміни.

Протипоказання фінікової дієти

З-за того, що в ході фінікової дієти доводиться споживати багато солодкої їжі, людям з деякими захворюваннями варто відмовитися від такого способу схуднення. Це відноситься, насамперед, до людей з серйозними захворюваннями шлунково-кишкового тракту, цукровий діабет. Людям з іншими захворюваннями теж краще всього звернутися за консультацією до лікаря, перш ніж випробовувати на собі фінікову дієту.

Автор: Наталія Артанова
Стаття захищена законом про авторські та суміжні права. Копіювання матеріалів можливе лише з зазначенням активного посилання на Жіночий сайт inmoment.ru.

Топ кращих безкоштовних додатків для підрахунку калорій на Android і iOS

Якщо ви вирішили серйозно зайнятися своєю фігурою, привести себе в форму і схуднути, то підрахунок калорій є ідеальним способом досягти цієї мети. Харчування з невеликим дефіцитом калорій допоможе вам худнути ефективно, якісно і, головне, безпечно.

Пропонуємо вам топ безкоштовних додатків для підрахунку калорій на Android і iOS. За допомогою зручної програми на мобільному телефоні ви завжди будете мати під рукою щоденник харчування і без праці зможете вносити продукти навіть поза домом. Деякі програми навіть не вимагають наявність інтернету для доступу до повного списку продуктів.

Всі перераховані нижче мобільні додатки для лічильника калорій мають наступні функції:

  • індивідуальний розрахунок добовий норми калорій
  • лічильник калорійності продуктів
  • лічильник білків, вуглеводів та жирів
  • готовий список продуктів з усіма макросами
  • можливість додавання фізичної активності
  • готовий список основних фізичних навантажень з витратою калорій
  • спостереження за змінами в обсягах і вазі
  • облік випитої води
  • зручні і наочні графіки, які допоможуть вам налагодити харчування

Однак навіть однакові функції в цих програмах реалізовані абсолютно по-різному. Програми для підрахунку калорій відрізняються не тільки дизайном і зручністю використання, але й базою продуктів, варіантами активності, додатковими функціями.

Програми для підрахунку калорій на Android і iOS

Перелічені нижче програми для підрахунку калорій розроблені для обох оперативних систем: Android і iOS (iPhone). Програми можна завантажити в google Play і AppStore, посилання наведено нижче. Програми пропонуються безкоштовно, але в деяких з них можна підключити платні преміум-акаунти з додатковими функціями. Однак навіть базової версії частіше всього досить, щоб успішно вести розрахунки КБЖУ. Середні оцінки та кількість скачувань додатків представлено виходячи з даних Play Market.

My FitnessPal

Лідируючу позицію в списку найбільш популярних програми для підрахунку калорій впевнено займає My FitnessPal. За заявою розробників, програма має найбільшу базу даних (понад 6 млн. найменувань продуктів), яка поповнюється щодня. У програмі реалізований повний комплект функцій: створення необмеженої кількості власних страв, зручна статистика та звіти про динаміку ваги, сканер штрих-кодів, статистика по основним поживним речовин, включаючи білки, жири, вуглеводи, цукру, клітковину і холестерин.

У додатку для розрахунку калорій My FitnessPal також представлений зручний функціонал по тренувань. По-перше, це можливість створювати необмежену кількість власних вправ. По-друге, ви можете вносити особисту статистику як за кардіо-, так і силовим вправам, включаючи число підходів, повторень і вага в повторі. Для доступу до списку продуктів і вправ потрібен інтернет.

Ще одним зручним моментом My FitnessPal є повна синхронізація з сайтом: заповнювати щоденник можна як з комп’ютера, так і з телефону. Додаток безкоштовне, проте окремі додаткові функції доступні тільки по платній підписці. З мінусів користувачі також відзначають неможливість синхронізації з окремими фітнес-трекерами.

  • Середня оцінка: 4,6
  • Кількість скачувань: ~50 млн.
  • Скачати на Play Market
  • Скачати на AppStore

Лічильник Fat Secret

Fat Secret – це абсолютно безкоштовний додаток для підрахунку калорій без преміум-акаунтів, підписок і реклами. Одним з головних переваг програми є приємний, лаконічний і інформативний інтерфейс. Fat Secret має велику продуктову базу (у тому числі і введення продуктів за штрих-кодом), яка розділена на категорії: Продукти, Ресторанні мережі, Популярні марки, Супермаркети. Крім стандартних макросів пропонується інформація щодо кількості цукру, натрію, холестерину, клітковини. Також є простий щоденник вправ, щоб стежити за спаленими калоріями.

З цікавих функцій можна відзначити розпізнавання зображень: фотографуйте продукти харчування та страви і ведіть щоденник у фотографіях. Серед незручностей користувачі відзначають недостатню кількість прийомів їжі (сніданок, обід, вечеря, закуски), а також незручне додавання рецептів без можливості вказівки порцій. Є розділ контролю за вагою, а ось контролю за обсягами, на жаль, немає.

  • Середня оцінка: 4,4
  • Кількість скачувань: ~10 млн.
  • Скачати на Play Market
  • Скачати на AppStore

Лічильник Lifesum

Lifesum – це ще один дуже популярний додаток для підрахунку калорій, яке порадує вас привабливим дизайном. У програмі велика база продуктів, можливість додавання рецептів із зазначенням порцій і пристрій для зчитування штрих-кодів. Lifesum також запам’ятовує, які продукти ви вжили в їжу, і це додатково спрощує контроль живлення. У програмі реалізована зручна система нагадувань про щоденне зважування, прийомах їжі і вживанні води.

Програма безкоштовна, але можна придбати преміум-аккаунт, в якому вам відкриється доступ до додаткової інформації з продуктів (клітковина, цукор, холестерин, натрій, калій), облік обсягів тіла і відсоток жирової тканини, рейтинг продуктів. У безкоштовної версії цього функціоналу немає. Зате є хороша база фізичних навантажень, в яку внесені всі популярні групові тренування, у тому числі і програми Ліс Міллс.

  • Середня оцінка: 4,3
  • Кількість скачувань: ~5 млн.
  • Скачати на Play Market
  • Скачати на AppStore

Лічильник калорій YAZIO

YAZIO також входить в топ найбільш затребуваних додатків для підрахунку калорій. Щоденник харчування супроводжується фотографіями, тож вести його легко і приємно. Програма має всі базові функції: готову таблицю продуктів з усіма проектами, додавання своїх продуктів і створення списку обраного, сканер штрих-коду, відстеження занять спортом і активності, запис ваги. Однак додавання власних рецептів не передбачено, доведеться обмежитися введенням окремих інгредієнтів.

Як і попередній додаток для підрахунку калорій, YAZIO має ряд обмежень у безкоштовній версії. Наприклад, у преміум-акаунті ви отримаєте більше 100 здорових і смачних рецептів, зможете відслідковувати поживні речовини (цукор, клітковина і сіль), вести облік відсотка жиру в організмі, кров’яний тиск, рівень цукру в крові, вносити виміри грудей, талії і стегон. Але основний функціонал є і у безкоштовному варіанті.

  • Середня оцінка: 4,5
  • Кількість скачувань: ~3 млн.
  • Скачати на Play Market
  • Скачати на AppStore

Лічильник калорій від Dine4Fit

Симпатичне додаток для підрахунку калорій Dine4Fit також починає завойовувати свою аудиторію. У цій програмі реалізовані всі основні функції для ведення щоденника харчування. Також додана така корисна інформація як глікемічний індекс, вміст холестерину, солі, трансжирів, жирних кислот у більшості продуктів. Крім цього, є дані за вмістом вітамінів і мікроелементів, і навіть практичні поради щодо вибору продуктів та їх правильного зберігання.

У Dine4Fit дуже велика база продуктів, яка регулярно поповнюється. В той же час це є і недоліком: такий список викликає плутанину і ускладнює використання програми. Ще одним мінусом користувачі називають неможливість додати готовий рецепт, а також довге завантаження додатка. Однак не можна не помітити, що в списку спортивних навантажень ви побачите знайомі нам фітнес-програми-30 Day Shred, Insanity, Body Revolution з готовими даними про спалених калорій за заняття.

  • Середня оцінка: 4,6
  • Кількість скачувань: ~500 тис
  • Скачати на Play Market
  • Скачати на AppStore

Програми для підрахунку калорій на Android

Представлені програми пропонуються тільки для платформи Android. Якщо вам не підійшли перераховані вище програми, спробуйте один з цих трьох варіантів

Лічильник калорій

Дуже просте і мінімалістичне додаток для підрахунку калорій, яке включає в себе всі самі необхідні функції для ведення щоденника харчування. Якщо вам потрібна проста і зрозуміла програма, в якій немає нічого зайвого, то «Лічильник калорій» – ідеальний варіант для ваших цілей. Крім того, це одне з небагатьох програм для підрахунку калорій, яке відмінно працює і без інтернету.

При цьому всі основні функції реалізовані відмінно: готовий набір продуктів з підрахованими макросами, можливість додавати рецепти, список основних спортивних навантажень, індивідуальний розрахунок КБЖУ. Та й відгуки на додаток, незважаючи на його мінімалізм, дуже навіть позитивні.

  • Середня оцінка: 4,4
  • Кількість скачувань: ~500 тис.
  • Скачати на Play Market

Лічильник Easy Fit

В протилежність попередньому додатком Easy Fit розроблено для тих, хто цінує яскравий інтерфейс і анімований дизайн в програмах. Цей лічильник калорій не має конкурентів по оформленню. Розробники створили не просто тривіальну таблицю зі списком продуктів і макросами, а підійшли до справи з творчої точки зору. У програмі багато анімації, продукти зображені наочними іконками, і, крім того, в налаштуваннях є 24 колірних рішення, щоб ви могли вибрати найбільш приємний для вас дизайн.

Незважаючи на насичений оформлення, програма працює стабільно і без перебоїв. Всі основні функції в додатку є, а привабливий дизайн тільки додає задоволення від процесу підрахунку калорій. Але і недоліки є. Оскільки програма розроблена російськими розробниками, то в базі відсутні деякі звичні продукти. Однак це легко вирішується самостійним додаванням потрібних вам продуктів. До речі, додаток також успішно працює і без інтернету.

  • Середня оцінка: 4,6
  • Кількість скачувань: ~100 тис.
  • Скачати на Play Market

Лічильник ЗВТ 30

Додаток для підрахунку калорій ЗВТ 30 легко впізнати за логотипом божої корівки. Програма відрізняється ергономічним дизайном, зручним доступом до всіх функцій в кілька кліків і різноманітною статистикою для схуднення. СІТ 30 пропонується універсальна система нагадувань про прийоми їжі і тренуваннях. Також програма цікава унікальним механізмом додавання рецептів, що враховують теплову обробку при розрахунку калорійності: варіння, смаження, тушкування.

Це додаток для лічильника калорій працює без інтернету. Серед недоліків можна відзначити не зовсім якісно підібрану базу продуктів. Дуже часто зустрічається повторення продуктів, з невеликими відмінностями в назві, що утруднює пошук потрібних страв. Також серед мінусів користувачі відзначають відсутність віджетів.

  • Середня оцінка: 4,5
  • Кількість скачувань: ~50 тис.
  • Скачати на Play Market

Програми для iOS (iPhone)

Крім перерахованих вище додатків для iOS, можете спробувати програму DiaLife, яка розроблена спеціально для iPhone і iPad.

Лічильник DiaLife

Додаток для розрахунку калорій DiaLife дуже зручно у використанні, тому не дивно, що воно мають високу популярність у власників продукції Apple. У програмі все підпорядковано головній меті – скрупульозного підрахунку калорій і аналізі споживаної їжі. Кожен продукт супроводжується інформаційною карткою про калоріях, білках, жирах, вуглеводах, глікемічному індексі, клітковині, вітамінах і мінералах. Ви будете не тільки худнути, але і стежити за своїм здоров’ям. Хоча деякі користувачі скаржаться на невеликий асортимент готових страв.

Цікаво, що в розділі активності є цілих 12 розділів: «Справи по дому», «Спорт», «Догляд за дитиною», «Дозвілля», «Поїздки в транспорті» та інші. Додаток для підрахунку калорій DiaLife безкоштовне, але можна підключити преміум-аккаунт, який отримують доступ до широкого асортименту дієт, щоденника прийому ліків, користуються можливістю генерації PDF-звіту та іншим функціоналом. Однак і базового пакету достатньо для калькуляції КБЖУ.

  • Середня оцінка: 4.5
  • Скачати на AppStore

В цілому кожну з цих програм можна назвати відмінним помічником для тих, хто вирішив стати на сторону правильного харчування. Програми для підрахунку калорій є зручним інструментом, щоб провести аналіз поточного режиму харчування і виявити фактори, що перешкоджають зниженню ваги.

Не варто відкладати вдосконалення свого тіла на завтра або найближчий понеділок. Почніть змінювати свій спосіб життя вже сьогодні!

Якщо ви вже користуєтеся мобільними додатками для підрахунку калорій, поділіться, будь ласка, вашим вибором програм.