Як зміцнити імунітет

Как укрепить иммунитет

У холодну пору року температура повітря падає, а кількість захворювань зростає. З огляду на цей факт можна сміливо стверджувати, що люди з міцним імунітетом мають ряд переваг – вони менш схильні до ризику підхопити інфекційне захворювання і краще переносять холод. Тому, хоча шанси підчепити вірус вище в сиру і мокру погоду, ніж у морозну, питання як зміцнити імунітет залишається дуже важливим. Адже в цілому зміцнення імунітету це не сезонне захід, що робить цю тему актуальною в будь-який час року.

Імунітет

Публіцистика часто грішить, представляючи імунітет і імунну систему, як синонімічні поняття. Насправді це не зовсім так. Імунітет – несприйнятливість, опірність організму до інфекцій та інвазій чужорідних організмів (у тому числі хвороботворних мікроорганізмів), а також впливу чужорідних речовин, що володіють антигенними властивостями. Його реалізація забезпечується імунною системою – системою органів і тканин, які захищають організм від захворювань, ідентифікуючи і знищуючи пухлинні клітини і патогени (від вірусів до паразитичних черв’яків). Говорячи про те, як зміцнити імунітет, ми маємо на увазі саме комплекс заходів щодо підвищення здатності організму до опору.

Розрізняють 2 види імунітету – вроджений і набутий. Вроджений імунітет виробився у людини в процесі еволюції. Він обумовлений функціонуванням органів імунної системи і існує від народження. Набутий імунітет – здатність організму боротися зі шкідливими биоорганизмами, які потрапляли в організм раніше. Буває двох видів – активний і пасивний. Активний виробляється в результаті перенесення захворювання або введення вакцини з метою стимулювати вироблення антитіл (так-так, це ті щеплення, сліди яких ви можете спостерігати у себе на руці). Пасивний набувається шляхом передачі готових антитіл від матері до дитини через плаценту і з грудним молоком. Сучасна медицина вміє робити це і штучно.

Комплекс заходів по зміцненню імунітету

Якщо уявити імунітет як щит, що захищає наш організм, стає очевидним, що станеться в разі його ослаблення. По-перше, з’явиться ризик розвитку дефектних і мутованих клітин, здатних перетворитися в пухлину. По-друге, організм більш вразливий до інфекцій. По-третє, погіршиться здатність адаптуватися до умов зовнішнього середовища та підтримувати сталість внутрішнього.

Визначити стан імунітету можна, звернувшись за допомогою до фахівця. Тривожним дзвіночком може служити швидка стомлюваність і схильність до хвороб. Імунологи повинні провести не тільки діагностику, а й дати рекомендації на тему зміцнення імунітету. Слід пам’ятати, що їх не замінить жодна стаття з Інтернету. У цьому матеріалі даються лише загальні поради, дотримання яких благотворно позначиться на вашому здоров’ї в цілому. Виконуючи ці прості правила, ви точно не нашкодите собі, але, повторимо ще раз – за квалицированной консультацією краще звернутися до фахівців.

Отже, що слід знати, щоб зміцнити свій імунітет?

  • Дотримуватися режиму дня
  • У першу чергу це стосується повноцінного сну. Сталість у даному відношенні дозволить вашому організму безперебійно, відповідно до циркадными ритмами, виконувати свою роботу. Слід пам’ятати, що в холодну пору року тривалість сну слід збільшити. Також приміщення повинно бути добре провітрюваним.

    З увагою треба поставитися до графіку прийому їжі, склавши його таким чином, щоб підживлювати організм необхідною йому енергією в потрібний час і, тим самим, виключити виснаження.

  • Збалансовано харчуватися
  • Харчування відіграє чи не головну роль у справі зміцнення імунітету. Приділяти йому належну увагу слід особливо в холодну пору, коли надходження вітамінів і корисних речовин в силу регіональних особливостей зменшується. Про це слід пам’ятати і відповідно підходити до вибору раціону. Він повинен включати:

    Білки. Білкова їжа – необхідний для зміцнення імунітету компонент. Білки забезпечують вироблення ендогенного інтерферону і беруть участь у синтезі імуноглобулінів (антитіл). Тому у вашому раціоні повинні бути присутніми біле м’ясо, риба, сир, бобові (сочевиця, квасоля, горох).

    Вітамін С. Про важливість вітаміну С в справі підвищення опірності організму інфекціям і чужорідних тіл чув, напевно, кожен. Він не здатний нашкодити, тому що надлишки легко виводяться, тому намагайтеся споживати його щодня. Він міститься в чорній смородині, шипшині, цитрусових (лимонах, апельсинах, мандаринах, грейпфрутах), обліписі, капусті. Окремі позиції нашого переліку взимку коштують дорого, так що ви можете взяти собі за правило купувати їх в сезон і заморожувати.

    Вітамін А. Мало хто знає, що вітамін А корисний для імунітету в тій же мірі, що і вітамін С. Його функція в організмі – транспортування білка, секреторного імуноглобуліну А, до слизових. Цим забезпечується зниження активності шкідливих організмів і вірусів при безпосередньому контакті слизової з ними. Міститься в натуральних молочних продуктах, буряках, моркві, гарбузі, яйцях, свинячий та яловичої печінки.

    Вітамін D. Виконує функцію активації імунітету. Влітку організм синтезує його через шкіру сонячних променів. Взимку слід приділити увагу таким продуктам як жирна морська риба, печінка, яйця, сметана. Кофеїн навпаки уповільнює синтез вітаміну D, тому його слід обмежити споживання.

    В кінці блоку зазначимо, що дотримання принципів правильного харчування в цілому сприяє зміцненню здоров’я, в тому числі і імунітету.

  • Займатися фізичною активністю
  • Ми не втомлюємося повторювати про важливість і корисність занять спортом. У випадку з імунітетом навантаження допомагають засвоюватися білків. Звичайно, взимку з цим пов’язані певні труднощі, але в Інтернеті можна знайти багато інформації з порадами любителів і професійних спортсменів на тему, як правильно займатися, коли на вулиці мінусова температура. Але тут мова не тільки про активних заняттях, але і про фізичної активності в будь-яких її проявах. Найчастіше перебування на вулиці в холодну пору року зведено до мінімуму – дорога на роботу, в магазин і назад. Для імунітету ж рухова активність, помножена на перебування на свіжому повітрі, дуже корисна. Тому тепло одягніться і підіть на прогулянку з друзями або родиною, під час якої пограйте в сніжки або зліпити сніговика. Це не тільки для організму добре, але і підніме вам настрій.

  • Загартовуватися
  • Розповіді на тему, як правильно загартовуватися ми відносно недавно присвятили окремий матеріал. Рекомендуємо ознайомитися з цією статтею.

  • Відпочивати
  • Виснаження і перевтома – вороги імунної системи. Фізичне і нервове виснаження негативно позначаються на захисних функціях організму. Намагайтеся в своєму розкладі знаходити час для повноцінного відпочинку і проведіть його з користю для себе.

  • Препарати, зміцнюючі імунітет
  • Сьогодні на ринку широко представлені різні імуностимулятори – від фруктових чаїв до пройшли медичні випробування препаратів. Їх можна купити в кожній аптеці. При цьому слід пам’ятати, що в разі якщо ви хочете придбати не простий вітамінний комплекс, а мають намір вибрати иммуннотропный препарат «серйозніше», спочатку краще отримати консультацію у фахівця.

    Як зміцнити імунітет дитини

    Усі наведені в тексті вище рекомендації будуть справедливі і у випадку з дитячим імунітетом. А про нюанси дивіться у ролику.

    Здоров’я вам і вашим близьким!

    Відгуки та коментарі

    Обговорити матеріал можна в коментарях.