Секрет успіху полягає в тому, щоб навчитися використовувати принцип болю і задоволення, замість того, щоб дозволити болю і задоволення використовувати вас. Якщо ви впораєтеся, то зможете контролювати своє життя. Якщо ні, життя буде контролювати вас.
Тоні Роббінс
Коли більшість людей йдуть лікувати хворий зуб? Коли біль стає нестерпним і людина не може ні спати, ні їсти, ні думати про що-небудь ще. Коли починають приділяти увагу своєму здоров’ю? Найчастіше — після візиту до лікаря, який говорить про проблеми. Коли йдуть в зал або сідають на дієту? Коли споглядання себе в дзеркалі демотивує настільки, що по-іншому вже не можна. Коли ви готові навіть на нелюбимій роботі затриматися допізна і завершити проект? Коли вам обіцяють додатковий вихідний або премію за підсумками. Подібних випадків можна навести дуже багато і з різних сфер життя. Об’єднує їх всіх одне — принцип болю і задоволення.
Першим, хто почав говорити про це в науковому сенсі, був Фрейд. Він сформулював так званий принцип задоволення — інстинктивний пошук задоволення і уникнення болю для задоволення біологічних і психологічних потреб. Втім, перші думки з цього приводу висловлював ще Епікур.
Але залишимо осторонь теорію. Очевидно те, що принцип працює: ми готові діяти заради задоволення або припинення болю. І це знання можна і потрібно застосовувати усвідомлено.
Коли краще викликати біль, а коли — задоволення?
Дуже часто вони працюють у комбінації, але часом все ж потрібно зробити упор на щось одне.
Люди, які прагнуть уникнути болю, хочуть:
- Стати фінансово незалежними.
- Полегшити своє життя.
- Позбутися від стресу.
- Що-небудь запобігти.
- Чогось уникнути.
- Щось видалити.
Наприклад, хронічний стрес з усіма його негативними наслідками, навіть скептично настроєний у відношенні психологів людини, може переконати в необхідності кваліфікованої допомоги.
Люди, які прагнуть до задоволення, хочуть:
- Відчувати себе добре.
- Бути щасливими.
- Досягти чого-небудь.
По суті, все це сторони однієї медалі. Якщо ви хочете почувати себе добре (задоволення), то намагаєтеся позбутися стресу (уникнути болю). Знаючи це, можна викликати в собі біль спеціально, щоб почати рухатися і щось міняти? Так, безумовно. Вся справа в уяві і свідомих зусиль. Ось метод Тоні Роббінса і ще одна стратегія.
Метод Тоні Роббінса
Принцип болю і задоволення відомий мотиватор Тоні Роббінс називає важелем. Варто лише повернути його в ту або іншу сторону і з’явиться велике бажання зробити що-небудь або прийняти важливе рішення. Для цього потрібно просто ставити собі правильні питання.
Етап перший: слухайте і спостерігайте
Прислухайтеся до того, що для вас важливо:
- Які ваші переконання?
- Що саме вас мотивує до отримання задоволення та уникнення болю? (складіть список)
- Як ви приймаєте рішення з позиції принципу болю і задоволення?
Це дуже важливий крок. Ймовірно, ви завжди думали про своїх рішеннях з позиції вигоди або грошей. Але це поверхневі поняття, все набагато глибше. Відтепер оцінюйте свою поведінку з точки зору болю і задоволення.
Етап другий: слухайте і пов’язуйте
Питання, пов’язані з болем:
- Чого мені це буде коштувати, якщо я цього не зроблю?
- Чого мені це вже коштувало в минулому?
- Чого це коштувало людям, яких я люблю?
Можливо, ваша лінь доставляла неприємності близьким, кидала у фінансову яму і змушувала відчувати себе нікчемним. Викличте в собі максимум болю.
Питання, які показують, наскільки ви не постійні, коли говорите і думаєте про те, що для вас важливо:
- Як випивка перешкоджає тому, щоб сім’я була поруч? (ви кажете, що для вас сім’я це все, але проводите вечора в барі)
- Хіба така вольова людина не має вміти взяти себе в руки і відмовитися від того, що вбиває його? (ви вважаєте себе сильною і вольовою людиною, але вважаєте, що куріння — слабкість, яку можна собі дозволити)
- Як можна переконувати себе в тому, що куріння розслабляє, якщо воно викликає стрес і залежність? (це питання показує, що ви обманюєте себе самого)
Питання, пов’язані з задоволенням:
- Якщо ви зміните це зараз, яким буде ваше життя?
- Що це вам дасть?
- Як ви будете себе почувати?
- Що це означатиме для людей, які вас люблять?
Ми багато говорили про болі до цього моменту, але задоволення це не менш важливо. Найкраще принцип працює у зв’язці.
Етап третій: перевіряйте
Задавайте питання, які викликають біль від того, що ви не робите потрібну справу. Пам’ятайте, що попередні два кроки — це не те, що потрібно зробити всього раз. Повторюйте ці питання кожен день, особливо вранці і перед сном. Завжди нагадуйте собі про те, чому це рішення було прийнято.
Як використовувати принцип болю і задоволення
Тепер, коли у вас є розуміння того, як біль і задоволення впливають на кожне прийняте рішення, і які дії ви робите в силу цього, настав час перейти до алгоритму, який дозволить використовувати його. Якщо все зробити правильно, можна навчитися мотивувати себе в будь-якій ситуації: позбутися від шкідливих звичок, прищепити корисні, вчитися новому та працювати замість того, щоб лінуватися.
Пам’ятайте, що саме ви контролюєте своє життя. Саме ви вирішуєте, використовувати цей принцип або ж дозволити йому використати вас.
Крок перший: підготуйтеся
Коли ви починаєте працювати над цією стратегією, важливо, щоб була мета. Це та сама моркву на паличці, яка буде вести вперед. Запитайте себе: «Якої мети я хочу досягти?».
Тепер подивимося, що може завадити досягти цієї мети і рухатися вперед. Наприклад, у вас може бути безліч обмежуючих переконань, негативних емоцій і питань, звичок, непотрібних думок і так далі. Вони утримують від прогресу і з ними потрібно навчитися працювати.
Подумайте над наступними питаннями:
- Які звички або переконання можуть перешкодити мені?
- Які думки, емоції і переконання пов’язані з цим поведінкою?
- Як саме вони мені заважають?
- Є очевидні шаблони?
Визначити шаблони поведінки — це перший крок, підготовка, яка допоможе надалі. Якщо ви хочете створити свій бізнес, але постійно відкладаєте це, настав час з’ясувати, яка ланцюжок розумових і емоційних реакцій простежується в ці моменти.
З’ясуйте походження своєї поведінки:
- Коли це поведінка з’явилося в моєму житті?
- Яка була конкретна причина? Як це увійшло в моє життя?
- Що це поведінка означає для мене?
- Чому я дозволяю цій поведінці контролювати себе?
Останнє питання — найважливіший. Відповідь, швидше за все, буде таким: недостатньо підстав для того, щоб внести зміни в своє життя. Іншими словами, у вас немає необхідного натхнення (задоволення) або відчаю (болю), щоб усунути негативну поведінку.
Далі ми подивимося, як можна збалансувати натхнення і відчай таким чином, щоб викликати мотивацію.
Крок другий: викличте біль
Підготовчий період завершено і тепер починається все найцікавіше. Тут ви почнете викликати деякі хворобливі емоції, які створять потрібний градус відчаю.
Ви будете задавати собі ряд питань, які здадуться неприємними і болючими. Не варто цього боятися, вони допоможуть у подальшому.
Питання будуть орієнтовані на минуле, сьогодення і майбутнє. Записуйте все, що прийде в голову, а коли закінчите, посидьте ще якийсь час, щоб вдумливо поміркувати над відповідями. Занурюйтеся у свій досвід, використовуючи п’ять почуттів. Пам’ятайте, чим інтенсивніше емоції, тим краще.
Подумайте про своє нинішнє життя та обставини, в яких опинилися, та задайте собі наступні питання:
- Чого це поведінка варто мені фізично? Емоційно? Фінансово? Розумово? Духовно?
- Чого це мені коштує, коли мова заходить про кар’єрні перспективи?
- Як воно впливає на мої взаємини з людьми?
- Як це відбивається на досягненні моїх основних цілей?
- Що я втрачаю, коли заохочую таку поведінку?
- Як воно впливає на те, як я розпоряджаюся своїм часом?
- Позначається воно негативно на моєму внутрішньому голосі?
Напружте свою пам’ять і відповідайте на наступний ряд питань, який занурює в минуле:
- Чого це поведінка коштувало мені в минулому?
- Чи вплинуло воно на мої взаємини з оточуючими? А на кар’єрні можливості?
- Заважало воно досягнення моїх цілей?
- Будь можливостей воно позбавило мене?
- Як змушувало себе почувати?
- Як вплинуло на моє мислення і психіку?
Тепер заглянемо в минуле. Дайте відповідь на наступний ряд питань, застосувавши уяву і творче мислення:
- Чого це буде мені коштувати в майбутньому?
- Як це вплине на мою самооцінку і самоповагу?
- Як така поведінка позначиться на моїх близьких?
- Скільки часу я втрачу даремно?
- Якщо я буду дотримуватися цього поведінки і мислення, пожалію я про це через п’ять років?
Виконуйте цю вправу не заради галочки. Пам’ятайте, чим більше болю і відчаю виникне, тим швидше ви зрозумієте, що настав час внести у своє життя необхідні зміни.
Крок третій: розбийте свій даремний шаблон
Ви усвідомили, наскільки марно і небезпечно поточне поведінку, тому прийшла пора розбити цей шаблон.
Почніть з того, щоб помічати цей патерн поведінки і говорити собі: «Припини думати про це». Знайдіть в інтернеті цитати, які повністю суперечать цим негативним думкам. Запишіть їх і завжди читайте або згадуйте у важкі моменти.
Нагадуйте собі про марність такої поведінки сотні разів. Це того варто, адже ви знаєте, якої шкоди воно приносить.
Крок четвертий: виберіть нове позитивне поведінка
Після того, як ви активно стали піддавати своє старе поведінка і мислення сумнівам, прийшов час замінити його на корисне. Але слід врахувати кілька моментів.
Ваше старе поведінка мала позитивний намір. Воно намагалося захистити вас в якійсь мірі, наганяло страх і сумніви, щоб і думки не виникало про що-то ризикований і новому. Тому потрібно задати собі ряд питань, щоб трохи краще дізнатися себе:
- Яке позитивне намір це старе поведінка намагався впровадити?
- Воно допомагає або шкодить?
- Чи можу я припустити, що саме призвело до такої поведінки? Є у мене факти?
Словом, потрібно знайти, яку цінність для вас несло старе поведінка. Це потрібно для того, щоб знайти правильну заміну. Психіці буде легше адаптуватися до нових умов. Запитаєте себе:
- Яку цінність я отримував від свого марного поведінки?
- Які психологічні вигоди воно давало мені?
Тепер потрібно з’ясувати, яка саме поведінка його замінити. Тримайте в думці всі свої попередні відповіді, вони зараз знадобляться. Уявімо собі сценарії «Що, якщо»:
- Що, якщо я вже досяг своєї мети? (наприклад, уявіть, що створили бізнес, про який вже кілька років думали)
- Як би я думав про себе, інших людей і своїх життєвих обставин?
- Як би змінився мій внутрішній голос?
- Які б переконання у мене виникли?
- Як би я поводився і які дії робив?
- Якими словами я б себе описував?
- Моє нове поведінка було б наступним: …
Відповіді на ці питання дозволять отримати рецепт для свого нового поведінки. Тепер воно не десь в тумані і далекому майбутньому, а стало практично реальністю, тому що ви представили його.
А тепер порівняйте нове і старе поведінку, щоб остаточно відкинути останнє:
- Які переваги я отримаю, коли відійду від старого поведінки і почну себе вести по-новому?
- Що конкретно зміниться?
- Як саме я зроблю ці зміни?
Відтепер ви вже не зосереджені на тому, щоб подолати своє старе поведінка, а фокусуєтеся на новому. Замість руйнування приходить творення.
Крок п’ятий: надихайте себе на проактивні дії
На цьому етапі ми будемо викликати задоволення і натхнення. Орієнтуємося на теперішнє і майбутнє.
Почнемо з гіпотетичного цього:
- Що саме я отримаю, коли введу у своє повсякденне життя нове поведінка?
- Як це відбивається на мені фінансово, фізично, психічно, ментально і духовно?
- Які нові можливості переді мною відкриваються?
- Як воно зачіпає близьких?
Перенесемося на декілька років вперед:
- Які вигоди я отримаю через п’ять років?
- Як це відбилося на моєму здоров’ї і психіці?
- Як це позначилося на моїй кар’єрі?
- Що я тепер (через п’ять років) думаю про себе і свого життя?
- Що з моєю самооцінкою та самоповагою?
- Щасливі мої близькі?
І в завершенні потрібно виділити близько години часу. Це найважливіший момент нашого вправи. Напишіть невеличке есе на тему:
- Чому мені так важливо прищепити собі це нове поведінка?
Раніше ви давали розрізнені відповіді, тепер їх потрібно з’єднати таким чином, щоб вийшов зв’язний логічний розповідь.
Крок шостий: керуйте процесом зміни
Перед тим, як кинутися в бій, слід розуміти: мінятися непросто. Ви раз у раз будете повертатися до старої моделі поведінки, але завжди повинні прощати себе і йти вперед.
Для змін потрібні жертви у вигляді часу, грошей і зусиль. Але так як ви вже знаєте, які переваги ви отримаєте у майбутньому від якихось проблем позбудетеся, всього цього не буде шкода.
Задайте собі наступні питання:
- Які жертви мені доведеться принести?
- Що мені потрібно робити кожен день і від чого відмовитися?
- Як потрібно думати і як поступати?
- Які звички і переконання потрібно буде відпустити?
- Які обов’язки я на себе візьму?
- Яким чином мені потрібно тепер змінити свої життєві пріоритети?
- Як тепер зміняться мої рішення?
Багато зазнають поразки в цій боротьбі, тому що забувають: зміни вплинуть, так чи інакше, на всі сфери життя. І у всіх потрібно принести певні жертви. Також зміняться пріоритети і якщо не оновити їх, виникне маса проблем.
Пам’ятаючи про закон Мерфі («Якщо щось може піти неправильно, воно піде неправильно»), задайте собі наступні питання:
- З якими проблемами я можу зіткнутися, коли буду прищеплювати собі нове поведінка?
- Які п’ять моментів можуть змінитися в гіршу сторону?
- Які п’ять речей можуть перешкодити мені досягти моєї мети?
- Як я буду справлятися з кожним з них?
Чим більше ясності в сьогоденні, тим легше буде вирішувати проблеми в майбутньому. А вони неодмінно виникнуть.
І нарешті, подумайте про ресурси та інструменти, які можуть знадобитися в подорожі. Це можуть бути знання, інформація, підтримка, навички і так далі. Запитаєте себе:
- Які ресурси мені знадобляться, щоб прищепити собі нове поведінка?
- Що мені знадобиться, щоб впоратися з проблемами?
- Які знання і інформація мені знадобляться?
- Які інструменти можуть бути корисними?
- Яка підтримка мені знадобиться?
- Як я отримаю все це?
Не залишайте нічого «на авось». Кожен момент опрацьовуйте ретельно. Більшість людей зазнають поразки до битви із змінами саме з причини ліні і недостатньої підготовки.
Крок сьомий: розробіть план дій
Це заключний крок, який може зажадати багато часу. Усі відповіді, які ви дали з першого по шостий пункт потрібно проаналізувати та скласти план дій.
Швидше за все, буде багато помилок. Наприклад, не все буде надихати або викликати біль. Тому пробуйте різні методи, читайте книги з психології і навчитеся впливати на себе. Не думайте, що однієї цієї статті буде достатньо. Шукайте і копайте далі.
Все те, що ви прочитали вище, було необхідно, щоб спонукати вас внести у своє життя необхідні зміни і поліпшити її. Тепер ви переконалися в тому, що самомотивація — це свідомий вибір кожного.
Бажаємо вам удачі!
Сподобалася стаття? Приєднуйтесь до наших спільнот у соцмережах або каналу в Telegram і не пропускайте вихід нових корисних матеріалів:
TelegramВконтактеFacebook