Во время беременности сон становится все хуже и хуже. Причинами этого являются гормоны, которые отвечают за развитие плода. Влияет на качество сна и тяжесть в желудке. В этой статье даем несколько советов, которые помогают лучше отдыхать во время сна.
Как известно, что беременность — это период больших перемен, которые влияют не только на физическое, но и на эмоционально-психическое состояние будущей мамы. При этом, все процессы организма трансформируются, что влияет на качество сна.
Сильнее всего проблемы сна во время беременности дают о себе знать на шестом и последующих месяцах беременности: живот с каждым днем становится все тяжелее и тяжелее, усложняется дыхание, и пища переваривается гораздо медленней. Все это приводит к тому, что в течении ночи будущая мама вынуждена просыпаться по несколько раз.
В это время надо спать только на качественном основании. Если приходится довольствоваться отдыхом на раскладном диване — ситуацию надо срочно исправлять. Для этого идем в магазин https://usleep.com.ua/toppery, чтобы купить матрас топпер, позволяющий:
- выровнять спальное место,
- придать поверхности ортопедические характеристики,
- улучшить качество отдыха.
Вот несколько советов, которые помогут вам лучше спать:
1. Ложитесь и вставате в одно и то же время, включая выходные и праздничные дни. Особо нужно отметить, что не нужно зацикливаться на том, удалось выспаться или нет. Организм привыкнет к определенному ритму жизни и даст вам шанс расслабиться и отдохнуть в ночное время.
2. Не переживайте если так и не удалось поспать; в такие моменты лучше гнать все мысли прочь, т. к. они могут вылиться в водоворот сновидений, которые не дадут возможности расслабиться. Не нужно ухудшать ситуацию.
3. Если сна нет, лучше встать, выйти из спальни, т. е. поменять место, и заняться каким-нибудь спокойным делом.
Например, почитать книгу, посмотреть телевизор, повязать, но именно тем, что вас действительно успокаивает.
4. Неплохо помогают небольшие физические нагрузки перед сном. Эндорфины, которые вырабатываются при физ. нагрузках, приводят мышцы к расслаблению, тем самым помогая сну.
5. Принимайте пишу строго по времени. Ужин должен быть легким и не менее чем за 2 часа до сна. Такие продукты как хлеб, молоко и сыр очень благоприятны для здорового сна, разумеется, в ограниченном количестве, чтобы не допустить тяжести в желудке.
6. Чтобы решить проблему изжоги и одышки, спи, стоит подложить под спину небольшую подушечку. При такой манере уменьшается нагрузка на желудок и диафрагму. Чтобы облегчить дыхание, лучше спать на правом боку.