Керівництво по управлінню своїми думками

Руководство по управлению своими мыслями

Найгірше в тривожних думках те, що навіть коли ви усвідомлюєте, що дієте ірраціонально, це допомагає далеко не завжди. У більшості випадків це лише підсилює занепокоєння, коли приходить думка: «Якщо я знаю, що це ірраціонально, чому я не можу зупинитися? О боже, я не можу це зупинити». І ви починаєте вірити, що більше не контролюєте свій розум.

Емі Десу

Цикл думок

Життя підкидає нам різні ситуації. Наприклад, ви гуляєте лісом і бачите ведмедя. Автоматично виникає думка: «Там ведмідь!». Вона запускає фізіологічну реакцію: кров’яний тиск підвищується, збільшується пульс і швидкість серцевого ритму. Майже одночасно проявляються кілька емоцій. Побачивши ведмедя, ви відчуваєте занепокоєння, паніку і страх.

Потім запускається захисний механізм — ви тікаєте від ведмедя. Хоча й кажуть, що краще всього не тікати, але заради прикладу проігнорувати цей факт. І ось ви знаходитесь в безпеці. Яка наступна думка? «Ух, я в безпеці! Я вижив!». І реакція вашого тіла полягає в тому, що серцевий ритм сповільнюється, пульс знижується, і ви починаєте дихати більш природним чином. Включаються інші емоції — радість, полегшення, задоволення. Якою буде ваша поведінка? Пам’ятаючи про чудесне спасіння, після повернення додому ви відкриєте пляшечку вина або поласуйте морозивом. Щоб відсвяткувати.

Але, припустимо, що в печері вас долають зовсім інші думки: «Я такий слабак! Чому я втік? Адже це був зовсім ведмедик. Чому я завжди такий боягуз?». Ви засмучені, дихання залишається швидким і рваним. Емоції коливаються між розчаруванням, гнівом і огидою до себе. А поведінка? Ви також можете купити собі кілограм морозива, але таким буде ваш покарання себе.

Описаний вище сценарій — когнітивно-поведінкова теорія Аарона Бекка в двох словах. Її суть у тому, що думки, переконання, почуття, тіло, поведінку і наше минуле пов’язані: вони впливають один на одного. За допомогою практики управління своїми думками ми можемо змінювати фізіологічну або психічну сторону своїх реакцій. Наприклад, уникнути стресу, депресії або занепокоєння, викликати в собі ентузіазм і величезну мотивацію робити що-небудь.

Це складно, але при належному завзятості і практиці можна досягти вражаючих результатів.

Переваги оволодіння своїми думками

Ви станете краще спати

Вміння контролювати свої думки безпосередньо залежить від якості сну і того, скільки часу піде на те, щоб заснути. Адже Вам набридло крутитися в ліжку за кілька годин?

Ви досягнете внутрішнього спокою

Кожен, хто переживає панічні атаки або схильний нав’язливим думкам, буде просто щасливий, якщо все це закінчиться. І перше, з чого слід починати — контроль думок.

Ви підвищите свій емоційний інтелект

Ми вже з’ясували, що управління думками безпосередньо впливає на емоції. Якщо так, то ви підвищите свій емоційний інтелект, почнете розбиратися в своїх почуттях і станете менше відчувати стрес.

Ви поліпшите пам’ять і концентрацію

Варто лише навчитися спрямовувати думки в потрібну сторону, як ми почнемо концентруватися в кілька разів краще. А значить — покращиться пам’ять. Додайте до цього той факт, що від її якості залежить розвиток творчого мислення і вийде цілий комплекс переваг.

Як навчитися керувати своїми думками

Що ж робити, щоб прибрати нав’язливі думки і навчитися замінювати їх на проактивні, потрібні, позитивні?

Десятиденний виклик

Цей метод заснований на зміні свого словникового запасу. Без мови ми опиняємося в стані емоційного хаосу. У нас є можливість спілкуватися, і спосіб, яким ми це робимо, може поліпшити нейронний функціонування мозку і прибрати стрес. Якщо ми недбало ставимося до тих словами, які вимовляємо в своїй голові і вголос, то втрачаємо здатності вирішувати завдання, заспокоювати розум і спілкуватися з людьми.

Ось чотири кроки, які потрібно зробити для того, щоб змінити свій словниковий запас. Для цього достатньо 10 днів, але все індивідуально.

Крок перший: стати усвідомленими щодо тих звичних слів, які ви використовуєте, щоб описати негативні або тривожні емоції.

Почніть помічати ярлики, які ви навішуєте на ситуації, емоції і почуття. Якщо ви говорите щось на кшталт: «Я так турбуюся про це», зупиніть себе і визнайте, що «неспокій» може бути занадто сильним словом. Можливо, варто сказати, що ви трохи стурбовані». Слідкуйте за своєю мовою і не перебільшуйте інтенсивність емоцій.

Або ще краще: свідомо виберіть слово, яке знизить негативне забарвлення ситуації. Замість того щоб говорити, що «зліться» на когось, опишіть себе як трохи «роздратованого» або «розчарованого його реакцією».

Якщо хто-небудь запитає вас: «Як справи?» Замість того щоб сказати «Добре», можна просто посміхнутися і зруйнувати звичний шаблон. Можна додати: «Ти навіть не уявляєш, як я себе відчуваю!». Ми часто упускаємо відмінні можливості підняти собі настрій, якщо вживаємо звичні слова.

Крок другий: запишіть три слова, які ви регулярно використовуєте, і які посилюють ваші негативні почуття або емоції.

Можливо, ви використовуєте такі слова, як «Я засмучений», «Я в депресії» або «Я принижений». Придумайте альтернативні слова, які знижують інтенсивність цих негативних емоцій.

Може бути замість «Я принижений» слід сказати «Мені трохи ніяково» щодо того, як пройшла зустріч?

Щоб пом’якшити емоційну напруженість, можна використовувати так звані модифікатори: «Я просто трохи спантеличений», «Мені це дещо не до вподоби». Пам’ятайте, що ми виходимо з себе, коли використовуємо категоричні слова.

Крок третій: запишіть три слова, які ви використовуєте, щоб описати свій позитивний досвід.

У вас часто запитують: «Як справи?». Чому б нарешті не придумати три оригінальних, але правдивих відповіді, які посилюють позитивні почуття і надихають вас? Скажіть «дивовижно», «неймовірно», «вражаюче». Можливо, це не ті слова, які ви відчуваєте своїми. Тоді знайдіть свої, щоб, застосовуючи їх, відчувати себе цілісно.

Крок четвертий: приведіть у дію правильні важелі.

Виберіть двох людей зі свого життя: близького друга і ще когось, кого поважаєте і боїтеся розчарувати. Розкажіть їм про своє зобов’язання замінити ключові слова у своєму словниковому запасі. Поясніть, що якщо вони почують від вас старе слово, то повинні запитати: «Ти дійсно відчуваєш себе так чи просто використовуєш старі вирази?».

Якщо ви скажете «Я в депресії», нехай близька людина запитає «Ти дійсно в депресії або просто трохи не в дусі?». Все це дасть додаткову підтримку і допоможе сформувати нову звичку.

Ретельно і свідомо підбираючи слова, які додаються до переживань, можна навчитися більш тонко розуміти, як ви насправді відчуваєте і наскільки сильні ці емоції.

Програмування

Кожен з нас в будь-який момент свого життя вважає, що заслуговує більшого. Але коли реальність розходиться з цим переконанням, ми відчуваємо розчарування і невдоволення. Вони штовхають нас вперед до змін, або гальмують і заганяють у мушлю. Який варіант обираєте ви?

Якщо друге, то треба «перепрограмувати» себе. Ось три кроки для цього.

Вирішити

Який ваш бажаний результат? Перший крок — отримати абсолютно чітке уявлення про те, чого ви хочете. Ясність — сила. Чим точніше ви уявляєте кінцевий результат, тим сильніше буде ваше бачення, і тим більше шансів перетворити це бачення в реальність.

Якщо ви сперечаєтеся з одним, то ризикуєте вступити в конфлікт і зіпсувати настрій собі і йому. Але що, якщо ви зупинилися в середині спору і запитали себе, який бажаний результат? Він же не в тому, щоб сперечатися і сваритися, а в тому, щоб знайти рішення? Тепер фокус уваги повністю зосереджений на цьому.

Дайте напрямок своїх думок. Що ви хочете фізично, фінансово, емоційно, духовно, в своєму бізнесі, роботі, особистому житті? Прийміть рішення, що не будете діяти несвідомо.

Прийміть заходи

Тепер настав час позбавити свій розум від страху і невпевненості. Як це можна зробити? Відмовившись від інших можливостей, які не ведуть до прийняття рішення.

Страх — одна з найбільших пасток, яка утримує людей від дій. Страх відмови, невдачі, успіху, болю, невідомості — у всіх нас є страхи. І єдиний спосіб впоратися з ними — протистояти їм. Ви повинні дивитися їм в очі і робити зусилля, незважаючи ні на що.

Боїтеся невдачі? Невдача — це освіта. Подивіться на це так: якщо ви зазнаєте невдачі, то дізнаєтеся, що саме не працює. І коли знову спробуєте, то зможете використовувати це собі на користь. Люди часто не робить реальних дій для досягнення своїх цілей. Вони просто продовжують говорити: «Коли-небудь я зроблю це».

Вміння переривати негативні думки подібно м’язі. Спочатку, коли ви спробуєте її навантажити, буде складно і навіть боляче. Але якщо почати з малого і кожен день намагатися змінити свій спосіб мислення, ви поступово станете сильніше. Незабаром все буде виходити без зусиль.

Прийміть заходи і подолайте негатив. Прийміть заходи, щоб зробити своє життя краще. Коли ви починаєте діяти і в підсумку здобували невелику перемогу, ви переходите на наступний рівень. Коли робиш те, чого не міг раніше від себе чекати, це наповнює силою.

Перепрограмувати мозок

Після того, як ви чітко вирішили, що збираєтеся робити і вжили заходів, необхідно провести інвентаризацію свого життя. Зверніть увагу на те, що отримуєте від поточних дій, та оцініть що працює, а що ні. А потім змінюйтеся. Знаходите рішення, які допоможуть.

Найважливіша частина пошуку рішення — гнучкість. Гнучкість — це сила. Якщо ви різання в своїх оцінках, а життя видається дорогою в тунелі, то упускаєте несподівані можливості і альтернативні маршрути, які можуть дати неймовірні переваги. Пам’ятайте, що ви ніколи не контролюєте 100% свого життя і всіх ситуацій.

Подумайте про це: ваше життя йде згідно з планом? Ймовірно, немає. Шлях ніколи не буває прямим. І тому важливо залишатися гнучким — вчитися на помилках, справлятися з невдачами і використовувати негативний досвід в якості рушійної сили змін. Сенс в тому, щоб усвідомити одну річ: продовжувати рухатися вперед і використовувати помилки і невдачі для того, щоб досягти успіху.

Руководство по управлению своими мыслями

Дайте бій негативним думкам

Коли мова йде про управління думками, ми маємо на увазі саме позбавлення від негативних. Все інше ніби налагоджується само собою.

Оскільки ми постійно піддаються впливу негативної інформації від ЗМІ та інших людей, наш мозок завжди насторожі, щоб зосередитися на можливі загрози безпеки і благополуччя. Під впливом цих негативних стимулів в організмі вивільняються нейрохимикаты, які викликають занепокоєння і депресію.

Як позбутися від негативних думок:

  • Запишіть їх. Коли автоматичні негативні думки починають крутитися у вашій свідомості, запишіть їх, щоб чітко визначити і назвати їх.
  • Дослідіть їх. Запитайте себе: ці думки вірні?
  • Дайте відповідь на них. Якщо негативні думки помилкові, зверніться до них. Цей діалог виводить вас із стану непритомності і дозволяє подивитися ворогові в обличчя. Краще всього вести його на папері.
  • Всі методи руйнування негативних думок мають одну спільну рису — вони спонукають вас грати активну роль в перегляді думок, а не перебувати в пасивному прийнятті (що руйнує життя). Одним словом, без свідомої роботи над думками — сіли, записали і відповіли — позбутися від негативу неможливо.

    Стратегія Тревіса Робертсона

    Думки — це все. Багато люди в більшості випадків не усвідомлюють, про що вони думають. Звідси всі проблеми.

    У той же час, ви знаєте, який вплив можуть надати думки на вас. Ви можете стати пригніченим, сердитим, розчарованим, одиноким, стурбованим, сумним і сумнівається.

    Думки контролюють, що ми відчуваємо в будь-який момент. Тому, керуючи думками, ми змінюємо свої почуття.

    Робертсон пропонує п’ять кроків для оволодіння своїми думками.

    Навчіться зупиняти свої думки

    Одна з перших речей, яку вам потрібно зробити — навчитися зупинятися посеред своїх думок (хороших, поганих або просто нудних). В різний час дня ловите себе на думці. Як ви себе почуваєте? Про що думаєте? Чому ви думаєте про це?

    Коли ми в гніві, то наш рівень інтелекту значно падає. Забуваєте ви і те, що треба спостерігати за думками. Тому спостерігайте за ними, коли перебуваєте в звичайному настрої.

    Не тисніть на себе. Виділіть 5 хвилин і спробуйте зрозуміти, які головні думки зараз у вашій голові.

    Визначте негативні емоції

    Кожне почуття, яке ми маємо, є прямим результатом того, про що ми думали. Тому, якщо ви відчуваєте занепокоєння, запитайте себе: «Чому я турбуюся?». Завжди шукайте корінь проблеми.

    Запишіть ментальний фільм

    За замовчуванням більшість людей «знімають» негативні психологічні фільми. Коли поточна ситуація нагадує нам про попередній, ми схильні відтворювати цей фільм.

    Що вам потрібно зробити: визначити, що це за фільм і «записати» його. Навіщо? Тому що потрібно витягнути його з підсвідомості. Тепер можна проаналізувати фільм з холодною головою.

    Знайдіть брехня

    Ретельно перегляньте» фільм. Як визначити брехню? Як правило, це якісь певні ярлики на кшталт «дурний», «невдаха» і «не заслуговує успіху». Ви ж знаєте, що все це неправда. Запишіть кожен пункт брехні на папері.

    Распознайте правду

    Єдиний спосіб боротьби з брехнею — це правда, і зараз саме час зрозуміти, що таке істина для вас. Навпроти кожного пункту з брехнею запишіть близько десяти спростувань. Якщо ви дурні, то чому в цих десяти випадках чинили як розумна людина? Це проста вправа виб’є негативну грунт з-під ваших ніг.

    Книги

    Книг на тему управління думками існує безліч, тому нестачі в літературі у вас не буде. В одних ухил йде в бік езотерики, в інших — науки, треті ж просто містять хороші поради з особистого досвіду авторів. Радимо вам почати з першої книги із нашого списку, а далі вирішувати самому, яку книгу читати наступної.

    • «Як людина мислить або мислення людини» Джеймс Аллен
    • «Сила цього або сила моменту зараз» Екхарт Толле
    • «Підсвідомість може все» Джон Кехо
    • «Метод Сільви. Управління розумом» Хосе Сільва, Філіп Миэле
    • «Мріяти не шкідливо. Як отримати те, чого справді хочеш» Барбара Шер, Енні Готліб
    • «Думай і багатій» Наполеон Хілл
    • «Зміни мислення — і ти зміниш своє життя» Брайан Трейсі
    • «Творча візуалізація» Шакті Гавэйн
    • «Думка має значення» Девід Гамільтон
    • «Розбуди в собі велетня» Тоні Роббінс

    Кожна людина приходить у свій час до усвідомлення сили думок. Це може статися і в 20 і в 60, але чим раніше, тим краще. Сподіваємося, стаття переконала вас, що оволодіння своїми думками — це найголовніший крок на шляху до душевного спокою і досягнення цілей.

    Бажаємо вам удачі!