Значне число людей в сучасному світі страждають від надлишку власної ваги, час від часу намагаючись позбутися від нього за допомогою різних прогресивних дієт і засобів для схуднення.
І ось, здавалося б, мета поставлена, методика обрана, і ваш організм починає реагувати на це цілком доброзичливо.
Але раптом щось відбувається, і цифра показання ваг зупиняється на одному місці і вперто не хоче рухатися вниз. У чому ж причина такого незрозумілого її поведінки?
Чому ж ваш вага стоїть на місці!?
Вся справа в тому, що абсолютно при будь методикою схуднення людський організм в першу чергу починає позбавлятися від зайвої рідини і тільки потім в хід йдуть жирові запаси. Крім того, коли перші кілограми вже почали понемножечку відступати, ми часто дозволяємо собі дати невелику волю своїм почуттям і бажанням, тим самим, збиваючись з наміченого шляху.
Дієтологи всього світу в результаті багаторічних спостережень дійшли висновку, що практично у кожної жінки, яка хоче схуднути, рано чи пізно настає такий період, коли стрілка на вагах завмирає. Даний феномен отримав назву «дієтичного плато». Це означає, що протягом початкового етапу схуднення організму необхідний певний перехідний період, щоб підлаштуватися під новий стиль існування.
Адже обсяг денної їжі і кількість калорій значно зменшується, а значить, організм змушений брати додаткову енергію з своїх запасів жиру, що позитивно впливає на динаміку зміни маси тіла. Але незабаром настає ключовий момент, коли ваше тіло звикає до даного ритму і тоді воно починає вимагати для підтримки основних функцій життєдіяльності значно менше калорій, що, звичайно, відбивається в уповільненні процесу схуднення.
І якщо з вами відбувається щось подібне, не впадайте у відчай і тим паче не припиняйте свою боротьбу із зайвими кілограмами. Інакше ви ризикуєте набрати те, що втратили, та ще й з плюсом! А от зміни в свою програму внести просто необхідно. Але важливо зробити це максимально правильно.
10 основних причин, чому вага стоїть на місці
№ 1: Зважування
Багато дівчат не підозрюють, що причиною для зупинки ваги можуть послужити прості ваги, які іноді мають властивість ламатися або показувати не зовсім коректні цифри. Тому, перш ніж панікувати, переконайтесь, що вони справні.
До того ж, зважуватися бажано один раз на день (вранці натщесерце) і бажано після відвідування туалету. Якщо ви стежите за своєю вагою регулярно, тоді постарайтеся вимірювати результат виключно на своїх домашніх вагах.
№ 2: Калорії
Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж витрачаєте, тоді такий результат цілком закономірний. Найбільша помилка людей, які борються із зайвою вагою, у тому, що, на їх думку, заняття фітнесом дозволяють їм додатково з’їсти трохи солодощів. Що, звичайно, зовсім не так! Для контролю вам необхідно завести щоденник харчування, за допомогою якого ви зможете фіксувати все з’їдене вами протягом дня.
Щоденник допоможе вам наочно побачити власні помилки харчування, які на перший погляд навіть і не помітили б. Мало того, ви зможете тверезо оцінити ваш раціон і зробити відповідні висновки, що можна їсти, а від чого варто відмовитися. І найголовніше – ви побачите, який з зайвих продуктів зіграв основну роль у збільшенні ваги.
№ 3: Режим харчування
Для того щоб ваш організм працював як годинник», його необхідно правильно «налаштувати». Отже, це раніше ви харчувалися тричі на день, але тепер вам потрібно внести корективи.
Для цього розділіть свій сніданок на дві частини і з’їжте першу в 8 годин ранку, а другу – в 11. Потім пообідайте, а в 16 годин з’їжте фруктики, і тільки вже потім приступайте до вечері (принцип дробового харчування). Таким чином, ви змусите свій організм витрачати всю отриману ним енергію, яка надходить регулярно, без можливості відкласти її про запас.
№ 4: Затримка рідини в організмі
Існує маса продуктів, які здатні затримувати в організмі надлишкову рідину, що може стати основною причиною того, що вага стоїть на місці.
Наприклад, додатковий літр води показує на вагах плюс один кілограм, хоча це і не жир, а всього лише вода, яка до вечора буде виведена організмом. Також по можливості намагайтеся скоротити споживання солі.
№ 5: Нестача рідини в організмі
Вода – це найважливіший компонент у житті кожної людини, адже ми по своїй суті складається з неї на 80 %. В результаті нестачі рідини порушується/сповільнюється обмін речовин, що заохочує появу зайвих кіло. До того ж, вода не тільки допомагає втамувати нам спрагу, але і прекрасно пригнічує апетит і залучає всі відкладені жири в процеси обміну.
№ 6: Харчування і спорт
Багато людей наївно вважають, що якщо займатися спортом і при цьому дотримуватися правильного харчування, то цього буде цілком достатньо для зниження ваги. Але, ця думка помилкова! При заняттях спортом необхідно дотримуватися певного принципу харчування, і тільки тоді ви зможете відчути всю силу такої методики на своєму особистому досвіді.
Для того щоб результати були максимально позитивними, необхідно їсти рівно за 2 години до тренування і через 2 години після, тому що організм в цей час витрачає всі свої сили і натомість не отримує ніякої підзарядки, відповідно, починає брати енергію з жирових запасів. Але врахуйте, що їжа повинна бути «правильною», наприклад, відварне м’ясо з салатом, натуральний йогурт або знежирений кефір.
№ 7: Неправильні фізичні навантаження
Найбільш підходящим варіантом для людей, бажаючих схуднути стануть кардионагрузки, з допомогою яких можна не тільки втрачати зайві кілограми талії або стегон, але і зміцнити всю серцево-судинну систему. Але є одне але! Такі заняття повинні займати не менше 40 хвилин в день, тому як перші 15 хвилин активності, наприклад, бігу, організм починає живити м’язи глюкозою, яка знаходиться в крові, і тільки потім починають йти жирові відкладення.
Але якщо ваша вага все-таки вперто стоїть на місці і зовсім не бажає рухатися, тоді спробуйте взяти його хитрістю. Дуже ефективним методом в даному випадку буде перехід з інтенсивних тренувань на більш спокійні, такі як плавання, йога, каланетика або пілатес. Розслабте свій організм, дайте йому зрозуміти, що він спокійний і готовий до підкорення нових вершин, і тоді він відповість вам взаємністю.
№ 8: Передменструальний період у жінок
Велика частина жінок в передменструальний період можуть набрати зайві кілограми, інші, яким вдалося уникнути цієї долі, просто ставляться до тих, хто менш сприйнятливий до естрогену, «завдяки» якому в організмі затримується рідина, набухає груди, з’являється нервозність і дратівливість і, що найнеприємніше, посилюється відчуття голоду.
Але, на щастя, після цього періоду вага знову нормалізується, правда, якщо чітко дотримуватися дієти під час місячних.
№ 9: Дефіцит прогулянок
Ми з вами, на жаль, давно забули, як прекрасні піші прогулянки по вечірньому місту з коханою людиною. А адже це ще й корисно для нашого організму – мало того, що ви зможете таким чином спалювати зайві калорії, з’їдені за вечерею, так ви ще й відчуєте, як це відобразиться на вашому сні.
Всім відомо, що міцний сон – це запорука здоров’я, так от після таких прогулянок ви будете спати як немовля. Щоб ваша вага не стояв на місці, гуляйте щодня хоча б хвилин за 30.
№ 10: Заміна продуктів харчування
Для схуднення дуже важливий білок, який ми звикли отримувати з їжі. Тому у своєму раціоні постарайтеся, якомога більше вживати таких продуктів, як м’ясо птиці, яловичину, телятину, рибу, морепродукти та молочку. Це допоможе вам зберегти м’язи в тонусі і підвищити рівень метаболізму.
А ось від вуглеводів краще всього відмовитися або, принаймні, не вживати їх у вечірній час доби, бо вони здатні збільшувати рівень глюкози в крові, що в свою чергу загрожує наслідками у вигляді зайвих жирових відкладень. Вранці до 12 годин ви можете їсти солодке, але після цього слід від нього повністю відмовитися.
Більше корисного: «найефективніші тренажери для схуднення» і «Хлібці для схуднення – більше користі чи шкоди!?».