Зміст
- 1.5.1 Дієта ефективна — швидко схуднути
- 1.5.1.1 М’ясна дієта
- 1.5.1.2 Швидка дієта — схуднути на білках
- 1.5.1.3 Акторська дієта
- 2.1 Ефективна дієта для схуднення
- 3.1 Чому ті, хто худне часто вибирають курячу дієту?
- 3.2 Приготування курки в цілях втрати ваги
- 3.3 Меню курячої дієти
- 3.4 Будьте обережні з переробленими продуктами курячими
- 3.5 Зразок меню курячої дієти на три дні:
- 3.6 Зразкове меню курячої дієти на сім днів:
- 3.6.1 День перший:
- 3.6.2 День другий:
- 3.6.3 День третій:
- 3.6.4 День четвертий:
- 3.6.5 День п’ятий:
- 3.6.6 День шостий:
- 3.6.7 День сьомий:
- 3.7 Зразкове меню курячої дієти на чотирнадцять днів:
- 3.7.1 День перший:
- 3.7.2 День другий:
- 3.7.3 День третій:
- 3.7.4 День четвертий:
- 3.7.5 Інші дні
Найбільш ефективна та швидка дієта
Top-10: найпопулярніші способи схуднення Дієти
Швидка дієта — система харчування, завдяки якій за кілька днів можна скинути від 3-7 кг. Однак такий раціон можуть витримати не всі. 
Особливості дієт для швидкого схуднення
- Вас постійно буде супроводжувати почуття голоду.
- Ви будете почувати дратівливість, в деяких випадках — запаморочення.
- Шкіра стане більш пружною і придбає втомлений вигляд.
- Кілограми повернуться в короткі терміни.
Як вважають дієтологи, завдання швидкого скидання ваги необхідно вносити певні правила, які стосуються ретельного підбору продуктів, вживання полівітамінів, великої кількості рідини і дотримання теплової обробки страв.
Найчастіше ефективні дієти для швидкого схуднення включають в себе 1-2 продукту (монодієти), які з’їдаються протягом певного часу. Відсутність різноманітності в раціоні змушує організм використовувати власні запаси і працювати на знос.
Дієта чи правильне харчування?
Перед тим, як сісти на дієту, вирішіть для себе: яку вагу вам заважає, і яку мету ви переслідуєте? Так, якщо необхідно схуднути в короткі терміни, то вам підійде швидко ефективна дієта. Даний метод допоможе скинути від 5-7 кг за 1 тиждень. Однак пам’ятайте, що як тільки ви його завершіть, кілограми повернуться знову.
Як вважають дієтологи, правильний спосіб скидання ваги – це поступове схуднення, що відбувається за рахунок оптимізації метаболізму. У перші дні результат такої системи менш помітний, проте для здоров’я він найбільш безпечний.
Безкоштовні дієти для швидкого схуднення
Помітний скидання ваги від дієти швидкої і ефективної пояснюється тим, що організм не отримує в повному обсязі певну кількість калорій і речовин, витрачаючи енергію з жирових запасів. Класичний приклад такого режиму харчування – дієта на одному продукті.
Різновидів монодієт існує багато, та всі вони об’єднані головним принципом — споживання одного інгредієнта протягом певного періоду.
Роблячи вибір на користь тієї чи іншої методики, враховуйте, що яким би корисним не був вибраний вами продукт, сидіти на ній довго категорично заборонено.
Моно — дієти для схуднення швидко
1. Яблучна монодієта передбачає прекрасну чистку кишечника, нормалізацію тиску. Сьогодні існує кілька видів таких систем. В залежності від типу дієти ви можете вживати щодня до 3 кг свіжих або запечених плодів, комбінуючи їх з свіжовичавленим соком. Ще один варіант – кефірно-яблучна дієта. В даному випадку кожен з’їдений фрукт запивається 100 мл нежирного кефіру.
2. Кефірна дієта — методика, яка не гарантує тривалого збереження результату, однак завдяки зниженій поживності і цілющим властивостям напою є дуже популярною. Кефір допомагає при захворюваннях ШКТ, оптимізує метаболізм, чудово очищає кишечник. Навіть у тому випадку, якщо дієта на кисломолочному продукті вам здається дуже суворої, його рекомендується включити в щоденний раціон.
3. Фруктова монодієта насичує організм мінералами і вітамінами. Дотримуючись даної методики, слід виключити споживання плодів високої калорійності, таких як: банани, виноград, манго. Щоб фруктова дієта не здавалася надто нудною, її можна урізноманітнити фруктові пюре та свіжовичавленими соками. Добре поєднувати таку систему з фізичними навантаженнями, масажем і обгортаннями.
Примітки:
- фрукти легко засвоюються;
- сидячи на цій дієті, може наступити «білкове голодування організму;
- вона може розглядатися лише як доповнення до базової програми схуднення.
4. Геркулесова дієта триває 1 тиждень. Завдяки їй ви насичуєте організм корисними речовинами, клітковиною, знижуєте холестерин, нормалізуете тиск, роботу ШЛУНКОВО-кишкового тракту. Щоб методика не здавалася занадто суворою, в геркулес періодично можна додати яблуко, мед.
5. Щадна дієта триває 7 днів. Завдяки їй можна скинути до 7 кг Ефект досягається за рахунок вживання низької кількості жирів і вуглеводів. По закінченні терміну дієти, повернувшись до колишнього режиму харчування, ви відновлюєте вміст рідини, і всі праці зводяться на немає.
Примітки:
- нестабільність ефекту;
- їсти майже не хочеться.
Моно — дієта ефективна та швидка: особливості
- на таких дієтах рекомендується сидіти не більше 3 діб;
- організм недоотримує всіх необхідних речовин і швидко відновлює втрачену вагу;
- дані методики має масу протипоказань;
- монодієта ідеально підходить для розвантажувального дня.
Як швидко схуднути: швидка дієта
Фахівці вважають, що здорове і збалансоване харчування – чудова альтернатива всіх дієтах. Якщо ви не бажаєте спостерігати за тим, як після завершення швидкої дієти кілограми повертаються — зробіть власний схуднення поступовим.
Дієта ефективна — швидко схуднути
М’ясна дієта
Дана методика розрахована на 3 дні. Протягом них необхідно харчуватися виключно вареним курячим м’ясом. Щоденна порція продукту повинна становити не більше 600 р. При цьому, його слід ділити на 3 прийоми їжі. Пити в період дієти рекомендується тільки чисту воду.
Швидка дієта — схуднути на білках
Така система живлення триває 3-4 діб:
Сніданок:
- 1 варене яйце;
- 200 мл несолодкого чаю.
Обідня прийом їжі:
- 150 г пісного сиру;
- 200 мл нежирного кефіру або овочевого соку.
Вечір:
- 150 г нежирної риби або м’яса;
- салат з коренеплодів з соком лимона без солі.
Акторська дієта
Дана дієта триває 4 дні. Харчуватися тут можна виключно рисом, звареним на воді без додавання цукру і солі. З напоїв допускається томатний сік.
У завершальний день дієти слід випити 750 мл червоного сухого вина.
Ефективні дієти для швидкого схуднення існують, однак вимагають чималої сили волі і відмінного здоров’я.
Найефективніша дієта
Останні дослідження в області дієтології привели до висновку, що найбільш ефективною дієтою для схуднення є та, яка складається з продуктів з низьким глікемічним індексом.
Глікемічний індекс слугує для визначення впливу складу продуктів на значення рівня цукру в крові. Ефективно знизити вагу допомагають продукти, які містять клітковину і складні вуглеводи. Це, перш за все, овочі, злаки, несолодкі фрукти. За рахунок повільного надходження в кров глюкози, відбувається переробка калорій в енергію, що дозволяє витрачати її за призначенням, не відкладаючись у вигляді зайвого жиру.
Навпаки, продукти з високим глікемічним індексом, такі як білий хліб, рафіновані продукти, білий рис, кондитерські вироби, цукор, викликають різке підвищення рівня глюкози в крові.
Ефективна дієта для схуднення
Вчені з Австралії проводили цілий ряд експериментів, що виявляють вплив продуктів з низкогликемическим індексом на процес схуднення. Учасників експерименту розділили на дві групи, одна з яких харчувалася продуктами з низьким глікемічним індексом, а інша – використала інші дієти. В результаті, всі випробовувані з першої групи втратили значно більшу кількість кілограмів, ніж учасники з другої групи.
На думку дієтологів, низкогликемическая дієта не тільки ефективна, але і достатня проста. Адже кількість продуктів з низьким глікемічним індексом не обмежується. Це дає можливість не відчувати мук голоду, постійно наїдатися і, в той же час, досить швидко худнути.
Так само такі продукти ще й знижують рівень холестерину, оздоровлюють організм, сприяють очищенню кишечника, виводять шлаки, позбавляє від прищів, вугрів, покращують роботу підшлункової залози. На вживанні продуктів з низьким глікемічним індексом заснована знаменита система живлення Монтіньяка, з меню якою ви можете ознайомитися тут.
Куряча дієта
Даний спосіб схуднення відноситься до однієї з найбільш безпечних і в теж самий час, ефективних дієт. Давайте познайомимося з нею ближче.
Серед розмаїття різних дієтичних програм, раціонів і способів швидкого зниження ваги, часто буває складно вибрати правильну дієту. Однак, якщо ви хочете схуднути безпечним і здоровим шляхом, потрібно не що інше, як харчування з високим вмістом білка і низьким вмістом вуглеводів і низьким вмістом жирів. І ось, щоб дотримати всі ці умови, ми зупинимо свій вибір на курячої дієти.
Чому ті, хто худне часто вибирають курячу дієту?
Зауважимо, що навіть смажена курка підходить для дієтичного харчування і сприяє втраті ваги. А курка, приготована належним чином, і того більше. Вона менш калорійна, ніж яловичина або свинина, але все ж добре насичена білком.
Наприклад, 100 грам яловичого фаршу включають близько 60 грамів жиру, в протилежність 30 грам жиру в тій же кількості курки без шкірки. Ви можете їсти курку кожен день і навіть по декілька разів, на відміну від тунця, який, у разі вживання частіше одного разу на тиждень, може підвищити вміст ртуті в організмі.
Побічним ефектом стає втрата пам’яті і головні болі. У курячому м’ясі ви знайдете оптимальне кількість поживних речовин, таких як залізо, цинк, вітамін В12.
Приготування курки в цілях втрати ваги
Важливо зазначити, що деякі способи приготування курячого м’яса можуть зводити нанівець всі його переваги і корисні властивості.
Куряче м’ясо має бути приготовлено згідно здорової дієти, орієнтованої на втрату зайвих кілограмів, тобто це м’ясо необхідно готувати на грилі, на пару, піч або варити.
Меню курячої дієти
Як такого, меню для курячої дієти не існує. Є лише деякі рекомендації.
Будьте обережні з переробленими продуктами курячими
Для безлічі людей схуднення є надзвичайно важким завданням, оскільки у кожного з нас зайнята життя, яка стає першою перешкодою для вживання здорової їжі щодня.
Нерідко це змушує нас робити вибір на користь замороженої, вже приготовленої курки і різних напівфабрикатів. Безумовно, такий підхід заощаджує час, але варто знати, що ці продукти часто перевантажені натрієм та іншими далеко не корисними добавками.
Також майте на увазі, що більшість виробників відзначають список харчових добавок на упаковці, але хімічні речовини, які утворюються в процесі обробки, вони не вказують, хоча як раз ці самі речовини можуть бути дуже шкідливими для вашого здоров’я.
Зразкове меню курячої дієти на три дні:
Ось такого меню з невеликими варіаціями потрібно дотримуватися всі три дні дієти.
Зразкове меню курячої дієти на сім днів:
День перший:
День другий:
День третій:
День четвертий:
День п’ятий:
Курячого філе повинно бути з’їдено не більше половини кілограма.
День шостий:
День сьомий:
Зразкове меню курячої дієти на чотирнадцять днів:
День перший:
День другий:
День третій:
День четвертий:
Інші дні