Вправи і техніки тренування пам’яті

Пам’ять потрібна людині для багатьох справ. Вона корисна для ефективного засвоєння прочитаної інформації, процесу творчості та винахідництва, для ораторського мистецтва, ефективного спілкування з людьми і для багатьох інших сфер людської активності. Про техніки і прийоми запам’ятовування ви можете прочитати в нашому онлайн-тренінгу «Розвиток пам’яті», у цій статті йтиметься більшою мірою про тренування пам’яті. Тут зібрані деякі вправи з книги «Пам’ять не зраджує» (сторінка книги на Лабіринті) від видавництва «Манн, Іванов і Фербер», а також рекомендації наших читачів після нещодавнього конкурсу.

Пам’ять не зраджує

Одна з останніх цікавих книжок по розвитку пам’яті «Пам’ять не зраджує» написана вченим-психологом, журналістом Анхельс Наварро, яка вважає: «Поліпшити пам’ять не тільки можливо, це ще й цікаво». Цей підхід дуже близький команді 4brain. Ось кілька вправ з даної книги:

Упражнения и техники тренировки памяти
Упражнения и техники тренировки памяти
Упражнения и техники тренировки памяти

Рекомендації читачів 4brain

Тренувати пам’ять, як вважають наші читачі, можна і іншими способами, про що говорить їхній власний досвід. Нижче ми наведемо деякі коментарі форбрейновцев з нашої групи Вконтакте (орфографія, природно, збережена):

Микола Лабутін

Мабуть, я розвиваю пам’ять асоціативним мисленням, намагаючись з чимось порівняти запам’ятовуватися. Мені це здавалося простіше всього. А розвиваю свою пам’ять періодично читаючи статті на вашому сайті, для мене він сигнатурний по саморозвитку. Граю в ігри на ньому. Завжди хотів її розвинути, бо деколи самому собі соромно за те, що не можу запам’ятати слово або набір цифр. Відтепер, час від часу приділяю та розвитку пам’яті, вважаю це не маловажним фактором розвитку!

Наталія Єрьоміна

Немає ідеального секрету розвитку пам’яті, але я вважаю, що найкращим методом буде постійне вивчення нового матеріалу і повторення вже вивченого на практиці. Тобто мало знати що 2*2=4, потрібно зуміти практично розв’язати цей приклад, і якщо це вдасться, то це знання ще краще засяде в пам’ять. А так само необхідно перестати лінуватися (це скоріше я сама собі кажу), і вивчати що-небудь не в одній галузі, а в різних. Мені легше дається запам’ятати матеріал, якщо паралельно я вивчаю хоча б пару предметів, але з областей, зовсім не пов’язаних один з одним. Наприклад, вивчаю зараз матан (лави, диф.рівняння), а так само грубо кажучи малювання. тобто я можу переключитися від стомлюючої навантаження на мозок до чогось приємного душі, і тоді втома настає рідше і мозок краще сприймає і запам’ятовує інформацію.

Денис Воротинцев

У століття технологій використовувати силу свого розуму часом вважається моветоном. Всюди ми зустрічаємо людей, які дістають калькулятор для множення двозначного числа на однозначне або тих, що використовують складні системи списків для того, щоб не забути купити в понеділок молока.

Особисто для мене свіжа картина, коли після повернення в інститут після літніх канікул я не можу писати пару днів — рука просто не слухається, я занадто добре відпочивав і забув як швидко конспектувати. Те ж саме відбувається і з пам’яттю — use it or loose it.

Прийоми тренування пам’яті для кожної людини власні і залежать тільки від того, що йому подобається. Наприклад для кухаря це може бути прокручування в голові способу приготування свого кращого страви, для шахіста — партія з закритими очима(коли дошка не потрібна, см фільм «Білий сніг Росії»).

Критерієм правильності підбору таких «тренувань» є бажання людини вправлятися. Особисто я відмовився від злих птахів і граю в n-back, використовую мнемокарточки для запам’ятовування іноземних слів, а не тупе зубріння як раніше. У мене є велика бібліотека, іноді я відкриваю книгу на довільній сторінці і намагаюся згадати що сталося далі.

Сергій Сивий

Взагалі, думка про те, що мені потрібно покращувати свою пам’ять, приходила мені в голову кожного разу, коли я забував, куди поклав ключі і що мені потрібно купити в магазині.. Розлютився, знайшов і скачав в інтернеті кілька книг і почав займатися.. Дізнався про таку штуку, як мнемотехніка. По початку був вражений і вперто їй займався. Але потім в одній із статей дізнався, що спосіб мнемотехніки не дуже бажаний, т. к. як би «засмічує» мозок непотрібними асоціаціями та образами (типу цифра=літера). Тому був зроблений наголос на загальне розвиток розумових здібностей, розвиток концентрації і пам’яті. Тут допоміг ваш сайт)) Зараз для розвитку і тренувань в основному граю в різні флеш ігри (у т. ч. і на вашому сайті), вчу по одному-два вірші в тиждень. Є ще кілька «фішок», як наприклад: намагатися якомога точніше згадувати всі діалоги за минулий день, або протягом цілого дня намагатися шукати скрізь лише певний колір; ну і тд.. Періодично переглядаю статті на цю тему: раптом якась інформація або якісь дослідження в області пам’яті мене зацікавлять..

Якщо мене запитають, з чого почати, то я б порадив знайти книги про розвиток пам’яті і починати з них)

Ладислав Поздняк

Мій метод вивчення пам’яті такий. Беру і вчу, вчу, вчу. Так багато доводиться вчити. Адже я студент. мені це допомагає розвинути пам’ять. Не поганий спосіб, але не достатній. Адже такий спосіб запам’ятовування швидко стомлює.

Не буде пам’яті і сенсу життя немає. Постійно що-то доводиться забувати. Мозок хоч і крута штука але потрібно вміти нею керувати. Тому книга «пам’ять не зраджує» відмінний вибір. Її варто вивчити, отримати з неї корисні навики та використовувати їх в життя. Адже кожен хоче домогтися успіху.

Аглая Бойко

У наше століття, століття інформаційних технологій, є велика кількість способів «полегшити» завдання пам’яті — різні органайзери, календарі, електронні «нагадувалки». Але часто зловживання подібними засобами призводить до того, що пам’ять починає слабшати. У людей засмічується пам’ять непотрібною інформацією з новин та соціальних мереж, і в підсумку вони забувають, коли у їх родичів день народження — тому що на фейсбуці або в контакті варто невірна дата. Із-за різноманітності інформації руйнуються нейронні зв’язки в мозку, що відповідають за тривалу концентрацію і запам’ятовування.

Мені за фахом доводиться запам’ятовувати великі обсяги інформації. При вивченні іноземних мов допомагають два методу: зубріння (коли потрібно просто вивчити якийсь текст або питання до іспиту) або асоціативний. При вивченні неправильних дієслів, скажімо, можна простежити систему — і так набагато легше їх вивчити.

Коли ж потрібно знати якийсь конспект теоретичної спрямованості, допомагає метод «римської кімнати». Прочитала про нього в одній з ваших статей. Була здивована, що допомогло запам’ятати об’ємну лекцію.

Пробую вчити слова з різних мов, що позначають одні й ті ж речі. Особливо допомагає з ранку прокинутися)

Євген Орлов

Деякий час тому прийшов до висновку, що мої розумові здібності набагато нижче, чим я хотів би; що пам’ять підводить, логічні ланцюжки стали створюватися з працею, нестандартні завдання все частіше водили в ступор. Вирішив, що пора це виправляти. Багато корисної інформації по даній темі почерпнув з вашої групи та вашого сайту. Короткі і дохідливі статті допомогли швидко зорієнтуватися в напрямку роботи. Тепер намагаюся, всупереч бажанням мозку відпочити і не напружуватися більше ніколи, торсати його в будь-якій можливій ситуації. Намагаюся запам’ятати як можна більше попадаються мені випадкових комбінацій цифр і букв(нові телефони, паролі вайфай, паролі підтвердження тощо), з товаришами часто засідаємо за настільними іграми(від карткових типу преферансу до розвиваючого уяви диксита, від каркассона до цивілізації і багато чого іншого). Також прикупив кілька книг з розвитку мозку і намагаюся кожен день приділяти мінімум годину читання. Ще знайшов цікавий безкоштовний сайт з розвиваючими тренуваннями(не знаю, чи можна тут кидати посилання на інші ресурси) — тренуватися там теж намагаюся хоча б півгодини в день. На додаток до тренувань намагаюся змінити раціон харчування. Відмовився від алкоголю зовсім(не був алкоголіком, але вирішив, що зовсім без нього буде краще). Намагаюся вживати в їжу більше корисного для мозку і для організму в цілому. Ось сподіваюся, що все це разом допоможе підняти свій мозок з колін.

Володимир Гущин

Я намагаюся вчити кожен день по віршу різних авторів( Пушкіна, Лермонтова, Буніна…), а потім відтворюю дані вірші в пам’яті. Корисно для пам’яті і культурного розвитку. Читаю книги і потім, по образам, які створюю під час читання, згадую.

Катя Бублій

Я розвиваю пам’ять мисленням. Так сказати треную м’язи мозку. Звичайно, вчи вірші, але ще в кінці дня намагаюся згадати все. Від дрібниць до человечиских осіб і чорт. Якщо щодня тренувати пам’ять, вона поліпшується підсвідомо. Все просто. З кожним разом все простіше і простіше.

Світлана Падчина

Як я розвиваю свою пам’ять? Пам’ять дитини мені нагадує великий фрукт, наприклад, гранат. Де все готове для отримання і запам’ятовування інформації, всі осередки знаходяться в очікуванні. Поступово ячеечки заповнюються своє ім’я, ім’я батьків, бабусь, адресу, ім’я першої вчительки і так далі. Але крім того наш агресивний світ, стреси, сімейні проблеми і ось наша пам’ять вже схожа на підгнилий гранат. Тому щоденно разом за зовнішнім доглядом за собою чищенням зубів, потрібно «чистити» і голову. По-перше відсікати непотрібну інформацію, забувати неприємності, а для тренування мозку потрібно вчити вірші, ніж я благополучно займаюся з молодшою дочкою, читати книги — будь-які, я читаю, милуватися природоц і квітами — я намагаюся

Віктор Яковлєв

Розвиваю свій метод. Зараз навіть мнемотехніка вже не справляється.

Артур Гарке

Я вчу вірші та уривки з прози, прекрасний метод розвитку пам’яті. З візуальності, чудовий метод: Вивчення картин, кожен мазок пензля.. І краса пізнається, і розвивається пам’ять.

Микита Кондратьєв

По ходу дня я гуляю на вулиці з собакою, роблю домашню роботу, читаю книгу, вивчаю англійську, що не мало важливо для тренування пам’яті, в перервах між заняттями дивлюся серіал, і після того як я подивився серіал я намагаюся згадати образи героїв і їх імена. До кінця дня записую докладно всі події, які сталися зі мною в цей день.

Лілія Шайхатарова

Найважливішою умовою, що підвищує роботу пам’яті, є здоровий стан нервів, для чого необхідні фізичні вправи. Костянтин Дмитрович Ушинський.

Кінцівки Нескінченності

Розвиваю пам’ять я декількома способами:

  • Постійно тримаю себе в тонусі, намагаючись поглинути якомога більше корисних відомостей. Студентська пора багата на інформацію, яку потрібно запам’ятовувати. Визначення намагаюся не зазубрювати, а перш за все розуміти, класифікацію чого-небудь вчу табличками і схемами, які пишу в чернетках.
  • Вчу вірші на рідній мові і на досліджуваних німецькою та англійською, таблиці квадратів, кубів, цифри після коми числа Пі (хоча це не саме корисне знання для гуманітарія), нові слова та їх значення, наукові терміни. Запам’ятовую телефони, паролі профілів в різних соціальних мережах, не розраховуючи на блокнот і записну книжку в телефоні.
  • Треную пам’ять за допомогою мобільних додатків. Мати смартфон і не використовувати всі можливості, які він дає, — щонайменше дивно.
  • Перебуваючи в новому для себе приміщенні, намагаюся запам’ятати його як можна краще і, приходячи додому, відтворюю в пам’яті. Те ж саме часом повторюю з зображеннями, людьми (одягом, рисами обличчя).
  • Не варто забувати і про фізіологічну сторону питання. Приділяю увагу харчуванню (горіхи особливо корисні). Роблю з ранку зарядку: вона бадьорить і тонізує. Вечорами балую себе прогулянкою в парку, якщо це дозволяють зробити час і погодні умови. Намагаюся не запускати режим дня, лягати спати в 10 вечора і вставати в 6 ранку.
  • Пару раз в тиждень медитую, щоб позбутися від нагромадилося в голові шуму. Це розслабляє, і працювати після медитації подвійно приємно — поліпшується концентрація, ККД запам’ятовування також на висоті.
  • Галина Ащаулова

    Просто йдучи по вулиці за звичним маршрутом я даю специфічні цікаві назви навколишніх предметів, будь то дерева або будівлі або що-небудь інше. А наступного разу, проходячи по цьому ж маршруту я намагаюся згадати їх, і як можна більше! Ось таким цікавим способом я треную свою пам’ять!

    Дарина Жданова

    Наша пам’ять — це ті ж м’язи, яким потрібна тренування. Ми не можемо віджатися 100 разів без підготовки, точно так само, як і не можемо запам’ятати відразу 100 слів за значенням, наприклад. Якщо ми не використовуємо нашу пам’ять, то вона, як і м’язи, «атрофується», т. к. знаходиться в пасиві. Для того, щоб розвивати нашу пам’ять, а точніше навчитися користуватися її можливостями, існує цілий набір інструментів, різних методик, прийомів, але найголовніше — вправи і практика. Ми можемо використовувати це в нашому повсякденному житті, хоча б просто йдучи в магазин за списком продуктів або не записуючи номери телефонів в пам’ять наших багатофункціональних смартфонів, які замінили нам багато функцій нашого організму, а запам’ятовуючи їх, як, власне це роблю я. Знаходячи закономірності, використовуючи метод солдата Швейка, ЦПК, або створюючи різноманітні асоціації, які, на перший погляд можуть здатися абсурдними, але зате надовго запам’ятовуються. Отже, як я треную свою пам’ять:

  • НЕ записую номери телефонів
  • НЕ користуюся напоминалками, органайзерами, календарями і т. д., які виконують роботу мозку.
  • Вивчаю іноземні мови, що змушує підтримувати себе в тонусі»
  • Вправи на концентрацію уваги
  • Кожен день намагаюся дізнатися щось нове, це дозволяє поглянути на світ ширше. Крім того, я люблю виходити із зони комфорту — це відкриває неймовірні можливості))
  • Читаю хороші книги і пости хороших груп, як, наприклад, ця) користуюся вправами і методами, які з’являються у вас в групі)
  • Список можна продовжувати практично до безкінечності)

    Олександр Кірєєв

    Щодня ходжу на роботу пішки, по ходу запам’ятовую по одному автомобілю — де стоїть, модель, колір, серія, номер, регіон. Природно, при цьому використовую мнемотехнічні прийоми — кодуй всю інформацію в зорові образи. На роботі кожен день запам’ятовую по одному номеру телефону (сильно не обтяжують себе), а оскільки працюю юристом в організації — запам’ятовую реквізити підприємств і установ — ІПН, ОГРН (рахунки не запам’ятовую, вони мають властивості змінюватися). Навіщо мені ці реквізити? — а сам не знаю, для розвитку пам’яті. А ще вчу напам’ять вірші. На даний момент можу 3 години 25 хвилин без зупинки читати Бродського. (Це тільки Бродського). Інших не заміряв 🙂

    Леся Шерстнева

    Вчу вірші, але це ще з дитинства) коли щось вчу малюю ассициативные картинки. Вивчення іноземних мов. Правильне харчування, спорт (це для здоров’я, тобто Здорової пам’яті). Різні ігрові вправи. Робота з підсвідомим і несвідомим. Книги відповідної тематики. І жага бути професіоналом у своїй справі, ну тут обов’язково має бути хороша пам’ять, тому я не можу її не мати. Головне мати бажання прагнення розвивати пам’ять, одне це вже робить півроботи. Дякую:)

    Yaha Turaeva

    По поверненню додому зі школи, я намагаюся згадати, то в чому були одягнені мої однокласники, аж до мельчащих деталей, таких як аксесуари.

    А також, вдома, сидячи за обіднім столом я уважно розглядаю все, що знаходиться на ньому, а через хвилину прошу одного з членів моєї сім’ї прибрати що-небудь зі столу , і я повинна зрозуміти який предмет прибрали зі столу.

    Андрій Журя

    Свою пам’ять я розвиваю допомогою вивчення наукової літератури, конспектів і статей, необхідних мені для навчання в університеті і для розвитку своєї діяльності. А також нещодавно став грати в шахи.

    Григорій Хримян

    ЯК Я РОЗВИВАЮ ПАМ’ЯТЬ

    Пам’яттю цікавився давно, але саме практикою зайнявся недавно.

    Тому в моїй відповіді стратегічна програма з розвитку пам’яті.

    Спершу треба чітко розуміти, що і навіщо треба вчити

    Уявляти, ДЕ І ЯК ти будеш застосовувати ці знання. Це дасть МОТИВАЦІЮ .

    Заучування заради заучування вважаю безглуздим і захламляющим мозок.

    Дуже важливий фізіологічний аспект. Харчування і фізична активність.

    Виключила з раціону:

    • рафінований цукор і все, що його містить,
    • чай і кава,
    • консерви,
    • неправильне поєднання продуктів.
    • Їм цільні злаки (макробіотика наберіть),
    • фрукти овочі,
    • фініки (купа цукрів і вітамінів),
    • інжир, обов’язково горіхи,
    • скоро почну пророщувати зерна (це лабораторія для мозку).

    Мозок дуже чутливий до води (П’Ю 2 ЛІТРА в день чистої води) і фізичної активності.

    Архіважливий хороший сон. Шавасана і 3 секретних вправ з йоги перед сном.

    Збираюся створити кілька МАТРИЦЬ для вивчення великих списків. В якості матриць: числа, букви, число-букви, країни, алфавіт і т. д.

    До різних матрицях прив’язуються СПИСКИ:

    цікавих історій, смішних історій, особистостей і афоризмів.

    Заучування іноземного, а краще двох мов. Мені сподобався метод заучування слів на АСОЦІАЦІЯХ. Підбирається схоже за звучанням слово і яскравий образ-зв’язка.

    Хочу почати робити вправу ПОТІК ОБРАЗІВ. Це потужне вправи для нарощування мозкових зв’язків.

    Дуже добре сприяє зміцненню пам’яті, розвитку фантазії (КРАЩИЙ ДРУГ ПАМ’ЯТІ) і нестандартному мисленню.

    Мнемотехніка мнемотехнікою. Але треба розвивати і короткочасну, візуальну, фотографічну пам’ять і т. д.

    Збираюся використовувати для цього КОМП’ЮТЕРНИЙ ТРЕНАЖЕР 9 до 1. Там багато різних вправ, дуже хороша річ.

    Обов’язково необхідно ПОВТОРЕННЯ. Що-то все одно буде забуватися. Сподобався метод 4-х шухлядок, з розширення розмірами.

    Заводяться картки, перекладаються і повторення відбувається через ВЕЛИКІ ПРОМІЖКИ ЧАСУ. Згідно з дослідженнями. Хороша перевірка і закріплення.

    Заинетерсовал метод Келлі. Планую його пройти. Також хочу написати свої власні ІНТЕРНЕТ ТРЕНАЖЕРИ по миттєвому зчитування фактів з тексту та їх мнемоническому запам’ятовуванню.

    Читання РІЗНИХ КНИГ І МЕТОДИК. Методів запам’ятовування величезна маса, шукати, вивчати, заточувати під себе.

    Запам’ятовую необхідні телефони, номери замовлень, ідентифікаційні дані та іншу числову інформацію. Дуже зручно. Використовую НАЙЗРУЧНІШИЙ ЧИСЛО-ЛІТЕРНИЙ КОД. Дивно, але лише в одному місці його зустрів.

    Шукав хороші групи в ВК. В основному рекламят якісь тренінги.

    Але в цій групі дуже багато корисної інформації.

    Юля Іванова

    Як я розвиваю свою пам’ять?

    В принципі пам’ять у мене непогана. Але я довго йшла до того, щоб запам’ятовувати чималі розміри інформації. Починала я з самого легкого. Я запам’ятовувала номери машин, номери телефонів,назви вулиць. Далі я стала вчити невеликі вірші, пізніше перейшла до великих. Потім я почала читати книги. Після кожної прочитаної голови я подумки переповідала те, що прочитала. Так само кожен день я вчила по одному іноземному слову.

    Антон Грищенко

    Існує величезна кількість експериментальних підтверджень того, що людська пам’ять ідеальна. Під словом «ідеальна» в даному випадку мається на увазі те, що людський мозок нічого не забуває. Принаймні те, що ви колись дійсно пам’ятали. Наприклад, широко відомий експеримент, коли людям показували 10 000 людських осіб і приблизно через 10 років, показуючи фотографії різних людей, питали: «Ви вже бачили цього чоловіка?» і люди відповідали правильно приблизно в 80 % випадків, що здавалося чимось неймовірним. Подібних підтверджень дійсно багато, тому, на мій погляд, питання «Як поліпшити пам’ять?» не зовсім коректний, більш правильно поставити питання «Як навчитися користуватися власною пам’яттю?». І саме на нього я і постараюся відповісти.

    Зрозуміло, ключовим елементом у питанні «Як навчитися користуватися своєю пам’яттю?» є мнемоніка, яку можна вважати справжнім мистецтвом, з огляду на різноманіття різних систем. Особисто я використовую кілька з них. По-перше, для запам’ятовування чисел і карт я віддаю перевагу ЧДП (Людина-дія-предмет), яка серйозно перевершує більш поширену систему БЦК. По-друге, крім чисел дуже важливі мови і просто текст, скажімо, замітки, статті або навіть книги. Якщо останнє напрацьовується практикою, то для вивчення іноземних слів і виразів я використовую метод Домініка О Браена, 8 кратного чемпіона світу з запам’ятовування. По-третє, я особисто розробив деякі специфічні мнемонічні системи, наприклад, для перетворення алгебраїчних виразів в образи. Зрозуміло, все це підкріплюється ідеєю Палацу пам’яті/Чертога розуму/Методу Цицерона (назв у цієї ідеї дуже багато).

    Тим не менш, не варто думати, що справа обмежується лише мнемонікою. Зовсім ні, дуже важливо і саме розвиток мозку. На це питання можна подивитися наступним чином: якщо у вас є програма, яка виконує якийсь алгоритм, то ви отримуєте результат за певну кількість часу. Але навіть якщо використовувати оптимізований алгоритм для поставленої задачі, вас може підвести апаратна складова, яка не зможе на повну силу розкрити потенціал алгоритму і час виконання буде не оптимальним. Саме тому важливий і сам мозок. Ось чому я вважаю дуже важливими кілька компонентів: правильне харчування (лосось, волоські горіхи, чорниці, шпинат, гіркий шоколад і так далі), хороший сон, а також постійні ментальні вправи.

    Це мої ідеї на той рахунок, як навчитися користуватися пам’яттю. Тим не менш, було б некоректно не сказати про те, чого робити не варто.

    В першу чергу я б хотів поговорити про одному поширеному міфі — віршах. Але для початку невеликий відступ.

    Багато люди серйозно вважають, що пам’ять подібна м’язі. З одного боку, це так. Пам’ять подібна м’язі з тієї точки зору, що її можна поліпшити, накачати (в моїй інтерпретації — навчитися користуватися і показувати найкращі результати). Але з іншого боку, в корені невірно вважати, що просто збільшуючи кількість «підходів» в запам’ятовуванні чогось, ви принесете собі користь. Здається, що за рахунок подібного міфу ще років 10 тому в школі змушували активно вчити напам’ять великі твори, вважаючи, що це принесе користь дітям. Я кажу саме про механічному запам’ятовуванні. І на цій ноті повернемося до віршів.

    Думка у тому, що якщо кожен день «зазубрювати» новий вірш, то з часом ви не станете запам’ятовувати інформацію, скажімо, ті ж вірші, швидше, а все станеться швидше навпаки — це лише зашкодить вашій швидкості запам’ятовування. Але не варто вірити мені на слово, є наукові дослідження, які підтверджують мої слова. Якщо комусь дійсно цікаво, не думаю, що це буде важко знайти в Google.

    Таким чином, мій рецепт ідеальної пам’яті наступний: Мнемоніка + Розвиток мозку (правильне харчування, сон, цікаві завдання) + Відсутність занять, які лише шкодять пам’яті, наприклад, механічне заучування віршів кожен день.

    Сергій Астунин

    Як я розвиваю свою пам’ять?

    У мене є кілька дієвих способів вдосконалення пам’яті. Взяти, наприклад, звичайне вечірнє читання книги, мій обов’язковий ритуал перед сном. При читанні, завжди намагаюся запам’ятовувати влучний вираз автора — у розмові буде не зайвим видати цікаву цитату, відповідну за нагоди.

    Перебуваючи в машині, в якості пасажира, намагаюся запам’ятовувати з десяток пісень, трансльованих по радіо. Ну або запам’ятовувати номери автомобілів. Банально? Згоден. А спробуйте, разом з номерним знаком, запам’ятати регіон, марку і колір автомобіля і кількість пасажирів. Ось це вже задачка!

    По дорозі в університет, я проходжу повз відділення банку, де висить таблоїд з курсом валют. Чи зможете Ви пригадати вчорашній курс долара або євро? Позавчорашній?

    Але ж крім запам’ятовування цифр та квітів, необхідно задуматися і про правильне харчування. Дуже корисно внести в раціон злаки і зернові продукти, а також фрукти і овочі.

    Так само дуже важлива фізична навантаження, так як при заняттях спортом кров краще доходить до мозку. У результаті мозок насичений киснем, самопочуття відмінне, запам’ятовування нового проходить впевненіше і швидше.

    Дуже важливо щодня пізнавати щось нове, не забуваючи повторювати старе. Досить читати одну книгу протягом 1-1.5 тижня, нехай навіть і перечитувати її. Повторення — мати навчання! З кожним разом ви будете пізнавати і відкривати для себе щось нове!

    Але всьому потрібен відпочинок. А найкращий відпочинок для мозку — що? Сон. Повноцінний. Не менше 8 годин на день.

    Підіб’ємо підсумок. Для розвитку пам’яті необхідно:

  • Правильне, здорове харчування
  • Повноцінний відпочинок
  • Невеликі вправи для мозку
  • Постійна, не обов’язково виснажлива, фізичне навантаження
  • Повторення пройденого матеріалу
  • Вивчення нового щодня
  • Ніколи не бійтеся щодня пробувати щось нове! шукайте більш захоплюючі шляху саморозвитку! У світі існує величезна кількість всіляких методик, хто знає — може бути завтра саме ваш метод розвитку стане всесвітньо відомим і гідним наслідування?

    Танічка Сціра

    Я розвиваю свою пам’ять шляхом пізнання все нового і нового. Навантаження на мозок здатна принести мені хороші результати. Також я намагаюся читати щось нове кожен день, бувати в нових місцях і робити божевільні речі.