Схуднути без дієт

Зміст

  • 1.2 Як можна схуднути швидко без дієт і втручань в раціон
    • 1.2.1 Очищення організму
    • 1.2.2 Фізичні навантаження
  • 1.3 Додатка
  • 1.4 Книги
  • 1.5 Відео
  • 2 Правильне схуднення або життя без голодування
    • 2.1 Способи правильного схуднення без дієт раз і назавжди
    • 2.2 Раціон харчування
      • 2.2.1 Фрукти
      • 2.2.2 Ягоди
      • 2.2.3 Овочі
      • 2.2.4 М’ясо і риба
      • 2.2.5 Зернові
      • 2.2.6 Молочні продукти
    • 2.3 Фізичні навантаження
    • 2.4 Заборонені методи схуднення або чого робити не можна
    • 2.5 Наводимо вагу в норму після народження дитини
    • 2.6 Поради дієтологів і лікарів
    • 2.7 Відгуки
  • 3 Дієти для схуднення без шкоди для здоров’я
    • 3.1 Основні принципи
    • 3.2 Як схуднути?
    • 3.3 Сутність дієти
    • 3.4 Раціон харчування: чим насичувати організм?
    • 3.5 Меню дієти без шкоди здоров’ю – варіант №1
    • 3.6 Англійська дієта – варіант №2
    • 3.7 Безкоштовні поради дієтолога
    • 3.8 Відгуки та користь дієти
  • Як схуднути без дієт

    Існує безліч способів схуднути. Всі вони кимось випробувані і використовуються окремо або в комплексі залежно від потрібного результату. Щоб вибрати правильний метод, поставте перед собою мету і встановіть, за який термін ви плануєте її досягти.

    Так що ж вам потрібно зробити в першу чергу? Для початку визначтеся з часом, за який необхідно схуднути. Якщо ви отямилися за 2-3 тижні до відпустки або іншого заходу, то приводити себе у форму потрібно екстреними методами, які не завжди добре позначаються на організмі. Краще налаштуватися на тривалу методичну роботу по поліпшенню своїх форм і на закріплення досягнутого результату.

    • Як схуднути без дієти і прибрати живіт
    • Правильне харчування
    • Масажі та обгортання
    • Засоби та препарати
    • Ванни
    • Як можна схуднути швидко без дієт і втручань в раціон
    • Очищення організму
    • Фізичні навантаження
    • Додатка
    • Книги
    • Відео

    Похудеть без диет

    Як схуднути без дієти і прибрати живіт

    Найпопулярніші способи як схуднути без дієт і таблеток:

    • здорове харчування;
    • масажі та обгортання;
    • косметичні і лікувальні препарати;
    • очищення організму;
    • водні процедури, особливо содові ванни;
    • фізичні навантаження.

    Розглянемо кожен пункт цього списку, як схуднути будинку докладно.

    Правильне харчування

    Як потрібно харчуватися, щоб схуднути без дієт? При слові «дієта» у багатьох відразу опускаються руки, адже воно асоціюється із суттєвими обмеженнями та іншими труднощами. Насправді безліч їх засновано на тому, що ви просто приберете зі свого раціону найбільш шкідливі для організму продукти. А як бонус ще й поліпшите свій зовнішній вигляд.

    Похудеть без диет

    Все, що ми поглинаємо, впливає на наше здоров’я. Надлишки раціону не встигають повністю переробиться і осідають шкідливим баластом, псуючи фігуру і отруюючи системи організму.

    Щоб цього уникнути і обійтися без строгих дієт, слід:

    • зменшити порції;
    • є повільно;
    • віддавати перевагу овочам, фруктам і ягодам;
    • готувати в каструлі, духовці і пароварці, забувши про сковороду;
    • виключити алкогольні і тютюнові вироби.

    З порціями все зрозуміло, а ось навіщо розтягувати свій обід? Все просто: відчуття насичення організму приходить орієнтовно через 20-30 хвилин після початку травлення, тому якщо розмірено все розжовувати, то вже до кінця трапези ви відчуєте, що наїлися. Коли ж ви в поспіху закиньте в рот все підряд, то за той же період часу найчастіше з’їсте більше необхідного. Надмірні порції розтягують шлунок, і з кожним разом у нього поміщається все більше.

    Розірвіть замкнуте коло – контролюйте щоденна кількість з’їденого!

    Правильно харчуватися, значить постачати в свій організм необхідні для життєдіяльності речовини. Для цього потрібно їсти продукти, багаті клітковиною і вітамінами. Введіть у раціон крупи, зернові, більше зелені. Фрукти краще їсти окремо, не додаючи їх в каші або інші страви.

    Термічна обробка також відіграє важливу роль, адже чим менше часу готується продукт, тим більше в ньому зберігається корисних речовин. Любите картоплю? Запікайте його в духовці, не знімаючи шкірки. Додайте до нього салат з овочів і зелені, заправлений сметаною замість масла, і отримаєте відмінну дієтичне блюдо. Не користуйтеся сковорідкою навіть для підігріву їжі. Для цього потрібно масло, а воно сильно уповільнює обмін речовин. Щоденне споживання жирів потрібно зробити якомога меншим, інакше процес схуднення буде дуже затягнутий.

    Не тільки стежити за харчовим раціоном, але і контролювати кількість і якість споживаної рідини. Дієтологи радять людям, котрі худнуть щодня споживати не менше 2 літрів негазованої води.

    Звикніть слідувати цим простим правилам, і будете худнути без страждань, зазвичай принесених навіть самими легкими дієтами. Правильне харчування стане стилем життя, а страви будуть радувати своїм смаком і різноманітністю.

    Масажі та обгортання

    Масажі та обгортання можна назвати самим легким і приємним способом схуднути, а також є методами, щоб швидко схуднути без дієт і фізичних вправ. Зовсім не обов’язково йти в салон і купувати дорогі засоби, можна зробити в домашніх умовах. Звичайно, апаратні масажі зачіпають більш глибокі шари шкіри, що виконуються руками, але самостійно теж можна непогано розім’яти своє тіло. Чим ретельніше ви промассируете застояні ділянки, тим краще стане кровообіг. Особливу увагу приділяйте вашим проблемним зонам.

    Засоби та препарати

    Існує велика кількість косметичних препаратів та засобів, які впливають на пружність і здоров’я шкіри, що дуже важливо при швидкому схудненні. Багато гелі та креми підходять для обгортань. Після втирання обмотайте оброблені ділянки харчовою плівкою.

    Похудеть без диет

    При обгортанні всі склади оптимально залишати на 30-40 хвилин, протягом яких бажано перебувати в теплі, наприклад, під ковдрою. Після цього необхідно ретельно змити нанесене засіб водою. Вдавалися до допомоги обгортань жінки радять проводити процедуру щодня, перші результати видно через тиждень, іноді через дві. Цю процедуру можна використовувати і для того, щоб схуднути навіть підлітку, так як на відміну від дієт, вона не впливає на обмінні процеси в період росту і гормонального розвитку. Після обгортання можна наносити на оброблені ділянки шкірних покривів крем або лосьйон. Щоб якомога краще схуднути і виглядати, використовуйте антицелюлітні лінії.

    Такі методи дуже істотно допомагають у вирішенні проблеми, як схуднути в ногах і інших проблемних зонах без дієт.

    Ванни

    Вода і сода – альтернативні помічники для тих, хто шукає, як схуднути без дієти і прибрати живіт. Якщо ви любите зняти денну втому в душі, влаштуйте собі одночасний сеанс масажу струменями води і розітріться масажною рукавичкою. За чверть години ви отримаєте заряд бадьорості, а організм отримає сигнал до продовження роботи. Хочете розслабитися? Додайте у воду харчову соду (300 г) і морську сіль (500 г), і полежіть в теплій ванні протягом 20-25 хвилин. Комфортна температура води 36-39 градусів) сприяє максимальному проникненню складових в шкіру. Сода з сіллю творять чудеса з обміном речовин, прискорюючи його і приводячи до досить помітного спалюванню жиру. Процедуру можна робити не частіше одного разу на кілька днів. Після курсу з десяти содових ванн ви самі будете розповідати подругам, що знайшли приголомшливий спосіб, як швидко схуднути без дієт і спорту.

    Як можна схуднути швидко без дієт і втручань в раціон

    Бувають випадки, коли потрібно схуднути негайно, протягом декількох тижнів, а змінити звичне харчування немає можливості. В такому випадку краще вдатися до інших методів: фізичним навантаженням, косметичних засобів і процедур. Чим більше їх ви поєднаєте, тим відчутніше буде результат.

    Похудеть без диет

    У тих, хто хоче дуже швидко схуднути, у розпорядку дня знадобиться виділити кілька годин на спортивні вправи та інші процедури. Важливо розуміти, що чарівні креми, нехай навіть вони будуть коштувати ціле стан, не допоможуть без додаткових зусиль з вашого боку. Перед їх вживанням слід підготувати місця нанесення, розігрів їх масажем або вправами. Для швидкого схуднення в зоні живота після масажу і обгортань можна ще надіти спеціальний пояс, який затримає тепло і підсилить ефект від нанесеного на шкіру крему.

    Очищення організму

    Очищення організму – схуднення без дієт і фізичних вправ. Правильне харчування, спорт і інші дії — це чудово, однак організм не буде працювати в повну силу, поки він зашлакований. Самий дієвий спосіб швидко допомогти кишечнику – клізма. Не потрібно йти в салон на тривале промивання, досить використовувати клістир обсягом у півтора-два літри. У воді треба розвести 1 десертну, максимум столову ложку солі – кількість процедур залежить від особливостей вашого організму.

    Дана процедура може допомогти? Після перших застосувань підуть шари відходів зі стінок кишечнику. Завдяки цьому покращиться обмін речовин, ще й пропаде негативний вплив застійних відкладень. Організму вже не потрібно буде захищатися за допомогою додаткових запасів рідини і жиру, тому він сам буде виводити накопичене. Так що забудьте про гидливість і допоможіть своєму тілу стати легше і здоровіше в найкоротші терміни, вийде дійсно швидко схуднути до літа або близькій свята. Після щоденного очищення протягом двох тижнів ви зможете розпрощатися з 4-7 кілограмами, що вже говорити про додатковому впливі інших методів.

    Фізичні навантаження

    Будьте в спортивній формі! Зруйнуємо ще один стереотип: домогтися гарної форми допоможуть не тільки заняття в спортзалі! Знайдіть свій улюблений спосіб фізичних навантажень: плавання, прогулянки, біг, танці, аеробіка, силові вправи. Бажаючим схуднути підліткам варто відволіктися від комп’ютера і спробувати освоїти велосипед, ролики, влаштувати з друзями матч з футболу, волейболу, тенісу. У зимовий час відкрийте для себе лижі, сноуборд та ковзани.

    Похудеть без диет

    Вибираючи фізичні вправи, не варто забувати про те, що саме у своїй фігурі ви хочете поліпшити. Займаючись фітнесом, пілатесом, йогою і аеробікою ви будете тримати в формі все тіло. Якщо потрібно підтягнути живіт, не забудьте про вправи на прес і поставу. Прибрати боки допоможе гімнастичний обруч, особливо хороший масажний варіант з ущільнювачами. Обов’язково доповніть вибрані заняття пробіжками. До речі, від бігу заряджається весь організм, все тіло набуває пружність.

    Займаючись бігом в приміщенні, добре провітрюйте або взагалі залиште вікна відкритими.

    Для схуднення потрібно бігати не рідше 2-3 разів на тиждень, перший місяць досить долати до 2 км. Швидкість бігу і кілометраж нарощуйте поступово, не потрібно відразу бігти марафон. Після пробіжки прополощіть рот водою, пити в першу годину після занять не рекомендується.

    Чи можна схуднути без дієт, займаючись лише спортом? Так, це можливо, однак обмежуватися тільки вправами не варто, згадайте і про інших, описаних вище способи впливу на своє тіло. Навряд чи ви досягнете вражаючих результатів, заїдаючи тренування величезними порціями.

    Додатка

    Скачавши програму «Схуднути без дієти» на телефон, ви отримаєте кишенькового компаньйона в боротьбі із зайвою вагою. На андроїд програму можна безкоштовно скачати в Google Play. Що ви знайдете в додатку:

    • калькулятор калорій;
    • щоденник харчування;
    • облік тренувань;
    • кілька видів дієт.

    У повній версії програми є навіть аналіз калорійності продуктів, ще більше видів дієт і можливість синхронізації з іншими пристроями, на яких встановлено додаток. Для комп’ютера такі програми не дуже зручні, так як саме телефон або планшет ви завжди маєте під рукою. Недавно вийшла версія для пристроїв Apple, iOS вона називається «Схуднути».

    Книги

    А також хорошим додатковим помічником в тому, щоб налаштуватися на новий режим харчування і стимулом до схуднення стане книга відомого автора Аллена Карра «Легкий спосіб скинути вагу» написана про те, як схуднути без дієт. У ній описані різноманітні прийоми самонавіювання і правила здорового харчування.

    Відео

    Правильне схуднення або життя без голодування

    Кожна жінка мріє схуднути і для досягнення своєї мети нерідко вдається до різних новомодних і широко розрекламованим дієт.

    Однак слід пам’ятати, що більшість з них є не що інше, як талановитий маркетинговий хід.

    До того ж далеко не всі програми зниження ваги безпечні.

    Похудеть без диет

    Як зробити так, щоб правильно схуднути, при цьому не нашкодити організму?

    Як втрачати кілограми, але не мучити себе суворими дієтами?

    Все можливо, варто тільки захотіти!

    Способи правильного схуднення без дієт раз і назавжди

    Одним з недоліків дієт є повторний набір ваги.

    Можна схуднути на 10 кілограмів і протягом наступного тижня набрати 5.

    Це відбувається із-за незбалансованості харчування, адже людина, яка тривалий час обмежує себе в багатьох стравах, після успішного проходження програми нерідко кидається на тепер вже дозволені продукти, внаслідок чого втрачені з такою працею кілограми повертаються на своє місце.

    Щоб цього не сталося, потрібно привести в норму раціон, наповнити його продуктами, які сприяють успішному схудненню, і виключити шкідливі, сприяють набору ваги.

    Похудеть без диетЗ часом до правильного харчування звикаєш, налагоджується обмін речовин, а проблема зайвої ваги зникає раз і назавжди.

    Щодня треба їсти фрукти, ягоди та овочі, це усуне відчуття голоду і переїдання, знизить бажання до солодкого, наповнить організм необхідними вітамінами і макроелементами.

    М’ясо і риба, як основні джерела білка, повинні стати основними продуктами у вашому меню.

    Якщо з’їдати один раз в день невелику тарілку каші, то результат не змусить себе чекати, і довгоочікувані висок з’являться вже протягом перших днів.

    Ні в якому разі не забувати пити воду.

    Вона не тільки виведе з організму шлаки і позбавить від набряків, але і буде сприяти схудненню.

    Говорячи про воду, потрібно пам’ятати, що мова йде про чистої питної рідини, але не про газованої, кава і чай також не входять до необхідну кількість водного балансу для організму.

    Раз на тиждень потрібно проводити розвантажувальні дні (гречаний, грейпфрутовий, сирний) — це дуже корисно і ефективно, особливо коли шукаєш відповідь на запитання: як схуднути швидко і правильно.

    З раціону виключається все борошняне, солодке, солоне, смажене, копчене, а також алкоголь.

    Якщо без солодкого обходитися важко замінити цукор на мед, додаючи його в чай або каші.

    Раціон харчування

    Говорячи про овочах і фруктах, слід знати, що не всі вони в рівній мірі сприяють схудненню.

    Є серед них такі, якими дієтологи настійно рекомендують не зловживати.

    Фрукти

    Похудеть без диетЇсти потрібно тільки ті з них, які не містять підвищену кількість цукру.

    Фруктовий цукор містить в собі велику кількість вуглеводів, які мають здатність перетворюватися в жир.

    До фруктів, які можна їсти в необмеженій кількості, відносяться яблука, апельсини, мандарини, грейпфрути, ананаси, ківі.

    А от банани, маракуя, інжир, манго потрапляють в список небажаних продуктів, захоплюватися ними не варто.

    Це пов’язано з великим вмістом сахарози в плодах.

    Ягоди

    Полуниця, малина, вишня, черешня, обліпиха, журавлина, ожина не тільки істотно впливають на процес схуднення, але і володіють антиоксидантним ефектом.

    Виняток становить виноград, захоплюватися ним не варто.

    Ягід, здатних перешкодити процесу схуднення, немає.

    Овочі

    Всього лише два овочу в день здатні поліпшити обмін речовин, змінити процеси утворення жиру і витрати жирових клітин.

    До того ж в кожному з них міститься необхідна для організму кількість корисних речовин, здатних підтримувати організм у тонусі.

    Морква, кабачки, гарбуз, капуста (особливо броколі та цвітна), огірки, помідори, шпинат, селера – овочі, яким слід віддати перевагу.

    А ось картопля з раціону слід виключити.

    М’ясо і риба

    Похудеть без диетВід жирної свинини потрібно відмовитися, зробивши вибір на користь курки, індички, кролятини, пісної яловичини.

    Рибу краще вибирати морських сортів.

    Не варто захоплюватися смаженими стравами, краще загасити, зварити, приготувати на пару або грилі.

    Сіллю краще не захоплюватися, однак це не означає, що потрібно відмовитися від неї зовсім.

    Пам’ятайте, що у всьому потрібно знати міру.

    Обмеживши себе у споживанні м’ясних і рибних страв, ви ризикуєте залишити свій організм без необхідної кількості білка тваринного походження.

    Це може призвести не тільки до порушення обміну речовин, гальмування процесу витрати жиру, але і до гормонального дисбалансу.

    Зернові

    Каші – не тільки поживний, але і корисний продукт, здатний збагатити організм необхідними вітамінами, мінералами, мікроелементами і клітковиною.

    Вони покращують роботу травного тракту, підтримують рівень цукру в крові й виводять зайву рідину.

    Найкориснішими вважаються: гречана, вівсяна, рисова, чечевичная, лляна, кукурудзяна.

    Варити їх треба на воді, а від молока, масла і цукру краще відмовитися.

    Молочні продукти

    Похудеть без диет

    Вони збагачені кальцієм і легкозасвоюваним білком, що сприяє прискоренню метаболічних процесів і, як наслідок, швидкої втрати ваги.

    Кефір, сир, йогурти з низьким вмістом жиру сприяють схудненню.

    Однак слід пам’ятати про те, що кальцій вимагає магнію, тому молочні продукти краще вживати з продуктами, що містять магній: крупи, висівки, горіхи.

    Фізичні навантаження

    Вище ми з’ясували, як правильно схуднути без дієт.

    Але крім правильного харчування велике значення має приділятися спортивних навантажень.

    Під час занять м’язи напружуються, а енергії витрачається більше, ніж у стані спокою.

    Найкраще записатися у фітнес-клуб, де досвідчений фахівець допоможе правильно розподілити навантаження.

    Однак така можливість є не завжди.

    Можна з успіхом займатися і вдома.

    Похудеть без диетДля цього потрібно знайти місце, де ви можете спокійно витягнутися на весь зріст.

    Підберіть комплекс вправ, який ви вважаєте для себе оптимальним.

    Не варто починати з вправ для просунутих, так ви ризикуєте отримати травму, збільшуйте навантаження поступово.

    Поєднуйте аеробну та анаеробну тренування і обов’язково робіть розминку перед заняттям.

    Для початку 15 хвилин буде цілком достатньо.

    Займатися кожен день не варто, якщо тільки ви не плануєте брати участь в Олімпіаді.

    Пам’ятайте, що для відновлення м’язів після інтенсивного тренування потрібні добу.

    А ось прес щодня качати можна і потрібно, причому робити це рекомендується не за часом, а за кількістю повторів і підходів.

    Як правило, починають з 10-15 повторів в три підходу, приділяючи увагу кожній групі м’язів, виконуючи вправи на нижній, верхній прес і косі м’язи живота.

    Обов’язково включіть в фізичні навантаження ходьбу, вона тренує серце, покращує кровообіг і підтримує м’язи в тонусі.

    Заборонені методи схуднення або чого робити не можна

    Людям, які мають зайву вагу, здається, що чим кардинальніше будуть заходи, спрямовані на схуднення, тим ефективніше буде результат.

    Про те, чого не можна робити категорично:

  • Голодувати. Пам’ятайте, що добова норма калорій не повинна бути менше 1200.
  • Приймати сумнівні Бади, харчові добавки, пігулки для схуднення. Вони не мають нічого спільного з правильним процесом схуднення і ніяк на нього не впливають.
  • Очищати організм від шлаків з допомогою клізм. Це допускається тільки в стаціонарних умовах за призначенням лікуючого лікаря. Часті процедури завдають шкоди мікрофлорі кишечника.
  • Займатися спортивними навантаженнями, не знаючи міри. Це може завдати організму непоправної шкоди.
  • Курити. Нікотин дійсно трохи знижує апетит, але починати палити для того, щоб схуднути – найгірше, що можна зробити!
  • Наводимо вагу в норму після народження дитини

    Похудеть без диетПісля пологів багато жінок набирають вагу.

    Однак сідати на жорстку дієту і виснажувати себе голодом не можна.

    Краще проводити процес схуднення поступово та після закінчення годування грудьми, щоб не нашкодити малюкові.

    Як тепер правильно їсти щоб схуднути?

    Їсти потрібно потроху, але часто, віддаючи перевагу корисним продуктам, по можливості займатися фізичними вправами, спрямованими, головним чином, на те, щоб привести в порядок живіт.

    Потрібно більше відпочивати, адже недосипання може привести до стресу, який частенько намагаються «заїсти» чим-небудь смачненьким.

    Відеозапис буде вельми до речі і молодим матусям, і всім іншим:

    Поради дієтологів і лікарів

    Під час процесу схуднення фахівці рекомендують дотримуватися правил здорового харчування, про яких вже розказано вище.

    Однак є ще і деякі психологічні моменти, слідуючи яким можна досягти чудових результатів:

  • Повісьте на холодильник фотографію, де ви струнка і красива. Це буде хорошим стимулом.
  • Міняйте звички. Замість того, щоб перекушувати на бігу, приймайте їжу за столом. Вирушаючи в магазин, складіть список необхідних продуктів і беріть з собою стільки грошей, щоб у вас не виникло спокуси купити що-небудь смачненьке. Зменшіть порції, якщо раніше ви їли з великої глибокої тарілки, поміняйте її на маленьку. Звикли тамувати голод з допомогою цукерок і печива? Замініть їх зелених салатом і овочами.
  • Очистіть холодильник від непотрібних і шкідливих продуктів і заповніть його корисними.
  • Гарнір з картоплі і макаронів замініть на буре або дикий рис і овочі.
  • Перед походом в гості щільно поїжте удома або хоча б випийте склянку кефіру.
  • Їжте повільно, бо ви насититеся набагато швидше.
  • Подивіться відео, в якому лікар-дієтолог повідає про те, як можна схуднути правильно:

    Відгуки

    Худнемо правильно разом і заодно ділимося відгуками вже схудлих читачів:

    Для того, щоб схуднути, потрібна мотивація.

    Якщо ви всерйоз вирішили скинути вагу, але сумніваєтеся у своїх силах, зверніться до фахівців, тоді ви можете бути впевнені в тому, що процес буде успішним.

    Дієти для схуднення без шкоди для здоров’я

    • Основні принципи
    • Як схуднути?
    • Сутність дієти
    • Раціон харчування: чим насичувати організм?
    • Меню дієти без шкоди здоров’ю – варіант №1
    • Англійська дієта – варіант №2
    • Безкоштовні поради дієтолога
    • Відгуки та користь дієти

    Дієти для схуднення без шкоди для здоров’я – найбільш ефективні, при яких результат залишається надовго, а при дотриманні правил правильного харчування далі — назавжди.

    Після жорстких, екстремальних дієт організм може повернути собі втрачені кілограми за найменшу кількість часу, при цьому завдаючи шкоди організму.

    Основні принципи

    Нешкідлива дієта для схуднення заснована на простих «золотих» правила:

  • Перше, і найголовніше, дотримання правильного режиму харчування. Повністю виключіть «шкідливу» їжу! Під поняттям «шкідлива їжа» мається на увазі жирне, смажене, копчене, генномодифіковані продукти, різні соуси і майонези, продукти з небезпечними для здоров’я харчовими добавками типу Е, чіпси, сухарики тощо
  • Друге: вживайте негазовану мінеральну воду. До речі, вміст калорій у воді – нуль! Солодкі напої з газом, алкоголь, чорний чай, розчинні кавові напої (лате, капучіно і т. д.), соки у величезних кількостях дуже шкідливі для здоров’я і містять багато калорій. Мінеральна вода втамовує спрагу, є живильним середовищем для всіх внутрішніх органів, виводить шлаки з організму, підтримує рівень рідини.
  • Третє, важливе правило: активний спосіб життя. Займайтеся спортом, робіть щоденні прогулянки на свіжому повітрі, ходити на фітнес, тренажерний зал, плавайте, бігайте…загалом, рухайтеся!
  • Рух і здорове харчування творять чудеса! З огрядного, нерухомого (і з чималою кількістю проблем зі здоров’ям), ви перетворитеся на статного здорової людини.

    Як схуднути?

    Відповісти на питання чи може дієта без шкоди здоров’ю тривалістю 21 день. Чому саме вона? Будучи найбільш оптимальною дієтою, не шкідливою для здоров’я, вона займає почесне «перше місце. Процес схуднення не супроводжується стресом, організм поступово позбавляється від зайвих кілограм. Отримуючи життєво важливі мікро — і макроелементи з корисними продуктами, невеликими порціями, організм перебудовується, починає активно спалювати запаси «власних» жирів. Як результат, ви худнете, втрачаючи зайві кілограми.

    За статистичної інформації досліджень, половина населення світу веде активну боротьбу із зайвою вагою. І в цьому їм активно допомагає дієта на 21 день – найкраща серед багатьох испробованных, легка в дотриманні і максимально результативна.

    Сутність дієти

    Основоположним дієти є її чітке виконання. Дієта не терпить ніяких відступів. Нічого зразок «я ж зовсім трішечки…», «так, гаразд, лише крапельку…» і т. п.

    З харчування виключаються цукор, різні солодкі ласощі, солодка газована вода, алкогольні напої, сіль, білий хліб, картопля, макарони. Страви з м’яса та риби готують на пару, відварюйте і запікайте. Овочі і фрукти бажано їсти свіжими. Чай пийте несолодкий, зелений або трав’яний.

    Раціон харчування: чим насичувати організм?

    В меню дієти для схуднення входять продукти:

    • овочі;
    • малокалорійні сорти м’яса і риби;
    • хліб зерновий, з висівками;
    • фрукти;
    • молочні продукти з вмістом 0% жирів;
    • зернові культури;
    • зелень;
    • прянощі (кардамон, чебрець, кориця, чорний перець).

    Меню дієти без шкоди здоров’ю – варіант №1

    Раціон дієтхарчування для схуднення прописується на сім днів. Наступні чотирнадцять днів він повторюється.

    № п/п
    Сніданок
    Обід
    Полуденок
    Вечеря

    Перший день
    Бутерброд з сиром,

    яблуко, склянка чаю без сахарав.
    150 грам відвареного м’яса,

    200 грам овочевого салату,

    скибочку хліба.
    Яблуко або груша.
    Стакан кефіру.

    Другий день
    Омлет з 2 яєць, бутерброд з сиром.
    200 грам салату, 150 грамів риби на пару, склянку чаю.
    Банан.
    150 грам гречки з молоком.

    Третій день
    150 грам сиру, склянку кефіру.
    200 грам вареної печінки яловичої, скибочка хліба,

    помідор.
    Невелика гроно винограду.
    200 грам кефіру.

    Четвертий день
    200 грамів вівсяної каші на воді,

    стакан чаю.
    200 грам овочевого салату,

    100 грам м’яса на пару,

    стакан чаю.
    Стакан кефіру.
    150 грамів фруктового салату.

    П’ятий день
    Бутерброд з червоною ікрою/сиром, склянку чаю.
    200 грам запеченої риби, 150 грам каші, скибочка хліба.
    Огірок

    чи помідор.
    100 грам сиру, склянку кефіру або молока.

    Шостий день
    2 яблука, склянка чаю або кефіру.
    150 грам відвареного м’яса, 200 г овочевого салату, скибочка хліба.
    Груша.
    150 грам сиру, склянку кефіру.

    Сьомий день
    Банан,

    стакан чаю.
    200 грам овочевого салату, омлет з 2 яєць, склянка чаю.
    Стакан кефіру.
    150 грамів фруктового салату.

     

    Англійська дієта – варіант №2

    Дієта підпорядковується зміні двох білкових днів двома овочевими днями (або через день) і так далі.

    Двадцять один день дієти починають два «розвантажувальних» дня. Раціон цих двох днів складається з чотириразового приймання їжі одного зі списків наступних продуктів:

  • літра знежиреного молока або кефіру, одного помідора, шматочок зернового хліба.
  • двох кілограм свіжих фруктів (крім бананів, винограду), літра несолодкого зеленого або трав’яного чаю.
  • Меню білкового дня:

    • Сніданок –шматочок хліба, зелений чай.
    • Обід – 150 грам запеченої риби, шматочок хліба, жменю зеленого горошку.
    • Полудень – жменя горіхів, чашка молока.
    • Вечеря – два варених яйця, 50 г твердого сиру, 150 грам м’яса, чашка кефіру.

    Овочеве меню:

    • Сніданок – пара яблук.
    • Обід – 200 грам рагу з овочами, чашка бульйону, шматочок хліба.
    • Полудень – два яблука, чашка кефіру.
    • Вечеря – 150 грам салату з свіжих овочів, шматочок хліба, чашка чаю.

    21-й день – «розвантажувальний», дотримуйтесь режиму харчування як в перший день.

    Безкоштовні поради дієтолога

    Будь-який дієтолог порадить вам не повторювати дану дієту менше, ніж через 4 місяці. А при наявності яких-небудь хронічних захворювань слід звернутися до лікаря за консультацією.

    Відгуки та користь дієти

    За численними відгуками дієта на 21 день переноситься добре. Жіночий організм пристосовується до нового режиму вживання їжі, йде вага і виводиться зайва рідина з організму. Отримані результати зберігаються надовго, а при правильному харчуванні та активному способі життя – назавжди.

    Мріючи про гарну статуру і приступаючи до його формування, не забувайте, що дієта без шкоди для здоров’я набагато ефективніше жорстких дієт. Поступове правильне зниження ваги нормалізує роботу внутрішніх органів, йдуть передумови різних захворювань, прискорюється процес метаболізму.