Климакс — довольно неприятный период для женщин, потому что в это время дамы испытывают большое количество изменений в физиологии и психологии. Во время климакса у женщин могут возникать такие проблемы, как:
- нарушения сна;
- апатия;
- резкие перепады настроение;
- головные боли;
- сильная потливость;
- нарушения пищевого поведения;
- артрит и другие проблемы.
Также в это время женщины могут испытывать повышенную чувствительность к стрессу и раздражительность. Все эти проблемы могут привести к неудобству и дискомфорту, снижению качества жизни. Чтобы минимизировать негативные проявления климакса, женщины должны принимать специальные препараты https://klimadynon.com.ua/, уменьшающие или сводящие на «нет» вегето-сосудистые и другие нарушения.
Первые тревожные «звоночки»
Климакс начинается с синдрома пред менопаузы и обычно начинается у дам в возрасте 40-50 лет. Это процесс происходит в течение нескольких лет и приводит к ослаблению или прекращению менструального цикла женщины. Первые признаки климакса могут включать в себя нарушения цикла менструации, нарушения сна, нарушения памяти, проблемы с мочеиспусканием, длительную депрессию. Другие симптомы проявляются болями в груди, головными болями, повышенной чувствительностью к холоду или чрезмерному теплу, гипертрофией кожи, проблемами с пищеварением. Климакс — естественный процесс, который переживается женщинами совершенно по-разному. Кто-то из представительниц слабого пола очень тяжело переносит этот период. Кто-то практически не замечает перемен в жизни после 45 лет.
Физкультура — профилактика негативных проявлений климакса
Физическая активность может помочь уменьшить некоторые негативные симптомы, связанные с менопаузой, такие как:
- приливы;
- усталость;
- увеличение веса.
Упражнения помогут улучшить настроение, сон и общее состояние здоровья. Женщинам в постменопаузе рекомендуется регулярно заниматься физической активностью, такой как быстрая ходьба, езда на велосипеде или плавание, не менее 30 минут в день большую часть дней в неделю. Тренировки с отягощениями, такие как тяжелая атлетика, также полезны для поддержания плотности костей и предотвращения остеопороза. Проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете симптомы менопаузы и хотите начать новую программу упражнений.
Каким должно быть питание при климаксе
При климаксе питание должно быть богатым витаминами и минералами, но не слишком жирным. Рекомендуется употреблять продукты питания, богатые витаминами В и С, такие как цитрусовые, зеленые и желтые овощи, фрукты. Надо добавить в ежедневный рацион молочные продукты, рыбу, мясо, бобовые и злаковые культуры. Рекомендуется избегать употребления алкоголя. Не стоит есть жирные блюда и продукты с большим количеством сахара.
Правильный образ жизни, ежедневная активность, прием специальных препаратов — необходимый комплекс мер. Это поможет чувствовать себя хорошо и незаметно пережить сложный период.
