Швидка адаптація при зміні часових поясів

Быстрая адаптация при смене часовых поясов

При підготовці до подорожі ми намагаємося врахувати всі найважливіші моменти: вивчаємо особливості того місця, куди прямуємо, готуємо карти і розмовники, обдумуємо питання зберігання документів і грошей, складаємо в сумку або валізу все, що може знадобитися. Однак, за якоюсь дивною і незрозумілою причини ми рідко замислюємося про те, що і самих себе ми повинні підготувати анітрохи не менше. І, в першу чергу, ми повинні бути фізично готові до різкої зміни часових поясів, наслідком якої нерідко стає погіршення самопочуття. Сьогодні ми розповімо про декілька ефективних способах швидкої адаптації до нових умов під час подорожей.

Розбіжність добових біоритмів неспання і сну людини називається десинхронией або джетлагом .Це стан, в основному, є результатом різкої зміни часових поясів. Рідше воно турбує людей, що працюють позмінно в різний час доби, а ще рідше виникає при перекладі годин з літнього на зимовий (і навпаки) час. Причиною джетлагу служить те, що весь земну кулю умовно розділена на 24 часових пояси, різниця в часі між якими дорівнює одній годині. І чим далі віддаляється людина від свого основного місця перебування, тим більше різниця у часі і тим більше ймовірність йому піддатися.

На деяких людей зміна часових поясів надає більший вплив, на деяких — менше. Але в будь-якому випадку варто знати, що найбільш сильно джетлаг впливає на такі категорії людей:

  • Вагітні жінки
  • Літні люди
  • Люди з ослабленим імунітетом
  • Люди, які зловживають цигарками і алкоголем
  • Люди, які зловживають кави
  • Люди, які страждають гіпертонією, гіпотонією і мігренню
  • Люди, що перетинають кілька часових поясів одноразово

Тому, якщо ви належите до однієї з вищеназваних категорій, вам слід звернути на питання адаптації при зміні часових поясів особливу увагу.

Отже, як же розпізнати, що на вас почав чинити вплив джетлаг? Визначити десинхронию можна за такими ознаками:

  • Апатичний та млявий стан
  • Головний біль і перепади кров’яного тиску
  • Тривалий стан сонливості або, навпаки, безсоння
  • Поява проблем з травленням
  • Тривала втрата апетиту або, навпаки, постійне відчуття голоду
  • Знижена концентрація уваги, загальмованість, просторова дезорієнтація
  • Дратівливість, запальність, депресивний настрій
  • Нездужання, відчуття розбитості, низька працездатність
  • У жінок може бути збій менструального циклу

З одного боку, в цьому немає нічого страшного, але з іншого, якщо пустити все на самоплив, ці стани, по-перше, можуть посилитися і «вилізти» на щось серйозніше, а по-друге, можуть надовго зіпсувати намічений відпочинок чи ділову зустріч. Керуючись цими причинами, потрібно вберегти себе від десинхронии. Але робити це слід не тоді, коли ви вже відчули, що на вас діє джетлаг, а завчасно.

Що потрібно робити, щоб попередити джетлаг?

  • За добу перед дорогою постарайтеся виспатися. Особливо, якщо під час підготовки ви неабияк похлопотали або перенервували. Сплануйте все так, щоб у вас залишився час гарненько поспати.
  • Збільште перед польотом кількість рідини в організмі. Але сильно радіти не варто, оскільки ця рідина не повинна бути алкоголем J. Також не потрібно пити багато кави. Пийте більше води – це поліпшить загальний стан організму і обмін речовин, підвищить тонус і додасть бадьорості.
  • Заздалегідь дізнайтеся часовий пояс майбутнього місця перебування і за 7-10 днів до відправлення потроху зрушуйте свій режим в його бік. Це допоможе вашому організму мінімально відчути різницю у часі по прибуттю.
  • Якщо ви приймаєте будь-які лікарські препарати, заздалегідь дізнайтеся про те, як вживати їх у новому місці і впливає на їх прийом зміна часового поясу.

Наступні кілька порад будуть стосуватися перебування в літаку.

  • Завчасно переведіть стрілки годинника на новий час – це дозволить вам підсвідомо почати адаптуватися до іншого часового поясу. А також підготуйте все, що вам може знадобитися в літаку: тапочки, спеціальна подушка під голову і т. п.
  • Під час польоту утримайтеся від вживання снодійного, оскільки воно надає затормаживающее і котре дезінформує вплив на організм. Під час польоту ви повинні бути максимально адекватні.
  • Якщо політ намічається тривалий (від 5 годин), то необхідно час від часу розминати тіло. Не варто весь час сидіти в кріслі. Встаньте, пройдіться, розімніть руки, ноги, шию, поперек. Так ви зможете довше перебувати в тонусі і менше стомитеся.
  • В польоті періодично протирайте шкіру вологою серветкою, водою або кремом для шкіри. Це запобіжить шкірний покрив від виникнення сухості та алергічних реакцій.
  • Майте на увазі, що, подорожуючи на Захід, ви, швидше за все, прилетіть вночі. Мандруючи на Схід, прилетіть днем. Керуйтеся цим знанням у польоті і варіює свій сон в залежності від напрямку вашої подорожі.

Прилетівши в пункт призначення, не варто забувати про джетлаге. Правильна поведінка на дорозі – це лише частина процесу адаптації. Опинившись на місці, дотримуйтеся наступних рекомендацій, які дозволять вам мінімізувати ризик появи десинхронии:

  • Прилетівши вдень, постарайтеся лягти спати тільки ввечері, найбільш звичне для вас час. Прилетівши вночі, навпаки, постарайтеся поспати навіть у тому випадку, якщо бадьорий стан.
  • Утримайтеся від вживання кави, алкогольних напоїв і сигарет хоча б протягом доби. В іншому випадку, джетлаг може застати вас в самий невідповідний момент, і всі попередні зусилля зійдуть на нуль.
  • Перші добу (можна навіть двоє) вживайте переважно легку їжу, пийте більше води. Також прагніть до того, щоб нормалізувати свій режим харчування. Так ви зможете привести свій організм в стан звичного для нього функціонування.
  • Протягом перших 2-3 днів утримуйтеся від надмірних фізичних навантажень. Пам’ятайте, що ваш організм повинен встигнути адаптуватися, і найкращим засобом для цього буде саме щадний режим.
  • Найкраще в перші стуки не займатися особливо важливими справами і діяльністю, що вимагає підвищеної концентрації, оскільки при зміні часового поясу буде присутній сонливість і увагу в будь-якому випадку буде трохи розсіяно.
  • Проводьте більше часу на свіжому повітрі й на сонці. Це допоможе вам швидше адаптуватися, сонастроит біоритми і сприятиме отриманню вашим організмом багатьох корисних елементів.
  • Якщо є можливість, попросіть когось із близьких зробити вам масаж з використанням аромамасел або скористайтеся цією послугою в масажному салоні. Така процедура відмінно тонізує, додає бадьорості вранці і розслабляє ввечері.
  • Уважно ставтеся до свого організму, прислухайтеся до нього. Якщо відчуваєте, що потрібен відпочинок — відпочивайте, якщо хочете пройтися – пройдіться. Ваше тіло краще всього знає, що йому потрібно, щоб прийти в потрібну форму.
  • При бажанні можна використовувати спеціальні препарати, що сприяють адаптації в нових умовах. Серед них можна відзначити «Адаптол», «Цитрулін», «Трекрезан», «Прополіс», «Елеутерокок», «Пантокрин» та інші. Але тут бажано попередньо переконатися в тому, що вибраний препарат вам не протипоказаний.
  • Досвідчені туристи і мандрівники кажуть, що з десинхронией боротися не потрібно. Потрібно просто продовжувати функціонувати у звичному для себе режимі, поступово адаптуючись до нового часового поясу і ритму життя. Але цей метод швидше альтернативний, а вдаватися до нього слід, якщо ваше перебування в новому місці буде довготривалим.

Нескладно помітити, що підготувати свій організм до зміни часових поясів не так складно, як може здатися на перший погляд. Потрібно лише підійти до цього питання з розумом і задуматися про своє здоров’я і самопочуття. Це найголовніше і саме від цього залежить і якість майбутнього відпочинку з усіма супутніми йому враженнями, і результати ділових зустрічей, які час від часу вимагають далеких поїздок.

Будьте уважні до того людині, від якого залежить все у вашому житті – до самого себе!

 

Розкажіть про те, чи стикалися ви з проявами джетлага на своєму досвіді, і про те, чи знаєте ви якісь ефективні способи його запобігання або боротьби з ним. Ця інформація напевно буде корисна багатьом нашим читачам.