Часто те, що ми звикли вважати відпочинком, таким, по суті, не є. З точки зору користі для організму скролінг стрічки «Вконтакте» після 8-годинного робочого дня, проведеного перед комп’ютером, назвати «відпочинком» складно. Тому навіть ті люди, у кого є достатньо часу для рекреації після роботи, все одно відчувають себе хронічно втомленими. Виною всьому перевантаженість однотипними заняттями і невміння правильно відпочивати. У тренінгу з тайм-менеджменту ми побіжно згадували про деякі правила відпочинку. Прийшла пора розкрити цю тему більш детально та поговорити про те, як потрібно правильно відпочивати, щоб наш мозок і тіло отримували необхідну релаксацію.

Навіщо відпочивати?

Або короткий вступ для трудоголіків. Здавалося б, скільки можна все встигнути, якщо навчитися підтримувати розум і тіло в постійній активності! Насправді навчитися цьому неможливо. Запас сил кожної людини вичерпуємося, і без уміння перемикатися на відпочинок, продуктивність праці рано чи пізно падає, знижується здатність концентрувати увагу, погіршується загальний стан здоров’я.

Тому відпочинок – необхідний компонент життя, який повинен поперемінно змінювати інші види діяльності (роботу, навчання). Але в той же час, відпочивати можна по-різному: одні воліють дивитися телевізор або серфити в Інтернеті, інші, заваривши чай, приймаються за читання цікавої книги, треті їдуть в нічний клуб, четверті відправляються в тренажерний зал або пограти в футбол з друзями. Все залежить від особистих уподобань людини. Але наскільки застосовне слово «відпочинок» по відношенню до кожного з перерахованих вище дій? Ефективно відпочиває людина в такому випадку? Давайте розберемося з тим, яким має бути відпочинок, для того, щоб наш організм відновлював сили, а не втрачав їх ще більше.

Ефективний відпочинок

1
Відпочинок – це зміна діяльності

Дане твердження знаходиться постійно на слуху. І найчастіше ігнорується. Лише з натяжкою можна назвати відпочинком проведення часу в соцмережах для людини, який і так цілий день прикутий поглядом до монітора комп’ютера і дисплея телефону. Тому перша і головна вимога – різноплановість проведення часу і розведення звичної рутини. Це умова процесу відпочинку слід розуміти буквально – якщо більшу частину свого робочого дня ви проводите сидячи за комп’ютером, найкращим відпочинком для вас буде прогулянка в парку, заняття спортом, та що завгодно, лише б не те ж саме, чим ви займаєтеся третину свого дня.

2
Не ігноруйте відпочинок

Багато хто з нас часто собі говорять щось на кшталт «відісплюся на вихідних» або «відпочину після здачі проекту». Ситуації бувають різні. І деколи доводиться жертвувати відпочинком на догоду кар’єрного зростання та матеріального добробуту. В цьому відношенні кожна людина – коваль свого щастя. Але важливо враховувати, що у справі відпочинку, як і зі здоров’ям – легше, продуктивніше і «дешевше» попередити перенапруження, ніж потім нейтралізувати його. Тому пам’ятайте, що трудоголізм хороший лише в міру і не выматывайте себе до межі. Ви маєте право на повноцінний відпочинок.

3
Скасуйте всі справи

Час від часу виділяйте собі «чистий» день. Жодних запланованих зустрічей, ніяких важливих справ, ніяких органайзерів, щоденників, списків справ – нічого з того, що оточує вас і так постійно. Відкладіть телефон в бік, вимкніть ноутбук і присвятіть день відпочинку. Це дуже нелегко, але необхідно.

4
Намагайтеся розділяти особисте життя і роботу

Ще один бич сучасної людини. Завжди «на зв’язку», працюєте під час обіду, вдома, у транспорті, на вихідних? Робіть перерви хоч іноді. Потрапити в пастку тотального поглинання життя роботою дуже легко, а от вибратися з неї буває складно. Жити робочими проблемами 24 години на добу, обтяжуючи ними своє оточення і власне мислення – неправильно. Потрібно вчитися справлятися з цим. Розповідь про методи не є метою цієї статті, але те, що робота і особисте життя повинні бути розділені – безсумнівно. Ніяких виправдань і винятків!

5
Беріть відпустку

Так чи інакше, але знову звертаємося до трудоголікам. Для багатьох людей відпустку це одна з найбільш приємних та очікуваних частин роботи. Але знаходяться і такі, хто знехотя, прихопивши робочий ноутбук, змінюють офісне крісло на домашній диван і продовжують жити роботою. Хтось використовує відпустку для того, щоб почати робити ремонт. Комусь, як жартували в КВН, після відпустки потрібен ще один відпустку, щоб реально відпочити. Щоб такого не трапилося з вами, пам’ятайте про тих правилах, які вже описані вище – в першу чергу про повну зміну діяльності. Вирушайте туди, де немає Інтернету, а мобільний не виявляє мережу. І ні про що не переживайте!

6
Відпочинок і не відпочинок

Припустимо, на роботі або вдома у вас видалася вільна хвилинка і, зітхнувши з полегшенням, ви взялися переглядати нові фото в Инстаграме або зайшли прокоментувати оновлення стрічки друзів Вконтакте. Наскільки це можна назвати відпочинком? Дуже умовно. Як метод відволікання від «текучки», спосіб ненадовго розвантажити мозок – так, але не більше. Стів Павлина писав, що таке відволікання не є відпочинком, оскільки під час його людини продовжує переслідувати відчуття тривожності з приводу незакінчених справ. Тому, нагадуйте собі про приказці: «Зробив діло – гуляй сміло», інакше такий відпочинок ризикує перерости в прокрастинацию. Цим ми не стверджуємо, що серфінг в Інтернеті не може бути видом дозвілля, а лише закликаємо до того, щоб він не був єдиним видом.

Як відпочити за 10 хвилин?

Наведені техніки не замінять повноцінного відпочинку зі сном, але якщо посеред напруженого дня у вас видався пару вільних хвилин, ви можете витратити їх з користю для себе і трохи відпочити.

А
Візуалізація

Інструмент візуалізації знайомий нам усім з дитинства. Принаймні тим, хто любив «витати в хмарах». Чому це корисно і для дорослих? Перш за все, ви надихаєте, програмуєте на успіх і досягнення бажаного. Ви не стільки відпочинете, скільки отримаєте заряд мотивації. Так що закрийте очі, відчуйте легкість у всьому тілі, і постарайтеся уявити в деталях бажане: ось ви отримуєте диплом з відзнакою, або ж домагаєтеся підвищення зарплати і нову посаду. Мріяти не шкідливо.

Б
Дихальні вправи

Про деяких ми писали раніше, тут же наведемо методику, запропоновану Люсі Палладіно у книзі «Максимальна концентрація». З положення сидячи, не закриваючи очей, глибоко вдихніть носом і подивіться у правий верхній кут кімнати, затримавши на ньому погляд. Продовжуючи вдих, переведіть погляд на лівий верхній кут. Поступово видихаючи, сконцентруйтеся на лівому нижньому кутку кімнати, і потім подивіться на правий нижній кут. Таким чином, у вас буде чотири кроки вправи (чотири кута кімнати) і на кожні два кроки буде припадати одна дихальна техніка – вдих або видих.

В
Займіться медитацією або йогою

Це дозволить очистити всі ваші думки від робочих переживань і особистих проблем, хоча б на час. Вони з одного боку розвантажують розум і тіло, з іншого – дисциплінують їх. Тим більше, що сьогодні за допомогою навчальних відео та літератури будь-який бажаючий може спробувати практикуватися.

Відгуки та коментарі

А як відпочиваєте ви, шановні читачі? Діліться своїми правилами ефективного відпочинку в коментарях.