Подивившись правді в очі, більшість людей хотіли б зайнятися спортом, але мотивація для тренувань у них часто дуже слабка, тому зникає при першому з’явилося бажання відкласти цю справу на потім«.
Чесна розмова з собою – важлива початок шляхи вдосконалення свого тіла. Кожного разу, приступаючи до спортивних занять у фітнес-залі, будь-яка людина думає, що це серйозно, і він з шляху не зверне.
Але зайнятість на роботі, втома після тижневого праці чи домашні проблеми є найбільш частими виправданням того, що людина досі не придбав бажані форми тіла. Сідаючи на диван під час відпочинку, ми розслабляємо м’язи, перестаємо рухатися, а з’їдені калорії швидко утворюють жирові «подушки» в проблемних місцях.
Більшість людей негативно ставляться до свого оголеного відображенню в дзеркалі, адже дотримуватися здорового харчування та регулярного плану тренувань непросто. Не звинувачуйте себе, а запитайте, скільки задоволення може принести щоденна прогулянка по місту або ігри з дітьми, хоча б два-три рази в тиждень.
Успішна мотивація для тренувань – якою вона повинна бути?
Відомо, що тільки одиниці з наших сучасників здатні ствердно відповісти на запитання, чи задоволені вони своїм виглядом.
Це люди, які не уявляють свого життя без дво-триразового відвідування фітнес-залу в тиждень, активно відпочивають після робочого дня і не випускати можливість при нагоді дати навантаження м’язам замість пасивного сидіння на дивані. Для багатьох з них слова «спорт», «мотивація для тренувань» – не порожній звук. Вони щодня входять у їхній лексикон.
Так, ці люди теж не є механічними роботами і теж можуть дозволити собі хвилини розслаблення, але вони навчилися відрізняти лінь і відмовки від дійсно необхідного процесу відновлення життєвих сил. На 90 відсотків у цій справі є психологічний фактор.
Практично кожен раз, коли вам хочеться пропустити тренування або припинити свою програму, з жартівливою версії М. Норбекова, всередині вас перемагає «лінь з кривими ногами». Найкраща мотивація для заняття спортом з’ясовується з допомогою самостійної роботи над собою, коли ви зрозумієте, що буде націлювати на результат у спорті, довше ніж місяць-два або три. Поставте собі індивідуальну стратегічну мету.
Як це зробити?
Емоції завжди перемагають, коли хочеться досягти бажаної мети або просто зробити якусь річ. Але більшість людей не концентруються на них, спираючись на сьогоденну ситуацію, тому забувають мотивуючі причини раніше, ніж потрапляють в спортзал. Розглядаючи емоційні «гачки», чому вам хочеться негайно стати спортивної і підтягнутою, в першу чергу складаємо список.
Про користь спорту сьогодні не говорить тільки ледачий. Він дозволяє відчувати себе здоровою, енергійною, продовжує молодість і життя в цілому, рятує від стресів, піднімає настрій і запобігає багатьом захворюванням.
Але чи справді дівчина захоче займатися спортом у фітнес-залі, щоб попередити якісь можливі недуги в майбутньому? На скільки тренувань вистачить такої мети? Вже через пару секунд вона буде сумніватися у своїх майбутніх досягненнях.
Десятка емоційно працюючих тригерів, які реально мотивують
Задумайтеся про справжні причини, заради яких ви хочете позитивних змін своєї фігури. Найкраща мотивація до спорту – це ваше внутрішнє бажання стати витонченою і підтягнутою.
Із запропонованих пунктів ви можете вибрати найбільш підходящі для себе, доповнивши своїми тригерами. А потім роздрукуйте список, залишаючи його на самому видному місці. Повісьте його на стіну спальні, кухні, ванної кімнати або додайте в машині.
Всякий раз, коли вам захочеться пропустити тренування або з’їсти що-небудь заборонене, цей «стоп-лист» повинен бути у вас перед очима! Читайте його, як можна частіше посміхайтеся при цьому, як можна ширше! (Чому? Відповідь – в кінці статті).
X місце. Пляжний сезон
Уявіть, як ви будете виглядати, коли після зими і весни вперше надягнете бікіні? Будете почувати себе чудово, знаючи, що стали об’єктом пильної уваги оточуючих?
Спробуйте випрямити плечі, відводячи їх трохи назад. Підніміть голову вище і відчуйте, що ви чудово виглядаєте вже тут і зараз. Не просто ведіть поглядом по абзацу, а зробіть і зафіксуйте це почуття на кілька хвилин! Подумайте, що ваша сім’я, друзі і зовсім незнайомі люди дивляться на вас на вашому улюбленому пляжі.
А тепер спробуйте уявити, що ви потрапили в ідентичну ситуацію, ігноруючи фітнес-зал. Страшно? Це шоковий стан не варто повторювати дуже часто, акцентуючи візуалізацію з успішним схудненням, постройневшим тілом, як можна частіше, щоб запрограмувати себе на ефективну боротьбу з в’ялими м’язами і жировими відкладеннями.
IX місце. Перемога над заздрісниками
Як не дивно, такі люди часто трапляються не тільки у далекому, а й близькому оточенні людини. Навіть члени сім’ї або подруги говорять нам про те, що вони не повірять в наш успіх, поки своїми очима не побачать результат. Підсвідомо кожен з них впевнений, що ви кинете все на півдорозі, зазнавши невдачі і змінитися в кращу сторону не зможете.
Вам доведеться довести на ділі, що вони не праві! Зате як ви будете насолоджуватися їх захопленими (і трохи ревнивими) поглядами, коли досягнете успіху!
Напишіть список імен таких людей (так-так, не лінуйтеся!) Не важливо, буде це одна людина або ціла група персон, які не вірять в вас. Дивіться на цей листок кожен раз, коли захочете ухилятися від вправ в спортзалі або пропустити тренування!
VIII місце. Ідеальні друзі, які вважають себе краще за вас
У більшості з нас є ті або інші недоліки фігури: кому-то легко набирати зайву вагу, хтось народився з немічний статурою. Хіба це привід для образливих жартів, які відпускають друзі або близькі люди?
Відомо, що у багатьох, генетично худорлявих людей, з народження закладено високий рівень обміну речовин, вони здатні миттєво спалювати будь калорії, поїдаючи мегапорции жирних або солодких страв. Але при цьому залишаються стрункими, не докладаючи особливих зусиль.
Вам же у спадок дістався повільний метаболізм, тому що кожен шматочок рано чи пізно затримується у вигляді жиру на талії або стегнах. Однак подумайте, як будуть вражені насмішники, коли ваша фігура буде виглядати все краще і краще їх нетренованих форм?!
Складіть список і цих людей. Тримайте його неподалік. Зробіть це неодмінно!
VII місце. Будьте сильною!
Існують люди, які тренуються, щоб виглядати «крутішими». Це здорове почуття називається «дух змагання», в якому перемагають ті, у кого вище мотивація для тренувань. Для дівчат це виглядає як можливість виконувати дії з медіум-гантелями (від 2,5 до 5 кг), у той час як новачки можуть дозволити собі не більше 1,5-2,5 кг лайт-версію.
У фітнес-залі можна знайти безліч причин для гордості результатами своїх зусиль, які й інших націлюють намагатися більше.
VI місце. По відношенню до собі думайте тільки позитивно!
Тижнева порція тренувань на самому початку – це, звичайно, не привід чекати особливих змін для своєї фігури.
Однак зберігати оптимістичний настрій необхідно! Навіть якщо в дзеркалі вас не влаштовує результат, підтримуйте в собі впевненість, що скоро бажані зміни відбудуться. Вона додасть вам сили для подальшого шляху до досконалості і при цьому допоможе досягти успіху в житті і кар’єрі.
V місце. Про друзів «старих» і нових
Хто з ваших давніх друзів і знайомих після навчання з роками набрав вагу, а хто залишився струнким? Перше зазвичай буває дуже багато, в той час як друге – одиниці. А тепер уявіть, як ви зможете вразити своєю витонченою фігуркою тих, кого давно не бачили? Вони не повірять своїм очам і будуть розпитувати, як ви це зробили?!
Запишіть кілька імен тих людей, на яких ви хотіли б зробити максимальне враження: подружок і колишніх бойфрендів, однокласників або колег. А також людей, з якими ви коли-то тренувалися, але вони припинили відвідувати фітнес-зал. Ефект буде приголомшливим!
IV місце. Успіх у житті
Відмінна спортивна форма – найкраща рекомендація для роботодавця, візитна картка успішних продажів і отримання вигідних пропозицій. Люди на підсвідомому рівні більше довіряють симпатичним і струнким дівчатам, вважаючи повних людей з безформної фігурою лінивими, нерозумними і закомплексованими.
Подумайте, як ваш чудовий зовнішній вигляд змінить вашу кар’єру і як позитивно на неї впливати. Запишіть ці думки на папері зафіксуйте їх і роздрукуйте, не залишаючи в далекій папці комп’ютера. Він повинен містити конкретні рекомендації і бути у вас перед очима!
III місце. Втілення мрії
В ідеальній життя всі уявляють себе розумними і багатими, стрункими і засмаглими, товариськими і щасливими, мають прекрасний зовнішній вигляд. Ця мотивація до спорту допомагає стати успішним не тільки в фітнес-залі, але і в кар’єрі.
Купуючи відмінну зовнішність за рахунок навантажень на м’язи, ви можете розраховувати, що люди будуть сприймати вас розумним і організованим, працьовитим і цілеспрямованим, грунтуючись виключно на візуальному контакті. А це може наблизити вас до кращого життя набагато швидше, ніж ви думаєте!
II місце. Відвідувати спортзал здорово!
Не секрет, що фітнес-центри, зали та клуби – осередок однодумців і друзів. Загальні тренування зближують людей, радість від досягнень стає загальною. Багато спортсмени-любителі називають «тренажерку» або фітнес-зал своїм другим домом.
Піднесений настрій під час занять присутній завжди, завдяки позитивним емоціям від перемоги над собою, над черговим етапом і від переходу на наступний рівень тренованості. Зробивши щось через силу, ви повертаєтеся додому тріумфатором, а щоденний стрес зникає при цьому сам по собі.
I місце. Протилежну стать – найголовніша причина для занять спортом
Привернути увагу вподобаного хлопця, знайти собі «половинку» в середовищі «справжніх мачо» мріє будь-яка дівчина. Коли до вас підійдуть ті, про кого ви марите, подумайте, чи варто було відчувати біль у м’язах і втрачати літри поту, щоб стати справжньою «королевою подіуму» з витонченою фігуркою і витонченими формами?..
Жінкам, які перебувають у шлюбі, необхідно подумати, хіба ви не хочете, щоб ваш чоловік вами пишався? Міф про те, що спорт вже не для вас, може бути зруйнований захопленими поглядами оточуючих чоловіків. А ваш чоловік не тільки буде дорожити стосунками з вами, але і, можливо, сам займеться спортом, щоб утримати вас!
Про усмішках під час читання списків
Навіть якщо спочатку вам доведеться розтягувати губи сміхотливу гримасу при читанні списків і своїх стартових думок, то вже незабаром мімічна м’язова радість стане основою для позитивної оцінки того, що ви робите для себе. Мотивація для тренувань може змінюватися час від часу, тому можете передруковувати ці листи, вносячи більш важливі причини.
Перечитуйте їх частіше і запам’ятовуйте свої почуття, не давайте їм згаснути! Тримайте списки поруч завжди, коли відчуваєте лінь або відсутність дисципліни.
Додаткові поради та рекомендації
Якщо ви задалися метою відвідувати тренування, але не знаєте, як це зробити, то:
- Знайдіть партнера, подругу, колегу. Домовтеся, що кожен з вас має право змусити іншого йти на тренування, якщо причина поважна;
- Використовуйте точний розклад, вказуючи час, а не визначення «увечері», «після фільму» і так далі;
- Придбайте довгостроковий абонемент у фітнес-зал, щоб було шкода витрачених даремно грошей;
- Користуйтеся спортивним харчуванням. Воно допомагає спалювати жир, але тільки під час тренувань, що є стимулом відвідувати їх;
- Повідомте друзям і родичам, що ви приступили до виконання індивідуальної спортивної програми, щоб було соромно, якщо припиніть займатися;
- Не піддавайтеся негативним емоціям! Не діліть тренування на «улюблені» і «жахливі». Негативні емоції з часом візьмуть гору, і ви кинете заняття повністю;
- Використовуйте музику. Її емоційний вплив відомо всім. Слухайте перед тренуванням ритмічні, захоплюючі композиції та пісні, заряджаючись енергією, щоб зробити спортивний сеанс більш продуктивним;
- Цікавтеся сайтами і сторінками в інтернеті, присвяченими ЗСЖ і фітнесу. Вони мотивують діяти зараз і продовжувати тренуватися в подальшому;
- Ніяких виправдань! Людський розум витончено намагається придумати «відмазки», щоб пропустити похід у фітнес-зал. Зізнайтеся чесно: чи є у вас гідна причина відмовитися сьогодні від своєї мрії?! Почавши з маленького самообману, ваша лінь знайде владу над вами і буде диктувати вам нові і нові хитрощі;
Дотримуйтеся плану не менше півроку, а потім відправляйтеся в подорож або зробіть собі приємний сюрприз (без походу в ресторан).
Купіть собі бажаний подарунок або новий абонемент у фітнес-зал ще на шість місяців, тому що, звикнувши до цим емоціям, ви захочете не тільки домогтися ідеальної фігури, але також відчувати піднесений настрій знову і знову!
Також цікаво: «чи Можна тренуватися під час місячних?» і «Як змусити себе скинути зайву вагу?».