Ви загрузли в болісних відносинах, розлюбили свою роботу або втомилися від рідного міста? Не сумуйте. У якій би ситуації ви не опинилися, у вас завжди є вибір. Навіть незначні рішення можуть повністю змінити ваше життя і зробити вас щасливішими.
Прислухайтеся до порад з книги викладача Гарварду, експерта з позитивної психології Таль Бен-Шахара «Що ти вибереш»:
1
Будьте «тут і зараз»
Часто ми знаходимо час на те, щоб вдивитися в оточуючі нас речі, побачити їхню красу, комізм, таємничість і чарівність? По дорозі на роботу чи ми дивимося без всякої мети у вікно, розглядаючи форму хмар? Чи ми здатні помітити дивну собачку і мимоволі посміхнутися або відчути співчуття при вигляді бабусі, обережно спускається по сходах?
Слідуючи звичним маршрутом, цілком природно бути зануреним у власні думки або розсіяно дивитися в нікуди. Але чим більше ми уважно ставимося до речей, які відбуваються з нами в даний момент, тим більш здоровими і щасливими стаємо. Усвідомлення і уважність — це питання нашого вибору, і їх можна тренувати. Під час прогулянки або навіть миття посуду ми можемо постаратися звернути увагу на ті дивовижні речі, які нас оточують.
2
Дійте
Часто, стикаючись з проблемою, ми починаємо без кінця «жувати» її в голові, граючи і переграючи один і той же сценарій. Уявіть, що у вас складний період на роботі. Ви не можете перестати хвилюватися про майбутнє дедлайн і напружених відносинах з начальником. Тому поступово скочується вниз по низхідній спіралі тривоги та безпорадності.
Але замість того щоб зациклюватися на безвихідності ситуації (що в підсумку остаточно заведе вас в безвихідь), можна зробити інший вибір — почати діяти. Для початку створіть новий файл на комп’ютері і занесіть в нього всі свої думки щодо цієї ситуації. Процес написання вже допоможе вам підвищити настрій, а після того, як ви приведете свої думки в порядок, ви зможете побачити, які конкретні кроки треба зробити, щоб все-таки здати проект у строк, незважаючи на всі труднощі і проблеми.
3
Повірте в себе
Багато події в навколишньому світі ніяк не залежать від зусиль окремих людей, і тим не менш ми сильно недооцінюємо наші можливості змінювати світ на краще. Почуття безпорадності перед лицем глобальних проблем корениться в нашій вірі в те, що внесок окремої людини — це крапля в морі. Але якщо знайти спосіб робити щось хороше і «заразити» цією інших людей — нехай навіть зовсім небагатьох, — можна стати причиною значних змін.
У нашій «світовому селі» соціальні зв’язки розширюються по експоненті і кожна наша дія розходиться колами крізь час і простір. Змінити світ на краще. Відплатите іншим за те, що було зроблено для вас, і надихніть їх зробити те ж саме.
4
Розв’яжіть емоційні вузли
Ми пам’ятаємо безліч образ — і на інших людей, і на самих себе, — які цілком можна було б пробачити. На санскриті прощати означає «відв’язувати, розв’язувати». Коли ми прощаємо образу, ми розв’язуємо емоційний вузол і прочищаємо засмічення в системі наших емоцій. Ми дозволяємо потоку емоцій текти вільно, можемо дозволити собі відчувати гнів, розчарування, страх, біль, співчуття і радість.
Плекати свою образу на кшталт затягування вузлів — чим більше тягнеш, тим вони тугіше. Відпустивши ситуацію, ви послабити напругу, і сайт буде легше розв’язати. Прямо зараз позбавтеся від непотрібного ноші, яка тисне вам на спину. Вибачте образу і продовжуйте йти вперед з легкістю, спокоєм і щастям.
5
Знайдіть сенс у роботі
Значну частину свого часу ми присвячуємо роботі, і все-таки багато людей бачать мало сенсу в тому, чим вони займаються по кілька тисяч годин на рік. Якщо ви не вважаєте свою роботу значущою, у вас є вибір з двох варіантів (крім третього — просто турбуватися з цього приводу): знайти більш осмислену роботу чи знайти сенс в наявній роботі.
Від вас залежить, на яких аспектах роботи ви фокусуєтеся. Наприклад, можна нагадувати собі, що ця робота важлива для інших людей, можна зосередитися на тому, що вважаєш цікавим і захоплюючим в робочому процесі, або на ті можливості, які існують для розвитку професійних навичок. Якщо ж знайти щось вартісне зовсім не виходить, можна переконати себе, що робота приносить вам гроші і дозволяє у вільний час займатися тим, що вам подобається.
6
Більше гумору
У важкі часи і в складних обставинах іноді корисно поглянути на події під іншим кутом, наприклад побачити забавні і більш світлі сторони своїх проблем. Звичайно ж, в деяких випадках доречні стриманість і урочистість, але набагато частіше ми ставимося до себе і до життя занадто серйозно, випускаючи все комічне і веселе.
Якщо б нам вдалося повернути собі ту іскру сміху і елементи гри, які разом з дитинством залишилися в минулому, життя стало б набагато веселіше. Покращився б наше психологічне і фізичне здоров’я, а ми стали більш приємними у спілкуванні людьми. Додайте до своїх буднях дещицю легковажності: дивіться улюблені передачі, читайте анекдоти, зустрічайтеся з друзями, які змушують вас сміятися.
7
Пам’ятайте: все пройде
Наше життя не вільна від горя і страждань. Навіть найщасливіша людина в світі відчуває смуток, розчарування, гнів і горе. Різниця між щасливими і нещасними людьми не в присутності в їхньому житті хворобливих емоцій — їх відчувають всі, — а у відношенні до цим емоціям та інтерпретації переживань.
Ті, хто нещасливий, як правило, вважають, що хворобливі емоції нікуди не дінуться, — і, як правило, так все і відбувається. Щасливі люди, навпаки, знають, що страждання, як і всі емоції, минущі, і ця впевненість допомагає їм швидше позбутися неприємних відчуттів. Приймаючи рішення сприймати неприємні переживання як щось тимчасове і швидкоплинне, ви дозволяєте їм протікати природним чином. Адже ви знаєте, що вони прийшли, так і підуть.
8
Допомагайте іншим
На тлі постійно зростаючих вимог до нашого часу, енергії та ресурсів багато хто з нас відчувають, що живуть на межі можливостей, ледве встигаючи виконувати всі зобов’язання. В результаті ми втрачаємо шанс допомогти іншим людям. За нашу байдужість розплачуються не тільки ті, хто потребує допомоги. Ми самі багато втрачаємо, якщо не допомагаємо іншим. Часто найкращий спосіб допомогти собі — це допомагати іншим.
Психолог Соня Любомирських провела експеримент, в якому просила людей протягом одного дня зробити п’ять добрих справ, яких вони зазвичай не роблять. Підходила будь-яка добра справа: спекти печиво і пригостити ним сусіда, пожертвувати гроші, допомогти одному у вирішенні проблеми або здати кров. Любомирська виявила, що незалежно від того, яким було добру справу, воно помітно змінювало якість життя тих, хто його здійснював. І не тільки в той момент, коли вони творили добро, але і значно довше.